Nadat ik meer dan 100 lezingen heb gegeven op verschillende platforms en voor verschillende doelgroepen, heb ik geleerd dat podiumvrees verdwijnt nooit helemaal—maar het kan worden getransformeerd van je vijand in je bondgenoot. Met hybride presentaties en geavanceerde technologieën die veranderen hoe we contact maken met het publiek, vereist het beheersen van podiumangst zowel tijdloze wijsheid als moderne benaderingen.
Inhoudsopgave
Presenteer beter met AhaSlides
- Hoe u uzelf kunt voorstellen voor een presentatie
- Voorbeelden van slechte toespraken
- Hoe sluit je een presentatie af?
Wat zijn symptomen van plankenkoorts?
Als het gaat om angst voor spreken in het openbaar, noemen we dit glossofobie. Het is echter slechts een onderdeel van plankenkoorts. Plankenkoorts is een veel breder begrip; het is een toestand van angst of angst wanneer een individu geconfronteerd wordt met een prestatie-eis voor een publiek, direct of indirect, via een camera. Kortom, het kan paniek veroorzaken voor veel professionals, sprekers, artiesten zoals dansers en zangers, politici of atleten…
Hier zijn negen wijdverspreide symptomen van plankenkoorts die u misschien eerder kent:
- Je hart klopt sneller
- Je ademhaling wordt korter
- Je handen worden bezweet
- Je mond is droog
- Je trilt of trilt
- Je voelt koud
- Misselijkheid en ongemakkelijk in je maag
- Verandering in visie
- Voel hoe hun vecht- of vluchtreactie wordt geactiveerd.
Symptomen van podiumvrees zijn niet bepaald schattig, toch?
Wat zijn de 7 oorzaken van plankenkoorts?
Podiumangst is geen teken van zwakte, het is de natuurlijke reactie van je lichaam op een situatie met hoge inzetten. De 7 meest voorkomende oorzaken van podiumangst zijn:
- Zelfbewustzijn voor grote groepen
- Angst om angstig over te komen
- Bezorgdheid dat anderen je veroordelen
- Mislukte ervaringen in het verleden
- Slechte of onvoldoende voorbereiding
- Slechte ademhalingsgewoonten
- Jezelf vergelijken met anderen
De adrenalinestoot die je hart sneller doet kloppen, scherpt ook je focus aan en geeft je energie om te leveren. De sleutel is niet om deze gevoelens te elimineren, maar om ze effectief te kanaliseren.
17 tips om podiumvrees te overwinnen
Hier zijn enkele middelen tegen plankenkoorts die u wellicht nodig hebt.
Wees voorbereid
Allereerst is er geen betere manier om zelfvertrouwen uit te stralen tijdens een optreden dan ervoor te zorgen dat je 100% competent en deskundig bent over wat je ook maar uitvoert. Bereid alle benodigde materialen van tevoren voor. Als je video's, audio- of visuele hulpmiddelen gebruikt in je presentatie, zorg er dan voor dat alles georganiseerd is. Als je danst, acteert of muziek speelt, zorg er dan voor dat je voldoende tijd hebt besteed aan training. Hoe meer je je op je gemak voelt bij wat je aan iemand anders presenteert, hoe minder je je zorgen zult maken.
Oefen ongemakkelijk
Ten tweede, hoewel het zoeken naar comfort ideaal lijkt, is het omarmen van ongemak de sleutel tot het omgaan met onverwachte situaties. Wanneer je dagelijks oefent met "ongemakkelijk", is dit een krachtig hulpmiddel om zowel je mentale als fysieke flexibiliteit te versterken. Op de lange termijn zul je merken dat de vraag "Hoe kom ik over podiumvrees heen?" je niet langer stoort; het lijkt gemakkelijk, als een fluitje van een cent.
Mediation oefenen
In de derde stap kan ik alleen maar zeggen dat het nooit overbodig is om te beginnen bemiddeling trainen op dit moment. Mediation staat bekend om zijn wonderbaarlijke effect op de gezondheidszorg, het verminderen van de druk en natuurlijk om plankenkoortsbehandelingen. Het geheim van meditatie is om je ademhaling onder controle te houden en negatieve gevoelens te vermijden. Ademhalingsoefeningen zijn ontspanningstechnieken om uw lichaam te kalmeren en uw geest leeg te maken voordat u een presentatie geeft.
Oefen krachthoudingen
Bovendien wordt er gezegd dat bepaalde poses de transformatie van de chemie van het lichaam kunnen activeren. Een "high-power" pose gaat bijvoorbeeld over openheid. je strekt je lichaam uit en zet het uit om zoveel mogelijk ruimte in te nemen. Het helpt om je positieve energie vrij te maken, wat invloed heeft op hoe je je prestaties levert en hoe je zelfverzekerder communiceert en communiceert.
Praat tegen jezelf
Kom naar de vijfde stap, volgens de wet van aantrekking ben je wat je denkt, denk daarom positief. Herinner jezelf altijd aan je succes. Wanneer je de plankenkoortsangst beseft die wordt veroorzaakt door zelfbewustzijn tegenover de enorme plankenkoorts, kun je jezelf voor de gek houden door meer zelfvertrouwen te krijgen. Onthoud dat uw waarde niet afhangt van uw prestaties; u hebt uitstekende en slechte dingen in uw leven bereikt, iets wat het publiek misschien niet weet.
Slaap
Voordat je naar de laatste stap springt, beloon jezelf met een goede nachtrust. Gebrek aan slaap kan leiden tot vermoeidheid, stress en slechte concentratie. Je wilt zeker niet alle tijd en moeite verspillen die je eerder hebt besteed; schakel daarom uw gedachten uit en ontspan.
Zorg dat je er vroeg bij bent om je publiek te ontmoeten
Nu je volledig voorbereid bent om deel te nemen aan het evenement is het tijd voor de laatste stap. Het is essentieel om eerder dan de vereiste tijd, minimaal 15-20 minuten, op uw spreeklocatie aan te komen, om vertrouwd te raken met de omgeving. Als u apparatuur gebruikt, zoals een projector en een computer, zorg er dan voor dat alles werkt. Bovendien kunt u, voordat u met uw toespraak begint, de tijd nemen om uw publiek te leren kennen, hen te begroeten en met hen te praten, waardoor u toegankelijker en persoonlijker overkomt.
Glimlach en maak oogcontact met je publiek
In veel opzichten zijn ontspannen en glimlachen essentieel om plankenkoorts te overwinnen. Als je jezelf dwingt om te glimlachen, zelfs als je het niet voelt, wordt je humeur verstoord. Maak dan oogcontact met iemand. Het is noodzakelijk om een goede plek te vinden voor ‘lang genoeg’ om naar je luisteraars te kijken zonder aanstootgevend of griezelig te zijn. Probeer het eens om ongeveer 2 seconden naar anderen te kijken om onhandigheid en nervositeit te verminderen. Kijk niet naar je aantekeningen om meer verbinding te maken met je luisteraars.
Bezit de ruimte
Bewegen in een ruimte met een gevoel van bestemming en doel terwijl je spreekt, getuigt van vertrouwen en gemak. Door een goed verhaal te vertellen of een grap te maken terwijl je opzettelijk rondloopt, wordt je lichaamstaal natuurlijker.
Kalmeer jezelf technieken
Wanneer je wilt weten hoe je met plankenkoorts om kunt gaan, vergeet dan niet om je op je ademhaling te concentreren. Twee tot drie keer diep en langzaam in- en uitademen in ongeveer vijf seconden is nuttig om uw zenuwslopende situatie te kalmeren. Of u kunt proberen het linker- of rechteroor aan te raken om uw angst weg te nemen.
Wees niet bang voor het moment van stilte
Het is oké als je plotseling het overzicht kwijtraakt van wat je overbrengt of je zenuwachtig begint te worden, en je geest leeg wordt; het kan zijn dat je een tijdje stil wordt. Het overkomt soms de meeste ervaren presentatoren. Omdat het een van hun trucs is om effectievere presentaties te geven, moet je in deze omstandigheden de druk loslaten, oprecht glimlachen en iets zeggen als: "Ja, wat heb ik gesproken?" of herhaal de inhoud die je eerder hebt gezegd, zoals “Ja, nogmaals, herhaal het, is het belangrijk om te herhalen?...”
Er zijn talloze gelegenheden waarbij je een presentatie moet geven voor publiek. Waarschijnlijk zijn dat ook de keren dat je last hebt gehad van plankenkoorts - of Glossophobia. Met vlinders in uw buik kunt u energie verliezen, enkele punten tijdens uw toespraak vergeten en ongemakkelijke lichaamsgebaren vertonen, zoals een snelle hartslag, trillende handen of trillende lippen.
Kun je podiumvrees elimineren? Helaas lukt dat nauwelijks. Succesvolle presentatoren proberen het echter niet te vermijden, maar zien het als hun motivator, dus het zet hen aan om zich beter voor te bereiden op hun speeches. Je kunt je angst ook omleiden, zodat je krachtiger kunt optreden met deze niet zo kleine tips van ons!
Begin met een gezonde levensstijl (beweging, eten, enz.)
Dit klinkt irrelevant voor het beheersen van podiumvrees, vraagt u zich misschien af, maar het helpt u om betere fysieke en mentale condities te krijgen voor uw D-Day. Een gebrek aan slaap kan u bijvoorbeeld moe maken tijdens uw toespraak, terwijl een te grote afhankelijkheid van cafeïnehoudende dranken uw zenuwen zal stimuleren, iets wat u uiteraard niet wilt meemaken. Een gezonde levensstijl brengt u ook een gezonde geest, omringt u met een positieve vibe en pompt u op in uitdagende situaties. Als u deze levensstijl nog niet hebt gevolgd, kunt u kleine stapjes zetten door 1-2 negatieve gewoontes te laten varen en elke dag goede gewoontes aan te nemen totdat alles op het juiste spoor zit.
Zorg ervoor dat uw inhoud en technische rekwisieten goed werken
Doe dit 45 minuten voor uw toespraak - lang genoeg om last-minute fouten te voorkomen. Oefen uw hele toespraak niet in zo'n korte tijd, want dan raakt u misschien in paniek en mist u een paar kleine punten. Bekijk in plaats daarvan uw contentplan opnieuw, denk na over de kritieke punten die u gaat leveren en visualiseer uzelf terwijl u ze aan het publiek overbrengt. Controleer ook de IT-eigenschappen om er zeker van te zijn dat ze goed werken en dat niets uw brandende energie en gepassioneerde optreden in de weg kan zitten. Dit Fysiek act kan je ook afleiden van de mentaal spanning en breng je een altijd klaar houding voor wat er komt.
Beheers hybride presentatietechnologieën
Veel presentaties hebben zowel een fysiek als virtueel publiek. Maak uzelf grondig vertrouwd met de specifieke platforms en tools die u gaat gebruiken. Als u bijvoorbeeld van plan bent om te presenteren op Zoom, is het beter om het minstens 3 keer door te nemen voor de show. Technisch vertrouwen vermindert direct de presentatieangst.
Ontspan mentaal en fysiek voor en tijdens de show
Fysieke manifestaties van je lichaam zijn de meest zichtbare indicator van podiumvrees als je op het podium staat. We hebben de neiging om elk deel van ons lichaam aan te spannen wanneer we worden geconfronteerd met een angstige situatie als deze. Probeer je zenuwen te verlichten door de spanning op je spieren één voor één los te laten. Probeer eerst diep adem te halen en langzaam uit te ademen om je geest en lichaam te kalmeren.
Maak elk deel van uw lichaam los, van top tot teen, beginnend met het ontspannen van uw gezicht, vervolgens uw nek - uw schouders - uw borst - uw buikspieren - uw dijen en uiteindelijk uw voeten. Zoals je misschien weet, kunnen fysieke bewegingen veranderen hoe je je voelt. Doe dit af en toe voor en tijdens uw toespraak om u op uw gemak te voelen en uw nervositeit te verminderen.
Begin uw presentatie met een vraag
Dit is een mooie truc om je spanning op te lossen, de aandacht van het publiek terug te winnen en de sfeer op te peppen. Op deze manier kun je de hele kamer betrekken door ze te laten nadenken over een antwoord op je vraag terwijl je introduceert wat je gaat bespreken. Je kunt AhaSlides om een te maken meerkeuze or open vraag en krijg antwoorden van elk publiekslid. Zorg ervoor dat het relevant is voor het onderwerp waar je het over hebt, en dat het niet te specifiek is en niet veel expertise vereist. Je moet ook een vraag gebruiken die persoonlijke perspectieven nodig heeft om meer betrokkenheid en diepgaande gedachten van het publiek aan te moedigen.
Beschouw het publiek als je vrienden
Dit is makkelijker gezegd dan gedaan, maar je kunt het! Je kunt contact maken met het publiek door vragen te stellen en ze te laten interacteren, of ze hun vragen te laten stellen, doe enkele quizzen, word cloud of zelfs visuele reacties op uw dia's tonen. U kunt dit allemaal proberen met AhaSlides, een eenvoudige webtool voor het maken van interactieve dia's met elk apparaat.
Hierdoor wordt het publiek gedurende de hele toespraak geboeid en kun je volop in een enthousiaste sfeer presenteren met veel gemak en vertrouwen, dus probeer het eens!
Conclusie
Mark Twain zei: "Er zijn twee soorten sprekers. Zij die nerveus worden en zij die liegen". Daarom hoeft u zich geen zorgen te maken over zenuwachtigheid of podiumvrees; accepteer dat stress elke dag is, en met onze behulpzame suggesties kunt u zelfverzekerder omgaan met druk en energieker worden om effectief en ambitieus te presenteren.
Veelgestelde Vragen / FAQ
Wat is plankenkoorts?
Podiumangst, ook wel bekend als faalangst of podiumangst, is een psychologisch fenomeen dat wordt gekenmerkt door intense nervositeit, angst of ongerustheid wanneer iemand moet optreden, spreken of presenteren voor een publiek. Het is een veel voorkomende reactie op de stress en druk die gepaard gaat met het in de schijnwerpers staan en kan van invloed zijn op individuen in verschillende prestatiecontexten, waaronder spreken in het openbaar, acteren, zingen, het bespelen van muziekinstrumenten en andere vormen van publieke presentatie.
Wat zijn de symptomen van plankenkoorts?
Lichamelijk: zweten, trillen, snelle hartslag, droge mond, misselijkheid, spierspanning en soms zelfs duizeligheid (2) mentale en emotionele stress (3) prestatiestoornissen en vermijdingsgedrag.
