Хяналтгүй орхивол архаг стресс нь таны эрүүл мэнд, бие махбодийн болон оюун санааны хувьд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Стрессийн түвшинг тодорхойлох нь тайвшруулах зохих аргуудыг хуваарилах замаар менежментийн үйл явцыг удирдан чиглүүлэхэд тусалдаг. Стрессийн түвшинг тодорхойлсны дараа та стресстэй тэмцэх стратегийг өөрийн хэрэгцээнд тохируулан өөрчилж, стрессийг илүү үр дүнтэй удирдах боломжтой болно.
Дараагийн арга барилаа төлөвлөхийн тулд доорх түвшний стресс тестийг дуусгана уу.
Агуулгын хүснэгт
- Стрессийн түвшний тест гэж юу вэ?
- Хүлээгдэж буй стрессийн хэмжүүр (PSS)
- PSS ашиглан өөрийгөө үнэлэх түвшний стресс тест
Стрессийн түвшний тест гэж юу вэ?
Стрессийн түвшний тест нь тухайн хүний одоо мэдэрч буй стрессийн хэмжээг үнэлэхэд зориулагдсан хэрэгсэл эсвэл асуулга юм. Энэ нь хүний стрессийн эрч хүчийг хэмжих, стрессийн үндсэн эх үүсвэрийг тодорхойлох, стресс нь хүний өдөр тутмын амьдрал, ерөнхий сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлдөгийг ойлгоход хэрэглэгддэг.
Стресс тестийн зарим гол талууд энд байна.
- хэлбэр: Эдгээр тестүүд нь ихэвчлэн хэд хэдэн асуулт эсвэл мэдэгдлээс бүрддэг бөгөөд хариултанд оролцогчид сүүлийн үеийн туршлага дээрээ үндэслэн хариулдаг. Формат нь энгийн асуулгаас илүү өргөн хүрээтэй санал асуулга хүртэл янз бүр байж болно.
- Агуулга: Асуултууд нь ажил, хувийн харилцаа, эрүүл мэнд, өдөр тутмын ажил гэх мэт амьдралын янз бүрийн талыг хамардаг. Тэд стрессийн бие махбодийн шинж тэмдгүүд (толгой өвдөх, унтах асуудал гэх мэт), сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүд (дараах, түгших гэх мэт), зан үйлийн үзүүлэлтүүд (хоол идэх, унтах зуршил өөрчлөгдөх гэх мэт) талаар асууж болно.
- Оноо: Хариултуудыг ихэвчлэн стрессийн түвшинг тодорхойлох байдлаар оноодог. Үүнд тоон хэмжүүр эсвэл стрессийг бага, дунд, өндөр стресс гэх мэт өөр өөр түвшинд ангилдаг систем багтаж болно.
- зорилго: Гол зорилго нь хүмүүст одоогийн стрессийн түвшингээ танихад нь туслах явдал юм. Энэхүү мэдлэг нь стрессийг үр дүнтэй удирдах алхмуудыг хийхэд маш чухал юм. Энэ нь эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд эсвэл эмчилгээний эмч нартай ярилцах эхлэлийн цэг байж болно.
- Програм: Стрессийн түвшний тестийг эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ, зөвлөгөө өгөх, ажлын байрны эрүүл мэндийн хөтөлбөр, хувийн өөрийгөө үнэлэх зэрэг янз бүрийн орчинд ашигладаг.
Хүлээгдэж буй стрессийн хэмжүүр (PSS)
The Хүлээгдэж буй стрессийн хэмжүүр (PSS) нь стрессийн талаарх ойлголтыг хэмжих өргөн хэрэглэгддэг сэтгэл зүйн хэрэгсэл юм. Үүнийг 1980-аад оны эхээр сэтгэл судлаач Шелдон Коэн, Том Камарк, Робин Мермелштейн нар боловсруулсан. PSS нь хүний амьдрал дахь нөхцөл байдлыг стресстэй гэж үнэлэх түвшинг үнэлэх зорилготой юм.
PSS-ийн үндсэн шинж чанарууд
PSS нь ихэвчлэн өнгөрсөн сарын мэдрэмж, бодлын талаар хэд хэдэн асуулт (зүйл) агуулдаг. Судалгаанд оролцогчид зүйл тус бүрийг хуваарийн дагуу үнэлдэг (жишээ нь: 0 = хэзээ ч 4 = маш олон удаа), өндөр оноо нь илүү их стрессийг хүлээн зөвшөөрч байгааг харуулж байна. PSS-ийн хэд хэдэн хувилбарууд нь өөр өөр тооны зүйлүүдтэй байдаг. Хамгийн түгээмэл нь 14 зүйл, 10 зүйл, 4 зүйл бүхий хуваарь юм.
Стрессийн тодорхой хүчин зүйлсийг хэмждэг бусад хэрэглүүрээс ялгаатай нь PSS нь хувь хүмүүсийн амьдралыг урьдчилан таамаглах боломжгүй, хяналтгүй, хэт ачаалалтай байсан гэдэгт итгэх түвшинг хэмждэг. Хэмжээнд сандрах мэдрэмж, цочромтгой байдлын түвшин, хувийн асуудлаа шийдвэрлэхэд итгэх итгэл, аливаа зүйл дээр байх мэдрэмж, амьдралын цочромтгой байдлыг хянах чадвар зэрэг асуултуудыг багтаасан болно.
Програм
PSS нь стресс ба эрүүл мэндийн үр дагаврын хоорондын хамаарлыг ойлгохын тулд судалгаанд ашигладаг. Түүнчлэн эмчилгээг төлөвлөхөд стрессийн түвшинг илрүүлэх, хэмжихэд эмнэлзүйн хувьд ашиглагддаг.
- Эрүүл мэндийн судалгаа: PSS нь стресс болон бие махбодийн эрүүл мэнд, тухайлбал зүрхний өвчин, эсвэл сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлуудын хоорондын уялдаа холбоог судлахад тусалдаг.
- Амьдралын өөрчлөлтийг үнэлэх: Шинэ ажил, хайртай хүнээ алдах гэх мэт амьдралын нөхцөл байдлын өөрчлөлт нь тухайн хүний стрессийн түвшинд хэрхэн нөлөөлж байгааг үнэлэхэд ашигладаг.
- Цаг хугацааны стрессийг хэмжих: Цаг хугацааны явцад стрессийн түвшний өөрчлөлтийг хэмжихийн тулд PSS-ийг өөр өөр интервалаар ашиглаж болно.
хязгаарлалт
PSS нь стрессийн мэдрэмжийг хэмждэг бөгөөд энэ нь угаасаа субъектив шинж чанартай байдаг. Янз бүрийн хүмүүс ижил нөхцөл байдлыг өөр өөрөөр хүлээн авч болох бөгөөд хариу үйлдэл нь хувийн хандлага, өнгөрсөн туршлага, даван туулах чадвараас хамаардаг. Энэхүү субьектив байдал нь янз бүрийн хүмүүсийн стрессийн түвшинг бодитойгоор харьцуулахад хэцүү болгодог.
Хэмжээ нь стрессийг хэрхэн хүлээн авч, илэрхийлэх соёлын ялгааг зохих ёсоор тооцохгүй байж магадгүй юм. Стресстэй гэж үздэг зүйл эсвэл стрессийг хэрхэн мэдээлэх нь соёл иргэншилд ихээхэн ялгаатай байж болох бөгөөд энэ нь янз бүрийн популяцид масштабын нарийвчлалд нөлөөлж болзошгүй юм.
PSS ашиглан өөрийгөө үнэлэх түвшний стресс тест
Стрессийнхээ түвшинг үнэлэхийн тулд энэ түвшний стресс тестийг аваарай.
Арга зүй
Мэдэгдэл тус бүрийн хувьд сүүлийн сард хэр олон удаа ямар мэдрэмж төрж, ямар бодолтой байгаагаа илэрхийл. Дараах хэмжүүрийг ашиглана уу.
- 0 = Хэзээ ч үгүй
- 1 = Бараг хэзээ ч
- 2 = Заримдаа
- 3 = Байнга
- 4 = Маш олон удаа
Тайлбар
Сүүлийн нэг сард та хэр олон удаа...
- гэнэтийн зүйл тохиолдсоноос болж бухимдсан уу?
- Та амьдралынхаа чухал зүйлсийг хянах чадваргүй гэж бодож байсан уу?
- сандарч, стресстсэн үү?
- Та хувийн асуудлаа шийдвэрлэх чадвартай гэдэгтээ итгэлтэй байсан уу?
- бүх зүйл таны хүссэнээр явж байна гэж бодсон уу?
- Та хийх ёстой бүх зүйлээ даван туулж чадахгүй гэдгээ олж мэдсэн үү?
- Та амьдралдаа цочромтгой байдлыг хянаж чадсан уу?
- Та бүхний дээд талд байгаа юм шиг санагдаж байсан уу?
- Таны хяналтаас гадуур зүйлээс болж уурласан уу?
- Та бэрхшээлийг даван туулж чадахгүй маш өндөрт овоолж байгааг мэдэрсэн үү?
Оноо
Түвшингийн стресс тестээс авсан оноогоо тооцоолохын тулд зүйл бүрийн хариултанд тохирох тоог нэмнэ үү.
Таны оноог тайлбарлах нь:
- 0-13: Стресс бага байна.
- 14-26: Дунд зэргийн стрессийг мэдрэх. Та хааяа хэт их санаа зовж магадгүй ч ерөнхийдөө стрессээ сайн зохицуулдаг.
- 27-40: Стресс ихтэй гэж үздэг. Та өдөр тутмын амьдралд тань нөлөөлж болзошгүй стрессийг байнга мэдэрдэг.
Стрессийн хамгийн тохиромжтой түвшин
Стресстэй байх нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд үр өгөөжөө өгч, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг гэдгийг анхаарах нь чухал. Гэсэн хэдий ч стрессийн хамгийн тохиромжтой түвшин нь дунд зэргийн буюу 0-26 хооронд хэлбэлздэг бөгөөд энэ нь таны даван туулах чадварыг хэтрүүлдэггүй. Өндөр түвшний стресс нь анхаарал хандуулах, стрессийг удирдах илүү сайн стратеги боловсруулах эсвэл мэргэжлийн тусламж хүсэх шаардлагатай байж болно.
Энэ туршилт үнэн зөв үү?
Энэхүү тест нь таны стрессийн түвшингийн ерөнхий ойлголтыг өгдөг бөгөөд оношилгооны хэрэгсэл биш юм. Энэ нь танд хэр их стресстэй байгааг харуулах бүдүүлэг үр дүнг өгөх зорилготой юм. Энэ нь стрессийн түвшин таны сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлж байгааг дүрсэлдэггүй.
Хэрэв таны стрессийг даван туулах боломжгүй мэт санагдаж байвал эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.
Энэ шалгалтыг хэн өгөх ёстой вэ?
Энэхүү товч судалгаа нь шалгалт өгөх үед одоогийн стрессийн түвшингээ илүү тодорхой ойлгохыг хүсч буй хүмүүст зориулагдсан болно.
Энэхүү асуулгад тавигдсан асуултууд нь таны стрессийн хэмжээг тодорхойлоход туслах, стрессээ тайлах эсвэл эрүүл мэнд, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтний тусламжийг авч үзэх шаардлагатай эсэхийг үнэлэхэд зориулагдсан болно.
Дуусгах
Түвшингийн стресс тест нь таны стресс менежментийн хэрэгслийн үнэ цэнэтэй хэсэг байж болно. Стрессээ тоолж, ангилах нь таны стрессийг үр дүнтэй шийдвэрлэх, удирдах тодорхой эхлэлийг өгдөг. Ийм туршилтаас олж авсан ойлголтууд нь таны хэрэгцээнд тохирсон тодорхой стратегийг хэрэгжүүлэхэд тань туслах болно.
Түвшингийн стресс тестийг бусадтай зэрэгцүүлэн хэвшилдээ оруулах эрүүл мэндийн дасгалууд, стрессийг удирдах цогц арга барилыг бий болгодог. Энэ нь зөвхөн одоогийн стрессийг арилгахад тусалдаг төдийгүй ирээдүйн стрессийн эсрэг тэсвэртэй байдлыг бий болгоход тусалдаг идэвхтэй арга хэмжээ юм. Стрессийг үр дүнтэй удирдах нь нэг удаагийн ажил биш, харин өөрийгөө ухамсарлах, амьдралын янз бүрийн сорилт, шаардлагад дасан зохицох тасралтгүй үйл явц гэдгийг санаарай.
