Zvládnutie motivácie: Aplikácia teórie sebaurčenia pre osobný rast v roku 2024

Čo skutočne inšpiruje vašu najlepšiu prácu? Je to veľký bonus alebo strach zo zlyhania?

Zatiaľ čo vonkajšie stimuly môžu priniesť krátkodobé výsledky, skutočná motivácia pochádza zvnútra – a presne o tom je teória sebaurčenia.

Pridajte sa k nám, keď sa ponoríme do vedy, ktorá stojí za tým, čo nás úplne pohltí tým, čo milujeme. Objavte jednoduché spôsoby, ako podporiť svoju vášeň a odhaliť svoje najzaujímavejšie ja pomocou prekvapivých poznatkov z teória sebaurčenia.

Tipy na lepšie zapojenie

Alternatívny text

Zapojte svojich zamestnancov

Začnite zmysluplnú diskusiu, získajte užitočnú spätnú väzbu a oceňte svojich zamestnancov. Prihláste sa na odber zdarma AhaSlides šablóna

🚀 Získajte kvíz zdarma☁️

Teória sebaurčeniaDefinované

Teória sebaurčenia(SDT) je o tom, čo nás motivuje a riadi naše správanie. Navrhli a vyvinuli ho predovšetkým Edward Deci a Richard Ryan v r 1985.

Vo svojom jadre SDT hovorí, že všetci máme základné psychologické potreby cítiť:

Kompetentný (schopný robiť veci efektívne)
Autonómny (kontroluje naše vlastné činy)
Vzťah (spojenie s ostatnými)

Keď sú tieto potreby uspokojené, cítime sa motivovaní a šťastní zvnútra – tomu sa hovorí vnútorná motivácia.

Veľkú úlohu však zohráva aj naše životné prostredie. Prostredia, ktoré podporujú naše potreby kompetencií, autonómie a sociálneho prepojenia, podporujú vnútornú motiváciu.

Veci ako výber, spätná väzba a porozumenie od ostatných pomáhajú naplniť tieto potreby.

Na druhej strane, prostredia, ktoré nepodporujú naše potreby, môžu poškodiť vnútornú motiváciu. Nátlak, kontrola alebo izolácia od ostatných môžu podkopať naše základné psychologické potreby.

SDT tiež vysvetľuje, ako sa externé odmeny niekedy zhoršia. Aj keď môžu krátkodobo riadiť správanie, odmeny podkopávajú vnútornú motiváciu, ak obmedzujú naše pocity autonómie a kompetencie.

How Teória sebaurčenia funguje

Všetci máme vrodenú túžbu rásť, učiť sa nové veci a cítiť sa pod kontrolou vlastného života (autonómia). Chceme tiež pozitívne spojenia s ostatnými a prispievať hodnotou (príbuznosť a kompetencie).

Keď sú tieto základné potreby podporované, cítime sa viac motivovaní a šťastnejší zvnútra. Ale keď sú zablokované, naša motivácia trpí.

Motivácia existuje v kontinuu od amotivovanej (nedostatok úmyslu) cez vonkajšiu motiváciu k vnútornej motivácii. Vonkajšie motívy poháňané odmenou a trestom sa považujú za „kontrolovaných".

Vnútorné motívy vyplývajúce zo záujmu a potešenia sa vnímajú ako „autonómne". SDT hovorí, že podpora nášho vnútorného pohonu je najlepšia pre našu pohodu a výkon."

Rôzne prostredia môžu vyživovať alebo zanedbávať naše základné potreby. Miesta, ktoré ponúkajú možnosť voľby a porozumenie, nás robia hnanejšími, sústredenejšími a šikovnejšími z nášho vnútra.

Ovládanie prostredia spôsobuje, že sa cítime odstrčení, takže strácame vnútornú chuť a robíme veci z vonkajších dôvodov, ako je vyhýbanie sa problémom. Postupom času nás to vyčerpáva.

Každý človek má svoj vlastný štýl prispôsobovania sa okolnostiam (kauzálne orientácie) a aké ciele ho motivujú vnútorne vs.

Keď sú rešpektované naše základné potreby, najmä keď sa môžeme slobodne rozhodnúť, ide nám to mentálne lepšie a dosiahneme viac v porovnaní s tým, keď sme kontrolovaní zvonka.

Príklad teórie sebaurčenias

Aby ste získali lepší kontext toho, ako to funguje v reálnom živote, tu je niekoľko príkladov teórie sebaurčenia v škole/práci:

V škole:

Študent, ktorý študuje na test, pretože sa skutočne zaujíma o predmet, považuje ho za zmysluplný a chce sa učiť autonómna motiváciapodľa SDT.

Študent, ktorý študuje len preto, že sa bojí trestu od rodičov, ak zlyhajú, alebo preto, že chce zapôsobiť na svojho učiteľa, ukazuje kontrolovaná motivácia.

V práci:

Zamestnanec, ktorý sa dobrovoľne zapája do ďalších projektov v práci, pretože ich práca považuje za pútavú a je v súlade s ich osobnými hodnotami, predvádza autonómne motiváciaz pohľadu SDT.

Zamestnanec, ktorý pracuje nadčas len preto, aby získal bonus, vyhol sa hnevu svojho šéfa alebo vyzeral dobre na povýšenie, demonštruje kontrolovaná motivácia.

V medicínskom kontexte:

Zobrazuje sa pacient, ktorý iba dodržuje liečbu, aby sa vyhol karhaniu zo strany zdravotníckeho personálu alebo zo strachu z negatívnych zdravotných následkov kontrolovaná motiváciaako je definované SDT.

Pacient, ktorý dodržiava liečebný plán svojho lekára, pretože chápe jeho osobný význam pre jeho zdravie a dlhodobú pohodu, je autonómne motivované.

Ako zlepšiť svoje sebaurčenie

Pravidelné praktizovanie týchto činností vám pomôže prirodzene uspokojiť vaše potreby kompetentnosti, autonómie a príbuznosti, a tak sa rozvinúť do vášho najangažovanejšieho a najproduktívnejšieho ja.

#1. Zamerajte sa na vnútornú motiváciu

Aby ste si stanovili skutočne motivované ciele, zamyslite sa nad svojimi základnými hodnotami, vášňami a tým, čo vám dáva zmysel, tok alebo hrdosť na to, čo ste dosiahli. Zvoľte si ciele v súlade s týmito hlbšími záujmami.

Dobre internalizované vonkajšie ciele môžu byť tiež autonómne, ak sú vonkajšie výhody plne stotožnené a integrované do vášho zmyslu pre seba. Napríklad výber dobre platenej práce považujete za skutočne pútavú a zmysluplnú.

Ciele sa pravdepodobne časom budú meniť, keď sa budete vyvíjať. Pravidelne prehodnocujte, či stále podnecujú vaše vnútorné nadšenie alebo či vás teraz volajú nové cesty. Buďte ochotní upraviť kurz podľa potreby.

#2. Budujte kompetenciu a autonómiu

Neustále rozvíjajte svoje schopnosti v oblastiach, ktoré sú v súlade s vašimi hodnotami a talentom, prostredníctvom výziev, ktoré podporujú postupné zvládnutie. Kompetencia pochádza z učenia sa na hranici vašich schopností.

Hľadajte spätnú väzbu a poradenstvo, ale nespoliehajte sa len na externé hodnotenie. Vypracujte interné metriky na zlepšenie založené na osobnom potenciáli a štandardoch dokonalosti.

Rozhodujte sa skôr z motivovaných dôvodov spojených s vašimi ašpiráciami ako z dôvodu dodržiavania pravidiel alebo odmien. Pociťujte zodpovednosť za svoje správanie

Obklopte sa vzťahmi podporujúcimi autonómiu, kde sa cítite pochopení a oprávnení cielene riadiť svoj život na základe toho, kým sa stávate.

#3. Uspokojte svoje psychologické potreby

Pestujte si vzťahy, v ktorých sa cítite skutočne videní, akceptovaní bezpodmienečne a oprávnení vyjadriť sa autenticky bez strachu z odplaty.

Pravidelná sebareflexia o vnútorných stavoch, hodnotách, obmedzeniach a cieľoch osvetlí energizujúce a vyčerpávajúce vplyvy, ktoré treba hľadať alebo sa im vyhnúť.

Uprednostňujte voľnočasové aktivity jednoducho pre zábavu a dobitie energie, pred zaškrtávaním políčok. Vnútorné záľuby živia ducha.

Vonkajšie odmeny, ako sú peniaze, chvála a podobne, sa najlepšie vnímajú ako oceňované prínosy, a nie ako primárna hnacia sila správania na udržanie vnútorných motívov.

Zobrať

Teória sebaurčenia poskytuje cenné poznatky o ľudskej motivácii a pohode. Nech vám toto porozumenie SDT umožní realizovať vaše najsilnejšie, plne integrované ja. Odmeny – za ducha a výkon – stoja za námahu, aby váš vnútorný oheň horel jasne.

Často kladené otázky

Kto navrhol teóriu sebaurčenia?

Teória sebaurčenia bola pôvodne navrhnutá kľúčovou prácou psychológov Edwarda Deciho a Richarda Ryana zo 1970. rokov XNUMX. storočia.

Je teória sebaurčenia konštruktivistická?

Hoci SDT úplne nespadá pod záštitu konštruktivizmu, integruje niektoré z konštruktivistických postrehov o aktívnej úlohe kognície pri budovaní motivácií oproti jednoduchej reakcii na vonkajšie podnety.

Aký je príklad teórie sebaurčenia?

Príkladom sebaurčeného správania môže byť študent, ktorý sa zaregistruje na výtvarný krúžok, pretože ho baví kresliť, alebo manžel umýva riad, pretože sa chce podeliť o zodpovednosť so svojou manželkou.