Sunt multe de stresat în lumea de astăzi, în ritm nebunește de rapid. De la presiunile muncii și conexiunea digitală constantă până la gestionarea relațiilor personale și a așteptărilor societății, sursele de stres par să fie în continuă creștere.
Stresul a devenit o experiență omniprezentă, adesea discutată, dar rareori pe deplin înțeleasă. Deci, ce este stresul în psihologie? Care sunt simptomele sale și cum să le tratăm eficient?
Cuprins
- Ce este stresul în psihologie?
- Impactul stresului
- Simptome pentru a identifica stresul devreme
- Cum să gestionezi eficient stresul?
Ce este stresul în psihologie?
În psihologie, stresul este definit ca răspunsul corpului la orice cerere sau provocare care perturbă echilibrul normal sau starea de echilibru a unui individ. Este, în esență, modul în care creierul și corpul răspund oricărei solicitări, nu doar evenimente negative precum traume sau tragedie, ci și schimbări pozitive, cum ar fi o promovare sau o nouă relație.
Stresul implică o interacțiune complexă între minte și corp. Când se confruntă cu o situație dificilă, organismul eliberează hormoni de stres precum adrenalina și cortizolul. Acest răspuns crește frecvența cardiacă, crește tensiunea arterială și mărește aprovizionarea cu energie. Deși acest lucru poate fi benefic pe termen scurt, ajutând la gestionarea circumstanțelor potențial amenințătoare, stresul cronic poate duce la probleme semnificative de sănătate.
Stresul în psihologie este de obicei clasificat în două tipuri:
- eustres: „stresul pozitiv”, tipul de stres care motivează și concentrează energia, cum ar fi entuziasmul dinaintea unui eveniment mare sau presiunea care duce la productivitate.
- Suferință: „Stresul negativ”, tipul de stres cronic, neîncetat, care se simte copleșitor și de necontrolat, ceea ce duce la epuizare, probleme de sănătate și scăderea performanței.
Psihologic vorbind, stresul este legat și de percepție. Modul în care un individ percepe o situație influențează foarte mult dacă situația va fi trăită ca stresantă. Prin urmare, intervențiile psihologice se concentrează adesea pe schimbarea percepțiilor și a răspunsurilor la situații potențial stresante, alături de promovarea relaxării și a comportamentelor de reducere a stresului.
Impactul stresului
Stresul este complex. Când devine cronică, impactul său poate fi de amploare și poate afecta diverse aspecte ale vieții cuiva. Iată câteva domenii cheie în care stresul poate avea cel mai semnificativ efect:
- Sănătatea fizică: Risc crescut de boli de inima, hipertensiune arterială și diabet. Stresul poate provoca, de asemenea, dureri de cap, tensiune sau durere musculară, oboseală și stomac deranjat. În timp, poate slăbi sistemul imunitar, făcând organismul mai susceptibil la infecții și boli.
- Sănătate Mintală: Stresul prelungit contribuie major la problemele de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia.
- Funcția cognitivă îng: Stresul poate duce la probleme cu memoria, concentrarea și luarea deciziilor. Poate duce la scăderea productivității și eficacității la locul de muncă sau la școală și poate afecta judecata și abilitățile de luare a deciziilor.
- Stare de bine emoțional: Nivelurile ridicate de stres pot provoca simptome emoționale, cum ar fi iritabilitate, frustrare, stare de spirit și senzația de a fi copleșit. Poate duce la epuizare emoțională sau amorțeală.
- Schimbări comportamentale: Stresul în psihologie poate duce la modificări ale comportamentului, cum ar fi consumul crescut de alcool, droguri sau tutun, modificări ale tiparelor de somn și tulburări de alimentație (fie supraalimentare, fie insuficientă). De asemenea, poate duce la retragerea socială și la reducerea implicării în activități plăcute anterior.
- Relaţii: Stresul poate tensiona relațiile personale și profesionale. Poate duce la creșterea conflictelor, reducerea calității comunicării și dificultăți în menținerea unor relații sănătoase și de sprijin.
- Performanța muncii: La locul de muncă, stresul poate reduce capacitatea de concentrare și sentimentul de implicare, scăzând productivitatea.
- Implicații pe termen lung: Pe termen lung, stresul cronic poate contribui la afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi accidentul vascular cerebral, obezitatea și bolile mintale și poate afecta semnificativ speranța de viață.
Simptome pentru a identifica stresul devreme
Stresul se manifestă diferit în diferite scenarii. Simptomele sale sunt la fel de diverse ca și cauzele sale. Cu toate acestea, există mai multe semne sau simptome cheie de care trebuie să fiți atenți:
Simptome fizice
Simptomele fizice ale stresului sunt răspunsul organismului la amenințări sau solicitări percepute și pot varia foarte mult în funcție de indivizi. Cele comune includ:
- Dureri de cap: dureri de cap tensionale frecvente sau migrene.
- Tensiune musculară sau durere: În special în gât, umeri sau spate.
- Oboseală: Mă simt obosit și epuizat de cele mai multe ori.
- Tulburări de somn: Dificultate de a adormi sau de a adormi, sau de a dormi prea mult.
- Probleme cu stomacul: stomac deranjat, greață sau modificări ale apetitului.
- Boală frecventă: Un sistem imunitar slăbit care duce la răceli sau infecții frecvente.
Simptome emoționale
Simptomele psihologice clare ale stresului includ:
- Dispoziție sau iritabilitate: Schimbări rapide de dispoziție sau temperament scurt.
- Sentimentul Copleșit: Un sentiment că nu ești în stare să faci față cerințelor vieții tale.
- Anxietate sau Nervozitate: Îngrijorare persistentă și neliniște.
- Depresie sau nefericire generală: Senzație de dezamăgire, pierderea interesului pentru viață.
Simptome cognitive
Stresul cronic în psihologie duce, de asemenea, la diverse tulburări cognitive. Simptomele includ:
- Dificultate Concentrarea: Luptând să se concentreze și să rămână la sarcină.
- Probleme de memorie: Uitarea sarcinilor sau a programelor.
- Îngrijorarea constantă: O incapacitate de a nu mai face griji pentru diverse lucruri.
- Perspective negative: Gândire pesimistă despre viață și viitor.
Simptome comportamentale
A face față stresului poate provoca diverse schimbări în comportamentul cuiva. Semnele de stres pot fi identificate în:
- Schimbări ale apetitului: Mâncând prea mult sau prea puțin.
- Amânare și evitarea responsabilităților: Întârzierea sarcinilor sau responsabilităților.
- Utilizarea sporită a stimulantului: Bazându-se pe substanțe pentru relaxare.
- Comportamente nervoase: Muşcat de unghii, frământat sau ritm.
Simptome la locul de muncă
Stresul legat de muncă este din ce în ce mai frecvent în societatea noastră. Semnele notabile ale acestui lucru sunt:
- Scăderea productivității: Incapacitatea de a finaliza munca ca de obicei.
- Eliberare: Lipsa de interes sau detașare de muncă.
- Conflict cu colegii: Conflicte sau argumente crescute la locul de muncă.
- Absenteism: Luarea mai multor zile libere din cauza problemelor legate de stres.
Cum să gestionezi eficient stresul?
Gestionarea nivelului de stres necesită o abordare mai personală. întrucât eficacitatea tehnicilor de ameliorare a stresului poate varia foarte mult de la o persoană la alta. Ceea ce se dovedește a fi un puternic de reducere a stresului pentru o persoană ar putea avea un efect redus asupra altuia. În plus, diferiți factori de stres necesită metode adecvate de remediere.
Iată cum vă puteți personaliza strategia de gestionare a stresului pentru a se potrivi nevoilor dvs. unice:
- Înțelegeți declanșatorii dvs. de stres: Acordați o atenție deosebită situațiilor, persoanelor sau sarcinilor care vă ridică nivelul de stres. Această înțelegere vă va ajuta să vă adaptați strategiile pentru a aborda acești factori declanșatori specifici. Dacă vi se pare dificil să gestionați stresul pe cont propriu, luați în considerare să solicitați ajutor de la un profesionist în sănătate mintală. O ședință de terapie se dovedește adesea a fi eficientă.
- Experimentați cu diferite tehnici: Încercați o varietate de metode de ameliorare a stresului pentru a vedea care rezonează cu tine. Acestea pot varia de la activități fizice, cum ar fi alergarea sau înotul, până la practici mentale precum meditația sau jurnalul. După ce ai experimentat cu diferite tehnici, fă-ți timp pentru a reflecta asupra celor pe care le consideri cele mai eficiente. Observați modul în care fiecare metodă vă afectează starea de spirit, nivelul de energie și bunăstarea generală.
- Încorporați tehnici în rutina dvs: Odată ce ai identificat metodele care funcționează cel mai bine pentru tine, integrează-le în rutina zilnică sau săptămânală. Consecvența este cheia pentru gestionarea eficientă a stresului.
- Ajustați după cum este necesar: Fiți pregătit să vă ajustați tehnicile de gestionare a stresului în timp. Pe măsură ce viața ta se schimbă, la fel s-ar putea întâmpla și factorii tăi de stres și modurile în care trebuie să le gestionezi.
- Echilibrul este esențial: Planul tău de gestionare a stresului nu ar trebui să fie copleșitor sau împovărător. Pe termen lung, străduiți-vă pentru un echilibru care să încorporeze reducerea stresului în stilul dvs. de viață, fără a adăuga stres.
Înfășurându-l!
Stresul a devenit pandemie de sănătate al secolului XXI, datorită impactului său larg răspândit asupra diferitelor aspecte ale vieții și bunăstării. Nivelurile de stres cronic ridicate sunt legate de numeroase probleme de sănătate fizică, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea arterială și funcția imunitară slăbită. Sănătatea mintală este afectată în mod egal, stresul fiind un factor cheie la apariția unor afecțiuni precum anxietatea și depresia.
Înțelegerea stresului în psihologie și a cauzelor sale este primul pas pentru a-l gestiona în mod proactiv. Abordarea „pandemiei de stres” nu este doar o responsabilitate individuală; cere un efort colectiv. Aceasta include crearea unor medii de lucru care să susțină, promovarea conversațiilor deschise despre sănătatea mintală și implementarea politicilor care promovează echilibrul dintre viața profesională și viața privată.
