Ben je een deelnemer?

Beste 15+ tips - Hoe plankenkoorts te overwinnen in 2023

Beste 15+ tips - Hoe plankenkoorts te overwinnen in 2023

Presenteren

Quynh Anh Vu Oktober 04 2022 9 min gelezen

Na onze reeks onderwerpen over spreken in het openbaar, gaan we vandaag verder met het onderzoeken van een hardnekkige fobie waarmee veel mensen worden geconfronteerd: plankenkoorts. Dus hoe kun je plankenkoorts effectief overwinnen?

Hoe plankenkoorts te overwinnen? Als het op dit semester aankomt, denk je misschien aan je studententijd, wanneer je doodsbang bent om presentaties te geven voor een aantal klasgenoten en professoren. Of u ziet uzelf transpireren en uw hartslag veranderen terwijl u uw eerste voorstel voor de strategie voor de ontwikkeling van de zakelijke markt introduceert.

Het is volkomen normaal als je deze symptomen tegenkomt, zoals veel mensen, je bent gewoon in een soort van angst, een onderdeel van plankenkoorts. Is het gevaarlijk? Maak je niet te veel zorgen. Hier geven we u de oorzaken van plankenkoorts en hoe u deze kunt overwinnen om uw presentatie of toespraak perfect af te ronden.

Wat zijn symptomen van plankenkoorts?

Als het gaat om angst om in het openbaar te spreken, noemden we het glossofobie, maar het is slechts een onderdeel van plankenkoorts. Podiumangst is een veel breder concept, het is een toestand van angst of angst wanneer een individu wordt geconfronteerd met een prestatievereiste voor een publiek, direct of indirect via een camera. in principe kan het paniek zijn voor veel professionals, sprekers, artiesten zoals dansers en zangers, politici of atleten ...

Hier zijn 9 populaire symptomen van plankenkoorts die je misschien eerder kent:

  • Je hart klopt sneller
  • Je ademhaling wordt korter
  • Je handen worden bezweet
  • Je mond is droog
  • Je trilt of beeft
  • Je voelt koud 
  • Misselijkheid en ongemakkelijk in je maag
  • Verandering in visie
  • Voel hoe hun vecht- of vluchtreactie wordt geactiveerd.

Dus, hoe plankenkoorts te overwinnen?

Wat zijn de 7 oorzaken van plankenkoorts?

Hoewel we niet weten hoe plankenkoorts precies ontstaat, zijn er enkele mogelijke bijdragende kenmerken. Het begrijpen van hun oorzaken kan helpen om oplossingen te bedenken om je vrijheid van angst te bevrijden. 

  1. Zelfbewustzijn voor grote groepen
  2. Angst om angstig over te komen
  3. Bezorgdheid dat anderen je veroordelen
  4. Mislukte ervaringen in het verleden
  5. Slechte of onvoldoende voorbereiding
  6. Slechte ademhalingsgewoonten
  7. Jezelf vergelijken met anderen
Langdurig hard werken loont op lange termijn!
Hoe plankenkoorts te overwinnen - Hard werken op de lange termijn loont op lange termijn!

Hoe plankenkoorts succesvol te overwinnen in 2023? De beste 17 tips

Wees voorbereid 

Hoe plankenkoorts te overwinnen? Allereerst is er geen betere manier om vertrouwen uit te stralen tijdens het optreden dan ervoor te zorgen dat je 100% competent en goed geïnformeerd bent over wat je ook doet. Bereid vooraf alle benodigde materialen voor. Als je video's, audio of visuele hulpmiddelen gebruikt in je presentatie, zorg er dan voor dat alles tot in de puntjes is georganiseerd. Als je danst, acteert of muziek speelt, zorg er dan voor dat je genoeg tijd hebt besteed aan training. Hoe meer u zich op uw gemak voelt met wat u aan iemand anders presenteert, hoe minder u zich zorgen hoeft te maken.

Oefen ongemakkelijk

Hoe plankenkoorts te overwinnen? Ten tweede, hoewel het zoeken naar comfort ideaal lijkt, is het omarmen van ongemak de sleutel tot onverwachte situaties. Wanneer u dagelijks "ongemakkelijkheid" beoefent, is dit een krachtig hulpmiddel om uw mentale en fysieke flexibiliteit te versterken. Op de lange termijn zou je kunnen merken dat plankenkoorts je niet langer hindert, het lijkt eenvoudig als een fluitje van een cent. 

Mediation oefenen

Hoe plankenkoorts te overwinnen? In de derde stap kan ik alleen maar zeggen dat het nooit overbodig is om nu al een mediationopleiding te starten. Mediation staat bekend om het wonderbaarlijke effect op de gezondheidsbehandeling en het verminderen van de druk. Het geheim van meditatie is om je adem onder controle te houden en weg te blijven van negatieve gevoelens. Ademhalingsoefeningen zijn ontspanningstechnieken om je lichaam te kalmeren en je geest leeg te maken voordat je gaat presenteren.

Oefen krachthoudingen

Bovendien wordt gezegd dat bepaalde houdingen de transformatie van de chemie van het lichaam kunnen veroorzaken. Een "high-power" pose gaat bijvoorbeeld over je openstellen. je rekt en breidt je lichaam uit om zoveel mogelijk ruimte in te nemen. Het helpt om uw positieve energie vrij te maken, wat van invloed is op de manier waarop u uw prestaties levert en de manier waarop u met meer vertrouwen communiceert en communiceert.

Praat tegen jezelf

Kom naar de vijfde stap, volgens de wet van aantrekking, je bent wat je denkt, dus denk positief. Herinner jezelf altijd aan je succes. Wanneer je de angst realiseert die wordt veroorzaakt door zelfbewustzijn tegenover de enorme, wortelende plankenkoorts, kun je jezelf voor de gek houden om meer zelfvertrouwen te krijgen. Houd in gedachten dat je waarde niet afhangt van je prestaties - je hebt goede en slechte dingen bereikt in je leven, dingen die het publiek misschien niet weet.

slaap 

Laten we, voordat we naar de laatste stap springen, jezelf belonen met een goede nachtrust. Gebrek aan slaap kan leiden tot vermoeidheid, stress en een slechte concentratie. Je wilt zeker niet alle tijd en moeite verspillen die je eerder hebt besteed, dus zet gewoon je hoofd uit en ontspan.

Hoe je plankenkoorts overwint – Kom samen en vergroot je zelfvertrouwen

Zorg dat je er vroeg bij bent om je publiek te ontmoeten

Nu je volledig bent voorbereid, is het tijd voor de laatste stap, deelnemen aan het evenement. Het is essentieel om eerder dan de vereiste tijd op uw spreekruimte aan te komen, ten minste 15-20 minuten om vertrouwd te raken met de omgeving. Als u apparatuur gebruikt, zoals een projector en een computer, zorg er dan voor dat alles werkt. Bovendien kun je, voordat je aan je toespraak begint, even de tijd nemen om je publiek te leren kennen en ze te begroeten en met ze te chatten, waardoor je meer benaderbaar en persoonlijk overkomt.

Glimlach en maak oogcontact met je publiek

Probeer te ontspannen en te glimlachen. Jezelf dwingen te glimlachen, zelfs als je het niet voelt, heeft het effect dat je humeur verbetert. Maak dan oogcontact met iemand. Het is noodzakelijk om een ​​goede plek te vinden voor "lang genoeg" om naar je luisteraars te kijken zonder aanstootgevend of griezelig te zijn. Probeer ongeveer 2 seconden naar anderen te kijken om onhandigheid en nervositeit te verminderen. Kijk niet de hele tijd naar je aantekeningen om meer connecties te maken met je luisteraars.

Bezit de ruimte

Bewegen in een ruimte met een gevoel van bestemming en doel terwijl je spreekt, getuigt van vertrouwen en gemak. Door een goed verhaal te vertellen of een grap te maken terwijl je opzettelijk rondloopt, wordt je lichaamstaal natuurlijker. 

Kalmeer jezelf technieken

Twee tot drie keer diep en langzaam in- en uitademen in ongeveer 5 seconden is erg nuttig om je zenuwslopende situatie te kalmeren. Of je kunt proberen het linker- of rechteroor aan te raken om je angst te verminderen. 

Wees niet bang voor het moment van stilte

Het is helemaal oké als je plotseling uit het oog verliest wat je overbrengt of nerveus begint te worden en je geest leeg wordt; het kan zijn dat je een tijdje stil valt. Het overkomt de meeste ervaren presentatoren wel eens. Omdat het een van hun trucs is om effectievere presentaties te maken. Laat in dit geval gewoon je druk los, glimlach oprecht en zeg iets als "Ja, wat heb ik gezegd?", of herhaal de inhoud die je eerder had gezegd, zoals "Ja, nogmaals, zeg het nog een keer, het is belangrijk om te herhalen ?…”

Er zijn talloze gelegenheden waarbij u een presentatie moet geven voor een publiek. Waarschijnlijk zijn dat ook de keren dat je met plankenkoorts wordt geconfronteerd - of Glossophobia. Als je vlinders in je buik hebt, kun je je energie verliezen, enkele punten vergeten tijdens je spraak en wat lastige lichaamsgebaren laten zien, zoals snelle pols, bevende handen of trillende lippen.

Hoe plankenkoorts te overwinnen? Kun je plankenkoorts volledig elimineren? Helaas kun je dat amper. Voor succesvolle presentatoren proberen ze het echter niet te vermijden, maar beschouwen het als hun motivator, zodat het hen ertoe aanzet zich beter voor te bereiden op hun toespraken. Je kunt je angst ook ombuigen zodat je krachtigere optredens kunt maken met deze niet-zo-kleine tips van ons!

Neem gezonde levensstijlgewoonten op (sporten, eten, enz.)

Hoe plankenkoorts te overwinnen? Dit klinkt niet relevant voor het beheersen van plankenkoorts, vraag je je misschien af, maar het helpt je in feite om betere fysieke en mentale condities te krijgen voor je D-Day. Een gebrek aan slaap kan u bijvoorbeeld slaperig maken tijdens uw toespraak, terwijl een te grote afhankelijkheid van cafeïnehoudende dranken uw kriebels zal stimuleren, iets wat u uiteraard niet onder ogen wilt zien. Een gezonde levensstijl geeft je ook een gezonde geest, omringt je met een positieve vibe en pompt je op in zelfs moeilijke situaties. Als je deze levensstijl nog niet hebt gevolgd, kun je kleine stapjes nemen door 1-2 negatieve gewoonten los te laten en elke dag goede gewoontes aan te nemen totdat alles op de goede weg is.

Zorg ervoor dat je inhoud en technische rekwisieten goed gaan

Hoe plankenkoorts te overwinnen? U moet dit 45 minuten voor uw toespraak doen - lang genoeg om last-minute fouten te voorkomen. Oefen niet je hele toespraak in zo'n korte tijd, want dan zou je in paniek raken als je merkt dat je een paar kleine punten mist. Neem in plaats daarvan uw inhoudsplan opnieuw door, denk na over de belangrijkste punten die u gaat leveren en visualiseer uzelf hoe u ze aan het publiek overbrengt. Controleer ook de IT-eigenschappen om er zeker van te zijn dat ze goed werken, en dat niets uw brandende energie en gepassioneerde prestaties tussendoor kan verstoren. Deze Fysiek act kan je ook afleiden van de mentaal spanning en breng je een altijd klaar houding voor wat er komt.

Hoe plankenkoorts te overwinnen?
Hoe plankenkoorts te overwinnen?

Vorm een ​​duidelijke, eenvoudige intentie

In plaats van jezelf te omringen met sceptische gedachten over wat er mis zou kunnen gaan, kun je een duidelijke verwachting vormen van wat je met je presentatie wilt bereiken en hoe je het gaat doen.

Hoe plankenkoorts te overwinnen? Als u bijvoorbeeld presenteert met interactieve presentatietools, kunt u een doel stellen om "het publiek inzicht te geven in beschikbare presentatiesoftware", wat kan worden gedaan door "een grondige analyse te geven van verschillende presentatiesoftware", "de meest effectieve degenen zoals AhaSlides”Of“ lach en stel vragen ”. Deze kleine handeling kan u een gevoel van veiligheid geven en een leidraad voor datgene waarop u zich tijdens uw toespraak moet concentreren. Gebruik geen negatieve woorden zoals "niet" of "nee", omdat ze u kunnen benadrukken dat u geen fouten moet maken en u kunnen afleiden met twijfel aan uzelf. Positief zijn is de sleutel.

Ontspan mentaal en fysiek voor en tijdens de show

Hoe plankenkoorts te overwinnen? Fysieke manifestaties van je lichaam zijn de meest zichtbare indicator van plankenkoorts als je op het podium staat. We hebben de neiging om elk deel van ons lichaam aan te spannen wanneer we geconfronteerd worden met een angstige situatie als deze. Probeer je kriebels te verlichten door de spanning op je spieren een voor een los te laten. Probeer eerst diep in te ademen en langzaam uit te ademen om je geest en lichaam te kalmeren. Maak elk deel van je lichaam los van top tot teen, te beginnen met het ontspannen van je gezicht, dan je nek - je schouders - je borst - je buikspieren - je dijen en uiteindelijk je voeten. Zoals u wellicht weet, kunnen fysieke bewegingen veranderingen aanbrengen in hoe u zich werkelijk voelt. Doe dit af en toe voor en tijdens uw toespraak om u op uw gemak te voelen en uw nervositeit om te buigen.

Hoe plankenkoorts te overwinnen – Ontspanning geeft vertrouwen

Begin uw presentatie met een vraag

Hoe plankenkoorts te overwinnen? Dit is een prachtige truc om je spanning op te ruimen, de aandacht van het publiek terug te winnen en de sfeer op te fleuren. Op deze manier kunt u de hele zaal betrekken door ze een antwoord op uw vraag te laten bedenken en tegelijkertijd een inleiding te geven over waar u het over zult hebben. Je kunt gebruiken AhaSlides om een ​​meerkeuzevraag of open vraag te maken en antwoorden te krijgen van elk lid van het publiek. Vergeet niet om het relevant te maken voor het onderwerp waar u het over hebt, evenals niet te specifiek en niet veel expertise te vereisen. Gebruik ook een vraag die persoonlijke perspectieven vereist om meer betrokkenheid en meer diepgaande gedachten van het publiek aan te moedigen.

Podiumangst overwinnen – Enkele tips voor het starten van een presentatie door Expert Academy

Zie het publiek als je vrienden

Hoe plankenkoorts te overwinnen? Eigenlijk is dit makkelijker gezegd dan gedaan, maar je kunt het! Je kunt contact maken met het publiek door vragen te stellen en ze tot interactie te brengen, of laat ze hun eigen vragen maken, quizzen doen of zelfs visuele reacties op je dia's laten zien. Je kunt dit allemaal proberen met AhaSlides, wat een eenvoudige webtool is om interactieve dia's te maken met alle apparaten. Dit betrekt het publiek niet alleen tijdens de toespraak, maar verwent jezelf ook volledig in een enthousiaste sfeer om met veel gemak en vertrouwen te presenteren, dus probeer het eens!

Het overwinnen van plankenkoorts is moeilijk - maar jij ook. Vergeet niet te gebruiken AhaSlides en maak van presentaties nu een bron van vreugde met AhaSlides!

Conclusie 

Dus, hoe overwin je plankenkoorts? Mark Twain zei: “Er zijn twee soorten luidsprekers. Degenen die nerveus worden en degenen die leugenaars zijn". Daarom hoeft u zich geen zorgen te maken om nerveus te zijn, accepteer dat stress normaal is, en met onze nuttige suggesties bent u in staat om met meer zelfvertrouwen stress het hoofd te bieden en energieker te worden om effectief en ambitieus te presenteren.

Meer tips met AhaSlides

Externe Links

Gebruik deze referentiecode bij het afrekenen: AHAXMAS21

Maak van deze kerst de leukste tot nu toe met onze nieuwe en opwindende sjablonen. Binnenkort beschikbaar op 12 december 2022