Ko te taumahatanga he wheako mo te ao katoa, he maha nga wa i puta mai i nga kaupapa pai me nga kaupapa kino, mai i nga kawenga o ia ra ki nga huringa nui o te ao. I roto i te ao e tere haere ana, kua kaha haere te ahotea.
Ko te ahotea kaore e whakahaeretia ka pa kino ki o tatou whanaungatanga, mahi mahi, me te pai o te oranga. I roto i tenei tuhinga, ka ruku hohonu tatou ki te ngakau o te kaupapa. Tirohia he aha te whakahaere ahotea tae atu ki nga tikanga whakahaere ahotea pai ka taea e te tangata takitahi te ako ki te whakatere i te ahotea.
Ripanga o Ihirangi
- Te Maramatanga ki te Awatea
- He aha te Whakahaere Stress?
- 5 Nga Tikanga Pai ki te Whakahaere Arotea
- Te Takai Ana!
Te Maramatanga ki te Awatea
Ko te taumahatanga he ahuatanga, he kare-a-roto ranei ka kite te tangata he nui ake nga tono i nga rauemi a te tangata me te hapori ka taea e te tangata te neke. He parenga maori o te tinana ki nga kaipahua me nga aitua.
Ko te ahotea ka puta mai i te maha o nga mea, he rereke te rereke o nga tangata takitahi. Ko nga take noa ko nga taumahatanga e pa ana ki nga mahi penei i te kati kati, te nui o nga tumanakohanga, te kore mahi ranei; nga wero whaiaro penei i nga awangawanga putea, nga take whanaungatanga, nga awangawanga hauora ranei; me nga ahuatanga o te taiao, tae atu ki nga huringa hapori, te taumahatanga o te hangarau, me te koretake o te ao. Ka taea e ia o enei taumahatanga te whakararuraru i te ahua o te taurite me te oranga o te tangata, me te tono urutau me te maha o nga wa ka nui ake te kaha ki te aro.
Ki te kore e arohia, ka roa te ahotea. Ko te ahotea roa ka pa ki te hauora o te tinana, ka puta nga take penei i te whakaheke toto, te ngoikore o te mahi aukati, me te nui ake o te mate o te ngakau. Ka tino pa ki te hauora hinengaro, ka pa ki nga ahuatanga penei i te awangawanga, te pouri, me te mate moe.
He aha te Whakahaere Stress?
Ko te whakahaere ahotea e pa ana ki te whānuitanga o nga tikanga me nga huarahi i hangaia hei awhina i te tangata ki te whakahaere me te whakaiti i o raatau taumahatanga, na reira ka pai ake to ratau oranga. Kei roto ko te tautuhi i nga punawai o te ahotea, te whakawhanake i nga tikanga e pa ana ki nga taumahatanga, me te whakarereke i nga ahuatanga o te noho hei whakaiti i nga mea whakapouri.
Ko te whakahaere ahotea whai hua ko te huinga o nga rautaki penei i nga tikanga whakangawari (penei i te whakaaroaro me te manawa hohonu), te korikori tinana, te whakahaere wa, te whakaaro pai, me te rapu tautoko hapori, ko enei katoa e whai ana ki te whakarei ake i te kaha o te tangata ki te hapai i te ahotea ma te hauora me te whai hua.
5 Nga Tikanga Pai ki te Whakahaere Arotea
Te whakahaere i te ahotea he mea nui te whai hua mo te pupuri i te hauora tinana me te hauora hinengaro. Ko te matua ki te whakahaere i te ahotea ehara i te whakakore rawa i te ahotea engari ko te ako me pehea te whakahaere me te whakaiti i ona paanga kino.
Anei nga mahi pai e rima hei awhina i te noho ahotea:
Tautuhia Tika Nga Take o te Awetea
Ko te whakatau angitu i nga take o te ahotea he mea nui ki te whakahaere pai. Kia tino mohio koe ki nga mea e raru ai to taumahatanga, ka taea e koe te timata ki te whakatika tika i enei take, ki te rapu huarahi ranei hei whakaiti i o raatau paanga ki to oranga.
Hei tauira, ki te kitea e koe he tino taumahatanga nga wa kati i te mahi, ka korero pea koe me to kaiwhakahaere mo te whakatakoto i nga waarangi ka taea. Ko te tikanga, mena kei te kaha nga hononga whaiaro ki to taumahatanga, ka whakaaro koe ki te tohutohu, ki te korero tuwhera ranei hei whakatau i nga raruraru.
I nga keehi kaore i te ngawari te huri i te taumahatanga, penei i te mate mau tonu me nga ahuatanga o waho penei i nga ahuatanga ohaoha, ka huri pea te aro ki te whakawhanake i te manahau me te awangawanga.
He mea nui kia rite tonu te arotake me te whakarereke i o rautaki hei whakahaere i te ahotea. I te huringa o to oranga, ka pera ano to taumahatanga me nga huarahi hei hapai i a raatau. Ma te ngawari me te tuwhera ki te whakarereke ka awhina koe ki te noho ki runga ake i to whakahaere ahotea me te whakarite kia whai hua tonu o tikanga.
Mahi Whakanuia
Ko te mahi korikori tinana he tino whakaora i te ahotea. He waahi whai hua mo te whakakore i te kaha me te taumahatanga i puta mai i te ahotea. I te wa e taumaha ana tatou, ka kaha ake te ohooho o o tatou tinana, a ko te korikori tinana he huarahi ki te whakakorikori i te taikaha o nga homoni o te ahotea, ki te whakahoki i o tatou tinana me o tatou hinengaro ki te ahua marino, whakangawari ake.
Ko te whakapau kaha o te tinana karekau noa e awhina ki te whakaheke i nga taumata o nga homoni ahotea i roto i o tatou tinana engari ka whakaihiihi ano hoki i te hanga o nga endorphins, he mea whakaihiihi i te wairua. I tua atu, ko te whai waahi ki nga mahi whakakori tinana ka pai ake te hauora tinana me te oranga tinana, ka piki ake te kaha ki nga paanga tinana o te ahotea.
Whakangunguhia nga Tikanga Whakaaro me te Whakangāwari
Ko nga mahi penei i te whakaaroaro, te yoga, me nga mahi manawa hohonu ka taea te whakaheke i nga taumata ahotea ma te whakangawari i te ahua o te whakangā me te mahara, e aro ana ki te whakautu ahotea o te tinana. Ko enei tikanga e aro ana ki te whakamaarama i te hinengaro me te whakaheke i nga paanga ahuwhenua o te ahotea, penei i te piki o te manawa o te ngakau me te pikinga o te hanga cortisol.
Ka whakatenatena te whakaaroaro i te ahua hohonu o te mohiotanga okioki, ka taea te wehe i te hinengaro mai i nga taumahatanga tonu me te whakatairanga i te rangimarie. Ko te yoga te whakakotahi i nga tuunga tinana me te mana manawa me te whakaaroaro, e whakanui ana i te ngawari o te tinana me te kaha o te hinengaro. Ko nga whakangungu manawa hohonu, ma te whakaongaonga i te punaha nerve parasympathetic, ka awhina i te whakaheke i te manawa me te tere o te ngakau, te huri i te toenga o te tinana mai i te awangawanga ki te whakangawari.
Ko enei mahi kare noa e whakaora i nga tohu o te ahotea engari, ka mahia i nga wa katoa, ka taea te whakahaere i te ahotea mo te wa roa, me te pai ake o te oranga.
Whakapai ake i nga Pukenga Whakahaere Wa
Ko te whakahaere pai i to wa ka taea te whakaiti i te ahotea. Ka taea e koe te whakahaere i o mahi me o kawenga, kaua ki te pehia e ratou. Ma te pai o te whakahaere i te waa ka taea e koe te whakarite i nga mahi matua, te whakarite i nga wa tino tika, me te toha i te wa tika mo ia mahi me te kore e tino kaha.
Ka taea e tenei huarahi whakarite ki te whakahaere i nga taumahatanga me nga whakapaunga ka taea te aukati i te ahua o te noho ki muri i nga wa katoa, i te tere tere ranei, he tino koha ki te ahotea. Ma te hanga i tetahi mahere hanga me te piri ki a ia, ka taea e koe te whakarite kia pai ake te huarahi ki te mahi me te oranga whaiaro, ka waiho he waahi mo te whakangā me te tiaki whaiaro, he mea tino nui mo te whakaheke i te ahotea.
I tua atu, ko te whakahaeretanga o te waa whai hua he maha nga wa e pai ake ai te hua me te whai hua, ka whai whakaaro koe ki te whakatutukitanga me te whakahaere, me te awhina ano ki te whakaheke i te ahotea.
Whakaritehia nga Kowhiringa Tikanga Ora
Ko te pupuri i te oranga hauora he mea nui ki te whakahaere i te ahotea. Kei roto i tenei ko te kai taurite te nui o nga matūkai, te korikori tinana, te moe tika, me te karo i nga tikanga kino penei i te kai paipa me te inu waipiro.
Ko te kai kai e whakarato ana i te kaha me nga matūkai e tika ana mo te tinana ki te mahi tino pai, engari ko te korikori ehara i te mea ka awhina i te whakaiti i te taumahatanga o te tinana i hangaia e te ahotea engari ka tuku ano hoki i nga endorphins, nga kaiwhakatairanga wairua maori. He mea nui te moe tika mo nga mahi hinengaro me nga whakaritenga kare-a-roto, ko enei e rua ka tino pa ki te ahotea.
I tua atu, ko te whai waahi ki nga mahi whakangahau me nga mahi hapori, me te whakaharatau i te hinengaro me nga tikanga whakangawari, he waahanga nui o te noho ora e whai hua ana ki te whakaiti i te ahotea. Ma te whakarite i enei waahanga, kaore e taea e nga tangata takitahi te whakahaere i o raatau taumahatanga engari me te whakapai ake i o raatau oranga me te kounga o te oranga.
Te Takai Ana!
Hei whakamutunga, ko te whakahaere ahotea he taputapu nui i roto i to tatou ao hou, tere tere. Ehara i te mea mo te whakakore i te ahotea, engari ko te ako me pehea te whakahaere tika.
Ko te tumanako kua whakamaramatia e tenei tuhinga he aha te whakahaere ahotea me nga momo tikanga hei whakapai ake i nga kaha ki te whakatau i te ahotea.
Ko te hiranga o te whakahaere ahotea e kore e taea te korero nui; he mea nui kia mau tonu to tatou oranga tinana me te oranga hinengaro. I te mutunga, ko te whakawhanake i tetahi mahere whakahaere ahotea whaiaro ehara i te rautaki noa mo te aro ki nga taumahatanga o ia ra, engari he haumi i roto i te oranga harikoa, whai hua, me te whakatutuki.
