Biro Statistik Buruh AS mencatatkan 568,150 kes terseliuh, tegang dan koyakan yang menyebabkan pekerja industri swasta tidak dapat bekerja pada tahun 2024Mengangkat barang adalah salah satu puncanya. Catatan ini memberi anda 6 langkah untuk teknik mengangkat barang yang betul, peraturan untuk mengangkat barang secara berpasukan, 5 kesilapan biasa dan ceramah 5 minit yang boleh anda baca dengan kuat sebelum syif.
Mulakan dengan langkah yang orang langkau: lihat beban sebelum anda menyentuhnya. Eksekutif Kesihatan dan Keselamatan (HSE) UK berkata untuk elakkan pengendalian manual yang berbahaya di mana anda boleh, Maka menilai apa yang anda tidak boleh elakkan, kemudian kurangkan risiko apa sahaja yang tinggal. Teknik yang baik membantu, tetapi HSE jelas bahawa ia bukan pengganti untuk langkah-langkah lain seperti alat bantu mengangkat dan penambahbaikan pada tugas, beban atau persekitaran.
Langkah-langkah di bawah adalah amalan baik yang diambil daripada panduan HSE dan NIOSH, bukan peraturan undang-undang atau nasihat perubatan. Ia menerangkan cara mengangkat dua tangan asas, di hadapan dan dekat dengan badan anda, tanpa berpusing. Sesuaikan dengan tugas sebenar.
6 langkah lif yang betul
- Rancang lif. Ke mana beban akan dibawa, dan adakah laluannya bebas? Tanggalkan halangan seperti pembalut yang longgar, gunakan alat bantuan pengendalian jika boleh, dan tentukan sama ada anda memerlukan bantuan. Untuk angkatan yang jauh, contohnya ketinggian lantai hingga bahu, fikirkan untuk meletakkan beban separuh jalan di atas meja atau bangku untuk menukar cengkaman.
- Berdiri rapat, dengan kaki anda terpisah. Letakkan sebelah kaki di hadapan kaki yang satu lagi, di sebelah beban jika ia berada di atas tanah. HSE mengatakan kedudukan stabil ini meningkatkan kestabilan, dan anda sepatutnya bersedia untuk menggerakkan kaki anda semasa mengangkat.
- Bengkokkan pada lutut dan pinggul. HSE mengatakan bahawa sedikit bengkokan belakang, pinggul dan lutut pada permulaan adalah lebih baik daripada membongkok sepenuhnya atau mencangkung dalam-dalam. Jangan bengkokkan belakang anda lebih jauh semasa anda mengangkat, yang boleh berlaku jika kaki anda mula lurus sebelum beban bergerak.
- Dapatkan cengkaman yang kukuh. Jika boleh, peluk beban rapat ke badan anda, yang mungkin lebih baik daripada mencengkamnya erat hanya dengan tangan anda. Pastikan bahagian yang paling berat berada di sebelah badan anda.
- Angkat dengan lancar dan pastikan beban rapat. Pastikan beban dekat dengan pinggang anda selama yang mungkin dan pastikan kepala anda tegak, memandang ke hadapan dan bukannya ke bawah pada beban tersebut. Jangan menyentak atau merampasnya, yang menyukarkan anda untuk mengawalnya.
- Pusing dengan kaki anda. Pastikan bahu anda rata dan menghadap ke arah yang sama seperti pinggul anda. Pusing dengan menggerakkan kaki anda dan bukannya memusing dan mengangkat pada masa yang sama. Untuk meletakkan beban dengan tepat, letakkannya dahulu, kemudian luncurkannya ke tempatnya.
Pilih kami: langkah 1. Perancangan adalah pantas dan merupakan satu-satunya langkah yang boleh menghalang anda daripada mengangkat barang sama sekali.
Latihan pasukan: bila perlu meminta bantuan
Minta bantuan, atau gunakan alat bantuan pengendalian, apabila anda tidak pasti anda boleh menguruskan beban tersebut. Nasihat HSE adalah untuk tidak mengangkat atau mengendalikan lebih daripada yang anda boleh uruskan dengan mudah, dan dapatkan nasihat atau bantuan jika ragu-ragu, kerana terdapat perbezaan antara apa yang orang mampu angkat dan apa yang mereka boleh angkat dengan selamat. Dalam amalan biasa, beban adalah calon yang baik untuk dua orang apabila ia berat, janggal atau menghalang pandangan anda.
- Setuju siapa yang memimpin. Seperti amalan biasa, seorang akan menghubungi lif, jadi anda berdua bergerak bersama.
- Setuju laluannya. Periksa laluan dan ke mana muatan akan pergi sebelum anda mengambilnya.
- Pastikan ia rata. Bergerak pada kadar yang sama dan letakkannya pada isyarat yang sama.
HSE Alat MAC merangkumi pengendalian pasukan serta mengangkat dan membawa, jadi anda boleh menilai angkat pasukan sebagai satu tugas dan bukannya meneka.
5 kesilapan mengangkat barang yang biasa berlaku
- Berpusing semasa mengangkat. HSE menyarankan agar elakkan memusingkan belakang atau condong ke sisi, terutamanya semasa belakang anda bengkok. Sebaliknya, gerakkan kaki anda.
- Menyentak atau merampas beban. Ia menyukarkan anda untuk mengawal pergerakan dan boleh meningkatkan risiko kecederaan, jadi bergeraklah dengan lancar.
- Mengangkat barang tanpa perancangan. Pada pandangan kami, lif yang tergesa-gesa melangkau pemeriksaan laluan, berat dan sama ada anda memerlukan bantuan.
- Menjangkau ke atas kepala dengan barang berat. Senarai OSHA mencapai kepala dan mengangkat barang berat antara faktor risiko gangguan muskuloskeletal. Simpan barang-barang berat di tempat yang lebih rendah di tempat yang boleh.
- Mengangkat barang jauh dalam satu masa. Letakkan beban separuh jalan di atas meja atau bangku dan tukar cengkaman anda, seperti yang dicadangkan oleh HSE untuk angkatan setinggi lantai ke bahu.
Pilih kami: kesilapan 1. Pusingan badan semasa belakang bengkok adalah perkara yang kebanyakan orang lakukan tanpa menyedarinya, jadi perhatikan kaki rakan sekerja pada masa akan datang.
Kurangkan lif terlebih dahulu
Angkatan terbaik ialah yang anda tidak buat. Dengan 568,150 kes terseliuh, tegang dan koyakan yang menyebabkan pekerja industri swasta tidak dapat bekerja pada tahun 2024, adalah wajar untuk bertanya sama ada beban itu perlu diangkat sama sekali. Urutan pemikiran HSE adalah untuk mereka bentuk semula tugas supaya beban tidak perlu bergerak, atau untuk mekanisasikannya dengan penghantar, pelongsor, trak palet, trak angkat atau pengangkat.
- Gunakan troli atau trak palet untuk apa-apa sahaja yang anda akan bawa di atas lantai.
- Bahagikan beban kepada bahagian yang lebih kecil di mana anda boleh.
- Simpan barang-barang berat di tempat yang mudah dicapai jadi tiada siapa yang perlu mengangkatnya dari lantai atau atas kepala.
Pereka kerja mempunyai alat untuk ini. Persamaan Pengangkatan Semakan NIOSH mengira Had Berat yang Disyorkan dan Indeks Pengangkatan untuk tugas mengangkat dua tangan, dengan mengambil berat, di mana beban berada, sejauh mana ia bergerak, kekerapan dan seberapa baik ia boleh digenggam. Ia adalah untuk mereka bentuk dan menilai tugas, jadi pekerja tidak perlu menyelesaikannya serta-merta. Undang-undang UK tidak menetapkan had berat tertentu, kerana HSE nota, jadi tiada satu pemberat yang selamat untuk dipetik.
Pilih kami: troli itu. Ia menanggalkan lif, yang mana tiada teknik pun yang dapat menandinginya.
Ceramah 5 minit tentang mengangkat barang
Bacalah ini dengan kuat sebelum syif. Ia mengambil masa kira-kira seminit untuk dibaca, dan soalan semak serta perbincangan memenuhi tempoh lima minit tersebut.
Cangkuk. "Rancang lif sebelum beban meninggalkan lantai."
Mengapa ia penting. Pada tahun 2024, BLS mencatatkan 568,150 kes terseliuh, tegang dan koyakan yang menyebabkan pekerja industri swasta tidak dapat bekerja. HSE mengatakan teknik yang baik membantu tetapi tidak menggantikan alat bantu mengangkat dan perubahan pada tugas.
Perkara penting. Rancang lif: ke mana ia akan pergi, adakah laluannya kosong, adakah saya memerlukan bantuan? Berdiri rapat dengan kaki anda terpisah, bengkokkan sedikit pada lutut dan pinggul, dan pastikan beban dekat dengan pinggang anda. Bergerak dengan lancar, pusing dengan kaki anda dan bukannya belakang anda, dan letakkan beban sebelum anda melaraskannya.
Semak soalan. "Lif yang manakah boleh kita elakkan dalam kerja hari ini dengan troli?"
Close. "Rancanglah, dekatkan diri, berpalinglah dengan kakimu."
Cara-cara untuk menganjurkan ceramah pengangkatan dengan AhaSlides
Letakkan soalan semak pada slaid dan biarkan semua orang menjawab dari telefon mereka. Empat jenis slaid merangkuminya:
- Pilih Jawapan: tanya "Langkah yang manakah didahulukan?" dan berikan enam langkah sebagai pilihan. Jawapannya ialah langkah 1, iaitu pelan.
- Awan Perkataan: tanya "Apakah benda paling berat yang anda angkat setiap minggu?" Perkataan yang paling besar menunjukkan di mana troli akan membantu.
- Skala Penilaian: tanya "Berapa kerapkah anda mengangkat tanpa bantuan?" dari 1 hingga 5, dan gunakan purata untuk memutuskan sama ada untuk menjalankan ulangkaji angkat berat secara berpasukan.
- Terbuka Berakhir: kumpulkan "Lif yang merisaukan saya" secara anonim, kemudian pilih satu dan baikinya.
Slaid siap sedia menjimatkan masa menaip. Templat kursus pengendalian manual dan keselamatan belakang memberi anda struktur untuk disesuaikan.
Soalan lazim
Apakah 6 langkah mengangkat barang yang betul?
Rancang lif, berdiri rapat dengan kaki anda terpisah, bengkokkan lutut dan pinggul, dapatkan cengkaman yang kuat, angkat dengan lancar dengan beban rapat, dan pusing dengan kaki anda. Ia adalah langkah-langkah di atas, diambil daripada Panduan teknik pengendalian yang baik oleh HSE.
Berapakah berat yang boleh diangkat oleh seseorang dengan selamat?
Tiada satu berat badan yang selamat. HSE mengatakan undang-undang tidak menetapkan had berat tertentu, dan Persamaan pengangkatan NIOSH memberikan berat yang disyorkan untuk tugasan tertentu, bergantung pada bagaimana beban dipegang, digerakkan dan diulang.
Perlukah lutut dibengkokkan semasa mengangkat barang?
Ya, sedikit bengkokkan lutut dan pinggul. HSE mengatakan ini adalah lebih baik daripada membongkok sepenuhnya atau mencangkung dalam-dalam, dan anda tidak boleh membengkokkan belakang anda lebih jauh semasa anda mengangkat.
Bilakah anda perlu menggunakan lif pasukan?
Apabila beban berat, janggal atau menghalang pandangan anda, atau anda ragu-ragu. HSE menyarankan untuk mendapatkan bantuan jika anda tidak pasti anda boleh menguruskannya.
Jawatan yang berkaitan
Anjurkan ceramah mengangkat barang anda
Mulakan daripada templat kursus yang sedia ada dan sesuaikan ceramah di atas dengan laman web anda sendiri.
Catatan ini adalah maklumat umum, bukan nasihat undang-undang atau perubatan. Untuk keputusan tentang tempat kerja anda sendiri atau masalah belakang, berbincanglah dengan profesional keselamatan yang berkelayakan atau doktor.
Sumber
[1] HSE. Pengendalian manual di tempat kerja: panduan ringkas. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/index.htm
[2] HSE. Elakkan pengendalian manual yang berbahaya. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/avoid-hazardous-manual-handling.htm
[3] HSE. Nilaikan pengendalian manual yang anda tidak dapat elakkan. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/assess-manual-handling.htm
[4] HSE. Teknik pengendalian yang baik. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/good-handling-technique.htm
[5] NIOSH. Persamaan Pengangkatan NIOSH (RNLE) yang disemak semula. https://www.cdc.gov/niosh/ergonomics/about/rnle.html
[6] OSHA. Ergonomik. https://www.osha.gov/ergonomics
[7] Biro Statistik Buruh AS. Program Kecederaan, Penyakit dan Kematian (IIF), data 2024. https://www.bls.gov/iif/
Halaman HSE, NIOSH, OSHA dan BLS dibaca pada 26 Oktober 2026.
