În urma seriei noastre de subiecte de vorbire în public, continuăm să explorăm o fobie persistentă cu care mulți oameni se confruntă cu frica de scenă.
So cum să depășești frica de scenă în mod eficient?
Cum să depășești frica de scenă? Când vine vorba de acest termen, s-ar putea să vă gândiți la timpul universitar când vă este frică mortală să vă prezentați în fața mai multor colegi și profesori. Sau s-ar putea să vă vedeți transpirați și modificându-vă ritmul cardiac în timp ce vă prezentați primul plan de propunere pentru strategia de dezvoltare a pieței de afaceri.
Este normal să întâlniți aceste simptome; ca mulți oameni, ești doar într-un fel de anxietate, o parte a fricii de scenă. Este periculos? Nu vă faceți griji prea mult. Aici, vă prezentăm cauzele fricii de scenă și cum să o depășiți pentru a vă finaliza perfect prezentarea sau discursul.
Descriere
| Puteți depăși frica de scenă în timpul unei prezentări de... | Respiră adânc |
| Un alt cuvânt descrie „emoții de scenă'? | Atac de panică |
Cuprins
Începeți în câteva secunde.
Obțineți șabloane gratuite pentru următoarea prezentare interactivă. Înscrieți-vă gratuit și luați ceea ce doriți din biblioteca de șabloane!
🚀 Obțineți șabloane gratuit
Mai multe sfaturi cu AhaSlides
Care sunt simptomele fricii de scenă?
Când vine vorba de teama de a vorbi în public, o numim glosofobie. Cu toate acestea, este doar o parte a fricii de scenă. Frica de scenă este un concept mult mai larg; este o stare de anxietate sau teamă atunci când un individ se confruntă cu o cerință de performanță în fața unui public, fie direct, fie indirect, printr-o cameră. Practic, poate fi o panică pentru mulți profesioniști, vorbitori, interpreți precum dansatori și cântăreți, politicieni sau sportivi...
Iată nouă simptome larg răspândite de frică de scenă pe care ați putea să le cunoașteți înainte:
- Inima ta bate mai repede
- Respirația ta devine mai scurtă
- Mâinile tale devin transpirate
- Gura ta este uscată
- Tremurați sau tremurați
- Simți frig
- Greață și disconfort în stomac
- Schimbarea vederii
- Simțiți răspunsul lor de luptă sau de zbor activând.
Simptomele fricii de scenă nu sunt deloc adorabile, nu-i așa? Deci, cum să depășești frica de scenă?
Care sunt cele 7 cauze ale fricii de scenă?
Deși nu știm cum se întâmplă exact frica de scenă, există unele atribute posibile care contribuie. Înțelegerea cauzelor lor poate ajuta la găsirea unor soluții pentru a vă elibera libertatea de frică.
- Conștiința de sine în fața unor grupuri mari
- Frica de a părea anxios
- Îngrijorarea că alții te judecă
- Experiențe eșuate din trecut
- Pregătire slabă sau insuficientă
- Obiceiuri de respirație proaste
- Comparându-te cu ceilalți
Cum să depășești frica de scenă în 2023? Cele mai bune 17 sfaturi
Cum să învingi frica de scenă? Iată câteva remedii pentru frica de scenă de care ai putea avea nevoie.
Fiți pregătiți
Cum să depășești frica de scenă? În primul rând, nu există o modalitate mai bună de a emana încredere atunci când performezi decât să te asiguri că ești 100% competent și cunoaște tot ceea ce ai putea realiza. Pregătiți toate materialele de care aveți nevoie în prealabil. Dacă utilizați videoclipuri, materiale audio sau vizuale în prezentare, asigurați-vă că totul este organizat. Dacă dansezi, joci sau cânți muzică, asigură-te că ai petrecut suficient timp antrenându-te. Cu cât vă simțiți mai confortabil cu ceea ce prezentați altcuiva, cu atât vă veți face mai puține griji.
Practicați inconfortabil
Cum să depășești frica de scenă? În al doilea rând, deși căutarea confortului pare ideală, îmbrățișarea disconfortului este cheia pentru a face față unor situații neașteptate. Când practicați „incomod” în fiecare zi, este un instrument puternic pentru a vă consolida flexibilitatea mentală și fizică. În efectul pe termen lung, s-ar putea să găsiți întrebarea „Cum să treci peste frica de scenă?” nu te mai deranjeaza; pare ușor, ca o bucată de tort.
Practicați medierea
Cum să depășești frica de scenă? În al treilea pas, tot ce pot spune este că nu este niciodată de prisos să începi mediere antrenament chiar acum. Medierea este cunoscută pentru efectul miracol asupra tratamentului de sănătate, scăderea presiunii și, bineînțeles, tratamentele pentru frica în scenă. Secretul meditației este să-ți controlezi respirația și să stai departe de sentimentele negative. Exercițiile legate de respirație sunt tehnici de relaxare pentru a vă calma corpul și a vă limpezi mintea înainte de orice prezentare.
Practicați pozițiile de putere
În plus, se spune că anumite ipostaze pot declanșa transformarea chimiei corpului. De exemplu, o poziție „de mare putere” este despre deschidere. vă întindeți și extindeți corpul pentru a ocupa cât mai mult spațiu posibil. Vă ajută să vă eliberați energia pozitivă, afectând modul în care vă oferiți performanța și modul în care interacționați și comunicați cu mai multă încredere.
Vorbeste cu tine
Veniți la pasul al cincilea, conform legii atracției, ești ceea ce gândești, deci gândește pozitiv. Amintește-ți mereu de succesul tău. Când îți dai seama de anxietatea fricii de scenă cauzată de conștiința de sine în fața fricii masive de scenă, te poți păcăli pentru a fi mai încrezător. Amintește-ți că valoarea ta nu se bazează pe performanța ta - ai realizat lucruri excelente și rele în viața ta, ceva ce publicul ar putea să nu știe.
Dormi
Înainte de a trece la pasul final, recompensează-te cu un somn bun. Lipsa somnului poate duce la oboseală, stres și slabă concentrare. Cu siguranță nu vrei să pierzi tot timpul și efortul pe care l-ai petrecut înainte; prin urmare, opriți-vă mintea și relaxați-vă.
Ajungeți devreme pentru a vă întâlni publicul
Acum că v-ați pregătit pe deplin pentru a participa la eveniment, este timpul pentru ultimul pas. Este esențial să ajungeți la locul unde vorbiți mai devreme decât timpul necesar, cel puțin 15-20 de minute, pentru a vă familiariza cu mediul. Dacă utilizați orice echipament, cum ar fi un proiector și un computer, asigurați-vă că totul funcționează. În plus, înainte de a vă începe discursul, vă puteți face timp să vă cunoașteți publicul, să-l salutați și să discutați cu ei, ceea ce vă ajută să arăți mai accesibil și mai personal.
Zâmbește și fă contact vizual cu publicul tău
În multe feluri, pentru a depăși frica de scenă, relaxarea și zâmbetul sunt esențiale. A te forța să zâmbești, chiar dacă nu simți asta, îți supără starea de spirit. Apoi faceți contact vizual cu cineva. Este necesar să găsești un loc plăcut pentru „suficient de mult timp” pentru a te uita la ascultătorii tăi fără a fi ofensator sau înfiorător. Încercați să vă uitați la ceilalți timp de aproximativ 2 secunde pentru a diminua stânjenile și nervozitatea. Nu te uita la notele tale pentru a face mai multe conexiuni cu ascultătorii tăi.
Deține spațiul
Deplasarea într-un spațiu cu un sentiment de destinație și scop în timp ce vorbiți demonstrează încredere și ușurință. A spune o poveste bună sau a face o glumă în timp ce te plimbi în mod intenționat îți va face limbajul corpului mai natural.
Calmează-te tehnici
Ori de câte ori doriți să vă dați seama cum să faceți față fricii de scenă, nu uitați să vă concentrați asupra respirației. Respirația profundă și lent de două până la trei ori în aproximativ 5 secunde este utilă pentru a vă calma situația nervoasă. Sau poți încerca să atingi fie urechea stângă, fie urechea dreaptă pentru a-ți slăbi anxietatea.
Nu vă temeți de momentul de tăcere
Este în regulă dacă pierzi brusc evidența a ceea ce transmiți sau începi să te simți nervos, iar mintea ta devine goală; s-ar putea să taci pentru o vreme. Se întâmplă uneori celor mai experimentați prezentatori. Deoarece unul dintre trucurile lor este să facă prezentări mai eficiente, în această circumstanță, eliberați-vă presiunea, zâmbiți sincer și spuneți ceva de genul „Da, ce am vorbit?” sau repetă conținutul pe care ai spus-o înainte, cum ar fi „Da, din nou, repetă, este important să se repete?…”
Sunt nenumărate ocazii când trebuie să faci o prezentare în fața unui public. Probabil că acestea sunt și momentele în care te-ai confruntat cu frica de scenă – sau Glossophobia. Cu fluturi în stomac, s-ar putea să pierzi energie, să uiți unele puncte în timpul discursului și să arăți gesturi incomode ale corpului, cum ar fi un puls rapid, mâini tremurânde sau buze tremurânde.
Cum să depășești frica de scenă? Puteți elimina frica de scenă? Din pacate abia poti. Cu toate acestea, prezentatorii de succes, ei nu încearcă să o evite, ci se gândesc la ea ca fiind motivatorul lor, așa că îi împinge să se pregătească mai bine pentru discursurile lor. De asemenea, vă puteți redirecționa anxietatea astfel încât să puteți face performanțe mai puternice cu aceste sfaturi nu atât de mici de la noi!
Adopta obiceiuri de viață sănătoase (exerciții, alimentație etc.)
Cum să depășești frica de scenă? Acest lucru sună irelevant pentru controlul fricii de scenă, vă puteți întreba, dar vă ajută să obțineți condiții fizice și mentale mai bune pentru Ziua Z. De exemplu, lipsa somnului vă poate obosi în timpul discursului, în timp ce dependența excesivă de băuturile cu cofeină vă va stimula nervozitatea, ceva cu care evident nu veți dori să vă confruntați. Un stil de viață sănătos îți aduce și o minte sănătoasă, te înconjoară cu o atmosferă pozitivă și te pompează în situații provocatoare. Dacă nu ai urmat încă acest stil de viață, poți face pași mici renunțând la 1-2 obiceiuri negative și adoptând unele bune în fiecare zi, până când totul este pe drumul cel bun.
Asigurați-vă că conținutul și elementele de recuzită tehnice merg bine.
Cum să depășești frica de scenă? Ar trebui să faceți acest lucru cu 45 de minute înainte de discurs - suficient de mult pentru a evita erorile de ultim moment. Nu repetați întregul discurs într-un timp atât de scurt, deoarece s-ar putea să vă speriați, pierzând câteva puncte minore. În schimb, revizuiește-ți planul de conținut din nou, gândește-te la punctele critice pe care urmează să le oferi și vizualizează-te transmițându-le publicului. De asemenea, verificați proprietățile IT pentru a vă asigura că funcționează corect și nimic nu poate interfera cu energia arzătoare și performanța pasională între ele. Acest fizic actul te poate distrage și de la mental tensiunea și vă aduce o atitudine mereu pregătită pentru ceea ce urmează.
Formează o intenție clară, simplă.
În loc să vă înconjurați cu gânduri sceptice cu privire la ceea ce ar putea merge prost, vă puteți forma o așteptare clară despre ceea ce doriți să obțineți cu prezentarea dvs. și cum o veți face.
Cum să depășești frica de scenă? De exemplu, să presupunem că prezentați instrumente interactive de prezentare. În acest caz, puteți stabili un obiectiv de „a arăta audienței informații despre software-ul de prezentare disponibil”, ceea ce ar putea fi realizat prin „o analiză amănunțită a diferitelor programe de prezentare”, „sugerând pe cele mai eficiente, cum ar fi AhaSlides” sau „fă un zâmbet și pune întrebări”. Acest mic act îți poate oferi un sentiment de securitate și un ghid despre ceea ce trebuie să te concentrezi în discursul tău. Nu folosi cuvinte negative precum „nu” sau „nu”, deoarece acestea te pot sublinia să nu faci greșeli și îți pot distrage atenția cu îndoiala de sine. A fi pozitiv este cheia.
Relaxați-vă mental și fizic înainte și în timpul spectacolului
Cum să depășești frica de scenă? Manifestările fizice ale corpului tău sunt cel mai vizibil indicator al fricii de scenă atunci când ești pe scenă. Avem tendința de a strânge fiecare parte a corpului nostru atunci când ne confruntăm cu o situație înfricoșătoare ca aceasta. Încercați să vă ușurați nervozitatea eliberând tensiunea de pe mușchi unul câte unul. În primul rând, încercați să respirați adânc și să expirați încet pentru a vă calma mintea și corpul.
Slăbiți fiecare parte a corpului din cap până în picioare, începând cu relaxarea feței, apoi gâtul – umerii – pieptul – abdomenul – coapsele și, în cele din urmă, picioarele. După cum probabil știți, mișcările fizice pot schimba modul în care vă simțiți. Faceți-le ocazional înainte și în timpul discursului pentru a vă simți în largul vostru și a vă redirecționa nervozitatea.
Începeți prezentarea cu o întrebare
Cum să depășești frica de scenă? Acesta este un truc frumos pentru a vă clarifica tensiunea, a câștiga atenția publicului și a condimenta atmosfera. În acest fel, puteți angaja întreaga cameră făcându-i să se gândească la un răspuns la întrebarea dvs. în timp ce prezentați ceea ce veți discuta. Puteți folosi AhaSlides pentru a crea un cu alegere multiplă or întrebare deschisă și obțineți răspunsuri de la fiecare membru al publicului. Nu uitați să îl faceți relevant pentru subiectul despre care vorbiți, precum și să nu fie prea specific și să nu necesită multă experiență. De asemenea, ar trebui să utilizați o întrebare care are nevoie de perspective personale pentru a încuraja o mai mare implicare și gânduri aprofundate din partea publicului.
Gândește-te la public ca la prietenii tăi.
Cum să depășești frica de scenă? Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar poți să o faci! Puteți intra în legătură cu publicul punând întrebări și făcându-i să interacționeze sau lăsați-i să-și pună întrebările, să facă niște chestionare, nori de cuvinte vii sau chiar arătați reacții vizuale la diapozitivele dvs. Puteți încerca să faceți toate acestea cu AhaSlides, un instrument web simplu pentru a crea diapozitive interactive cu orice dispozitiv.
Acest lucru implică publicul pe tot parcursul discursului și vă răsfăț pe deplin într-o atmosferă entuziastă pentru a prezenta cu multă ușurință și încredere, deci incearca!
Depășirea fricii de scenă este dificilă - dar si tu. Nu uitați să utilizați AhaSlides și faceți prezentările acum o sursă de bucurie cu AhaSlides!
🎉 Atrageți atenția publicului prin Top 21+ jocuri de spărgător de gheață cu lista de întrebări interesante de tip test de cunoștințe generale!
Concluzie
Deci, cum să depășești frica de scenă? Mark Twain a spus: „Există două tipuri de difuzoare. Cei care devin nervoși și cei care sunt mincinoși”. Prin urmare, nu există griji pentru a fi nervos sau a avea frică de scenă; acceptă că stresul este în fiecare zi și, cu sugestiile noastre utile, poți fi mai încrezător în a face față presiunii și a deveni mai energic pentru a prezenta eficient și aspirațional.
Întrebări Frecvente
Ce este Stage Fight?
Frica de scenă, cunoscută și sub denumirea de anxietate de performanță sau anxietate de scenă, este un fenomen psihologic caracterizat prin nervozitate intensă, frică sau anxietate atunci când unei persoane i se cere să interpreteze, să vorbească sau să se prezinte în fața unui public. Este o reacție comună la stresul și presiunea de a fi în centrul atenției și poate afecta indivizii în diferite contexte de performanță, inclusiv vorbirea în public, actoria, cântatul, cântatul la instrumente muzicale și alte forme de prezentare publică.
Care sunt simptomele fricii de scenă?
Fizice: Încălțăminte, tremur, bătăi rapide ale inimii, gură uscată, greață, tensiune musculară și uneori chiar amețeli (2) Supărare mentală și emoțională (3) Deteriorări de performanță și comportamente de evitare.
