कति समयसम्म काममा केन्द्रित रहन सक्नुहुन्छ? हामी मध्ये धेरै सजिलै ध्यान गुमाउँछौं र विचलित हुन्छौं। उदाहरणका लागि, १ घण्टा काम गर्दा ४ देखि ५ पटक पानी/कफी पिउने, ४ देखि ५ पटक मोबाइल फोन प्रयोग गर्ने, अन्य कामको बारेमा धेरै पटक सोच्ने, झ्यालमा हेरिरहने, केही मिनेटमा अर्को व्यक्तिसँग कुरा गर्ने, खाने खाजा, र यस्तै। यसले तपाईको एकाग्रता लगभग 1-4 मिनेट हो, समय उड्छ तर तपाईले अझै पनि केहि पूरा गर्न सक्नुहुन्न।
त्यसोभए यदि तपाईंको टोलीका सदस्यहरू माथिका लक्षणहरूसँग काममा ध्यान केन्द्रित गर्न संघर्ष गरिरहेका छन् भने, प्रयास गर्नुहोस् Pomodoro प्रभाव टाइमर
। यो उत्पादकता बढाउन र ढिलाइ र आलस्य रोक्नको लागि परम प्रविधि हो। यसका फाइदाहरू, यसले कसरी काम गर्छ, र तपाइँको टोलीलाई केन्द्रित रहन मद्दत गर्न तपाइँ कसरी यस प्रविधिको अधिकतम उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे अन्वेषण गरौँ।
काममा कसरी राम्रो फोकस गर्ने - छवि: साथी
विषयसूची
AhaSlides बाट सुझावहरू
Pomodoro प्रभाव टाइमर के हो?
पोमोडोरो इफेक्ट टाइमर फ्रान्सेस्को सिरिलोले १९८० को दशकको उत्तरार्धमा विकास गरेको हो। त्यो समयमा, उहाँ एक विश्वविद्यालयका विद्यार्थी हुनुहुन्थ्यो जसले आफ्नो अध्ययनमा ध्यान केन्द्रित गर्न र असाइनमेन्टहरू पूरा गर्न संघर्ष गर्थे। अभिभूत महसुस गर्दै, उनले आफूलाई 1980 मिनेटको ध्यान केन्द्रित अध्ययन समयको लागि प्रतिबद्ध गर्न चुनौती दिए। उनले टमाटरको आकारको किचन टाइमर भेट्टाए र पोमोडोरो प्रविधिको जन्म भयो। यसले समय व्यवस्थापन विधिलाई जनाउँछ जसले हाम्रो मस्तिष्कको ध्यान केन्द्रित गर्ने प्राकृतिक क्षमतालाई प्रयोग गर्दछ जब ब्रेक लिएपछि पर्याप्त ऊर्जा हुन्छ।
Pomodoro कसरी सेट गर्ने? पोमोडोरो प्रभाव टाइमर सरल रूपमा काम गर्दछ:
- आफ्नो कामलाई सानो टुक्रामा विभाजन गर्नुहोस्
- एउटा कार्य छान्नुहोस्
- 25-मिनेट टाइमर सेट गर्नुहोस्
- समय समाप्त नभएसम्म आफ्नो कार्यमा काम गर्नुहोस्
- अन्तराल लिनुहोस् (५ मिनेट)
- प्रत्येक 4 पोमोडोरोस, लामो ब्रेक लिनुहोस् (15-30 मिनेट)
Pomodoro प्रभाव टाइमर कसरी प्रयोग गर्ने?प्रोमोडो इफेक्ट टाइमरमा काम गर्दा, तपाईंलाई यसको अधिकतम बनाउन मद्दत गर्न यी नियमहरू पालना गर्नुहोस्:
- एक जटिल परियोजना तोड्नुहोस्: धेरै कार्यहरू समाप्त गर्न 4 भन्दा बढी पोमोडोरोहरू आवश्यक हुन सक्छ, यसरी, तिनीहरूलाई साना टुक्राहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ। यदि तपाइँ अर्को दिनको लागि योजना गर्दै हुनुहुन्छ भने दिनको सुरुमा वा अन्त्यमा तपाइँको पोमोडोरसको योजना बनाउनुहोस्
- साना कामहरु सँगै जान्छन्: धेरै साना कार्यहरू समाप्त हुन 25 मिनेट भन्दा कम लाग्न सक्छ, यसरी, यी कार्यहरू संयोजन र तिनीहरूलाई एक प्रोमोडो मा समाप्त। उदाहरणका लागि, इमेलहरू जाँच गर्ने, इमेलहरू पठाउने, भेटघाटहरू सेट गर्ने, र यस्तै अन्य।
- आफ्नो प्रगति जाँच गर्नुहोस्: आफ्नो उत्पादकता ट्र्याक गर्न र आफ्नो समय व्यवस्थापन गर्न नबिर्सनुहोस्। सुरु गर्नु अघि लक्ष्य सेट गर्नुहोस् र तपाईले कति घण्टा काममा ध्यान दिनुहुन्छ र तपाईले के गर्नुभयो भनेर रेकर्ड गर्नुहोस्
- नियममा अडिग रहनुहोस्: यो प्रविधिसँग परिचित हुन तपाईंलाई थोरै समय लाग्न सक्छ, तर हार नमान्नुहोस्, सकेसम्म कडाइका साथ अडिग रहनुहोस् र तपाईंले यो राम्रोसँग काम गरेको पाउनुहुनेछ।
- अलमल्याउने कुरा हटाउनुहोस्: तपाईं काम गरिरहँदा, तपाईंको काम गर्ने ठाउँ नजिकै विचलित वस्तुहरू नदेखाउनुहोस्, तपाईंको मोबाइल बन्द गर्नुहोस्, अनावश्यक सूचनाहरू बन्द गर्नुहोस्।
- विस्तारित Pomodoro: कोडिङ, लेखन, रेखाचित्र र थप जस्ता रचनात्मक प्रवाह भएका केही विशिष्ट कार्यहरूलाई २५ मिनेटभन्दा बढी समय लाग्न सक्छ, त्यसैले तपाईंले मानक अवधिलाई लामो समयसम्म समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँको लागि कुन राम्रो काम गर्दछ भनेर हेर्नको लागि विभिन्न टाइमरहरूसँग प्रयोग गर्नुहोस्।
काममा प्रोमोडो इफेक्ट टाइमरका 6 फाइदाहरू
पोमोडोरो प्रभाव टाइमर लागू गर्नाले कार्यस्थलमा धेरै फाइदाहरू ल्याउँछ। यहाँ 6 कारणहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो टोली प्रदर्शन व्यवस्थापनमा यो प्रविधि प्रयोग गर्नुपर्छ।
सुरू गर्न सजिलो
पोमोडोरो इफेक्ट टाइमरको स्पष्ट फाइदाहरू मध्ये एक यो पछ्याउन सरल छ। पोमोडोरो प्रविधिको साथ सुरु गर्न थोरै वा कुनै सेटअप चाहिन्छ। सबै आवश्यक छ एक टाइमर हो, र धेरै मानिसहरू पहिले नै तिनीहरूको फोन वा कम्प्युटरमा सजिलै उपलब्ध छ। तपाईं एक्लै काम गर्दै हुनुहुन्छ वा टोली व्यवस्थापन गर्दै हुनुहुन्छ, पोमोडोरो प्रविधिको सरलताले यसलाई स्केलेबल बनाउँछ। यो सजिलैसँग व्यक्ति, टोली, वा सम्पूर्ण संस्थाहरू द्वारा महत्त्वपूर्ण तार्किक चुनौतीहरू बिना परिचय र अपनाउन सकिन्छ।
बहुकार्य गर्ने बानी त्याग्नुहोस्
नयाँ अध्ययनहरूले देखाएको छ कि मल्टिटास्किङ चिन्ताको कारण हो। यसले धेरै गल्तीहरू गर्न, कम जानकारी राख्ने, र हाम्रो मस्तिष्कको काम गर्ने तरिकालाई परिवर्तन गर्न सक्छ। नतिजाको रूपमा, तपाईले एकल कार्य पूरा गर्न सक्नुहुन्न जसले उत्पादकत्वलाई धेरै असर गर्छ। तपाईंले पोमोडोरो इफेक्ट टाइमरलाई फलो गर्दा, तपाईंले मल्टिटास्किङ गर्ने बानीलाई तोड्नुहुनेछ, एकै पटकमा एउटै कार्यमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुनेछ, र यसलाई एक-एक गरी कुशलतापूर्वक सम्पन्न गर्नुहुनेछ।
बर्नआउटको भावनाहरू कम गर्नुहोस् वा रोक्नुहोस्
कहिल्यै नसकिने कामको सूचीको सामना गर्दा, व्यक्तिहरूले यसलाई भारी फेला पार्छन्। तिनीहरूसँग व्यवहार सुरु गर्नुको सट्टा, हाम्रो दिमागले प्रतिरोध र ढिलाइको भावना उत्पन्न गर्दछ। बिना क रणनीतिक योजनार प्रभावकारी समय व्यवस्थापन, तिनीहरू सजिलै बर्नआउटमा पर्छन्। तसर्थ, पोमोडोरो इफेक्ट टाइमरले कर्मचारीहरूलाई फोकस रिसेट गर्न छोटो ब्रेकहरू र वास्तविक आराम प्राप्त गर्न लामो ब्रेकहरू लिन प्रोत्साहित गर्दछ, उनीहरूलाई आफूलाई बढी विस्तार गर्न र थकानबाट मुक्त हुनबाट रोक्न।
ढिलाइ कम गर्नुहोस्
पोमोडोरो इफेक्ट टाइमरले दिनमा अत्यावश्यकताको भावनालाई प्रज्वलित गर्दछ जसले कर्मचारीहरूलाई ढिलाइ गर्नुको सट्टा तुरुन्तै काम गर्न धकेल्छ। तिनीहरूसँग एक विशेष कार्यको लागि सीमित समय सीमा छ भनेर थाहा पाउँदा टोलीका सदस्यहरूलाई उद्देश्य र तीव्रताका साथ काम गर्न उत्प्रेरित गर्न सक्छ। 25 मिनेटको साथ, त्यहाँ फोन स्क्रोल गर्ने, अर्को खाजा लिने वा अन्य गतिविधिहरूको बारेमा सोच्ने समय छैन, जसले निर्बाध कार्यप्रवाहलाई सुविधा दिन्छ।
नीरस कामलाई थप रमाइलो बनाउनुहोस्
बारम्बार कार्यहरू वा लामो समयसम्म स्क्रिनसँग काम गर्ने मोनोटोनी काम बोरिंग देखिन्छ र सजिलैसँग तपाइँको टोली सदस्यहरूलाई विचलित हुन ड्राइभ गर्दछ। पोमोडोरो इफेक्ट टाइमरले लामो, निर्बाध कार्य सत्रहरूको टेडियम तोड्नको लागि स्फूर्तिदायी विकल्प प्रदान गर्दछ, र थप खेती गर्दछ। ऊर्जावान कार्य वातावरण.
आफ्नो उत्पादकता Gamify
यो प्रविधिले निर्धारित लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न उपलब्धि र प्रेरणाको भावना पनि सिर्जना गर्दछ। प्रत्येक पोमोडोरो पूरा गरेपछि, तपाईंको कार्य सूचीमा वस्तुहरू क्रस आउट गर्ने थ्रिल जस्तै उपलब्धिको ठूलो भावना हुन्छ। यसबाहेक, नेताहरूलेचुनौतीहरू वा "पावर घण्टा" प्रस्तुत गर्न सक्छ जहाँ टोलीका सदस्यहरूले अधिकतम उत्पादकत्व हासिल गर्ने लक्ष्य राखेर, निश्चित अवधिको लागि तिनीहरूको कार्यहरूमा तीव्रताका साथ ध्यान केन्द्रित गर्दछ। चुनौतीको यो तत्वले कामलाई अझ रोमाञ्चक बनाउन सक्छ र यसलाई खेल-जस्तो अनुभवमा परिणत गर्न सक्छ।
२०२४ मा उत्कृष्ट पोमोडोरो इफेक्ट टाइमर एपहरू
यस प्रविधिको अधिकतम बनाउनको लागि उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक पोमोडोरो प्रभाव टाइमर अनलाइन नि: शुल्क एप प्रयोग गरेर हो। यसले तपाईंको फोनमा साधारण अलार्म प्रयोग गर्नुको सट्टा समय व्यवस्थापनको साथ कार्य सिर्जना गर्न तपाईंको समय बचत गर्न सक्छ। हामीले जनसमूहको माध्यमबाट छानेका छौं र तपाईंको लागि शीर्ष छनोटहरूलाई सर्टलिस्ट गरेका छौं। सबै स्मार्ट कार्य व्यवस्थापन, एक सीधा इन्टरफेस, कुनै डाउनलोड आवश्यक छैन, डाटा अन्तर्दृष्टि, व्यापक एकीकरण, व्याकुलता अवरुद्ध, र थप संग उत्कृष्ट विकल्पहरू छन्।
Pomodoro प्रभाव टाइमर एप - छवि: Adobestock- हरेक घण्टा
- राईक
- अपबेस
- टमाटर टाइमर
- pomodone
- फोकस बूस्टर
- एडवर्किङ
- Pomodoro.cc
- Marinara टाइमर
- टाइमट्री
तल्लो रेखाहरू
💡पोमोडोरो इफेक्ट टाइमर प्रयोग गर्दा, एक उत्प्रेरित कार्य वातावरण सिर्जना गर्न नबिर्सनुहोस् जहाँ तपाईंको टोलीका सदस्यहरूले स्वतन्त्र रूपमा विचारहरू सिर्जना गर्न र छलफल गर्न, सहकार्य गर्न र प्रतिक्रिया खोज्न सक्छन्। अन्तरक्रियात्मक प्रस्तुतीकरण उपकरणहरू जस्तै एहास्लाइड्सतपाईंको टोलीको कार्यसम्पादन, उत्पादकता, र जडान बढाउन मद्दत गर्ने उत्कृष्ट विकल्प हो। साइन अप गर्नुहोस् र अहिले उत्तम सम्झौता लिनुहोस्!
प्राय: सोधिने प्रश्नहरू
Pomodoro टाइमर प्रभाव के हो?
पोमोडोरो प्रविधि एक समय-व्यवस्थापन विधि हो जसले तपाईंलाई स्व-अवरोधहरूबाट बच्न र आफ्नो फोकस सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यस प्रविधिको साथ, तपाइँ एकल कार्यमा "पोमोडोरो" भनेर चिनिने निश्चित समय समर्पित गर्नुहुन्छ र त्यसपछि अर्को कार्यमा जानु अघि छोटो ब्रेक लिनुहोस्। यो दृष्टिकोणले तपाईंलाई आफ्नो ध्यान रिसेट गर्न र दिनभरि तपाईंको कामको साथ ट्र्याकमा रहन मद्दत गर्दछ।
के पोमोडोरो प्रभावले काम गर्छ?
हो, तिनीहरू लाखौं मानिसहरूद्वारा व्यापक रूपमा चिनिन्छन् जसलाई कार्यहरू सुरु गर्न गाह्रो लाग्छ, कर्मचारीहरू जससँग दिन भित्रै धेरै कामहरू छन्, एकल वातावरणमा काम गर्नेहरू, ADHD भएकाहरू, र विद्यार्थीहरू।
पोमोडोरोले एडीएचडीको लागि किन काम गर्छ?
पोमोडोरो टेक्निक एडीएचडी (ध्यान घाटा हाइपरएक्टिविटी विकार) भएका व्यक्तिहरूको लागि उपयोगी उपकरण हो। यसले समयको जागरूकता विकास गर्न मद्दत गर्दछ, र यसले कार्य पूरा गर्न कति समय लिन्छ। प्रविधि प्रयोग गरेर, व्यक्तिहरूले आफ्नो तालिका र कार्यभारलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सक्छन्। तिनीहरूले प्रत्येक कार्यको लागि आवश्यक समय थाहा पाएर धेरै काम गर्नबाट बच्न सक्छन्।
Pomodoro प्रविधि को हानि के हो?
यस प्रविधिका केही बेफाइदाहरूले शोर र विचलित वातावरणमा यसको अनुपयोगीता समावेश गर्न सक्छ; ADSD भएकाहरूलाई यो चुनौतीपूर्ण लाग्न सक्छ किनभने तिनीहरू ब्रेक पछि सही रूपमा ध्यान केन्द्रित गर्न असमर्थ हुन सक्छन्; पर्याप्त ब्रेक बिना घडी विरुद्ध लगातार दौडले तपाईंलाई थप थकित वा तनावमा पार्न सक्छ।
