X'għandek tiekol għall-ikel? Anke jekk inti daqshekk busy, ma ninsewx li tgawdi ikla Delicious u bnin jew a pranzu qalb biex iżommok sħiħ u ffukat għall-bqija tal-ġurnata. Li taqbeż l-ikla ta’ nofsinhar jew tagħżel fast food mhux tajjeb għas-saħħa tista’ tħallik tħossok kajman u mhux produttiv. Imma x'għandek tiekol għall-ikel?
Aħna kkumpilajna lista ta '20 idea diversa, faċli u b'saħħithom biex tissodisfa l-mistoqsija tiegħek għal dejjem - x'nista' niekol għall-ikel? Ejja niċċekkjawha u nsib x'inhi t-togħma favorita tiegħek!
Werrej
- L-Importanza li Jkollok Ikla
- X'għandek tiekol għall-Ikla? - Ideat Ikla faċli
- X'għandek tiekol għall-Ikla? - Ideat Ikla Healthy
- X'għandek tiekol għall-Ikla? - Ideat għall-Ikla tad-Dieta
- X'għandek tiekol għall-Ikla? - Ideat ta' Brunch li trid tipprova
- Agħżel l-Ikla tiegħek AhaSlides Spinner Wheel
- Għajnuniet biex tipprepara X'għandek Tiekol għall-Ikla
- Il Bottom Line
Skopri Aktar Ideat Divertenti
Ibda f'sekondi.
Żid aktar gost bl-aħjar rota spinner b'xejn disponibbli fuq kulħadd AhaSlides preżentazzjonijiet, lesti biex jaqsmu mal-folla tiegħek!
🚀 Aqbad il-Quiz Ħieles☁️
L-Importanza li Jkollok Ikla
Ikla b'saħħitha hija essenzjali biex iżżomm dieta bilanċjata u tipprovdi lil ġismek bin-nutrijenti meħtieġa biex tibqa 'enerġizzata u ffukata. Li tiekol ikla bilanċjata mhux biss ittejjeb is-saħħa fiżika tiegħek iżda wkoll is-saħħa mentali tiegħek. Barra minn hekk, innotajt dawk ix-xenqa intensa li laqtu madwar it-3 pm? Dik mhix koinċidenza. Meta ddum wisq mingħajr fjuwil, ġismek jibgħat sinjali ta 'paniku li jġiegħlek trid tiekol kollox fil-vista. U mhux qed nitkellmu veggies hawn - qed nitkellem deep-moqlija, miksija biz-zokkor biex itemm il-ħabta ta 'wara nofsinhar.
L-ikliet huma wkoll ċans biex ġismek jiċċaqlaq, moħħok jistrieħ u l-ħiliet soċjali tiegħek biex titjieb. Inti tista 'ma tkunx persuna ikla, imma fiduċja magħna meta ngħidu li tieħu l-ikla se jkun ħafna aktar ta' sodisfazzjon fit-tul.
X'għandek tiekol għall-Ikla? - Ideat Ikla faċli
A ikla sempliċi u ta 'malajr tista' tkun salvatur supper meta inti rustling up f'nofs il-ġimgħa. B'ingredjenti faċli biex tipprepara, tista' jekk jogħġbok lilek innifsek u lill-familja mingħajr ma tieħu ħafna ħin, iżda xorta waħda b'saħħitha.
Riċetta 1: Frott, Ġobon u Crackers Sħiħ
Għaliex? Huwa superrr low-prep, mhux żejtni u smelly (jekk taħdem fi spazju magħluq), u tista 'tiekol fuq l-iskrivanija tiegħek. Tista' tpoġġi kollox f'kaxxa tal-ikel bi 3 kompartimenti bħal din:
Riċetta 2: Insalata tat-Tonn tal-Jogurt Grieg
Jogurt Grieg huwa sostitut eċċellenti għall-mayonnaise fl-insalata tat-tonn, li jagħmilha għażla aktar b'saħħitha. Ħallat it-tonn tal-bott, il-jogurt Grieg, il-karfus imqattaʼ fi dadi, u l-basla ħamra fi skutella—ħawwir bil-melħ, bżar, u meraq tal-lumi. Servi fuq sodda ta 'ħass jew ma' crackers whole-grain.
Riċetta 3: Sandwich tal-Insalata tat-Tonn
Dan is-sandwich klassiku huwa għażla kbira għall-ikla għal dawk li jħobbu l-frott tal-baħar. Huwa magħmul bit-tonn fil-laned, ħodor imħallta, tadam, u dressing tal-mayonnaise b'xaħam baxx. Hija għażla ta 'ikla ta' mili u b'saħħitha li hija baxxa f'kaloriji u proteini.
Riċetta 4: Insalata tat-tuffieħ, bużbież u klementina bil-kavalli
Tista 'żżid daqsxejn ta' vibranza u kulur għal dawk il-lejliet kesħin bir-riċetta li tisraq il-ħalq. Billi tgħaqqad insalata kbira, Rummien-glazed kavalli bi klementini friski, flimkien ma’ ftit tuffieħ u bużbież tqarmeċ, għamilt bidla iġjeniċi fil-gosti ta’ kuljum tiegħek.
X'għandek tiekol għall-Ikla? - Ideat Ikla Healthy
Taf li tista' tipprepara ikla b'saħħitha b'ingredjenti bi prezz baxx u metodi ta' tisjir b'skart baxx fid-dar? Hawn huma linji gwida bir-reqqa għalik biex tirreferi għalihom:
Riċetta 5: Insalata tat-Tiġieġ Grilled bi Dressing tal-Avokado
Din l-insalata mhix biss b'saħħitha iżda wkoll oerhört delizzjuża. Ibda billi grilli sider tat-tiġieġ u warrabha. Fi skutella, ħallat flimkien ħass imqatta’, tadam taċ-ċirasa, ħjar imqatta’, u avokado mqatta’. Ħallat avokado maxx ma' jogurt Grieg, meraq tal-ġir, u għasel għall-ilbies. Quddiem l-insalata bit-tiġieġ grilled u dawwar il-dressing fuqha.
Riċetta 6: Quinoa u Black Bean Bowl
Il-quinoa hija sors kbir ta' proteini u fibra, li tagħmilha għażla eċċellenti għal ikla b'saħħitha. Sajjar il-quinoa skont l-istruzzjonijiet tal-pakkett u warrabha. F’taġen, salte fażola sewda, qamħirrum, u tadam imqatta’. Żid il-quinoa msajra fit-taġen u ħawwad kollox flimkien. Servi ma’ biċċa jogurt Grieg u avokado imqatta’ fil-wiċċ.
Riċetta 7: Tacos tal-Patata ħelwa u tal-Fażola Iswed
Il-patata ħelwa hija sors kbir ta 'fibra u vitamina A, li tagħmilhom żieda b'saħħitha għal kwalunkwe ikla. Ibda billi aħmi kubi tal-patata ħelwa fil-forn sakemm ikunu teneri. F’taġen, qajli fażola sewda, tadam imqatta’ f’dadi, u basal imqatta’ f’kudi. Saħħan it-tortillas tal-qamħ sħiħ fil-forn u għaqqad it-tacos mal-kubi tal-patata ħelwa u t-taħlita tal-fażola sewda. Top bil-ġobon imqatta u s-salsa.
X'għandek tiekol għall-Ikla? - Ideat għall-Ikla tad-Dieta
Għal nies li qegħdin fuq dieta, li jieklu l-istess ħaġa kuljum hija storja komuni. Madankollu, hemm żmien meta jkollok daqsxejn ta 'telf ta' aptit jew ikel-tinqix. Aġġorna l-pjan ta 'dieta sana tiegħek b'dawn ir-riċetti favur il-baġit u effiċjenti fl-enerġija.
Riċetta 8: Veggie and Hummus Sandwich
Dan is-sandwich mhux biss huwa tajjeb għas-saħħa iżda wkoll favur il-veġetarjana. Ibda billi tifrex hummus fuq ħobż sħiħ. Żid ħjar imqatta’, tadam imqatta’, karrotti mqatta’, u ħass. Roxx bil-ġobon feta u ħawwad bil-melħ u l-bżar.
Riċetta 9: Veġetali Inkaljat u Skutella taċ-Ċiċri
L-inkaljar tal-ħaxix joħroġ il-ħlewwa naturali tagħhom u jagħmilhom żieda delizzjuża għal kwalunkwe ikla. Ibda billi inkalja ħaxix bħal patata ħelwa, brokkoli, u pastard fil-forn. F’taġen, qalleb iċ-ċiċri, it-tadam imqatta’ f’dadi, u l-basal imqatta’ f’qatgħat. Servi l-ħaxix inkaljat u t-taħlita taċ-ċiċri fuq sodda ta’ ross ismar.
Riċetta 10: Insalata Caprese bil Glaze Balsamic
X'għandek tiekol għall-ikel? Kif dwar din l-insalata? Huwa mhux biss b'saħħtu iżda wkoll oerhört faċli biex tipprepara. Ibda billi tqatta’ ġobon mozzarella frisk u tadam. Irranġahom fuq platt u roxxhom bil-ħabaq imqatta’. Drixx bil-glaze balsamiku u ħawwad bil-melħ u l-bżar.
X'għandek tiekol għall-ikel? - Ideat ta' Brunch li trid tipprova
Matul il-weekends jew jum-offs, X'għandek tiekol għall-ikel jekk inti tista 'tqum tard u tixtieq li jkollok portmanteau abbundanti ta' kolazzjon u ikla, fi kliem ieħor, brunch? Trid tmur fir-ristorant tal-brunch biex tgawdi l-atmosfera sabiħa u t-togħmiet delizzjużi b'servers dedikati. Wasal iż-żmien li tipprova xi ħaġa ġdida u friska, u hawn huma eżempji:
Brunch Messikani
X'inhu tajjeb għall-ikla ta' nofsinhar? Mur brunch Messikani u fittex menu awtentiku. Tista 'tikkunsidra li tipprova l-platti li ġejjin, u ma tkunx sorpriż b'kemm huma fit-togħma. Ikliet Messikani huma ispirati mill-aktar riċetti magħrufa tagħha b'tacos iqarmeċ, avokado kemmxejn nutty, bajd, u ħaxix frisk ieħor.
- Enchiladas tal-ispinaċi u tal-faqqiegħ
- Huevos Rancheros ta' Stil Kuban
- Chorizo Breakfast Bowls
- Hash Messikan
- Soppa tal-fażola Messikana bi tortillas tqarmeċ
Brunch Ewropew
X'għandek tiekol għall-ikel jekk inti marid bl-istil klassiku Amerikan bil-bagel, zalzett, u bajd moqli? Xi ngħidu jekk tipprova ikla speċjali stil Ewropew? Inti se tkun totalment attirat minn klin frisk u croutons tal-panċetta iqarmeċ sabiħ ħafna.
- Chorizo u hash tal-piżelli
- Soppa tal-fażola bajda Taljana bil-polenta croutons
- Soppa tal-ġobon tal-pastard bi croutons tal-pancetta iqarmeċ
- Tiġieġ Marokkin u soppa tal-għads
- Majjal u Swede stir fry
- Sprout u prosciutto spaghetti bil-pistaċċi
Agħżel l-Ikla tiegħek AhaSlides Spinner Wheel
Għandek bżonn xi ispirazzjoni għall-ikla ta' kuljum tiegħek? Għaliex ma tagħmilx il-logħba tal-ikla tiegħek aktar faċli b'logħba sempliċi ta 'idea 'X'għandek tiekol għall-ikla' biha AhaSlides Spinner Wheel? Ipprepara lista tal-ideat tal-ikla tiegħek, dawwar ir-rota u ma tkunx imdejqa aktar billi taħseb kontinwament x'tiekol illum jew għada.
Għajnuniet biex tipprepara X'għandek Tiekol għall-Ikla
Bħala ħaddiem akkanit bejn 9 u 5 snin, esperjenzajt mhux mijiet iżda eluf ta' ikliet ta' nofsinhar. Hawn huma l-pariri ewlenin tiegħi biex tipprepara ikla ta' ikla ta' malajr b'saħħitha:
Ipprepara lunch box biex tmur
Il-kaxxi tal-ikla jgħinuk taqsam u tipproporzjona l-ikel faċilment. Investi f'waħda ta' kwalità tajba li ma tnixxix u li għandha kompartimenti separati. Nippreferi kaxxi tal-ikel tal-ħġieġ peress li huma aktar faċli biex jitnaddfu minn dawk tal-plastik, u huma faċli biex jinħasel il-platti.
Agħżel l-ingredjenti tiegħek
Ingredjenti li jistgħu jibqgħu friski għal perjodu twil huma l-aqwa għażla tiegħi. Affarijiet bħal tuffieħ, bajd mgħolli, tadam taċ-ċirasa, karfus, karrotti, karawett, crackers, ġobon, u patata moħmija huma bi prezz baxx filwaqt li jipprovdu biżżejjed nutrijenti għall-ġurnata.
Agħżel l-ikla t-tajba
Għandek bżonn fjuwil li fil-fatt huwa tajjeb għalik. Qed nitkellem proteini, vitamini u enerġija biex isaħħuk wara nofsinhar b'mod kalm u miġbur. Ipprova tiekol dawl sakemm 80% mimli u tevita fast food żejtni. Il-karboidrati jħeġġuna imma se nħossuna għajjien super aktar tard, għalhekk dejjem tkun idea tajba li nipprattikaw l-attenzjoni meta niġu għall-ikel.
Il Bottom Line
Kemm jekk inti vegan, veġetarjana, min jiekol il-laħam, jew dawk li jieklu bla glutina, li tgawdi l-ikla ta' nofsinhar tiegħek b'ikla tajba hija l-aħjar rigal għal saħħtek. Mhux se jkollok għalfejn tinkwieta dwar li tista' tonfoq flus kbar jew tinvesti wisq ħin biex tipprepara l-ikla tiegħek biex tissodisfa l-aptit tiegħek jew iżżomm moħħok b'saħħtu u produttiv il-ġurnata kollha peress li hemm eluf ta' riċetti li jiffavorixxu l-baġit minn esperti famużi madwar id-dinja. .
Mistoqsijiet Frekwenti
X'inhuma t-tliet benefiċċji ta 'ikla tajba?
1. Livelli ta 'enerġija sostnuti. Tiekol ikla jipprovdi lill-ġisem tiegħek b'nutrijenti importanti u fjuwil biex iżżomm l-enerġija tiegħek matul wara nofsinhar. Taqbeż l-ikla jista 'jwassal għal ħabta tal-enerġija.
2. fokus u produttività mtejba. Meta z-zokkor fid-demm tiegħek ma jkunx qed jiżdied u jiġġarraf meta taqbeż l-ikliet, ikollok konċentrazzjoni u fokus aħjar biex twettaq ix-xogħol b'mod effiċjenti.
3. Nutrizzjoni aħjar. L-ikel jippermettilek li tikseb vitamini, minerali, xaħmijiet u proteini importanti għas-saħħa fid-dieta tiegħek li tista 'ma tieħux f'ikliet oħra. Li jkollok ikla bilanċjata tgħin biex tissodisfa l-bżonnijiet tad-dieta tiegħek ta 'kuljum.
Għaliex għandna nieħdu l-ikel fil-ħin?
Tiekol f'ħinijiet konsistenti tal-ikla tgħin biex tirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek u r-rispons għall-insulina. Taqbeż l-ikliet jista 'jikkawża spikes u ħabtiet li jħallu impatt fuq il-burdata, l-attenzjoni u l-ġuħ.
Liema huwa importanti ikla jew pranzu?
Li tiekol ikla kbira qrib ħin l-irqad mhix ideali, peress li ġismek għandu ftit ħin biex jiddiġerixxi sew u juża n-nutrijenti qabel torqod. Madankollu, li tikkonsma ikla aktar sostanzjali tista 'tgħin biex iżżomm il-livelli ta' enerġija tiegħek matul wara nofsinhar u filgħaxija.
