Biroul de Statistică a Muncii din SUA a înregistrat 568,150 de cazuri de entorse, luxații și rupturi care i-au ținut pe lucrătorii din industria privată departe de muncă în 2024Ridicarea de greutăți este una dintre cauze. Această postare vă oferă 6 pași pentru tehnici corecte de ridicare, regulile pentru ridicarea de greutăți în echipă, 5 greșeli frecvente și o prezentare de 5 minute pe care o puteți citi cu voce tare înainte de o tură.
Începeți cu pasul pe care oamenii îl sar peste: uitați-vă la încărcătură înainte să o atingeți. Autoritatea pentru Sănătate și Securitate din Marea Britanie (HSE) recomandă... evitați manipularea manuală periculoasă acolo unde este posibil, Apoi evaluează ce nu poți evita, apoi reduceți riscul a ceea ce a mai rămas. O tehnică bună ajută, dar HSE este clar că nu înlocuiește alte măsuri, cum ar fi mijloacele de ridicare și îmbunătățirile aduse sarcinii, încărcăturii sau mediului înconjurător.
Pașii de mai jos reprezintă bune practici extrase din îndrumările HSE și NIOSH, nu reprezintă o regulă legală sau un sfat medical. Aceștia descriu o ridicare de bază cu două mâini, în fața și aproape de corp, fără răsucire. Adaptați-i la sarcina reală.
Cei 6 pași ai unui lift corect
- Planificați liftul. Încotro merge încărcătura și este traseul liber? Îndepărtați obstacolele, cum ar fi ambalajele slăbite, folosiți un dispozitiv de manipulare acolo unde este posibil și decideți dacă aveți nevoie de ajutor. Pentru o ridicare lungă, de exemplu de la înălțimea podelei până la umeri, luați în considerare sprijinirea parțială a încărcăturii pe o masă sau o bancă pentru a schimba priza.
- Stai aproape, cu picioarele depărtate. Așezați un picior în fața celuilalt, lângă încărcătură dacă aceasta este pe sol. HSE spune că această poziție stabilă crește stabilitatea și ar trebui să fiți pregătit să vă mișcați picioarele în timpul ridicării.
- Îndoiți-vă la genunchi și șolduri. HSE spune că o ușoară îndoire a spatelui, șoldurilor și genunchilor la început este preferabilă aplecării complete sau ghemuirii profunde. Nu vă îndoiți spatele mai mult în timp ce ridicați greutăți, ceea ce se poate întâmpla dacă picioarele încep să se îndrepte înainte ca sarcina să se miște.
- Prindeți bine. Pe cât posibil, strângeți încărcătura aproape de corp, ceea ce poate fi mai bine decât să o strângeți strâns doar cu mâinile. Țineți partea cea mai grea lângă corp.
- Ridicați ușor și țineți sarcina aproape. Țineți încărcătura aproape de talie cât mai mult timp posibil și țineți capul sus, privind înainte, nu în jos, la încărcătură. Nu o smuciți sau nu o smulgeți, deoarece acest lucru îngreunează menținerea controlului.
- Întoarce-te cu picioarele. Mențineți umerii la același nivel și orientați în aceeași direcție ca șoldurile. Întoarceți-vă mișcând picioarele în loc să răsuciți și să ridicați în același timp. Pentru a poziționa sarcina cu precizie, puneți-o jos mai întâi, apoi glisați-o la locul ei.
Alegerea noastră: Pasul 1. Planificarea este rapidă și este singurul pas care te poate împiedica complet să ridici greutăți.
Ridicarea sarcinilor în echipă: când să ceri ajutor
Cereți ajutor sau folosiți un dispozitiv de manipulare atunci când nu sunteți sigur că puteți gestiona sarcina. Sfatul HSE este să nu ridicați sau să manipulați mai mult decât puteți gestiona cu ușurință și să cereți sfaturi sau ajutor dacă aveți dubii, deoarece există o diferență între ceea ce pot ridica oamenii și ceea ce pot ridica în siguranță. În practica obișnuită, o sarcină este un bun candidat pentru două persoane atunci când este grea, incomodă sau vă blochează vederea.
- Stabiliți-vă cine conduce. Ca practică obișnuită, o singură persoană sună la lift, așa că vă deplasați amândouă împreună.
- Stabiliți traseul. Verificați calea și locul unde va merge încărcătura înainte de a o ridica.
- Păstrează-l la nivel. Mișcă-te în același ritm și pune-l jos la același semnal.
HSE Instrument MAC acoperă manipularea greutăților în echipă, precum și ridicarea și transportul, astfel încât să puteți evalua o ridicare în echipă ca pe o sarcină, mai degrabă decât să faceți presupuneri.
5 greșeli frecvente de ridicare
- Răsucire în timpul ridicării. HSE recomandă evitarea răsucirii spatelui sau a aplecării laterale, mai ales când spatele este îndoit. Mișcă-ți picioarele în schimb.
- Smucirea sau smulgerea încărcăturii. Îngreunează menținerea controlului și poate crește riscul de accidentare, așa că mișcă-te lin.
- Ridicarea de greutăți fără un plan. În opinia noastră, o ridicare grăbită omite verificarea traseului, a greutății și a necesității de ajutor.
- A întinde mâna deasupra capului cu un obiect greu. Liste OSHA întinderea mâinilor deasupra capului și ridicarea obiectelor grele printre factorii de risc pentru afecțiunile musculo-scheletice. Depozitați obiectele grele mai jos, unde puteți.
- Ridicarea unei distanțe lungi dintr-o singură mișcare. Așezați parțial sarcina pe o masă sau o bancă și schimbați priza, așa cum sugerează HSE pentru ridicarea de la podea până la înălțimea umerilor.
Alegerea noastră: Greșeala 1. O răsucire în timp ce spatele este îndoit este cea pe care majoritatea oamenilor o fac fără să observe, așa că fiți atenți la picioarele unui coleg data viitoare.
Reduceți mai întâi ridicarea
Cea mai bună ridicare este cea pe care nu o faci. Cu 568,150 de cazuri de entorse, luxații și rupturi care i-au ținut pe lucrătorii din industria privată departe de muncă în 2024, merită să ne întrebăm dacă sarcina necesită ridicare. Ordinul de gândire al HSE este de a reproiecta sarcina astfel încât sarcina să nu fie nevoie să se miște sau de a o mecaniza cu un transportor, jgheab, transpalet, elevator sau motostivuitor.
- Folosește un cărucior sau un transpalet pentru orice ai căra altfel pe podea.
- Împărțiți sarcina în părți mai mici, acolo unde este posibil.
- Depozitați obiectele grele la îndemână astfel încât nimeni nu trebuie să le ridice de pe podea sau de deasupra capului.
Designerii de locuri de muncă au un instrument pentru asta. Ecuația de ridicare revizuită NIOSH calculează o limită de greutate recomandată și un indice de ridicare pentru sarcinile de ridicare cu două mâini, luând în considerare greutatea, locul în care se află sarcina, distanța pe care o parcurge, frecvența și cât de bine poate fi prinsă. Este destinat proiectării și evaluării sarcinilor, astfel încât lucrătorii să nu fie nevoiți să o calculeze pe loc. Legislația din Regatul Unit nu stabilește o limită specifică de greutate, deoarece HSE note, deci nu există o singură pondere sigură pe care să o citați.
Alegerea noastră: căruciorul. Elimină liftul, lucru pe care nicio tehnică nu îl poate egala.
O discuție de 5 minute despre ridicarea greutăților
Citește cu voce tare înainte de o tură. Durează aproximativ un minut, iar întrebările de verificare și discuția ocupă cele cinci minute.
Cârlig. "Planificați ridicarea înainte ca încărcătura să părăsească podeaua."
De ce contează. În 2024, BLS a înregistrat 568,150 de cazuri de entorse, luxații și rupturi care au ținut lucrătorii din industria privată departe de muncă. HSE afirmă că o tehnică bună ajută, dar nu înlocuiește dispozitivele ajutătoare de ridicare și modificările aduse sarcinii.
Puncte cheie. Planificați ridicarea: unde merge, este traseul liber, am nevoie de ajutor? Stați aproape, cu picioarele depărtate, îndoiți-vă ușor genunchii și șolduri și țineți încărcătura aproape de talie. Mișcați-vă lin, rotiți-vă cu picioarele mai degrabă decât cu spatele și puneți încărcătura jos înainte de a o ajusta.
Verificați întrebarea. „Ce lift am putea evita la serviciul de astăzi cu un cărucior?”
Aproape. „Planifică-l, ține-l aproape, rotește-te odată cu picioarele.”
Modalități de a organiza o discuție despre ridicarea greutăților cu AhaSlides
Puneți întrebarea de verificare pe un diapozitiv și permiteți tuturor să răspundă de pe telefon. Patru tipuri de diapozitive o acoperă:
- Alegeți răspunsul: Întreabă „Care pas este primul?” și oferă cele șase pași ca opțiuni. Răspunsul este pasul 1, planul.
- Cloud de cuvinte: Întreabă „Care este cel mai greu lucru pe care îl ridici în fiecare săptămână?” Cuvintele cele mai mari arată unde ar fi de ajutor un cărucior.
- Scala de evaluare: Întreabă „Cât de des ridici greutăți fără ajutor?” de la 1 la 5 și folosește media pentru a decide dacă să organizezi o sesiune de reîmprospătare a ridicărilor în echipă.
- Deschis: colecționează anonim „Un lift care mă îngrijorează”, apoi alege unul și repară-l.
Diapozitivele predefinite vă scutesc de tastare. Șablonul de curs pentru manipulare manuală și siguranța spatelui vă oferă o structură la care vă puteți adapta.
Întrebări frecvente
Care sunt cei 6 pași pentru o ridicare corectă de greutăți?
Planificați ridicarea, stați aproape cu picioarele depărtate, îndoiți genunchii și șolduri, prindeți greutățile ferm, ridicați ușor cu încărcătura aproape și rotiți-vă cu picioarele. Aceștia sunt pașii de mai sus, extrași din Îndrumările HSE privind tehnicile de bună manipulare.
Câtă greutate poate ridica o persoană în siguranță?
Nu există o singură greutate sigură. HSE spune că legea nu stabilește o limită specifică de greutate, iar Ecuația de ridicare NIOSH oferă o greutate recomandată pentru o anumită sarcină, în funcție de modul în care sarcina este susținută, mutată și repetată.
Ar trebui să îndoiți genunchii când ridicați greutăți?
Da, o ușoară îndoire a genunchilor și șoldurilor. HSE spune că acest lucru este preferabil aplecării complete sau ghemuirii profunde și nu ar trebui să vă îndoiți spatele mai mult în timp ce ridicați greutăți.
Când ar trebui să folosești o ridicare de greutăți în echipă?
Când încărcătura este grea, incomodă sau vă blochează vederea sau dacă aveți vreo îndoială, HSE recomandă să cereți ajutor dacă nu sunteți sigur că o puteți gestiona.
Postări asemănatoare
Găzduiește-ți discursul despre ridicarea de haine
Începeți de la șablonul de curs deja existent și adaptați prezentarea de mai sus la propriul site.
Această postare conține informații generale, nu sfaturi juridice sau medicale. Pentru o decizie privind propriul loc de muncă sau o problemă de spate, adresați-vă unui profesionist calificat în domeniul securității datelor sau unui medic.
Surse
[1] HSE. Manipularea manuală la locul de muncă: un scurt ghid. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/index.htm
[2] SSM. Evitați manipularea manuală periculoasă. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/avoid-hazardous-manual-handling.htm
[3] HSE. Evaluați manipularea manuală pe care nu o puteți evita. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/assess-manual-handling.htm
[4] HSE. Tehnică bună de manipulare. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/good-handling-technique.htm
[5] NIOSH. Ecuația de ridicare NIOSH revizuită (RNLE). https://www.cdc.gov/niosh/ergonomics/about/rnle.html
[6] OSHA. Ergonomie. https://www.osha.gov/ergonomics
[7] Biroul de Statistică a Muncii din SUA. Programul privind accidentele, bolile și decesele (IIF), date din 2024. https://www.bls.gov/iif/
Paginile HSE, NIOSH, OSHA și BLS citite pe 26 octombrie 2026.
