ယနေ့ခေတ် လျင်မြန်သော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အရှိန်အဟုန်ပြင်းစွာ လှုပ်ရှားနေသော ကမ္ဘာကြီးတွင် စိတ်ဖိစီးစရာများစွာရှိသည်။ အလုပ်ဖိအားများနှင့် အဆက်မပြတ် ဒစ်ဂျစ်တယ်ချိတ်ဆက်မှုမှ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆက်ဆံရေးနှင့် လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းဆိုင်ရာ မျှော်လင့်ချက်များကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းအထိ၊ စိတ်ဖိစီးမှု၏ရင်းမြစ်များသည် အမြဲတစေ တိုးများလာပုံရသည်။
Stress သည် နေရာအနှံ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခု ဖြစ်လာပြီး မကြာခဏ ဆွေးနွေးသော်လည်း အပြည့်အဝ နားလည်ရန် ရှားပါသည်။ ဒါဆို စိတ်ပညာမှာ စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ ဘာလဲ။ သူ့ရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ၊ ဘယ်လို ထိထိရောက်ရောက် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမလဲ။
အကြောင်းအရာ၏စားပွဲတင်
- စိတ်ပညာတွင် စိတ်ဖိစီးမှုဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။
- စိတ်ဖိစီးမှု၏သက်ရောက်မှုများ
- Stress ကို စောစီးစွာ သိရှိနိုင်သော လက္ခဏာများ
- Stress ကို ထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲနည်း
စိတ်ပညာတွင် စိတ်ဖိစီးမှုဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။
စိတ်ပညာတွင် စိတ်ဖိစီးမှုသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ပုံမှန်မျှခြေ သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ညီမျှမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့် မည်သည့်တောင်းဆိုမှု သို့မဟုတ် စိန်ခေါ်မှုကိုမဆို ခန္ဓာကိုယ်၏တုံ့ပြန်မှုအဖြစ် သတ်မှတ်သည်။ စိတ်ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ကြေကွဲစရာများကဲ့သို့ အပျက်သဘောဆောင်သည့် အဖြစ်အပျက်များသာမက မြှင့်တင်ရေး သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးအသစ်ကဲ့သို့ အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများကိုလည်း ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်က မည်သို့တုံ့ပြန်မည်နည်း။
စိတ်ဖိစီးမှုသည် စိတ်နှင့်ကိုယ်ကြားတွင် ရှုပ်ထွေးသောအပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှု ပါဝင်သည်။ ခက်ခဲတဲ့အခြေအနေတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က adrenaline နဲ့ cortisol လိုမျိုး စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ ဤတုံ့ပြန်မှုသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ရေတိုတွင် အကျိုးရှိနိုင်သော်လည်း ခြိမ်းခြောက်နိုင်သည့် အခြေအနေများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင် ကူညီပေးသည့် နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် သိသာထင်ရှားသော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းဆိုသည်မှာ လုံးလုံးလျားလျား ဖယ်ရှားခြင်းမဟုတ်ဘဲ အတူယှဉ်တွဲနေထိုင်ရန် နည်းလမ်းကို ရှာဖွေခြင်းပင်ဖြစ်သည်။စိတ်ပညာတွင် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပုံမှန်အားဖြင့် အမျိုးအစားနှစ်မျိုး ခွဲခြားထားသည်။
- မင်းသမီး: 'အပြုသဘောဆောင်သောဖိစီးမှု'၊ ကြီးကြီးမားမားပွဲမပြီးမီ စိတ်လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို ဦးတည်သည့် ဖိအားများကဲ့သို့ စွမ်းအင်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အာရုံစိုက်စေသည့် ဖိစီးမှုမျိုး။
- ဆင်းရဲဒုက္ခဖြစ်။ ယု'အဆိုးမြင်စိတ်ဖိစီးမှု'၊ နာတာရှည်၊ အဆက်မပြတ်သောဖိစီးမှုမျိုး၊ လွန်ကဲပြီး ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ ခံစားရစေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရပြောရရင် စိတ်ဖိစီးမှုဟာ ခံယူချက်နဲ့လည်း ဆက်စပ်နေပါတယ်။ အခြေအနေတစ်ခုအား ဖိစီးမှုအဖြစ် တွေ့ကြုံခံစားရမည်လားဆိုသည်ကို လူတစ်ဦးချင်းစီက မည်ကဲ့သို့ အကျိုးသက်ရောက်စေသနည်း။ ထို့ကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွက်ဖက်မှုများသည် စိတ်ကို ပြေလျော့စေခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချသည့် အပြုအမူများနှင့်အတူ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော စိတ်ဖိစီးနိုင်သည့် အခြေအနေများအတွက် ခံယူချက်နှင့် တုံ့ပြန်မှုများကို ပြောင်းလဲခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်လေ့ရှိသည်။
စိတ်ဖိစီးမှု၏သက်ရောက်မှုများ
Stress က ရှုပ်ထွေးတယ်။ နာတာရှည်ဖြစ်လာသောအခါ၊ ၎င်း၏သက်ရောက်မှုသည် ကျယ်ပြန့်လာပြီး လူတစ်ဦး၏ဘဝကဏ္ဍအသီးသီးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဤသည်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုသည် အထင်ရှားဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်စေသည့် အဓိကကျသောနေရာအချို့ဖြစ်သည်-
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး- နှလုံးရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများသည် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် အစာအိမ်နာခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ ရောဂါပိုးများနှင့် ဖျားနာမှုများကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။
- စိတ်ကျန်းမာရေး: ကြာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်သည့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။
- သိမှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်g- စိတ်ဖိစီးမှုသည် မှတ်ဉာဏ်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အလုပ် သို့မဟုတ် ကျောင်းတွင် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားနှင့် ထိရောက်မှုတို့ကို ကျဆင်းစေပြီး စီရင်ဆုံးဖြတ်မှုနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်စွမ်းများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
- စိတ်ခံစားမှုသုခချမ်းသာ: စိတ်ဖိစီးမှု မြင့်မားခြင်းသည် စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ စိတ်အလိုမကျခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း နှင့် လွှမ်းသွားခြင်း စသည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထုံကျဉ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အပြုအမူပြောင်းလဲမှုများ: စိတ်ပညာတွင် ဖိစီးမှုများသည် အရက်၊ မူးယစ်ဆေးဝါး သို့မဟုတ် ဆေးရွက်ကြီးသုံးစွဲမှု၊ အိပ်စက်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းနှင့် အစားအသောက်ပုံမမှန်ခြင်း (အစာအလွန်အကျွံစားခြင်း သို့မဟုတ် လုံလောက်စွာမစားခြင်း) ကဲ့သို့သော အပြုအမူပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် လူမှုရေးဆိုင်ရာ နုတ်ထွက်ခြင်းနှင့် ယခင်ပျော်စရာကောင်းသော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ပတ်သက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
- ဆက်ဆံရေး: စိတ်ဖိစီးမှုက ပုဂ္ဂိုလ်ရေးနဲ့ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဆက်ဆံရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပဋိပက္ခများ တိုးလာခြင်း၊ ဆက်သွယ်ရေး အရည်အသွေး ကျဆင်းခြင်းနှင့် ကျန်းမာပြီး ပံ့ပိုးပေးသည့် ဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အခက်အခဲများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- လုပ်ငန်းစွမ်းဆောင်ရည်: လုပ်ငန်းခွင်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုက အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းနဲ့ ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို ကျဆင်းစေပါတယ်။
- ရေရှည်သက်ရောက်မှုများ- ရေရှည်တွင်၊ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် လေဖြတ်ခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် စိတ်ရောဂါများကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောကျန်းမာရေးအခြေအနေများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး သက်တမ်းကို သိသိသာသာထိခိုက်စေနိုင်သည်။
Stress ကို စောစီးစွာ သိရှိနိုင်သော လက္ခဏာများ
စိတ်ဖိစီးမှုသည် မတူညီသော အခြေအနေများတွင် ကွဲပြားစွာ ထင်ရှားသည်။ ၎င်း၏ရောဂါလက္ခဏာများသည်၎င်း၏အကြောင်းရင်းများကဲ့သို့ကွဲပြားသည်။ သို့သော်၊ သတိထားရန် ပုံပြင် သို့မဟုတ် အဓိက လက္ခဏာများစွာ ရှိသည်-
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများ
စိတ်ဖိစီးမှု၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများသည် ခံစားရသော ခြိမ်းခြောက်မှုများ သို့မဟုတ် တောင်းဆိုချက်များကို ခန္ဓာကိုယ်၏ တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပြီး လူတစ်ဦးချင်းစီတွင် ကွဲပြားနိုင်သည်။ အဖြစ်များသော အရာများ ပါဝင်သည်။
- ခေါင်းကိုက်ခြင်း: မကြာခဏ ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း
- ကြွက်သားတင်းမာမှု သို့မဟုတ် နာကျင်မှုအထူးသဖြင့် လည်ပင်း၊ ပခုံး၊ သို့မဟုတ် နောက်ကျော။
- မောပန်းခြင်း: အချိန်အများစုမှာ မောပန်းနွမ်းနယ်နေတတ်ပါတယ်။
- အိပ်စက်ခြင်းအနှောင့်အယှက်များ: ပြုတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲခြင်း၊ သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ အိပ်စက်ခြင်း ။
- အစာအိမ်ပြဿနာများ: ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာစားချင်စိတ် ပြောင်းလဲခြင်း
- မကြာခဏဖျားနာခြင်း။: မကြာခဏ အအေးမိခြင်း သို့မဟုတ် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းများကို ဖြစ်စေသော ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းခြင်း။
စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ
စိတ်ဖိစီးမှု၏ ရှင်းလင်းသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ ပါဝင်သည်။
- စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ယားယံခြင်း: စိတ်အလျင်အမြန်ပြောင်းခြင်း သို့မဟုတ် တိုတောင်းသော စိတ်တိုခြင်း။
- အလွန်အမင်းခံစားခြင်း: သင့်ဘဝရဲ့ တောင်းဆိုချက်တွေကို သင်မကိုင်တွယ်နိုင်တော့တဲ့ ခံစားချက်။
- ပူပင်သောက သို့မဟုတ် အာရုံကြောများ: အမြဲစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်မသက်သာမှု။
- စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် အထွေထွေ စိတ်ညစ်စရာများစိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ဘဝကို စိတ်ဝင်စားမှု ဆုံးရှုံးခြင်း။
သိမှုလက္ခဏာများ
စိတ်ပညာတွင် နာတာရှည် ဖိစီးမှုသည်လည်း အမျိုးမျိုးသော မှတ်ဥာဏ်ချို့ယွင်းမှုကို ဖြစ်စေသည်။ ရောဂါလက္ခဏာများ ပါဝင်သည်-
- ခက်ခဲအာရုံစူးစိုက်: အာရုံစူးစိုက်ရန် ရုန်းကန်ပြီး အလုပ်တွင် ဆက်နေပါ။
- မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာများ: အလုပ်များ သို့မဟုတ် ချိန်းဆိုမှုများကို မေ့သွားခြင်း။
- အမြဲတမ်းစိုးရိမ်ပူပန်: အမျိုးမျိုးအဖုံဖုံကို စိတ်ပူပင်မနေနိုင်ပါ။
- အပျက်သဘောဆောင်သောအလားအလာ: ဘဝနှင့် အနာဂတ်အကြောင်း အဆိုးမြင်တွေးခေါ်ပါ။
အမူအကျင့်လက္ခဏာများ
စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းက လူတစ်ယောက်ရဲ့ အပြုအမူကို အမျိုးမျိုးပြောင်းလဲစေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု၏ လက္ခဏာများကို အောက်ပါတို့၌ ဖော်ထုတ်နိုင်ပါသည်။
- အစာစားချင်စိတ် အပြောင်းအလဲများ: အလွန်အကျွံစားခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပါးလွန်းခြင်း။
- အချိန်ဆွဲခြင်းနှင့် တာဝန်များကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း။: အလုပ်များ သို့မဟုတ် တာဝန်များကို နှောင့်နှေးခြင်း။
- Stimulant တိုးမြှင့်အသုံးပြုခြင်း။ဖြေလျှော့ရန် ဝတ္ထုများကို အားကိုးပါ။
- အာရုံကြော အပြုအမူများ- လက်သည်းကိုက်ခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေသည်းကိုက်ခြင်း
လုပ်ငန်းခွင် လက္ခဏာများ
အလုပ်နှင့်ပတ်သက်သော စိတ်ဖိစီးမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင် ပို၍အဖြစ်များလာသည်။ ဤအရာ၏ ထင်ရှားသော လက္ခဏာများမှာ-
- ကုန်ထုတ်စွမ်းအား ကျဆင်းခြင်း။: ပုံမှန်အတိုင်း အလုပ်ပြီးအောင် မတတ်နိုင်ပါ။
- ဆေးရုံ: စိတ်ဝင်စားမှု မရှိခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်မှ ခွဲထွက်ခြင်း ။
- လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် ပဋိပက္ခ: အလုပ်တွင် ပဋိပက္ခများ သို့မဟုတ် ငြင်းခုံမှုများ တိုးများလာသည်။
- ဆုံ: စိတ်ဖိစီးမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကြောင့် အလုပ်ပိတ်ရက် ပိုယူခြင်း။
Stress ကို ထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲနည်း
စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ပိုမိုကိုယ်ပိုင်ချဉ်းကပ်မှု လိုအပ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာစေသည့် နည်းစနစ်များ၏ ထိရောက်မှုသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွာခြားနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးအတွက် အားကောင်းသော စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းကြောင်းသက်သေပြသည့်အရာသည် အခြားတစ်ဦးအပေါ်တွင် အနည်းငယ်အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ မတူညီသောစိတ်ဖိစီးမှုများသည် သင့်လျော်သော ကုစားနည်းများကို တောင်းဆိုသည်။
အလုပ်မှာ ရိုးရှင်းတဲ့ စကားပြောဆိုမှုက စိတ်ဖိစီးမှု ကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားနိုင်ပုံကို သင် အံ့သြမိပါလိမ့်မယ်။ဤသည်မှာ သင်၏ထူးခြားသောလိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီစေရန် သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရေးဗျူဟာကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေနိုင်သည်-
- သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုအစပျိုးမှုများကို နားလည်ပါ။: သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို မြင့်စေသော အခြေအနေများ၊ လူများ သို့မဟုတ် အလုပ်များကို ဂရုတစိုက် အာရုံစိုက်ပါ။ ဤနားလည်မှုသည် ဤတိကျသောအစပျိုးမှုများကို ဖြေရှင်းရန် သင်၏ဗျူဟာများကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါမည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို သင်ကိုယ်တိုင် စီမံခန့်ခွဲရန် ခက်ခဲနေပါက စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်ထံမှ အကူအညီရယူရန် စဉ်းစားပါ။ ကုထုံးတစ်ခုသည် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း သက်သေပြလေ့ရှိသည်။
- မတူညီသောနည်းပညာများဖြင့် စမ်းသပ်ပါ။: မျိုးစုံကြိုးစားပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနည်းလမ်းများဘယ်သူတွေ မင်းနဲ့ ထပ်တူညီနေလဲ ကြည့်ဖို့။ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများမှ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဂျာနယ်တိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်များအထိ ဖြစ်နိုင်သည်။ မတူညီသောနည်းပညာများကို စမ်းသပ်ပြီးနောက်၊ သင်မည်သည့်အရာများသည် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ကြောင်း ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် အချိန်ယူပါ။ နည်းလမ်းတစ်ခုစီသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်၊ စွမ်းအင်အဆင့်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအပေါ် မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို သတိပြုပါ။
- သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် နည်းပညာများကို ထည့်သွင်းပါ။: သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးနည်းလမ်းများကို သင်ဖော်ထုတ်ပြီးသည်နှင့် ၎င်းတို့ကို သင်၏နေ့စဉ် သို့မဟုတ် အပတ်စဉ် ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုတွင် ပေါင်းစပ်ပါ။ တစ်သမတ်တည်းရှိခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိထိရောက်ရောက် စီမံခန့်ခွဲရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။
- လိုအပ်သလို ချိန်ညှိပါ။: သင်၏စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်များကို အချိန်နှင့်အမျှ ချိန်ညှိရန် ပြင်ဆင်ထားပါ။ သင့်ဘဝပြောင်းလဲလာသည်နှင့်အမျှ သင့်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့် ၎င်းတို့ကို ကိုင်တွယ်ရန် လိုအပ်သည့်နည်းလမ်းများလည်း ရှိလာနိုင်သည်။
- လက်ကျန်က မရှိမဖြစ်ပါ။: သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအစီအစဉ်သည် ကြီးကြီးမားမား သို့မဟုတ် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမခံစားရသင့်ပါ။ ရေရှည်တွင်၊ သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုကို မထည့်ဘဲ သင်၏ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံတွင် စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရစေမည့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကြိုးစားပါ။
ထုပ်ပိုးလိုက်!
Stress ဖြစ်လာတယ်။ ကျန်းမာရေး ကပ်ရောဂါ၂၁ ရာစု၏ လူနေမှုဘဝနှင့် သုခချမ်းသာအပေါ် ကျယ်ပြန့်စွာ သက်ရောက်မှုကြောင့်။ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု မြင့်မားနေခြင်းသည် နှလုံးရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့် ကိုယ်ခံအား အားနည်းခြင်းကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာများစွာနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ညီတူညီမျှ ထိခိုက်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို အဓိက ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
စိတ်ပညာတွင် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ၎င်း၏အကြောင်းတရားများကို နားလည်ခြင်းသည် ၎င်းကို တက်ကြွစွာ စီမံခန့်ခွဲရန် ပထမခြေလှမ်းဖြစ်သည်။ 'စိတ်ဖိစီးမှု ကပ်ရောဂါ' ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းသည် တစ်ဦးချင်း တာဝန်မျှသာ မဟုတ်ပါ။ စုပေါင်း အားထုတ်ကြဖို့ တောင်းဆိုပါတယ်။ ၎င်းတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အလုပ်ပတ်ဝန်းကျင်များ ဖန်တီးခြင်း၊ စိတ်ကျန်းမာရေးအကြောင်း ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောဆိုဆွေးနွေးမှုများ ပြုလုပ်ပေးခြင်းနှင့် လုပ်ငန်းခွင်ဘဝ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် မူဝါဒများကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
