എന്താണ് മികച്ചത് ഓഫീസിനുള്ള വർക്കൗട്ടുകൾ?
ഓഫീസ് ജീവിതം പലപ്പോഴും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഇടം നൽകാതെ മണിക്കൂറുകളോളം മേശപ്പുറത്ത് നമ്മെ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി കാഠിന്യവും അസ്വാസ്ഥ്യവും മുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കുറയുകയും സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ജോലി ദിനചര്യയിൽ വേഗമേറിയതും ഫലപ്രദവുമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതിന്റെ ദോഷഫലങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, അത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജവും ഏകാഗ്രതയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലി ദിനചര്യയിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഓഫീസിനായി ഫലപ്രദമായ 15 വർക്കൗട്ടുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ചുവടെയുണ്ട്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രവൃത്തിദിനത്തിൽ ഉടനീളം ഫിറ്റ്നസ്, ഫോക്കസ്, ഊർജ്ജസ്വലത എന്നിവ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഓഫീസിനുള്ള വർക്കൗട്ടുകളുടെ പ്രാധാന്യം | ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്
ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
- ഓഫീസിനുള്ള വർക്കൗട്ടുകൾ - ലെഗ്, ലോവർ ബോഡി വ്യായാമങ്ങൾ
- ഓഫീസിനുള്ള വർക്കൗട്ടുകൾ - മുകളിലെ ശരീരത്തിൻ്റെയും കൈകളുടെയും വ്യായാമങ്ങൾ
- ഓഫീസിനുള്ള വർക്കൗട്ടുകൾ - പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ
- ഓഫീസിനുള്ള വർക്കൗട്ടുകൾ - കാർഡിയോവാസ്കുലർ, എനർജി-ബൂസ്റ്റിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
- കീ ടേക്ക്അവേസ്
- ഓഫീസിനുള്ള വർക്കൗട്ടുകൾ - പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ
നിന്നുള്ള മികച്ച നുറുങ്ങുകൾ AhaSlides
ഒത്തുചേരലുകളിൽ കൂടുതൽ വിനോദത്തിനായി തിരയുകയാണോ?
രസകരമായ ഒരു ക്വിസ് വഴി നിങ്ങളുടെ ടീം അംഗങ്ങളെ ശേഖരിക്കുക AhaSlides. സൗജന്യ ക്വിസ് എടുക്കാൻ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക AhaSlides ടെംപ്ലേറ്റ് ലൈബ്രറി!
🚀 സൗജന്യ ക്വിസ് നേടൂ☁️ഓഫീസിനുള്ള വർക്കൗട്ടുകൾ - ലെഗ്, ലോവർ ബോഡി വ്യായാമങ്ങൾ
കാലിനും താഴത്തെ ശരീരത്തിനും വേണ്ടി, ഓഫീസുകൾക്കായുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഒരിക്കലും അത്ര എളുപ്പമുള്ളതായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് 7 മിനിറ്റ് ഓഫീസ് വർക്ക്ഔട്ട് ആശയങ്ങൾ ഇതാ.
1/ ഡെസ്ക് ചെയർ ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ: ഇരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു കാൽ നേരെയാക്കി തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശികളെ വളച്ചൊടിക്കുക, അൽപ്പനേരം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽ താഴ്ത്തുക. കാലുകൾക്കിടയിൽ മാറിമാറി.
⇒ ചതുർഭുജങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, കാൽമുട്ടിന്റെ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുക, തുടയുടെ മസിൽ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
2/ പടികൾ കയറുന്നു: നിങ്ങളുടെ കമ്പനി പടികൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. ഹൃദയ വ്യായാമത്തിനായി മുകളിലേക്കും താഴേക്കും കയറുക. നിങ്ങൾ ആദ്യം പരിശീലനം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, സുഖപ്രദമായ വേഗതയിൽ പരിശീലിക്കുകയും ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
⇒ ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസ് വർധിപ്പിക്കുക, കലോറി എരിച്ച് കളയുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്ലൂട്ടുകൾ, തുടകൾ, കാളക്കുട്ടികൾ എന്നിവയിൽ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
5 മിനിറ്റ് ഓഫീസിനുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ | ചിത്രം: iStock3/ പ്രതിരോധം ഉള്ള കാൽമുട്ട് വിപുലീകരണങ്ങൾ (ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച്): നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ പരന്നിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിന് ചുറ്റും ഒരു പ്രതിരോധ ബാൻഡ് ലൂപ്പ് ചെയ്യുക. ബാൻഡിൻ്റെ പ്രതിരോധത്തിന് നേരെ ഒരു കാൽ നേരെ വശത്തേക്ക് നീട്ടുക. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
⇒ ഇടുപ്പ് അപഹരിക്കുന്നവരെയും തുടയിലെ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
4/ മതിൽ സിറ്റ്: നിങ്ങളുടെ പുറം ചുമരിനോട് ചേർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളയുന്നത് വരെ ചുവരിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക. സുഖപ്രദമായിടത്തോളം ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
⇒ നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക, സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ പതിവ് പരിശീലനം താഴ്ന്ന ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. താഴത്തെ ശരീരം പലപ്പോഴും ശാരീരിക സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാകാത്തതിനാൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും വിലപ്പെട്ടതാണ്.
ഓഫീസിനുള്ള വർക്കൗട്ടുകൾ - മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെയും കൈകളുടെയും വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തെയും കൈകളെയും ഫലപ്രദമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഓഫീസ് വ്യായാമങ്ങൾ ഏതാണ്? പഠിക്കാനും പരിശീലിക്കാനും എളുപ്പമുള്ള 3 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക:
5/ ഡെസ്ക് പുഷ്-അപ്പുകൾ: നിങ്ങളുടെ മേശയ്ക്ക് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മേശയുടെ അരികിൽ വയ്ക്കുക, തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം വീതി. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തല മുതൽ കുതികാൽ വരെ നേർരേഖയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് വളച്ച് ഡെസ്കിന് നേരെ നെഞ്ച് താഴ്ത്തുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ മുകളിലേക്ക് തള്ളുക.
⇒ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്സ് എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
6/ ട്രൈസെപ് ഡിപ്സ്(സ്ഥിരതയുള്ള പ്രതലം ഉപയോഗിച്ച്): നിങ്ങളുടെ മേശയോ ദൃഢമായ കസേരയോ പോലെ സുസ്ഥിരമായ പ്രതലത്തിന്റെ അരികിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അരികിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക, കൈമുട്ട് വളച്ച് ശരീരം താഴ്ത്തുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ മുകളിലേക്ക് തള്ളുക.
⇒ നിങ്ങളുടെ ട്രൈസെപ്സ് (നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ മുകൾ ഭാഗത്തുള്ള പേശികൾ) ടാർഗെറ്റുചെയ്യുകയും ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഓഫീസ് ജോലിയിൽ എങ്ങനെ ആകൃതിയിൽ തുടരാം - ഓഫീസ് പ്രോഗ്രാമിനുള്ള വർക്കൗട്ടുകൾ | ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്7/ ഡോർ ഫ്രെയിം പുൾ-അപ്പുകൾ: ഉറപ്പുള്ള ഒരു വാതിൽ ഫ്രെയിം കണ്ടെത്തുക. ഇരു കൈകളാലും ഫ്രെയിമിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക, ഈന്തപ്പനകൾ നിങ്ങൾക്ക് അഭിമുഖമായി. ഫ്രെയിമിൽ നിന്ന് തൂക്കി ഫ്രെയിമിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് വലിക്കുക. സ്വയം പിന്നിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
⇒ നിങ്ങളുടെ മുതുകും കൈകാലുകളും ലക്ഷ്യമിടുന്നു, മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
മുകളിലെ ശരീരത്തിൻ്റെയും കൈകളുടെയും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്, വിവിധ മുകളിലെ ശരീര പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ടോൺ ചെയ്യാനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കാനും കഴിയും. സുരക്ഷയും ഫലപ്രാപ്തിയും ഉറപ്പാക്കാൻ ഓരോ വ്യായാമത്തിനും അനുയോജ്യമായ ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധ നില തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
ഓഫീസിനുള്ള വർക്കൗട്ടുകൾ - പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളും പിൻഭാഗത്തെ പേശികളും ഒരു ഏകോപിത രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന ഓഫീസിനായി വർക്ക്ഔട്ടുകൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാം? ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പേശികൾക്ക് അവ എത്ര എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും.
8/ ഇരിക്കുന്ന റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകൾ: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ വിരിച്ച് കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് ഇരിക്കുക. നല്ല ഭാവം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് ചായുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ച് മുകളിലെ ശരീരം ഒരു വശത്തേക്കും പിന്നീട് മറ്റൊന്നിലേക്കും വളച്ചൊടിക്കുക.
⇒ ഇരിക്കുന്ന റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ചരിഞ്ഞ പേശികളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നതിനും കൂടുതൽ നിർവചിക്കപ്പെട്ട അരക്കെട്ട് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും കാമ്പിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മികച്ചതാണ്.
9/ പലകകൾ (ചെറിയ ഇടവേളകൾ ചെയ്യുക): കസേരയുടെ അരികിൽ കാലുകൾ തറയിൽ വെച്ച് ഇരിക്കുക. കസേര സീറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, വിരലുകൾ മുന്നോട്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കസേരയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, തല മുതൽ കുതികാൽ വരെ ഒരു നേർരേഖ നിലനിർത്തുക. 10-20 സെക്കൻഡ് പോലുള്ള ഹ്രസ്വമായ ഇടവേളകളിൽ ഈ പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
⇒ പലകകൾ അടിവയർ, ചരിഞ്ഞ ഭാഗങ്ങൾ, താഴത്തെ പുറം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കാമ്പിനെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
എളുപ്പമുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ - 1 മിനിറ്റ് ഓഫീസ് വ്യായാമങ്ങൾ10 / സ്റ്റാൻഡിംഗ് ടോർസോ ട്വിസ്റ്റുകൾ: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിക്കുക, തുടർന്ന് മധ്യഭാഗത്തേക്ക് മടങ്ങുക, മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
⇒ സ്റ്റാൻഡിംഗ് ടോർസോ ട്വിസ്റ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ചരിവുകളിൽ ഇടപഴകുകയും നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
11 / ഇരിക്കുന്ന കാൽമുട്ട് വിപുലീകരണങ്ങൾ: ശരിയായ ഭാവത്തിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരത്തുക. നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഒരു കാൽ നേരെ നീട്ടി, അൽപ്പനേരം പിടിക്കുക, താഴ്ത്തുക, മറ്റേ കാൽ കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.
⇒ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഓഫീസ് ദിനചര്യയിൽ ഈ പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ശക്തവും സുസ്ഥിരവുമായ ഒരു കോർ വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട ഭാവത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, പുറം അസ്വാസ്ഥ്യത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, മൊത്തത്തിലുള്ള പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി അവ കൃത്യമായും ക്രമമായും നടപ്പിലാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക."
ഓഫീസിനുള്ള വർക്കൗട്ടുകൾ - കാർഡിയോവാസ്കുലർ, എനർജി-ബൂസ്റ്റിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിനും ഹൃദയ സംബന്ധമായ, ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉപേക്ഷിക്കരുത്, നിങ്ങൾ അവസാന ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകുന്നു.
12 / ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകൾ മാർച്ച്(ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകളുള്ള സ്ഥലത്ത് മാർച്ച് ചെയ്യുക): നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിൽക്കുക. ഓരോ ചുവടിലും നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് സ്ഥലത്ത് മാർച്ച് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക. വേഗതയേറിയ വേഗത നിലനിർത്തുക.
⇒ ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകൾ മാർച്ചിംഗ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുന്നു, ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കാലുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
ഓഫീസ് ജീവനക്കാർക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമം13 / സ്ഥലത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ സുഖകരമായി നിൽക്കുക. സ്ഥലത്ത് ജോഗിംഗ് ആരംഭിക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തുക, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ജോഗിംഗ് ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്വാഭാവികമായി ആട്ടുക. മിതമായ, സ്ഥിരമായ വേഗതയിൽ ഓടുക, ശീലമാക്കിയ ശേഷം തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക
⇒ സ്ഥലത്ത് ഓടുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്താനും കലോറി കത്തിക്കാനും കാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
14 / ബട്ട് കിക്ക്സ്(നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളിലേക്ക് ചവിട്ടുമ്പോൾ സ്ഥലത്ത് ജോഗിംഗ്): നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിൽക്കുക. ഓരോ ചുവടിലും നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളിലേക്ക് സജീവമായി ചവിട്ടുമ്പോൾ സ്ഥലത്ത് ജോഗിംഗ് ആരംഭിക്കുക. ഒരു സ്ഥിരമായ വേഗത നിലനിർത്തുക.
⇒ ബട്ട് കിക്കുകൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
15 / നിൽക്കുന്ന കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നു: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ഉയർത്തി നിൽക്കുക. ബാലൻസ് നിലനിറുത്തിക്കൊണ്ട് ഒരു കാൽ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക. അത് താഴ്ത്തി മറ്റേ കാൽ കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.
⇒ ഈ വ്യായാമം ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ബാലൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കാലുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഓഫീസ് ദിനചര്യയിൽ ഈ ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരികക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമെന്നു തോന്നുന്ന വേഗത്തിലാണ് നിങ്ങൾ അവ ചെയ്യുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും അപകടകരമായ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യുക.
കീ ടേക്ക്അവേസ്
ഓഫീസ് ജീവനക്കാർക്കുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്. ഒരു ദിവസം 3 വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുക, അത് ഒരു ശീലമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും പ്രതിഫലം കൊയ്യും.
ഓഫീസിനുള്ള വർക്കൗട്ടുകൾ - പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ
എനിക്ക് ഓഫീസിൽ എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും?
നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ ഓഫീസ് സൗഹൃദ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാം. ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ, ഇരിക്കുന്ന മാർച്ചുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ട് വിപുലീകരണങ്ങൾ എന്നിവ പോലെ ഇരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക. ചെയർ സ്ക്വാറ്റുകൾക്കും ഡെസ്ക് ചെയർ ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾക്കും നിങ്ങളുടെ കസേര ഉപയോഗിക്കാം. ഓഫീസിന് ചുറ്റും നിൽക്കാനോ, നീട്ടാനോ, നടക്കാനോ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കാൻ മറക്കരുത്.
നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ഏതാണ്?
നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മേശയിലായിരിക്കുമ്പോൾ ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതിനുള്ള അഞ്ച് സൗകര്യപ്രദമായ വഴികൾ ഇതാ:- ഇരിക്കുന്ന ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്: ഇരിക്കുമ്പോൾ ഒരു സമയം ഒരു കാൽ ഉയർത്തുക.- കസേര സ്ക്വാറ്റുകൾ: എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കസേര ഉപയോഗിച്ച് വീണ്ടും ഇരിക്കുക.- ഡെസ്ക് ചെയർ ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ: ഇരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു കാൽ നേരെ നീട്ടി ചുരുക്കുക.- ഇരിക്കുന്ന മുണ്ട് വളച്ചൊടിക്കുന്നു: നിവർന്നു ഇരുന്നു നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുക.- ഇരിക്കുന്ന കാൽമുട്ട് വിപുലീകരണങ്ങൾ: നല്ല നില നിലനിർത്തുകയും ഒരു സമയം ഒരു കാൽ നീട്ടുകയും ചെയ്യുക.
ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെ ആരോഗ്യത്തോടെ ഇരിക്കാം?
സത്യം പറഞ്ഞാൽ, ദിവസം മുഴുവൻ ഓഫീസിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ നമുക്ക് എങ്ങനെ ആരോഗ്യം ലഭിക്കും? നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ലൈറ്റ് ആക്റ്റിവിറ്റികൾ ചെയ്യുന്നത് തുടരുന്നില്ലെങ്കിൽ ഇത് അസാധ്യമായിരിക്കില്ല:- പതിവ് ചലനം: എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കാനും വലിച്ചുനീട്ടാനും ചുറ്റിക്കറങ്ങാനും ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. പേശികളുടെ കാഠിന്യം, രക്തചംക്രമണം കുറയൽ തുടങ്ങിയ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.- എർഗണോമിക് വർക്ക്‌സ്‌പേസ്: നിങ്ങളുടെ മേശയും കസേരയും എർഗണോമിക് ആയി സജ്ജീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, നല്ല ഭാവം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നതിനും.- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ: പോഷകസമൃദ്ധമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ജലാംശം നിലനിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് ബുദ്ധിശൂന്യമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.- പതിവ് വ്യായാമം: ജോലി സമയത്തിന് പുറത്തുള്ള പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, ഹൃദയ, ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ.- സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ്: ഒരു ഉദാസീനമായ ജോലിയുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആഘാതത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം എന്നിവ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക.
ടാഗുകൾ: ജോലിസ്ഥലത്ത്
