Which exercises can I do at the office?

You can engage in a variety of office-friendly exercises. Consider seated exercises like leg lifts, seated marches, or knee extensions. You can also utilize your chair for chair squats or desk chair leg extensions. Don't forget to take short breaks to stand, stretch, or walk around the office.

What are five exercises you can do at your desk?

It is possible to do some simple workouts when you are at your desk. Here are five convenient ways to do that: - Seated leg lift: Lift one leg at a time while remaining seated. - Chair squats: Stand up and sit back down using your chair. - Desk chair leg extensions: While seated, extend one leg straight out briefly. - Seated torso twists: Sit upright and gently twist your upper body from side to side. - Seated knee extensions: Maintain good posture and extend one leg at a time.

How to stay healthy when sitting all day?

Let's be honest, how come we stay healthy while sitting at the office all day long? It won't be impossible unless you continue to do the following light activities: - Regular Movement: Take frequent breaks to stand up, stretch, and move around. This helps combat the negative effects of prolonged sitting, such as muscle stiffness and reduced circulation. - Ergonomic Workspace: Ensure your desk and chair are ergonomically set up to promote good posture and reduce strain on your body. - Healthy Eating Habits: Opt for nutritious snacks and meals, stay hydrated, and avoid mindless eating at your desk. - Regular Exercise: Incorporate regular physical activity outside of work hours, including both cardiovascular and strength-training exercises. - Stress Management: Practice stress-reduction techniques like deep breathing and mindfulness to counteract the mental and physical toll of a sedentary job.

Nga Mahi mo te Tari | 15 nga whakaaro pai hei ngana inaianei

He aha te pai Nga Mahi mo te Tari?

Ko te noho tari ka herea tatou ki o tatou tepu mo nga haora roa, kaore he waahi mo te korikori tinana. Ko tenei noho noho noho ka arai atu ki te maha o nga raruraru hauora, mai i te maro me te whakararu ki te heke o te hua me te piki haere o te ahotea.

Engari, ki te mohio koe ki te whakauru i nga mahi tere me te whai hua ki roto i to mahinga mahi tari, ehara i te mea ka awhina koe ki te whawhai i nga paanga kino o te noho mo nga wa roa, engari ka whakanui ake i to kaha, to whakaaro, me te hauora katoa.

Kei raro ko te rarangi o nga Mahi Mahi 15 whai hua mo te Tari ka taea e koe te whakauru ngawari ki o mahi mahi o ia ra. Ko enei mahi ka awhina i a koe ki te noho totika, te aro, me te kaha puta noa i te ra mahi.

whakangungu mo te tari — *Te Hiranga o Nga Mahi Mahi mo te Tari | Whakaahua: Shutterstock*

Tuhinga o nga mea

Nga Mahi mo te Tari - Nga Mahi Waewae me Te Tinana Raro
Ko nga Mahi mo te Tari - Ko nga Korikori Tinana o Runga me nga Mahi-a-ringa
Nga Mahi mo te Tari - Nga Mahi Matua
Nga Mahi mo te Tari - Ko nga Korikori ngakau me te Whakanui-ngao
Nga Takea Matua
Nga Mahi mo te Tari - Nga Patapatai Auau

Tohutohu pai mai i AhaSlides

Kupu Rawa

Kei te rapu ngahau atu i nga huihuinga?

Kohikohia nga mema o to roopu ma te patapatai ngahau AhaSlides. Waitohu ki te tango patapatai kore utu mai AhaSlides whare pukapuka tauira!

🚀 Hopu Pataitai Koreutu☁️

Nga Mahi mo te Tari - Nga Mahi Waewae me Te Tinana Raro

Mo te waewae me te tinana o raro, koinei etahi whakaaro whakangungu tari mo te 7 meneti hei awhina i nga mahi whakangungu mo nga tari kaore i te tino ngawari.

1/ Toronga Waewae Nohoa Teepu: I a koe e noho ana, whakatikahia tetahi waewae, kia whakarara ki te papa. Whakapikihia o uaua quadriceps, pupuri poto, ka whakaheke i to waewae. He rereke i waenga i nga waewae.

⇒ Te whakapakari i nga whaa whaa, te pai ake o nga turi, me te whakakaha ake i nga uaua huha.

2/ Te piki arawhata: Whakanuia to pikitanga o to kamupene. Pikitia ki runga, ki raro mo te korikori ngakau. I te wa tuatahi ka timata koe ki te parakatihi, parakatihi i runga i te pai o te tere me te whakanui i te kaha.

⇒ Whakanuia te kaha o te ngakau, te tahu Calories, me te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro, ina koa i roto i nga kopu, huha, me nga kuao kau.

5 meneti Nga whakangungu mo te tari — *meneti 5* *Mahi mo te tari | Whakaahua: iStock*

3/ Toronga Turi Noho me te Atete (ma te whakamahi i te roopu whakatete): Noho me o waewae ki runga i te papa. Porohurihia he here whakatete ki o rekereke. Torohia tetahi waewae ki waho ki te taha ki te parenga o te roopu. Whakahokia ano ki tera taha.

⇒ Whakakaha i nga kaipahua hope me nga uaua huha.

4/ Noho Wall: Whakanohia to tuara ki te pakitara. Whakaarohia kei te noho koe i runga i te tuuru. Peia to tuara ki raro i te pakitara kia piko o turi ki te koki 90-tohu. Kia mau ki tenei turanga mo te wa e pai ana.

⇒ Whakakotahitia o uaua waewae me te whakanui i te manawanui.

Ka taea e te mahi auau o enei mahi he maha nga painga mo te whakapai ake i te toenga o te tinana me te oranga katoa. He mea tino nui tenei na te mea ka iti ake te ngoikore o te tinana o raro ki te taumaha tinana.

Nga Mahi mo te Tari - Ko nga Korikori o Runga Tinana me nga Mahi-a-ringa

Ko ēhea mahi mo te tari hei whakangungu i to tinana o runga me to ringa? Tirohia te 3 tino ngawari ki te ako me te whakaharatau i nga mahi e whai ake nei:

5/ Push-Ups tepu: Tu ki mua i to teepu. Tuhia o ringaringa ki te tapa o te teepu, he whanui ake i te whanui o te pokohiwi. Kia mau to tinana ki te raina tika mai i te mahunga ki nga rekereke. Whakahekea to uma ki te tepu ma te piko o ou tuke. Pania whakamuri ki te tuunga timatanga.

⇒ Whakakaha i to uma, pakihiwi, triceps, whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me to tuunga.

6/ Tricep Dips(ma te whakamahi i te mata taumau): Me noho ki te taha o te mata mau, penei i to teepu, i te tuuru pakari ranei. Tuhia o ringaringa ki te taha me o maihao e anga whakamua ana. Peia to hope mai i te mata ka whakaheke i to tinana ma te piko o ou tuke. Pania whakamuri ki te tuunga timatanga.

⇒ Whakaritea me te whakakorikori i o triceps (nga uaua kei muri o ou ringa o runga).

me pehea te noho ahua me te mahi tari — *Me pehea te noho ahua me te mahi tari - Nga whakangungu mo te kaupapa tari* | *Whakaahua: Shutterstock*

7/ Kumea-Up anga tatau: Kimihia he anga tatau pakari. Purihia te anga ki nga ringa e rua, nga nikau e anga ana ki a koe. Whakairihia mai i te anga ka toia to uma ki te anga. Whakahokia koe ki raro.

⇒ Ka whai i to tuara me to biceps, kia pai ake te kaha o te tinana o runga.

Ka taea te whakauru i enei korikori tinana o runga me te ringa ki roto i to mahi tari ki te whakapakari me te whakakorikori i nga roopu uaua o runga o te tinana, te whakapai ake i te tu, me te whakaiti i te taumahatanga. He mea nui ki te whiriwhiri i te taumaha e tika ana, te taumata parenga ranei mo ia mahi hei whakarite i te haumaru me te whai hua.

Nga Mahi mo te Tari - Nga Mahi Matua

Me pehea te mahi whakangungu mo te tari e uru ana ki te whakamahi i o uaua puku me nga uaua tuara i roto i te huarahi ruruku? Me whai wa ki te parakatihi i nga mahi e whai ake nei ka miharo koe ki te ngawari me te whai hua ki o uaua matua.

8/ Ko nga Huringa Ruhia e noho ana: Noho me o waewae ki runga ki te papa me te piko o nga turi. He iti te okioki ki muri, kia pai te noho. Whakauruhia o ringaringa me te whiri i to tinana o runga ki tetahi taha, katahi ki tetahi taha.

⇒ He pai rawa atu nga kopikopiko a Ruhia e noho ana mo te aro ki o uaua kikorangi, te whakatairanga i te raina kua tino marama ake, me te whakanui i te kaha matua.

9/ Nga papa (mahia nga wa poto): Noho ki te tapa o to tuuru me o waewae ki te papa. Tuhia o ringaringa ki runga i te nohoanga noho, ka anga nga maihao ki mua. Whakaarahia to tinana mai i te tuuru, kia mau tonu te raina tika mai i te mahunga ki nga rekereke. Kia mau ki tenei turanga mahere mo etahi wa poto, penei i te 10-20 hēkona.

⇒ Ka whai waahi nga papa ki te whakakaha i to matua katoa, tae atu ki nga puku, nga piko, me te tuara o raro, me te pai ake o te tuunga.

1 meneti mahi tari — *Nga whakangungu ngawari - 1 meneti nga mahi tari*

10 / Nga Takahanga Torso Tu: Tu atu me o waewae kia whanui te huha. Totoro atu o ringaringa ki nga taha. Hurihia to tinana o runga ki tetahi taha, ka hoki ki waenganui, ka tuaruatia ki tera taha.

⇒ Ko nga kopikopiko o te rama ka uru ki o obliques, ka whakanui i te ngawari o te tuara, me te whakapakari i te matua.

11 / Toronga Turi Noho: Noho me te tu tika me o waewae ki runga i te papa. Torohia tetahi waewae ki mua i a koe, pupuri poto, whakahekehia, ka tuaruatia me tetahi atu waewae.

⇒ Ko enei mahi ka whakapakari i te uho, ka uru ki nga uaua o raro o te puku.

Ma te mahi i enei mahi matua i roto i to mahi tari o ia ra ka awhina koe ki te whakawhanake i te tino pakari me te pumau, ka pai ake te tuunga, ka iti ake te mamae o te tuara, me te whakanui i te kaha o te uaua matua. Me kaha ki te mahi tika me te rite tonu mo nga hua pai."

Nga Mahi mo te Tari - Ko nga Korikori ngakau me te Whakanui-ngao

Ko nga Korikori ngakau me te Whakanui-ngao he mea nui ano hoki mo to hauora hinengaro me to tinana. Kaua e tuku, kei te haere koe ki te waahi whakamutunga.

12 / Ko nga Turi Teitei Maehe(te hikoi ki te waahi me nga turi teitei): Tu me o waewae kia whanui te huha. Tīmatahia te hikoi i te waahi ka hikina o ou turi ki runga ake i ia hikoinga. Kia mau tonu te tere tere.

⇒ Ko te hikoi o nga turi teitei ka piki ake te reiti o to ngakau, ka whakapakari i te tinana ngakau, me te whakapakari i nga uaua waewae.

*Ko te mahi tino pai mo nga kaimahi tari*

13 / Rere ana i te Wahi: Tu me o waewae te whanui o te hope. Tīmatahia te hīkoi i te wāhi, hiki i ō turi, ka piu ō ringa me te mea kei te hīkoi koe. Rere i runga i te ngawari, te tere tere me te whakanui i te kaha i muri i te wa e waia ana koe

⇒ Ko te oma i te waahi ka pai ake te manawanui o te ngakau, te tahu kaata, me te whakapakari i nga waewae.

14 / Whana Reke(te hikoi i te waahi i te wa e whana ana o rekereke ki o rekereke): Tu me o waewae kia whanui te huha. Tīmatahia te hīkoi i te waahi i te wa e kaha ana te whana i o rekereke ki te taha o ou rekereke i ia hikoinga. Kia mau tonu te tere.

⇒ Ko nga whana reke ka awhina i te piki ake o te reanga o to ngakau, te whakapakari i te oranga ngakau, me te whai i nga uaua hamstring.

15 / Whakapiki Waewae Tu: Tu teitei me o waewae. Whakaarahia tetahi waewae ki mua i a koe kia teitei ake i te wa e mau tonu ana te toenga. Whakahekea, ka tuaruatia me tetahi atu waewae.

⇒ Ko tenei mahi ka piki ake te tere o te ngakau, ka whakanui i te pauna, ka whakapakari i nga uaua waewae.

Ko te taapiri i enei mahi hauora ngakau ki o mahi tari o ia ra ka taea te whakanui i to kaha, te whakapai ake i to hauora ngakau, me te whakakaha i to tinana katoa. Me whakarite kia mahia e koe i runga i te tere e pai ana ki a koe me te mahi tupato ki te karo i nga whara ka taea.

Nga Takea Matua

Koinei nga mahi tino ngawari mo nga kaimahi tari. Kia toru nga mahi i ia ra, ka waiho hei tikanga, ka kohia e to tinana me to hinengaro nga hua.

Nga Mahi Mo Te Tari - Nga Patapatai Auau

He aha nga mahi ka taea e au i te tari?

Ka taea e koe te uru atu ki nga momo mahi whakakori mo te tari. Whakaarohia nga mahi noho penei i te hiki waewae, te hikoi noho, te toronga turi ranei. Ka taea hoki e koe te whakamahi i to tuuru mo nga tuuru tuuru, toronga waewae tuuru tepu ranei. Kaua e wareware ki te okioki poto ki te tu, ki te totoro, ki te hikoi i te tari.

He aha nga mahi e rima ka taea e koe ki to teepu?

Ka taea e koe te mahi i etahi whakangungu ngawari i a koe i to papapu. Anei e rima nga huarahi ngawari ki te mahi:
- Whakanuia te waewae noho: Hikihia tetahi waewae i te wa e noho ana.
- Te noho tuetu: Tu ki runga ka noho ki raro ma te whakamahi i to tuuru.
- Nga toronga waewae o te tuuru tepu: I a koe e noho ana, toroa tetahi waewae ki waho poto.
- Hurihia te tinana o runga: Noho tika ka whiria to tinana o runga mai i tetahi taha ki tetahi taha.
- Nga toronga turi e noho ana: Kia pai te tu me te toro atu tetahi waewae i ia wa.

Me pehea te noho hauora i te wa e noho ana i te ra katoa?

Kia pono, me pehea e noho ora ai tatou i a tatou e noho ana i te tari i te ra roa? Kare e taea ki te kore koe e mahi i nga mahi mama e whai ake nei:
- Ko te neke i nga wa katoa: Me whakatairite tonu ki te tu ki runga, ki te totoro, ki te neke haere. Ka awhina tenei ki te whawhai i nga paanga kino o te noho roa, penei i te uaua o te uaua me te heke o te tohanga.
- Mokowāmahi Ergonomic: Me whakarite kia rite to teepu me to tuuru ki te whakatairanga i te ahua pai me te whakaiti i te riu ki to tinana.
- Nga Tikanga Kai Ora: Me whiriwhiri nga kai paramanawa me nga kai pai, noho wai, me te karo i te kai kore whakaaro ki to teepu.
- Kohikohi Tonu: Whakauruhia te korikori tinana i waho o nga haora mahi, tae atu ki nga mahi whakangungu ngakau me te whakangungu kaha.
- Whakahaere Arotea: Whakangunguhia nga tikanga whakaheke ahotea penei i te manawa hohonu me te mahara ki te aukati i te mate hinengaro me te tinana o te mahi noho.

Whakautu: Paramanawa | Hauora