Дарамт шахалт дор хэрхэн тайван байх вэ ажлын байранд? Даралт нь бодит бөгөөд энэ нь ихэвчлэн тогтмол байдаг. Дарамт шахалт дор бидний ихэнх нь хяналтаа алдаж, түрэмгий үйлдэл хийх эсвэл зохисгүй авир гаргадаг. Та өөртөө олон удаа сануулсан ч зүгээр л бүтсэнгүй. Таны хийж чадах зүйл бол тайван байж, асуудлыг ямар ч алдаагүй шийдэж чаддаг хүмүүсийг биширдэг.
Сайн мэдээ гэвэл бүх зүйл байгалиас заяасан зүйл биш бөгөөд тэдний олонх нь дарамт шахалт дор тайван байхын тулд өөрсдийгөө сургадаг, та ч мөн адил. Энэ нийтлэлд бид ажлын байран дахь дарамт шахалтын дор тайван байхад туслах 17 үр дүнтэй аргыг авч үзэх болно.
Гарчиг
- Завсарлага авах
- Цааш унших
- Гүн амьсгалах дасгал хий
- Илүү их ус уу
- Эерэгээр сэтгэ
- Өөртөө итгэлтэй байх
- Өвчтэй бай
- Урьдчилан төлөвлөх
- Хил хязгаарыг тогтоож, хадгалах
- Даалгавраа хуваарил
- Тэргүүлэх зүйлсээ зохион байгуул
- Бясалгал хийх
- Өнөө үед анхаарлаа төвлөрүүл
- Тусламж гуйх
- Орчныхоо стрессийг тайл
- Перфекционизмоос татгалз
- Стресс менежментийн талаар суралц
- Доод шугам
- ТАХ
Ажилчдаа татан оролцуул
Утгатай хэлэлцүүлэг эхлүүлж, хэрэгтэй санал хүсэлтийг авч, ажилчдаа сурга. Үнэгүй авахын тулд бүртгүүлнэ үү AhaSlides загвар
🚀 Үнэгүй асуулт хариулт авах☁️
Завсарлага авах
Дарамт шахалтын дор хэрхэн тайван байх вэ? Хамгийн завгүй үед танд илүү их завсарлага хэрэгтэй. Энэ нь урт удаан амралттай байна гэсэн үг биш юм тансаг амралт, зүгээр л тогтмол богино завсарлага авдаг. Тэд таны оюун ухааныг сэргээж, стрессийг багасгахад тусална. Ажлаасаа эсвэл стресстэй нөхцөл байдлаас хэдхэн минутын дотор холдох нь таны тархийг сэргээх боломжийг олгоход хангалттай байдаг. Энэ нь тайван байж, тархиа цэнэглэх цаг гаргаж, анхаарлаа төвлөрүүлж, эрч хүчтэйгээр ажилдаа эргэн орохын эхний утга юм.Цааш унших
Дарамт шахалтын дор хэрхэн тайван байх вэ - Илүү олон ном унших. "Унших нь зүрхний цохилтыг бууруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг хөнгөвчлөх замаар таны биеийг тайвшруулдаг. Сассексийн их сургуулийн 2009 онд хийсэн судалгаагаар ном унших нь стрессийг 68% хүртэл бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Унших нь стресстэй тэмцэх хамгийн сайн эмүүдийн нэг юм. Жишээлбэл, уран зохиол уншихдаа уншигчид өөр өөр амьдралыг туулж, дараа нь бусдын юу бодож, мэдэрч байгааг ойлгох эсвэл илүү сайн ойлгоход бэлэн байдаг.
Гүн амьсгалах дасгал хий
Дарамт шахалтын дор хэрхэн тайван байх вэ? Даралтын дор тайван байх хамгийн чухал эдгээх аргуудын нэг бол гүнзгий амьсгалах явдал юм. Өмнө нь аливаа шийдвэр гаргах эсвэл чангаар ярихдаа амьсгалах, амьсгалах, гүнзгий амьсгаа авах, амьсгалахад хэсэг хугацаа зарцуул. Хэрэв та тайвширч, амьдралаа өөрчлөх шийдвэр гаргахын тулд гүнзгий амьсгаа авахыг оролдвол танд их хэмжээний зардал гарахгүй, гэхдээ та сандарч, сандарч, уурласан үедээ яаран үйлдэл хийвэл олон зүйлийг алдаж болно.Илүү их ус уу
Calm Clinic ус нь байгалийн тайвшруулах шинж чанартай болохыг тогтоожээ. Ундны ус нь оюун ухаан, биеийг хоёуланг нь тайвшруулдаг, учир нь бидний бие хангалттай чийгшүүлж чадвал тархины стрессийг багасгадаг. Тиймээс өдөр бүр ажлын байрандаа нэг савтай ус авч явах эсвэл гадуур гарах нь тогтвортой амьдралын хэв маягийг сурталчлах нэг арга юм.
Эерэгээр сэтгэ
Дарамт шахалт, сорилттой тулгарах үед эерэг бодол, бодолд анхаарлаа төвлөрүүл тайлан. Оюун санаагаа сөрөг эсвэл түгшүүртэй бодлоос илүү өөдрөг үзэл рүү чиглүүл. Энэ бол зовлон зүдгүүрийг эстресс болгон хувиргах нууц юм. Дарамт шахалт дор та амьдралаа өсгөх эсвэл өөрчлөх боломжуудыг олж харж магадгүй.
Өөртөө итгэлтэй байх
Өнгөрсөн томоохон үйл явдал, бүтэлгүйтэл нь өөртөө итгэх итгэлээ алдахад хүргэсэн нь хүмүүс дарамт шахалт дор тайван байж чадахгүй байгаа гол шалтгаануудын нэг юм. Тиймээс та өмнөх алдаанаасаа суралцаж, сайжирч, үүнтэй төстэй нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулах талаар суралцсан тул өөртөө итгээрэй.
Өвчтэй бай
Дарамт шахалтын дор хэрхэн тайван байх вэ? Өөрийгөө хянах гайхалтай дасгал бол тэвчээртэй байх явдал юм. Бүх зүйл таны бодож байсан шиг болохгүй бол гомдож, гомдоллохын оронд дотоод амар амгаланг эрэлхийл. Энэ нь бас хүчтэй сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг хадгалах гайхалтай арга юм. Ялангуяа та удирдагч бол тэвчээртэй байх нь маш их ашиг тустай байдаг. Учир нь энэ нь багийн янз бүрийн гишүүдийн санал зөрөлдөөн, санал зөрөлдөөнтэй тулгарах үед идэвхтэй сонсох үндэс суурь болдог.Урьдчилан төлөвлөх
Дарамт шахалтад хэрхэн тайван байх вэ - Урьдчилан төлөвлө. Урьдчилан төлөвлөөгүй бол бүх зүйл замбараагүй болно. Тодорхой төлөвлөгөөтэй байвал тодорхойгүй байсан ч амжилтанд хүрэх үндсийг тавьдаг. Учир нь та юу буруу болохыг урьдчилан харж, ямар ч дарамт шахалт таны тайван байдлыг алдагдуулж чадахгүй.Хил хязгаарыг тогтоож, хадгалах
Эрүүл хил хязгаарыг тогтоох нь таны хамтран ажиллаж байгаа хүнд эхэндээ хатуу сонсогддог ч энэ нь урт хугацаанд үр дүнтэй бөгөөд ирээдүйд зөрчил, дарамтаас урьдчилан сэргийлдэг. Хил хязгаарыг эрт тогтоох нь бусдыг таны орон зай, хувийн нууц, мэдрэмж, бодол санаа, хэрэгцээ, санаагаа хүндэтгэхэд түлхэж чадна. Жишээлбэл, ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсэхгүй байгаа үедээ үгүй гэж хэлэх дасгал хий. Битгий буулт хийх шаардлагагүй үед.
Даалгавраа хуваарил
Удирдагчдын дарамт шахалтад хэрхэн тайван байх вэ? Удирдагч байна гэдэг нь аливаа ажлыг хариуцах ёстой гэсэн үг биш юм. Дарамт шахалт нь ихэвчлэн ажлын ачаалал ихтэй байдаг. А сайн удирдагч зөв хүнд үүрэг даалгах чадвартай байх ба зохих нөөцийг хуваарилах. Баг нь байгууллагын тавьсан зорилгодоо хүрэхэд удирдагч нь дарамтаас ангид байх болно.Тэргүүлэх зүйлсээ зохион байгуул
Амьдрал ба ажил маш хүнд байх болно, ялангуяа та бүгдийг нэг дор авч явахыг оролдвол тодорхой цагт юуг эрхэмлэхээ мэдэж, байгаа байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Тэйлор Свифтийн хэлснээр "Чи юу барихаа шийдэж, үлдсэнийг нь явуул". Бүх зүйлийг нэг дор авч явах гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй
Бясалгал хийх
Энэ бол дарамт шахалт дор тайван байх дасгал хийх ёстой дасгал юм. Хэдэн долоо хоног бясалгасны дараа толгой өвдөх, батга гарах, шархлаа багасах болно. Бясалгал нь хүмүүст кортизолын түвшинг бууруулж, зүрхний цохилтыг бууруулж, тайван байдлыг бий болгодог гэж үздэг.
Өнөө үед анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрэв та тодорхойгүй ирээдүйн талаар санаа зовоход хэтэрхий их цаг зарцуулдаг бол хэт их бодож, дарамт шахалт үзүүлэх болно. Үүний оронд яг одоо байгаа цаг мөчид анхаарлаа төвлөрүүлж, эрч хүчээ тухайн ажилдаа чиглүүлэхийг хичээгээрэй. Нэмж дурдахад утас, компьютер, цахим шуудан гэх мэт чухал биш зүйлийн талаар бодоход уруу татдаг аливаа саад бэрхшээлийг арилгах нь чухал юм.
Тусламж гуйх
Дарамт шахалтанд хэрхэн тайван байх вэ - "Бидний өмнө ирсэн хүмүүсийн мэргэн ухааныг сонс" гэдэг нь зүгээр л тусламж гуйх гэсэн үг юм. Зөвхөн бэрхшээлийг даван туулах шаардлагагүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрөх нь дарамт шахалт дор тайван байх хүчирхэг тал юм. Тэд үүнтэй төстэй сорилттой тулгарч байсан зөвлөгч, хамтран ажиллагсад эсвэл туршлагатай хүмүүс байж болно.
Орчныхоо стрессийг тайл
Гадаад орчин нь даралтын түвшинд ихээхэн нөлөөлдөг гэдгийг бидний хэд нь ойлгодог вэ? Ажлын байрыг цэвэрхэн, цэвэрхэн ширээ, хамгийн бага дагалдах хэрэгслээр зохион байгуулахын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Цэвэр, зохион байгуулалттай ажлын байр нь таны сэтгэл санаа, оюун санааны сайн сайхан байдалд эерэгээр нөлөөлнө. Харааны сэтгэл татам орчин нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж, стрессийн түвшинг бууруулж, илүү тайван уур амьсгалыг бий болгодог.
Перфекционизмоос татгалз
Удирдагчийн хувьд та өө сэвгүй байх хэрэгтэй гэдэгт итгэж магадгүй. Гэсэн хэдий ч төгс байх боломжгүй юм. Та энэ баримтыг хэдий чинээ хурдан хүлээн зөвшөөрнө төдий чинээ стресс багатай байх болно. Төгс төгөлдөрт тэмүүлэхийн оронд ахиц дэвшил гаргахад анхаарлаа төвлөрүүлж, сайн сайхныг зорь. Хэрэв та үүнийг орхиж чадвал та тойргоос хэзээ ч гарахгүй: төгс төгөлдөр байдал нь ихэвчлэн хойшлуулахад хүргэдэг.
хойшлуулах нь таны дарамтыг нэмэгдүүлдэг.Стресс менежментийн талаар суралц
Ажлын байран дахь дарамт шахалтаас хэн ч зайлсхийж чадахгүй - энэ нь албан тушаал, профайл, цол хэргэм, туршлага, хүйсээс үл хамааран өөр өөр хэлбэрээр ажилладаг. Тиймээс ажилчид болон ажил олгогчид стрессийн менежментийн талаар суралцах ёстой. Компаниуд хөрөнгө оруулалт хийх боломжтой Стрессийн удирдлага бүх шатны ажилтнуудад зориулсан сургалтын хөтөлбөр. Ажилчдад туслах хөтөлбөрийг (EAPs) хэрэгжүүлснээр ажилчдад зөвлөгөө өгөх үйлчилгээ, сэтгэцийн эрүүл мэндийн нөөц, дэмжлэгийн сүлжээнд хандах боломжийг олгоно.
Доод шугам
💡Ажилтнуудад зориулсан виртуал стресс менежментийн сургалтыг хэрхэн удирдах вэ? -г шалгана уу AhaSlides Үнэгүй загвар, асуулт хариултын програм, эргүүлэх дугуй болон бусад зүйлийг шаардах үзүүлэнгийн хэрэгсэл.
Мөн уншина уу
- Зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх 6 стратеги | Ажлын байрны эв найрамдлыг удирдах нь | 2024 он илчлэгдсэн
- Стрессийг удирдах арга техникүүд | Хүчдэлээ яг одоо шийдэж байна
- Сэтгэл судлал дахь стресс: тодорхойлолт, шинж тэмдэг, нөлөөлөл, менежмент
ТАХ
Дарамт шахалтанд орсон үед сандрахаа яаж зогсоох вэ?
Та сандрахаа зогсоохын тулд гүнзгий амьсгаа авч, зугаалж, эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлж, талархал илэрхийлж, хангалттай унтаж эхэлж болно.
Би яагаад дарамтанд маш их сандардаг вэ?
Даралтын дор сандрах нь түгээмэл шинж тэмдэг юм, учир нь бидний бие стрессийг мэдэрч, хариу үйлдлийг хөнгөвчлөхийн тулд булчинд хүчилтөрөгч илгээхийг оролддог.
Би даралтыг яаж илүү сайн даван туулах вэ?
Хэрэв та дарамтыг илүү сайн даван туулахыг хүсч байвал хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол дарамтаа ойлгож, түүний цаад шалтгаан байгаа тул шийдлийг олох хэрэгтэй. Гэхдээ үүнийг аажмаар авч, өөрчлөх боломжгүй зүйлээ хүлээн зөвшөөр.
Ref: намика | төлөвлөгөө
