Hoe podiumangst te overwinnen in 2024 | Beste 15+ tips

Na onze reeks onderwerpen over spreken in het openbaar blijven we een hardnekkige fobie onderzoeken waar veel mensen mee te maken hebben: plankenkoorts.

So hoe plankenkoorts te overwinnen?effectief? 

Hoe podiumangst te overwinnen? Als het op deze term aankomt, denk je misschien aan je universiteitstijd waarin je dodelijk bang bent om te presenteren voor verschillende klasgenoten en professoren. Of misschien zie je jezelf transpireren en je hartslag veranderen terwijl je je eerste voorstelplan voor de ontwikkelingsstrategie voor de zakelijke markt introduceert.

Het is normaal om deze symptomen tegen te komen; zoals veel mensen ben je gewoon in een soort angst, een onderdeel van plankenkoorts. Is het gevaarlijk? Maak je niet al te veel zorgen. Hier geven we je de oorzaken van plankenkoorts en hoe je deze kunt overwinnen om je presentatie of toespraak perfect af te ronden.

Overzicht

Podiumangst tijdens een presentatie overwin je door…	Haal diep adem
Een ander woord beschrijft 'plankenkoorts'?	Paniek aanval

Inhoudsopgave

• Overzicht
• Wat zijn symptomen van plankenkoorts?
• Wat zijn de zeven oorzaken van plankenkoorts?
• Hoe plankenkoorts te overwinnen? De beste 17 tips
• Conclusie
• Veelgestelde Vragen / FAQ

Begin binnen enkele seconden.

Ontvang gratis sjablonen voor uw volgende interactieve presentatie. Meld u gratis aan en neem wat u wilt uit de sjabloonbibliotheek!

🚀 Ontvang gratis sjablonen

Meer tips met AhaSlides

• Presentatie Outfit
• Hoe stel je jezelf voor voor een presentatie?
• slechte toespraken
• Hoe presentatie afsluiten?

Wat zijn symptomen van plankenkoorts?

Als het gaat om angst voor spreken in het openbaar, noemen we dit glossofobie. Het is echter slechts een onderdeel van plankenkoorts. Plankenkoorts is een veel breder begrip; het is een toestand van angst of angst wanneer een individu geconfronteerd wordt met een prestatie-eis voor een publiek, direct of indirect, via een camera. Kortom, het kan paniek veroorzaken voor veel professionals, sprekers, artiesten zoals dansers en zangers, politici of atleten…

Hier zijn negen wijdverspreide symptomen van plankenkoorts die u misschien eerder kent:

• Je hart klopt sneller
• Je ademhaling wordt korter
• Je handen worden bezweet
• Je mond is droog
• Je trilt of trilt
• Je voelt koud 
• Misselijkheid en ongemakkelijk in je maag
• Verandering in visie
• Voel hoe hun vecht- of vluchtreactie wordt geactiveerd.

Symptomen van plankenkoorts zijn helemaal niet schattig, toch? Dus, hoe kun je plankenkoorts overwinnen?

Wat zijn de 7 oorzaken van plankenkoorts?

Hoewel we niet precies weten hoe plankenkoorts precies ontstaat, bestaan ​​er wel enkele mogelijke bijdragende kenmerken. Als u de oorzaken ervan begrijpt, kunt u oplossingen bedenken om uw vrijheid van angst te bevrijden. 

1. Zelfbewustzijn voor grote groepen
2. Angst om angstig over te komen
3. Bezorgdheid dat anderen je veroordelen
4. Mislukte ervaringen in het verleden
5. Slechte of onvoldoende voorbereiding
6. Slechte ademhalingsgewoonten
7. Jezelf vergelijken met anderen

Hoe kun je plankenkoorts overwinnen in 2023? Beste 17 tips

Hoe plankenkoorts overwinnen? Hier zijn enkele remedies tegen plankenkoorts die je misschien nodig hebt.

Wees voorbereid 

Hoe podiumangst te overwinnen? Allereerst is er geen betere manier om vertrouwen uit te stralen tijdens het optreden dan ervoor te zorgen dat je 100% bekwaam en goed geïnformeerd bent over wat je ook doet. Bereid alle materialen die je nodig hebt van tevoren voor. Als je video's, audio of visuele hulpmiddelen gebruikt in je presentatie, zorg er dan voor dat alles georganiseerd is. Als je danst, acteert of muziek maakt, zorg er dan voor dat je voldoende tijd hebt besteed aan trainen. Hoe comfortabeler u bent met wat u aan iemand anders presenteert, hoe minder u zich zorgen zult maken.

Oefen ongemakkelijk

Hoe plankenkoorts te overwinnen? Ten tweede: hoewel het zoeken naar troost ideaal lijkt, is het omarmen van ongemak de sleutel tot het omgaan met onverwachte situaties. Wanneer u dagelijks ‘ongemakkelijk’ oefent, is dit een krachtig hulpmiddel om uw zowel mentale als fysieke flexibiliteit te versterken. Op de lange termijn kun je de vraag tegenkomen: 'Hoe kom ik van plankenkoorts af?' je hebt er geen last meer van; het lijkt gemakkelijk, als een fluitje van een cent. 

Mediation oefenen

Hoe plankenkoorts te overwinnen? Wat de derde stap betreft, kan ik alleen maar zeggen dat het nooit overbodig is om te beginnen bemiddelingtrainen op dit moment. Mediation staat bekend om zijn wonderbaarlijke effect op de gezondheidszorg, het verminderen van de druk en natuurlijk om plankenkoortsbehandelingen. Het geheim van meditatie is om je ademhaling onder controle te houden en negatieve gevoelens te vermijden. Ademhalingsoefeningen zijn ontspanningstechnieken om uw lichaam te kalmeren en uw geest leeg te maken voordat u een presentatie geeft.

Oefen krachthoudingen

Bovendien wordt er gezegd dat bepaalde poses de transformatie van de chemie van het lichaam kunnen activeren. Een "high-power" pose gaat bijvoorbeeld over openheid. je strekt je lichaam uit en zet het uit om zoveel mogelijk ruimte in te nemen. Het helpt om je positieve energie vrij te maken, wat invloed heeft op hoe je je prestaties levert en hoe je zelfverzekerder communiceert en communiceert.

Praat tegen jezelf

Kom naar de vijfde stap, volgens de wet van aantrekking ben je wat je denkt, denk daarom positief. Herinner jezelf altijd aan je succes. Wanneer je de plankenkoortsangst beseft die wordt veroorzaakt door zelfbewustzijn tegenover de enorme plankenkoorts, kun je jezelf voor de gek houden door meer zelfvertrouwen te krijgen. Onthoud dat uw waarde niet afhangt van uw prestaties; u hebt uitstekende en slechte dingen in uw leven bereikt, iets wat het publiek misschien niet weet.

Slaap 

Voordat je naar de laatste stap springt, beloon jezelf met een goede nachtrust. Gebrek aan slaap kan leiden tot vermoeidheid, stress en slechte concentratie. Je wilt zeker niet alle tijd en moeite verspillen die je eerder hebt besteed; schakel daarom uw gedachten uit en ontspan.

Zorg dat je er vroeg bij bent om je publiek te ontmoeten

Nu je volledig voorbereid bent om deel te nemen aan het evenement is het tijd voor de laatste stap. Het is essentieel om eerder dan de vereiste tijd, minimaal 15-20 minuten, op uw spreeklocatie aan te komen, om vertrouwd te raken met de omgeving. Als u apparatuur gebruikt, zoals een projector en een computer, zorg er dan voor dat alles werkt. Bovendien kunt u, voordat u met uw toespraak begint, de tijd nemen om uw publiek te leren kennen, hen te begroeten en met hen te praten, waardoor u toegankelijker en persoonlijker overkomt.

Glimlach en maak oogcontact met je publiek

In veel opzichten zijn ontspannen en glimlachen essentieel om plankenkoorts te overwinnen. Als je jezelf dwingt om te glimlachen, zelfs als je het niet voelt, wordt je humeur verstoord. Maak dan oogcontact met iemand. Het is noodzakelijk om een ​​goede plek te vinden voor ‘lang genoeg’ om naar je luisteraars te kijken zonder aanstootgevend of griezelig te zijn. Probeer het eens om ongeveer 2 seconden naar anderen te kijken om onhandigheid en nervositeit te verminderen. Kijk niet naar je aantekeningen om meer verbinding te maken met je luisteraars.

Bezit de ruimte

Bewegen in een ruimte met een gevoel van bestemming en doel terwijl je spreekt, getuigt van vertrouwen en gemak. Door een goed verhaal te vertellen of een grap te maken terwijl je opzettelijk rondloopt, wordt je lichaamstaal natuurlijker. 

Kalmeer jezelf technieken

Wanneer je wilt weten hoe je met plankenkoorts om kunt gaan, vergeet dan niet om je op je ademhaling te concentreren. Twee tot drie keer diep en langzaam in- en uitademen in ongeveer vijf seconden is nuttig om uw zenuwslopende situatie te kalmeren. Of u kunt proberen het linker- of rechteroor aan te raken om uw angst weg te nemen. 

Wees niet bang voor het moment van stilte

Het is oké als je plotseling het overzicht kwijtraakt van wat je overbrengt of je zenuwachtig begint te worden, en je geest leeg wordt; het kan zijn dat je een tijdje stil wordt. Het overkomt soms de meeste ervaren presentatoren. Omdat het een van hun trucs is om effectievere presentaties te geven, moet je in deze omstandigheden de druk loslaten, oprecht glimlachen en iets zeggen als: "Ja, wat heb ik gesproken?" of herhaal de inhoud die je eerder hebt gezegd, zoals “Ja, nogmaals, herhaal het, is het belangrijk om te herhalen?...”

Er zijn talloze gelegenheden waarbij je een presentatie moet geven voor publiek. Waarschijnlijk zijn dat ook de keren dat je last hebt gehad van plankenkoorts - of Glossophobia. Met vlinders in uw buik kunt u energie verliezen, enkele punten tijdens uw toespraak vergeten en ongemakkelijke lichaamsgebaren vertonen, zoals een snelle hartslag, trillende handen of trillende lippen.

Hoe podiumangst te overwinnen? Kun jij plankenkoorts elimineren? Helaas kan je dat amper. Succesvolle presentatoren proberen het echter niet te vermijden, maar beschouwen het als hun motivator, dus het zet hen ertoe aan om zich beter voor te bereiden op hun toespraken. Ook met deze niet zo kleine tips van ons kun je je angst ombuigen zodat je krachtigere optredens kunt maken!

Begin met een gezonde levensstijl (beweging, eten, enz.)

Hoe plankenkoorts te overwinnen? Dit klinkt irrelevant voor het beheersen van plankenkoorts, vraag je je misschien af, maar het helpt je om betere fysieke en mentale omstandigheden te krijgen voor je D-Day. Een gebrek aan slaap kan je bijvoorbeeld moe maken tijdens je toespraak, terwijl een te grote afhankelijkheid van cafeïnehoudende dranken je kriebels zal stimuleren, iets wat je uiteraard niet onder ogen wilt zien. Een gezonde levensstijl zorgt ook voor een gezonde geest, omringt je met een positieve sfeer en geeft je energie in uitdagende situaties. Als je deze levensstijl nog niet hebt gevolgd, kun je kleine stappen zetten door 1-2 negatieve gewoonten op te geven en elke dag goede gewoontes aan te nemen, totdat alles op de goede weg is.

Zorg ervoor dat uw inhoud en technische rekwisieten goed gaan.

Hoe plankenkoorts te overwinnen? U moet dit 45 minuten vóór uw toespraak doen – lang genoeg om fouten op het laatste moment te voorkomen. Repeteer niet je hele toespraak in zo'n korte tijd, want dan kun je in paniek raken en een paar kleine punten missen. Bekijk in plaats daarvan uw inhoudsplan opnieuw, denk na over de kritische punten die u gaat presenteren en visualiseer uzelf terwijl u deze aan het publiek overbrengt. Controleer ook de IT-eigenschappen om er zeker van te zijn dat ze goed functioneren en dat niets uw brandende energie en gepassioneerde prestaties daartussenin kan belemmeren. Dit Fysiekact kan je ook afleiden van de mentaalspanning en breng je een altijd klaar houding voor wat er komt.

Vorm een ​​duidelijke, eenvoudige intentie.

In plaats van jezelf te omringen met sceptische gedachten over wat er mis zou kunnen gaan, kun je een duidelijke verwachting vormen van wat je met je presentatie wilt bereiken en hoe je dat gaat doen.

Hoe plankenkoorts te overwinnen? Stel bijvoorbeeld dat u een presentatie geeft interactieve presentatiehulpmiddelen. In dat geval kunt u zich ten doel stellen "het publiek inzicht te geven in de beschikbare presentatiesoftware", wat kan worden gedaan door "een grondige analyse te geven van verschillende presentatiesoftware", "de meest effectieve voor te stellen, zoals AhaSlides" of "maak een glimlach en stel vragen". Deze kleine handeling kan je een gevoel van veiligheid geven en een leidraad voor waar je je op moet concentreren in je toespraak. Gebruik geen negatieve woorden als "niet doen" of "nee "Omdat ze je misschien benadrukken dat je geen fouten mag maken en je afleiden door twijfel aan jezelf. Positief zijn is de sleutel.

Ontspan mentaal en fysiek voor en tijdens de show

Hoe podiumangst te overwinnen? Fysieke manifestaties van je lichaam zijn de meest zichtbare indicator van plankenkoorts als je op het podium staat. We hebben de neiging om elk deel van ons lichaam aan te spannen wanneer we met een angstige situatie als deze worden geconfronteerd. Probeer je kriebels te verlichten door de spanning op je spieren één voor één los te laten. Probeer eerst diep adem te halen en langzaam uit te ademen om je geest en lichaam te kalmeren.

Maak elk deel van uw lichaam los, van top tot teen, beginnend met het ontspannen van uw gezicht, vervolgens uw nek - uw schouders - uw borst - uw buikspieren - uw dijen en uiteindelijk uw voeten. Zoals je misschien weet, kunnen fysieke bewegingen veranderen hoe je je voelt. Doe dit af en toe voor en tijdens uw toespraak om u op uw gemak te voelen en uw nervositeit te verminderen.

Begin uw presentatie met een vraag

Hoe overwin je podiumvrees? Dit is een mooie truc om je spanning op te lossen, de aandacht van het publiek terug te winnen en de sfeer op te peppen. Op deze manier kun je de hele zaal betrekken door ze te laten nadenken over een antwoord op je vraag terwijl je introduceert wat je gaat bespreken. Je kunt AhaSlides om een ​​te maken meerkeuze or open vraagen krijg antwoorden van elk publiekslid. Zorg ervoor dat het relevant is voor het onderwerp waar je het over hebt, en dat het niet te specifiek is en niet veel expertise vereist. Je moet ook een vraag gebruiken die persoonlijke perspectieven nodig heeft om meer betrokkenheid en diepgaande gedachten van het publiek aan te moedigen.

Zie het publiek als je vrienden.

Hoe plankenkoorts te overwinnen? Dit is makkelijker gezegd dan gedaan, maar jij kunt het! Je kunt verbinding maken met het publiek door vragen te stellen en ze met elkaar in contact te brengen, of ze hun vragen te laten stellen enkele quizzen, word cloudof zelfs visuele reacties op uw dia's tonen. U kunt dit allemaal proberen met AhaSlides, een eenvoudige webtool voor het maken van interactieve dia's met elk apparaat.

Hierdoor wordt het publiek gedurende de hele toespraak geboeid en kun je volop in een enthousiaste sfeer presenteren met veel gemak en vertrouwen, dus probeer het eens!

Het overwinnen van plankenkoorts is moeilijk, maar jij ook. Vergeet niet te gebruiken AhaSlidesen maak presentaties nu een bron van vreugde met AhaSlides!

🎉 Trek de aandacht van het publiek door top 21+ ijsbrekerspellenmet lijst van interessante algemene kennisquizvragen!

Conclusie 

Dus, hoe kun je plankenkoorts overwinnen? Mark Twain zei: “Er zijn twee soorten luidsprekers. Degenen die nerveus worden en degenen die leugenaars zijn”. Je hoeft je dus geen zorgen te maken over zenuwachtigheid of podiumangst; Accepteer dat stress elke dag voorkomt, en met onze nuttige suggesties kunt u met meer zelfvertrouwen onder druk staan ​​en energieker worden om effectief en ambitieus te presenteren.

Veelgestelde Vragen / FAQ