ഇന്നത്തെ ഭ്രാന്തമായ വേഗതയേറിയ ലോകത്ത് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ജോലിയുടെയും നിരന്തരമായ ഡിജിറ്റൽ കണക്റ്റിവിറ്റിയുടെയും സമ്മർദ്ദം മുതൽ വ്യക്തിബന്ധങ്ങളും സാമൂഹിക പ്രതീക്ഷകളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതുവരെ, സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഉറവിടങ്ങൾ അനുദിനം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു.
സമ്മർദ്ദം സർവ്വവ്യാപിയായ ഒരു അനുഭവമായി മാറിയിരിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്നതും എന്നാൽ അപൂർവ്വമായി പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കപ്പെടുന്നതുമാണ്. അപ്പോൾ, മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ സമ്മർദ്ദം എന്താണ്? അതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്, അത് എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാം?
ഉള്ളടക്കം പട്ടിക
- എന്താണ് മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ സമ്മർദ്ദം?
- സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ആഘാതങ്ങൾ
- സ്ട്രെസ് നേരത്തെ തിരിച്ചറിയാനുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ
- സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാം?
എന്താണ് മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ സമ്മർദ്ദം?
മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ സാധാരണ സന്തുലിതാവസ്ഥയെയോ സന്തുലിതാവസ്ഥയെയോ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഏതെങ്കിലും ആവശ്യത്തിനോ വെല്ലുവിളിക്കോ ഉള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതികരണമായി സ്ട്രെസ് നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു. മാനസികാഘാതമോ ദുരന്തമോ പോലുള്ള നെഗറ്റീവ് സംഭവങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ഒരു പ്രമോഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ ബന്ധം പോലെയുള്ള നല്ല മാറ്റങ്ങളും ഏത് ആവശ്യത്തോടും തലച്ചോറും ശരീരവും എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതാണ് പ്രധാനമായും ഇത്.
മനസ്സും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ ഇടപെടൽ സമ്മർദ്ദത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സാഹചര്യം നേരിടുമ്പോൾ ശരീരം അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ തുടങ്ങിയ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. ഈ പ്രതികരണം ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്തുകയും ഊർജ്ജ ലഭ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് പ്രയോജനകരമാകുമെങ്കിലും, അപകടകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം കാര്യമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
മനഃശാസ്ത്രത്തിലെ സമ്മർദ്ദം സാധാരണയായി രണ്ട് തരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:
- യൂസ്ട്രസ്: 'പോസിറ്റീവ് സ്ട്രെസ്', ഒരു വലിയ സംഭവത്തിന് മുമ്പുള്ള ആവേശം അല്ലെങ്കിൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം പോലെ ഊർജത്തെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം.
- ദുരിതം: 'നെഗറ്റീവ് സ്ട്രെസ്', വിട്ടുമാറാത്ത, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം, അത് അമിതവും നിയന്ത്രിക്കാനാകാത്തതുമായി തോന്നുന്നു, ഇത് പൊള്ളൽ, ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, പ്രകടനം കുറയൽ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
മനഃശാസ്ത്രപരമായി പറഞ്ഞാൽ, സമ്മർദ്ദവും ധാരണയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ഒരു സാഹചര്യത്തെ എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്നത് ആ സാഹചര്യം സമ്മർദ്ദകരമായി അനുഭവപ്പെടുമോ എന്നതിനെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു. അതിനാൽ, മനഃശാസ്ത്രപരമായ ഇടപെടലുകൾ പലപ്പോഴും സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള ധാരണകളും പ്രതികരണങ്ങളും മാറ്റുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഒപ്പം വിശ്രമവും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന സ്വഭാവവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ആഘാതങ്ങൾ
സമ്മർദ്ദം സങ്കീർണ്ണമാണ്. അത് വിട്ടുമാറാത്തതായി മാറുമ്പോൾ, അതിൻ്റെ ആഘാതം ദൂരവ്യാപകമാവുകയും ഒരാളുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ വിവിധ വശങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. സമ്മർദ്ദം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ചില പ്രധാന മേഖലകൾ ഇതാ:
- ഫിസിക്കൽ ഹെൽത്ത്: ഹൃദ്രോഗം, രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം തലവേദന, പേശി പിരിമുറുക്കം അല്ലെങ്കിൽ വേദന, ക്ഷീണം, വയറുവേദന എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാകും. കാലക്രമേണ, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തെ അണുബാധകൾക്കും രോഗങ്ങൾക്കും കൂടുതൽ വിധേയമാക്കുകയും ചെയ്യും.
- മാനസികാരോഗ്യം: ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ഒരു പ്രധാന സംഭാവനയാണ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം.
- വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനംg: സ്ട്രെസ് മെമ്മറി, ഏകാഗ്രത, തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കൽ തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇത് ജോലിയിലോ സ്‌കൂളിലോ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും ഫലപ്രാപ്തിയും കുറയുന്നതിന് കാരണമാകും, കൂടാതെ തീരുമാനത്തെയും തീരുമാനമെടുക്കാനുള്ള കഴിവിനെയും ബാധിക്കും.
- വൈകാരിക ക്ഷേമം: ഉയർന്ന സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ ക്ഷോഭം, നിരാശ, മാനസികാവസ്ഥ, അമിതമായ ഒരു തോന്നൽ തുടങ്ങിയ വൈകാരിക ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അത് വൈകാരിക ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ മരവിപ്പ് എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
- പെരുമാറ്റ മാറ്റങ്ങൾ: മനഃശാസ്ത്രത്തിലെ പിരിമുറുക്കം, മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ പുകയില എന്നിവയുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഉപയോഗം, ഉറക്ക രീതികളിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ (അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുക) എന്നിങ്ങനെയുള്ള പെരുമാറ്റത്തിലെ മാറ്റങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. സാമൂഹികമായ പിന്മാറ്റത്തിനും മുമ്പ് ആസ്വാദ്യകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് കുറയുന്നതിനും ഇത് കാരണമാകും.
- ബന്ധം: സമ്മർദ്ദം വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ ബന്ധങ്ങളെ വഷളാക്കും. ഇത് സംഘർഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ആശയവിനിമയ നിലവാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരവും പിന്തുണ നൽകുന്നതുമായ ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കും ഇടയാക്കും.
- ജോലി പ്രകടനം: ജോലിസ്ഥലത്ത്, സമ്മർദ്ദം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവും ഇടപഴകാനുള്ള ബോധവും കുറയ്ക്കും, ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കുറയ്ക്കും.
- ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ: ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം സ്ട്രോക്ക്, പൊണ്ണത്തടി, മാനസിക രോഗങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾക്ക് കാരണമാകുകയും ആയുർദൈർഘ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
സ്ട്രെസ് നേരത്തെ തിരിച്ചറിയാനുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ
സമ്മർദ്ദം വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ വ്യത്യസ്തമായി പ്രകടമാണ്. അതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അതിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ പോലെ തന്നെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട നിരവധി സൂചനകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ട്:
ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ
സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയപ്പെടുന്ന ഭീഷണികളോടോ ആവശ്യങ്ങളോടോ ഉള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതികരണമാണ്, ഇത് വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ വ്യാപകമായി വ്യത്യാസപ്പെടാം. പൊതുവായവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- തലവേദന: ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ടെൻഷൻ തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ മൈഗ്രെയ്ൻ.
- പേശി പിരിമുറുക്കം അല്ലെങ്കിൽ വേദന: പ്രത്യേകിച്ച് കഴുത്തിലോ തോളിലോ പുറകിലോ.
- ക്ഷീണം: മിക്ക സമയത്തും ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നു.
- ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ: വീഴുന്നതിനോ ഉറങ്ങുന്നതിനോ ബുദ്ധിമുട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി ഉറങ്ങുക.
- വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ: വയറുവേദന, ഓക്കാനം, അല്ലെങ്കിൽ വിശപ്പിലെ മാറ്റങ്ങൾ.
- പതിവ് രോഗം: ഒരു ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ജലദോഷം അല്ലെങ്കിൽ അണുബാധകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
വൈകാരിക ലക്ഷണങ്ങൾ
സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ വ്യക്തമായ മാനസിക ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- മാനസികാവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷോഭം: ദ്രുതഗതിയിലുള്ള മൂഡ് സ്വിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹ്രസ്വ കോപം.
- അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നു: നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ ആവശ്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെന്ന തോന്നൽ.
- ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ നാഡീവ്യൂഹം: നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠയും അസ്വസ്ഥതയും.
- വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവായ അസന്തുഷ്ടി: നിരാശ, ജീവിതത്തിൽ താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
കോഗ്നിറ്റീവ് ലക്ഷണങ്ങൾ
മനഃശാസ്ത്രത്തിലെ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം വിവിധ വൈജ്ഞാനിക വൈകല്യങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്: ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും തുടരാനും പാടുപെടുന്നു.
- മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ: ജോലികളോ അപ്പോയിൻ്റ്മെൻ്റുകളോ മറക്കുന്നു.
- നിരന്തരമായ ആശങ്ക: വിവിധ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടുന്നത് നിർത്താനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ.
- നെഗറ്റീവ് ഔട്ട്ലുക്ക്: ജീവിതത്തെയും ഭാവിയെയും കുറിച്ചുള്ള അശുഭാപ്തി ചിന്ത.
ബിഹേവിയറൽ ലക്ഷണങ്ങൾ
സമ്മർദത്തെ അതിജീവിക്കുന്നത് ഒരാളുടെ സ്വഭാവത്തിൽ പലതരത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങളുണ്ടാക്കും. സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതിൽ തിരിച്ചറിയാം:
- വിശപ്പിലെ മാറ്റങ്ങൾ: വളരെയധികം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറച്ച് ഭക്ഷണം.
- നീട്ടിവെക്കലും ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ ഒഴിവാക്കലും: ജോലികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ വൈകിപ്പിക്കുക.
- ഉത്തേജകത്തിൻ്റെ വർദ്ധിച്ച ഉപയോഗം: വിശ്രമിക്കാൻ പദാർത്ഥങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നു.
- നാഡീ സ്വഭാവം: നഖം കടിക്കുക, ചഞ്ചലിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പേസിംഗ്.
ജോലിസ്ഥലത്തെ ലക്ഷണങ്ങൾ
ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ സമൂഹത്തിൽ കൂടുതലായി കണ്ടുവരുന്നു. ഇതിൻ്റെ ശ്രദ്ധേയമായ അടയാളങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- ഉത്പാദനക്ഷമത കുറഞ്ഞു: സാധാരണ പോലെ ജോലി പൂർത്തിയാക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ.
- പിരിച്ചുവിടൽ: താൽപ്പര്യക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ജോലിയിൽ നിന്നുള്ള അകൽച്ച.
- സഹപ്രവർത്തകരുമായി കലഹം: ജോലിസ്ഥലത്ത് സംഘർഷങ്ങളോ വാദപ്രതിവാദങ്ങളോ വർദ്ധിക്കും.
- ഹാജരാകാതിരിക്കുക: പിരിമുറുക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം കൂടുതൽ ദിവസങ്ങൾ ജോലിക്ക് അവധിയെടുക്കുന്നു.
സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാം?
സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ വ്യക്തിപരമായ സമീപനം ആവശ്യമാണ്. സ്ട്രെസ് റിലീഫ് ടെക്നിക്കുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി ഓരോ വ്യക്തിക്കും വളരെ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശക്തമായ സ്ട്രെസ്-ബസ്റ്റർ ആണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നത് മറ്റൊരാളിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തില്ല. അതിനുമുകളിൽ, വ്യത്യസ്ത സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ഉചിതമായ പ്രതിവിധി മാർഗ്ഗങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ അദ്വിതീയ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ് തന്ത്രം എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാമെന്നത് ഇതാ:
- നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ട്രിഗറുകൾ മനസ്സിലാക്കുക: നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ ഉയർത്തുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ, ആളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ജോലികൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. ഈ നിർദ്ദിഷ്‌ട ട്രിഗറുകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ തന്ത്രങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്താൻ ഈ ധാരണ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. സ്വയം സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളിയാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് സഹായം തേടുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഒരു തെറാപ്പി സെഷൻ പലപ്പോഴും ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു.
- വ്യത്യസ്ത ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷിക്കുക: പലതരം പരീക്ഷിക്കുക സ്ട്രെസ് റിലീഫ് രീതികൾ ഏതൊക്കെയാണ് നിങ്ങളോട് പ്രതിധ്വനിക്കുന്നതെന്ന് കാണാൻ. ഇത് ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മുതൽ ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ജേണലിംഗ് പോലുള്ള മാനസിക പരിശീലനങ്ങൾ വരെയാകാം. വ്യത്യസ്ത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പരീക്ഷിച്ചതിന് ശേഷം, ഏതൊക്കെയാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക. ഓരോ രീതിയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ഊർജ്ജ നിലകളെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ടെക്നിക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക: നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതികൾ നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിവാര ദിനചര്യയിൽ അവയെ സംയോജിപ്പിക്കുക. സമ്മർദം ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്.
- ആവശ്യാനുസരണം ക്രമീകരിക്കുക: കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ് ടെക്നിക്കുകൾ ക്രമീകരിക്കാൻ തയ്യാറാകുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മാറുന്നതിനനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദങ്ങളും അവ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ട രീതികളും മാറാം.
- ബാലൻസ് അത്യാവശ്യമാണ്: നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ് പ്ലാൻ അമിതമോ ഭാരമോ ആയി തോന്നരുത്. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദം കൂട്ടാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ സ്ട്രെസ് റിലീഫ് ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കായി പരിശ്രമിക്കുക.
ഇത് പൊതിയുന്നു!
സമ്മർദ്ദമായി മാറിയിരിക്കുന്നു ആരോഗ്യ പാൻഡെമിക് 21-ാം നൂറ്റാണ്ടിൽ, ജീവിതത്തിൻ്റെയും ക്ഷേമത്തിൻ്റെയും വിവിധ വശങ്ങളിൽ അതിൻ്റെ വ്യാപകമായ സ്വാധീനം കാരണം. ഹൃദ്രോഗം, രക്തസമ്മർദ്ദം, ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം തുടങ്ങിയ നിരവധി ശാരീരിക ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ നിലകൾ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മാനസികാരോഗ്യവും ഒരുപോലെ ബാധിക്കുന്നു, ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ഒരു പ്രധാന സംഭാവനയാണ്.
മനഃശാസ്ത്രത്തിലെ സമ്മർദ്ദവും അതിൻ്റെ കാരണങ്ങളും മനസ്സിലാക്കുന്നത് അത് മുൻകൈയെടുക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്. 'സ്ട്രെസ് പാൻഡെമിക്കിനെ' അഭിസംബോധന ചെയ്യുക എന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാത്രം ഉത്തരവാദിത്തമല്ല; അത് കൂട്ടായ പരിശ്രമം ആവശ്യപ്പെടുന്നു. സഹായകരമായ തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക, മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള തുറന്ന സംഭാഷണങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, തൊഴിൽ-ജീവിത ബാലൻസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന നയങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കൽ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
