Co to jest glossofobia?
Glossofobia – strach przed wystąpieniami publicznymi – to rodzaj fobii społecznej, która uniemożliwia jednostce wypowiadanie się przed grupą ludzi.
Z pewnym przekonaniem możemy stwierdzić, że cierpisz na lęk przed wystąpieniami publicznymi.
Jak? Cóż, tak, ponieważ czytasz ten artykuł, ale także dlatego, że wszystkie statystyki na to wskazują. Według jedno badanie europejskie, szacuje się, że 77% osób może odczuwać lęk przed wystąpieniami publicznymi.
To ponad ¾ świata, którzy są tacy jak Ty, gdy są przed tłumem. Na scenie trzęsą się, rumienią i drżą. Ich serca biją mile na minutę, a ich głos łamie się pod presją bycia jedyną osobą, której zadaniem jest przekazanie wiadomości.
Jak zatem pozbyć się strachu przed wystąpieniami publicznymi? Nie oszukujmy się – wystąpienia publiczne mogą być naprawdę przerażające, ale każdy strach można przezwyciężyć odpowiednim podejściem.
Oto 10 wskazówek dotyczących strachu przed wystąpieniami publicznymi, które mogą Cię zmiażdżyć Strach przed wystąpieniami publicznymi – Glossofobia i zacznij wygłaszać przemówienia z real pewność siebie.
- #0 – Sekret, aby zmiażdżyć twój strach lub wystąpienia publiczne
- #1 – Zrób prezentację
- #2 – Zrób kilka notatek
- #3 – Porozmawiaj ze sobą
- #4 – Nagraj się
- #5 – Ćwicz i ćwicz
- #6 – Ćwicz oddychanie
- #7 – Zaangażuj swoją publiczność
- #8 – Użyj swoich nerwów
- #9 – Stań się komfortowym pauzowaniem
- #10 – Doceń swoje postępy
- #11 – Zaplanuj swoją mowę
- #12 – Ćwicz swoją mowę w różnych scenariuszach
- #13 – Obejrzyj inne prezentacje
- #14 – Dbaj o ogólne zdrowie
- #15 – Odwiedź scenę przed rękami
- Rozpocznij przemówienie
- Wskazówki dotyczące wystąpień publicznych dzięki AhaSlides
Przegląd
| Dlaczego strach przed wystąpieniami publicznymi jest zły? | Strach przed wystąpieniami publicznymi może utrudniać dzielenie się swoimi opiniami, przemyśleniami i pomysłami. |
| Ile osób boi się wystąpień publicznych? | Około 77% osób. |
Pokonanie strachu przed wystąpieniami publicznymi: przygotowanie
Strach przed wystąpieniami publicznymi zaczyna się, zanim jeszcze wejdziesz na scenę.
Dobre przygotowanie przemówienia to pierwsza obrona przed Glossofobią. Posiadanie przemyślanej struktury, zestawu notatek i towarzyszącej im prezentacji jest absolutnie niezbędne, aby powstrzymać wstrząsy.
Wskazówki dotyczące wystąpień publicznych dzięki AhaSlides
#0 – Sekret zmiażdżenia strachu przed wystąpieniami publicznymi
Zacznij w kilka sekund.
Uzyskaj bezpłatne szablony do następnej interaktywnej prezentacji. Zarejestruj się za darmo i weź to, co chcesz z biblioteki szablonów!
🚀 Pobierz szablony za darmo
#1 – Zrób prezentację, która odwróci od Ciebie wzrok
Oczywiście format Twojego przemówienia będzie w dużej mierze zależał od okazji, ale w wielu przypadkach możesz uwolnić niektóre ze swoich niepokojów, tworząc prezentację towarzyszącą temu, co chcesz powiedzieć.
Jeśli Twój strach przed wystąpieniami publicznymi wynika z tego, że masz na sobie wszystkie oczy, może to być naprawdę dobra opcja. Daje to odbiorcom coś, na czym mogą się skoncentrować, poza tobą, a także oferuje kilka wskazówek do naśladowania.
Zachowaj prostotę prezentacji dzięki tym wskazówkom:
- Używaj słów oszczędnie. Obrazy, filmy i wykresy znacznie skuteczniej odwracają wzrok i angażują odbiorców.
- Wypróbuj wypróbowany i przetestowany format slajdów, na przykład 10/20/30 or 5/5/5.
- Zrób to interaktywne – dając widzom coś do zrobienia będzie zawsze być docenionym.
- Nie czytaj bezpośrednio z prezentacji; staraj się utrzymywać kontakt wzrokowy z publicznością.
#2 – Zrób kilka notatek
Nerwowość może skłaniać ludzi do pisania słowa w słowo. Częściej, że nie, to jest nie dobry pomysł, prowadzi do strachu przed wystąpieniami publicznymi.
Scenariusz przemówienia może sprawić, że poczujesz się nienaturalnie i nieco utrudni widzom skupienie się. Lepiej poruszyć mózg głównymi pomysłami w formie notatek.
Zazwyczaj w przypadku przemówień notatki działają jak podpowiedzi, które pomogą ci, jeśli utkniesz. Możesz spojrzeć w dół, znaleźć swoje położenie i spojrzeć wstecz na publiczność, aby wygłosić przemówienie.
Może się okazać, że ogłoszenia lub rzeczy takie jak przemówienia ślubne są nieco inne i dłuższe, można użyć bardziej szczegółowych notatek.
- Nie pisz zbyt mało. Musisz być w stanie szybko rzucić okiem na swoje notatki i je zrozumieć.
- Trzymaj notatki krótkie i słodkie. Nie chcesz przerzucać stron tekstu, próbując znaleźć właściwy fragment.
- Odwróć uwagę odbiorców prezentacją, sprawdzając kolejny odnotowany punkt. „Jak widać na slajdzie…”
#3 – Porozmawiaj ze sobą
Strach przed wystąpieniami publicznymi nie jest tak naprawdę strachem Mówiąc przed tłumem to strach przed nie być w stanie przemawiać przed tłumem, albo zapominając, co powiedzieć, albo potykając się o swoje słowa. Ludzie po prostu boją się zepsuć.
Wielu pewnym siebie mówcom udaje się nie odczuwać tego strachu. Robili to tak często, że zdają sobie sprawę, że szanse na pomyłkę są bardzo małe, co z kolei daje im możliwość mówienia jeszcze naturalnie, niezależnie od tematu.
Aby pomóc sobie w rozwijaniu bardziej niezawodnego, pewnego przepływu podczas wystąpień publicznych, spróbuj mówić głośno do siebie w sposób, w jaki chciałbyś wygłosić swoje przemówienie. Może to oznaczać mówienie bardziej formalnie, unikanie slangu lub skrótów, a nawet skupienie się na wymowie i jasności.
Spróbuj porozmawiać na temat, który znasz, aby zbudować pewność siebie, a nawet spróbuj odpowiedzieć na potencjalne pytania, które mogą się pojawić podczas przemówienia.
#4 – Nagraj się – sposób na uniknięcie strachu przed wystąpieniami publicznymi
Przenieś mówienie do siebie na wyższy poziom, nagrywając film, w którym przedstawiasz swoją prezentację. Choć może się to wydawać niezręczne, może być naprawdę korzystne dla zobaczenia, jak brzmisz i wyglądasz dla potencjalnej publiczności.
Oto kilka rzeczy, na które należy zwrócić uwagę podczas oglądania nagrania:
- Mówisz za szybko?
- Czy mówisz wyraźnie?
- Czy używasz słów wypełniających, takich jak „hm” or 'lubić' zbyt często?
- Czy wiercisz się lub robisz coś, co rozprasza?
- Czy są jakieś ważne punkty, które przegapiłeś?
Spróbuj wybrać coś dobrego i coś nie tak dobrego za każdym razem, gdy się nagrywasz i oglądasz. Pomoże Ci to skupić się na następnym razem i pomoże zbudować pewność siebie.
#5 – Ćwicz, ćwicz i jeszcze raz ćwicz
Stanie się pewnym siebie mówcą publicznym naprawdę sprowadza się do praktyki. Możliwość przećwiczenia i powtórzenia tego, co chcesz powiedzieć, pomoże złagodzić stres, a nawet może pomóc odkryj nowe kierunki aby Twoje przemówienia były ciekawsze lub bardziej angażujące.
Pamiętaj, że nie będzie za każdym razem dokładnie tak samo. Twoje notatki doradzą Ci w kluczowych punktach, a przekonasz się, że wraz z coraz większą praktyką znajdziesz sposoby formułowania swoich punktów, które są zarówno naturalne, jak i sensowne.
Jeśli szczególnie denerwujesz się staniem przed tłumem, zapytaj zaufanego przyjaciela lub członka rodziny, czy możesz dla nich poćwiczyć. Wstań tak, jakbyś to zrobił i wypróbuj to – będzie to łatwiejsze niż myślisz, najlepszy sposób na pokonanie strachu przed wystąpieniami publicznymi.
Pokonanie strachu przed wystąpieniami publicznymi: występ
Właściwa praktyka jest świetna, ale oczywiście glosofobia uderza najmocniej, gdy jesteś w rzeczywistości on scenie, wygłaszając swoje przemówienie.
#6 – Ćwicz oddychanie
Kiedy czujesz, że nerwy wkradają się do ciebie, skutkiem strachu przed wystąpieniami publicznymi jest zwykle to, że będziesz ścigać się, będziesz się pocić, a twój głos może grozić załamaniem, jeśli spróbujesz coś powiedzieć.
Kiedy tak się stanie, czas poświęcić chwilę i oddychać. Brzmi prosto, ale oddychanie naprawdę może cię uspokoić kiedy jesteś na scenie, pozostawiając Ci skupienie się wyłącznie na słowach i przekazie.
Zanim zaczniesz przemawiać, wypróbuj te szybkie kroki:
- Wdychaj powoli i głęboko przez nos. Powinieneś poczuć, jak twoja klatka piersiowa unosi się. Staraj się skoncentrować tylko na tym i na tym, jak się czujesz podczas wdechu.
- Utrzymuj rozluźnione ramiona i postaraj się, aby napięcie opuściło twoje ciało.
- Zrób wydech przez usta. Skoncentruj się na tym, jak porusza twoje ciało i na zmysłach, których doświadczasz, gdy to robisz.
- Powtórz ten proces kilka razy. Wejdź przez nos, wyjdź przez usta, skupiając się na oddychaniu (nie na mowie).
💡 Oto 8 więcej technik oddychania możesz spróbować!
#7 – Zaangażuj swoją publiczność
Utrzymanie zaangażowania odbiorców jest naprawdę ważnym elementem budowania zaufania, jeśli chodzi o wystąpienia publiczne. O wiele łatwiej poczuć się, jakbyś to robił, jeśli widzisz, że publiczność aktywnie się bawi.
Jednym ze świetnych sposobów na uzyskanie tego zaangażowania jest interakcja. Nie, nie chodzi tu o wyróżnianie członków publiczności na niewygodne, boleśnie niezręczne przekomarzanie się, chodzi o zadawanie pytań tłumowi i pokazywanie ich zbiorowych odpowiedzi, aby wszyscy mogli je zobaczyć.
Dzięki oprogramowaniu do interaktywnych prezentacji możesz utworzyć pełną prezentację slajdów zawierającą pytania, na które widzowie będą musieli odpowiedzieć. Dołączają do prezentacji na swoich telefonach i odpowiadać na pytania forma ankiet, słowo chmury i nawet zdobyte quizy!
Umiejętność odbijania się od tłumu jest oznaką pewnego siebie i doświadczonego prezentera. To także znak prezentera, który naprawdę troszczy się o swoich odbiorców i który chce dać im coś znacznie bardziej zapadającego w pamięć niż standardowe przemówienie w jedną stronę.
#8 – Wykorzystaj swoje nerwy na swoją korzyść
Pomyśl o sportowcach biorących udział w bardzo ważnym meczu sportowym. Oczywiście zanim wyjdą na boisko, poczują się zdenerwowani – ale wykorzystują to w pozytywny sposób. Nerwy produkują coś, co nazywa się epinefryną, bardziej znaną jako adrenalina.
Zazwyczaj adrenalinę kojarzymy z podekscytowaniem i mamy tendencję do dostrzegania jej pozytywnych cech, takich jak zwiększona świadomość i zwiększone skupienie. W rzeczywistości podekscytowanie i nerwowość, które wytwarzają adrenalinę, wywołują te same reakcje fizyczne w naszych ciałach.
Mając to na uwadze, oto coś do wypróbowania: kiedy następnym razem będziesz się denerwować swoją mową, spróbuj pomyśleć o emocjach, które odczuwasz i zastanów się, jak podobne mogą być do uczucia podniecenia. Pomyśl o pozytywnych rzeczach, które wydarzą się po zakończeniu przemówienia i skup się na nich.
- Denerwujesz się prezentacją klasową? Kiedy twoja przemowa jest skończona, tak samo jest z zadaniem – zdecydowanie coś, czym można się ekscytować!
- Niepokoisz się przemową weselną? Kiedy go rozbijesz, możesz cieszyć się weselem i zobaczyć reakcje zaangażowanych osób.
Nerwowość nie zawsze jest złą rzeczą, może wywołać przypływ adrenaliny, którego potrzebujesz, aby się skoncentrować i wykonać pracę, jako sposób na uniknięcie strachu przed wystąpieniami publicznymi.
#9 – Przyzwyczajaj się do wstrzymywania
Nierzadko zdarza się, że ci, którzy przemawiają publicznie, boją się milczenia lub pauz w przemówieniu, ale jest to całkowicie naturalna część rozmowy lub prezentacji.
Niektóre przemówienia i prezentacje zawierają celowe pauzy, celowo dodane w celu podkreślenia określonych słów lub wyrażeń. Zapewniają one to, co czasami nazywa się fokus semantyczny.
Celowe pauzy podczas przemówienia zrobi kilka rzeczy. To będzie…
- Daj sobie trochę czasu na zastanowienie się, co dalej powiedzieć
- Daj ci chwilę na wzięcie oddechu i ponowne skupienie się.
Jeśli martwisz się, że robienie pauzy podczas przemówienia jest trochę niezręczne, to jest to wskazówka dla Ciebie…
Napić się.
Podczas przemówienia miej przy sobie szklankę lub łatwo otwieraną butelkę wody. Pomiędzy punktami lub gdy publiczność zadaje Ci pytanie, wypicie szybkiego drinka daje możliwość zatrzymania się i przemyślenia odpowiedzi.
Dla mówców publicznych, którzy martwią się gadaniem lub potykaniem się o słowa, jest to naprawdę przydatna rzecz do wypróbowania i dopóki nie wypijesz litra wody między punktami, publiczność nawet tego nie zakwestionuje.
#10 – Doceń swoje postępy
Przemawianie publiczne wymaga czasu i dużo praktyki. Profesjonaliści mają wieloletnie doświadczenie, które ukształtowało ich w głośniki, którymi są.
Przygotowując się do wygłoszenia przemówienia, poświęć chwilę, aby docenić, jak daleko zaszedłeś od pierwszej próby do miejsca, w którym się znajdujesz wielki dzień. Prawdopodobnie poświęciłeś wiele godzin na przygotowania i ćwiczenia, a to sprawiło, że jesteś bardziej pewnym siebie mówcą publicznym z mnóstwem sztuczek w rękawie.
#11 – Zaplanuj swoją mowę
Jeśli jesteś osobą wizualną, narysuj mapę i miej fizyczne linie i znaczniki, aby „zmapować” swój temat. Nie ma idealnego sposobu, aby to zrobić, ale pomaga zrozumieć, dokąd idziesz z mową.
#12 – Ćwicz mowę w różnych scenariuszach
Ćwicz mowę w różnych miejscach, przy różnych pozycjach ciała i o różnych porach dnia
Dzięki temu, że możesz zabierać głos na różne sposoby, jesteś bardziej elastyczny i przygotowany na wielki dzień. Najlepsze, co możesz zrobić, to być elastycznym. Jeśli ćwiczysz mowę zawsze w taki sam czas taki sam sposób, z taki sam W myśleniu zaczniesz kojarzyć mowę z tymi wskazówkami. Bądź w stanie zabrać głos w dowolnej formie.
#13 – Obejrzyj inne prezentacje
Jeśli nie możesz dostać się na prezentację na żywo, obejrzyj innych prezenterów na YouTube. Zobacz, jak wygłaszają przemówienia, jakich technologii używają, jak konfiguruje się ich prezentacja i ich ZAUFANIE.
Następnie nagraj się.
To może być żałosne do obejrzenia, zwłaszcza jeśli obawiasz się wystąpień publicznych, ale daje to doskonały obraz tego, jak wyglądasz i jak możesz poprawić. Może nie zdawałeś sobie sprawy, że często mówisz: „ummm”, „eee”, „ah”. Tutaj możesz się złapać!
#14 – Ogólne zdrowie
Może się to wydawać oczywiste i przydatne dla każdego, ale dobra kondycja fizyczna sprawia, że jesteś lepiej przygotowany. Opracowanie dnia prezentacji zapewni Ci pomocne endorfiny i pozwoli Ci zachować pozytywne nastawienie. Zjedz dobre śniadanie, aby zachować koncentrację. Wreszcie, unikaj alkoholu poprzedniej nocy, ponieważ powoduje to odwodnienie. Pij dużo wody i gotowe. Zobacz, jak szybko zmniejsza się Twój strach przed wystąpieniami publicznymi!
#15 – Jeśli masz taką możliwość – udaj się do przestrzeni, w której się prezentujesz
Dowiedz się, jak działa środowisko. Usiądź w tylnym rzędzie i zobacz, co widzi publiczność. Porozmawiaj z osobami pomagającymi ci z technologią, osobami hostującymi, a zwłaszcza z osobami biorącymi udział w wydarzeniu. Nawiązanie osobistych kontaktów uspokoi twoje nerwy, ponieważ poznasz swoją publiczność i dlaczego są podekscytowani, gdy mówisz.
Będziesz także nawiązywał relacje interpersonalne z pracownikami obiektu - masz więc większą skłonność do pomocy w razie potrzeby (prezentacja nie działa, mikrofon jest wyłączony itp.). Zapytaj ich, czy mówisz za głośno lub za cicho. Poświęć trochę czasu na ćwiczenia wizualne i zapoznaj się z dostępną technologią. To będzie Twoja największa zaleta zachowania spokoju.
Rozpocznij przemówienie
Przedstawione przez nas 10 wskazówek pomoże Ci podejść do strachu przed wystąpieniami publicznymi z innym nastawieniem. Kiedy już zdasz sobie sprawę, skąd bierze się ten strach, łatwo go kontrolować, stosując odpowiednie podejście zarówno poza sceną, jak i na scenie.
Następny krok? Rozpocznij przemówienie! Kasy 7 zabójczych sposobów na rozpoczęcie przemówienia które natychmiast rozpuszczą twoją glosofobię.
Czujesz się bardziej pewny siebie? Dobry! Jest jeszcze jedna rzecz, którą sugerujemy, użyj AhaSlides!
