Стресс бол өдөр тутмын үүрэг хариуцлагаас эхлээд амьдралын чухал өөрчлөлтүүд хүртэлх эерэг ба сөрөг үйл явдлуудаас үүдэлтэй бүх нийтийн туршлага юм. Асар хурдтай хөгжиж буй ертөнцөд стресс улам бүр түгээмэл болсон.
Зохицуулалтгүй стресс нь бидний харилцаа, ажлын гүйцэтгэл, амьдралын сэтгэл ханамжид сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нийтлэлд бид асуудлын голд гүн гүнзгий орох болно. Стрессийн менежмент гэж юу вэ, мөн хувь хүмүүс стрессийг илүү үр дүнтэй даван туулахын тулд сурч болох стрессийн менежментийн шилдэг аргуудыг олж мэдээрэй.
Гарчиг
Стрессийг ойлгох
Стресс гэдэг нь тухайн хүний хэрэгцээ шаардлага нь тухайн хүний дайчлах боломжтой хувийн болон нийгмийн нөөц бололцооноос давж байгааг мэдрэх үед үүсэх нөхцөл байдал, мэдрэмж юм. Энэ бол махчин амьтан, аюулаас бие махбодийн байгалийн хамгаалалт юм.
Стресс нь олон хүчин зүйлээс шалтгаалж болох бөгөөд ихэнхдээ хувь хүнээс хамаарч өөр өөр байдаг. Нийтлэг шалтгаанууд нь эцсийн хугацаа, өндөр хүлээлт, ажлын баталгаагүй байдал зэрэг ажилтай холбоотой дарамтыг агуулдаг; санхүүгийн асуудал, харилцааны асуудал, эрүүл мэндийн асуудал гэх мэт хувийн бэрхшээлүүд; нийгмийн өөрчлөлт, технологийн хэт ачаалал, дэлхийн тодорхойгүй байдал зэрэг хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлс. Эдгээр стресс үүсгэгч бүр нь хувь хүний тэнцвэр, сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг алдагдуулж, дасан зохицох чадварыг шаарддаг бөгөөд ихэнхдээ даван туулах чадвараас хэтрүүлдэг.
Хяналтгүй орхивол стресс архаг хэлбэрт шилжинэ. Архаг стресс нь бие махбодийн эрүүл мэндэд ноцтой нөлөөлж, цусны даралт ихсэх, дархлаа сулрах, зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, нойрны эмгэг зэрэг нөхцөл байдалд хувь нэмэр оруулдаг.
Стресс менежмент гэж юу вэ?
Стресс менежмент гэдэг нь хүмүүст стрессийн түвшинг хянах, бууруулах, улмаар тэдний ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахад туслах зорилготой өргөн хүрээний техник, арга барилыг хэлдэг. Үүнд стрессийн эх үүсвэрийг тодорхойлох, стрессийг үр дүнтэй даван туулах механизмыг хөгжүүлэх, стрессийг өдөөгч хүчин зүйлсийг бууруулах амьдралын хэв маягийг өөрчлөх зэрэг багтана.
Стрессийг үр дүнтэй удирдах нь хүний стрессийг эрүүл, үр бүтээлтэй даван туулах чадварыг дээшлүүлэхэд чиглэгдсэн тайвшруулах арга техник (бясалгал, гүнзгий амьсгал гэх мэт), биеийн тамирын дасгал, цагийг зөв удирдах, эерэг сэтгэлгээ, нийгмийн дэмжлэг хайх зэрэг стратегиудын хослолыг агуулдаг.
Стрессийг удирдах 5 шилдэг туршлага
Стрессийг зохицуулах үр дүнтэй байх нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалахад маш чухал юм. Стресстэй тэмцэх гол зүйл бол стрессийг бүрэн арилгах биш харин түүнийг хэрхэн хянах, түүний хор хөнөөлийг бууруулах аргад суралцах явдал юм.
Стрессийг хянахад туслах таван шилдэг туршлагыг энд оруулав.
Стрессийн шалтгааныг нарийн тодорхойлох
Стрессийн шалтгааныг амжилттай тодорхойлох нь түүнийг үр дүнтэй удирдахад маш чухал юм. Стрессээ юу өдөөж байгааг тодорхой ойлгосны дараа эдгээр асуудлыг шууд шийдвэрлэх эсвэл тэдний амьдралд үзүүлэх нөлөөллийг бууруулах арга замыг хайж эхлэх боломжтой.
Жишээлбэл, хэрэв та ажил дээрх бодит бус хугацаа нь гол стресс болж байгааг олж мэдвэл менежертэйгээ илүү хүрч болох хугацаа тогтоох талаар ярилцаж болно. Эсвэл, хэрэв хувийн харилцаа нь таны стресст нөлөөлж байвал та зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхийн тулд зөвлөгөө өгөх эсвэл нээлттэй харилцах талаар бодож болно.
Стресс үүсгэгч нь архаг өвчин, эдийн засгийн нөхцөл байдал гэх мэт гадны хүчин зүйлс амархан өөрчлөгддөггүй тохиолдолд уян хатан байдал, стрессийг тэсвэрлэх чадварыг хөгжүүлэхэд анхаарлаа хандуулж болно.
Стрессийг удирдах стратегиа байнга дахин үнэлж, өөрчлөх нь чухал. Таны амьдрал өөрчлөгдөхийн хэрээр таны стресс, түүнийг даван туулах арга замууд тань өөрчлөгдөх болно. Өөрчлөлтөд уян хатан, нээлттэй байх нь стрессийн менежментийн дээд талд байж, арга барилаа үр дүнтэй байлгахад тусална.
Дасгал хийх нь тогтмол
Биеийн тамирын дасгал хийх нь стресс тайлах хүчтэй хэрэгсэл юм. Энэ нь стрессээс үүссэн энерги, хурцадмал байдлыг арилгах үр дүнтэй гарц болж өгдөг. Стресстэй байх үед бидний бие сэрэл ихэсдэг бөгөөд дасгал хөдөлгөөн нь стрессийн илүүдэл гормоныг задлан, бидний бие, оюун санааг илүү тайван, тайван байдалд оруулдаг.
Бие махбодийн хүч чармайлт нь бидний бие дэх стрессийн дааврын түвшинг бууруулахад тусалдаг төдийгүй сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг эндорфины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Нэмж дурдахад биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд тогтмол оролцох нь биеийн ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулж, улмаар стрессийн бие махбодийн нөлөөллийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
Анхаарал, тайвшралын арга техникээр дадлага хий
Бясалгал, йог, гүнзгий амьсгалын дасгал зэрэг дасгалууд нь тайвширч, тайвшруулах нөхцөлийг бий болгосноор стрессийн түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулна. сэтгэл санааны байдал, энэ нь биеийн стрессийн хариу урвалыг эсэргүүцдэг. Эдгээр аргууд нь сэтгэл санааг тайвшруулж, зүрхний цохилт ихсэх, кортизолын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх зэрэг стрессийн физиологийн нөлөөг бууруулахад чиглэгддэг.
Бясалгал нь сэтгэлийн гүн гүнзгий тайван байдлыг бий болгож, сэтгэлийн дарамтаас ангижрах, амар амгаланг мэдрэх боломжийг олгодог. Иог нь биеийн байрлалыг амьсгалын хяналт, бясалгалтай хослуулж, биеийн уян хатан байдал, оюун санааны уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Гүн амьсгалын дасгалууд нь парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлснээр амьсгал, зүрхний цохилтыг удаашруулж, биеийн тэнцвэрийг стрессийн сэрэлээс тайвшруулахад тусалдаг.
Эдгээр дасгалууд нь стрессийн шинж тэмдгүүдээс нэн даруй ангижрах төдийгүй, тогтмол дасгал хийснээр стрессийг удаан хугацаанд удирдаж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахад хүргэдэг.
Цагийн менежментийн ур чадварыг сайжруулах
Цагаа үр дүнтэй удирдах нь стрессийг мэдэгдэхүйц бууруулахад тусална. Энэ нь танд хийж буй ажил, үүрэг хариуцлагыг биелүүлэхийн тулд хэт их ачаалал өгөхөөс илүүтэйгээр хяналт тавих боломжийг олгодог. Цагийн зөв менежмент нь даалгавруудыг эрэмбэлэх, эцсийн хугацааг бодитойгоор тогтоох, даалгавар болгонд хэт их үүрэг хариуцлага хүлээхгүйгээр цагийг зөв хуваарилах боломжийг олгодог.
Ачаалал, амлалтаа зохицуулах энэхүү зохион байгуулалттай арга нь стресст нөлөөлдөг гол хүчин зүйл болох байнга хоцрох, яарах мэдрэмжээс сэргийлж чадна. Бүтэцтэй төлөвлөгөө гаргаж, түүнийгээ дагаж мөрдвөл та ажил болон хувийн амьдралдаа илүү тэнцвэртэй хандаж, амрах, өөрийгөө халамжлах орон зайг үлдээж, стрессийг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Нэмж дурдахад, цагийг үр дүнтэй удирдах нь ихэвчлэн бүтээмж, үр ашгийг дээшлүүлж, танд амжилт, хяналтыг мэдрэх мэдрэмжийг төрүүлж, стрессийг бууруулахад тусалдаг.
Эрүүл амьдралын хэв маягийн сонголт хий
Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих нь стресстэй тэмцэхэд маш чухал юм. Үүнд шим тэжээлээр баялаг тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол биеийн хөдөлгөөн, хангалттай унтах, тамхи татах, архи хэтрүүлэн хэрэглэх зэрэг хортой зуршлаас зайлсхийх зэрэг орно.
Тэжээллэг хоол хүнс нь бие махбодийг оновчтой ажиллуулахад шаардлагатай эрчим хүч, тэжээллэг бодисоор хангадаг бол дасгал хөдөлгөөн нь стрессээс үүдэлтэй биеийн ачааллыг бууруулахад тусалдаг төдийгүй байгалийн сэтгэл санааг сайжруулдаг эндорфиныг ялгаруулдаг. Хангалттай унтах нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд стресс нь хоёуланд нь ихээхэн нөлөөлдөг.
Нэмж дурдахад, хобби, нийгмийн үйл ажиллагаанд оролцох, анхаарал төвлөрүүлэх, тайвшруулах арга барилд суралцах нь стрессийг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал талууд юм. Эдгээр элементүүдийг эрэмбэлэх замаар хүмүүс стрессээ илүү үр дүнтэй удирдаад зогсохгүй ерөнхий сайн сайхан байдал, амьдралын чанарыг сайжруулж чадна.
Үүнийг боож байна!
Дүгнэж хэлэхэд, стрессийн менежмент нь орчин үеийн, хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд зайлшгүй шаардлагатай хэрэгсэл юм. Энэ нь стрессийг арилгах тухай биш харин түүнийг хэрхэн үр дүнтэй зохицуулах талаар сурах явдал юм.
Энэхүү нийтлэл нь стрессийн менежмент гэж юу болох, стрессийг даван туулах чадварыг сайжруулах янз бүрийн арга техникийг тодруулсан гэж найдаж байна.
Стресстэй тэмцэхийн ач холбогдлыг хэт үнэлж баршгүй; Энэ нь бидний бие махбодийн эрүүл мэнд, оюун санааны сайн сайхан байдлыг хадгалахад маш чухал юм. Эцсийн эцэст, стрессийн менежментийн хувийн төлөвлөгөө боловсруулах нь зөвхөн өдөр тутмын дарамтыг даван туулах стратеги биш, энэ нь илүү аз жаргалтай, илүү бүтээмжтэй, сэтгэл хангалуун амьдралд оруулсан хөрөнгө оруулалт юм.
