Vaša povezava je prekinjena – 15 načinov za boj proti oddaljeni osamljenosti

Ko pomislite na popolno službo, kateri so vidiki, ki jo tvorijo?

Prilagodljiv delovni čas? Dobre ugodnosti? Kulturni petki?

Kaj pa ljudje?

Leta 2016 je en anonimni sodelavec prispeval k Guardianzapisal, kako je ležal v postelji in strmel v strop, ko bi moral biti na poti v službo.

Svoje delo je imel rad in za to je bil dobro plačan. Kljub temu se tisto jutro ni mogel znebiti občutka strahu pred še enim dnem v pisarni.

Vsak dan je bil obkrožen s 'pametnimi, zabavnimi, podobno mislečimi ljudmi', a z nobenim od njih ni bil povezan. Njegova prejšnja delovna prijatelja sta zapustila podjetje in zdaj, ko je vodil ekipo eno generacijo ločeno od njega, počutil se je popolnoma osamljenegaza 45 ur na teden.

Njegova produktivnost je padla in začel se je truditi vložiti najmanj truda, ki je potreben za njegovo delo.

Takrat je to sprejel osamljenost na delovnem mestu je resen problem.

Zdaj, ko smo na drugi strani pandemije, je morda prizadela tudi vas. Še posebej če delate od doma, kjer je prava človeška interakcija redka, če sploh obstaja.

Torej, ja, delo na daljavo nas dela hudičevo nesrečne.

Vendar ne skrbite, obstajajo načini, kako se upreti ...

• Zakaj je vaša osamljenost pomembna
• Nasveti za občutek povezanosti
• Začnite z majhnim, vzpostavite povezave

Zakaj je vaša osamljenost pomembna

Osamljenost je lahko eno tistih stanj, ki jih je vse prelahko pomesti pod preprogo. Ampak to ni razjeda na želodcu (resno, to bi morali pregledati) in to ni nobena stvar "spred oči, iz uma".

Osamljenost živi v celoti v moti.

Razžira vaše misli in vaša dejanja, dokler ne postanete človeška lupina, ki opravi minimalno za svojo spletno službo, preden cel večer preživite v poskusu, da se izvlečete iz svojega negativnega funka in pridete pravočasno v službo naslednje jutro.

• Če ste osamljeni, je 7-krat manjša verjetnost, da boste zaposleni v službi. (Podjetnik)
• Dvakrat večja je verjetnost, da boste razmišljali o tem, da bi pustili službo, ko ste osamljeni. (Cigna)
• Občutek osamljenosti na delovnem mestu omejuje posameznikovo in skupinsko uspešnost, zmanjšuje ustvarjalnost ter ovira razmišljanje in odločanje. (Ameriško psihiatrično združenje)

Torej, osamljenost je katastrofa za vašo službo na daljavo, vendar tudi daleč presega vašo delovno učinkovitost.

To je bitka za vas duševno in telesno zdravje:

• Osamljenost je hujša za vaše zdravje kot odvisnost od alkohola, debelost ali pokajenje 15 cigaret na dan. (Univerza v New Hampshiru)
• Osamljenost je povezana z večjim tveganjem za bolezni srca, upad kognitivnih sposobnosti in Alzheimerjevo bolezen. (Nacionalni inštitut za zdravje)
• Osamljenost poveča tveganje smrti za 60 do 84 %. (American Journal of Epidemiology)

Vau. Ni čudno, da so osamljenost razglasili za zdravstveno epidemijo.

Je celo nalezljivo. resno; kot pravi virus. Ena študija, ki jo je opravil University of Chicagougotovili, da lahko neosamljeni ljudje, ki se družijo z osamljenimi ulov občutek osamljenosti.

Zato je zaradi vaše kariere, vašega zdravja in drugih okoli vas čas, da naredite nekaj sprememb.

Nasveti za občutek povezanosti v službi na daljavo

Osamljenost na daljavo se morda zdi obremenitev, ki jo morate prenašati za privilegij dela v prijetnem zasebnem okolju, a dejstvo je, da je sploh ne bi smeli prenašati.

Vsi smo družbena bitja in osnovne človeške povezanosti ne bi smeli obravnavati kot blago, ki bi ga zamenjali za udobje.

Lahko imate oboje. Na vas in na vašem delovnem mestu je, da ugotovite, kako, toda tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko preizkusite zdaj:

Kaj lahko narediš…

#1 – Pojdi ven iz hiše

Si 3-krat bolj verjetenda se med delom v coworking prostoru počutijo socialno izpolnjene.

Navadno mislimo, da je delo od "doma" strogo od doma, vendar je sedenje sam na istem stolu z istimi štirimi stenami ves dan zanesljiv način, da postanete čim bolj nesrečni.

Tam zunaj je velik svet in poln ljudi, kot si ti. Pojdite ven v kavarno, knjižnico ali coworking prostor; našli boste tolažbo in družbo v prisotnosti drugih delavcev na daljavo in imeli boste drugačno okolje, ki ponuja več stimulacije kot domača pisarna.

Oh, to vključuje tudi kosilo! Pojdite v restavracijo ali pa si privoščite samostojno kosilo v parku, obdanem z naravo.

#2 – Organizirajte majhno vadbo

Ostanite z mano pri tem ...

Nobena skrivnost ni, da vadba poveča količino dopamina v možganih in na splošno izboljša razpoloženje. Edina stvar, ki je boljša od tega, da to počnete sami, je, da to počnete z drugimi ljudmi.

Določite si hitrih 5 ali 10 minut vsak dan telovaditi skupaj. Preprosto pokličite nekoga v pisarni in poskrbite za kamere, da bodo snemali vas in ekipo med nekajminutnim plankom, nekaj stiskalnicami, trebušnjaki in karkoli drugega.

Če to počnete nekaj časa, vas bodo povezovali z dopaminskim udarcem, ki ga dobijo vsak dan. Kmalu bodo izkoristili priložnost, da se pogovorijo z vami.

#3 – Naredite načrte zunaj službe

Edina stvar, ki se lahko resnično bori proti osamljenosti, je preživljanje časa z ljudmi, ki jih imate radi.

Morda pridete do konca delovnega dne, v katerem se niste z nikomer pogovarjali. Če ga ne obvladate, se lahko ta negativni občutek resnično zadrži ves večer in celo naslednje jutro, ko se ob drugem delovnem dnevu manifestira v grozo.

Preprost 20-minutni zmenek ob kavi s prijateljem lahko spremeni svet. Možna hitra srečanja z bližnjimi deluje kot gumb za ponastavitevin vam pomaga preživeti še en dan v oddaljeni pisarni.

#4 – Nastavite 'priložnostni' klepet v službi

Najbolj izpolnjujoči pogovori s sodelavci so redko o delu.

Ustvarite 'priložnostno' skupino v svojem službenem internem sistemu za sporočanje in klepetajte o športu, hišnih ljubljenčkih, hrani; običajne stvari, o katerih bi govorili okoli vodnega hladilnika.

Izhod iz 'delovne' miselnosti in v človeško miselnostna ta način vam bo pomagal ustvariti boljše povezave s sodelavci. Cenili bodo tudi majhen premor med delom in se bodo v prihodnje bolj verjetno vključili v to.

#5 – Pokličite, ne pišite

Kot ljudje smo veliko bolj pod vplivom človekovega obraza kot njegovih besed.

Ne bodi len – naslednjič, ko boš nekoga potreboval za nekaj, pa četudi za malenkost, pokliči jih.

Redno videnje vašega obraza bo vsakogar spomnilo, da ste v veliki meri član ekipe in ne neka oseba brez obraza, ki včasih med sestankom sporoča, da vas ne sliši.

#6 – Pridobite hišnega ljubljenčka

Druženje ima veliko oblik in ena najpogostejših je med človekom in njegovim ljubljenčkom.

Večina hišnih ljubljenčkov, predvsem pa psov, je fantastičnih nam daje spodbudo, ko se počutimo osamljene. Vedno so tam za vas, tik ob (ali na vrhu) vaših stopal, medtem ko delate.

Poleg tega, da vam olajšajo osamljenost dela na daljavo, vam nudijo tudi odlično izhodišče za pogovor, kadar koli pokličete svoje kolege.

Iskreno povedano – posvojite malega psička in poglejte, koliko ljudi vas želi videoklicati.

#7 – Začnite pogovor

To se morda sliši očitno, vendar se mnogi od nas nagibajo k temu, da sedimo in čakamo, da nam pogovor pride na misel.

Če so vaši sodelavci zaposleni, morda ne razmišljajo nujno o tem, da bi sprožili klepet na način, ki bi se lahko naravno pojavil v pisarni. Bodi prvi, ki bo nekaj povedal; verjetno boste ugotovili, da bi ljudje ljubezen dohitevanje.

#8 – Poskusite z meditacijo

Čudno, kako je dejavnost, ki jo opravljaš sam, tako učinkovita pri lajšanju osamljenosti.

Je pa res učinkovit. od študije 13o učinkih meditacije na osamljenost jih je 11 pokazalo pozitivno korelacijo.

Za to ne potrebujete več kot 5 minut na dan. Naredite to pred delom, če je mogoče; morda boste presenečeni, kako hitro začnete začetek dni z bolj pozitivnim vzdušjem.

Še bolje – poskusite organizirati skupinski tečaj meditacije za kolege. Vsem bi gotovo koristilo 5 minut stran od svoje mize za malo duhovnega razsvetljenja.

#9 – Zapustite družbene medije

Seveda vsi potrebujemo odmore od prenosnega računalnika skozi delovni dan, vendar naj bodo ti odmori daleč od vašega vira na Facebooku.

Številne študije so pokazale, da družbeni mediji v resnici niso nič »družbenega«. Doomscrolling, vse preveč običajno dejanje letenja po vašem viru, pri čemer ne počnete ničesar, razen gledanja, je grozljivo za vaš občutek osamljenosti.

Naredite si uslugo: ob naslednjem odmoru, raje odložite telefon in se premaknite. Telesne in duševne koristi so veliko močnejše od česarkoli, kar bi dobili na TikToku.

Kaj lahko stori vaš šef ...

#10 – Redno se prijavljajte in izvajajte ankete

Kako pogosto vaš šef preveri, kako se počutite?

Če se vsaj enkrat na mesec ne usedete skupaj, da bi se pogovorili, poskusite to predlagati. Osebni pogovori so pomemben del zagotavljanja, da je vse v redu z najboljšimi sredstvi podjetja – vi in ​​vaši sodelavci.

Če se predlaganje tega ne zdi izvedljivo, predlagajte, naj HR pošlje preprosta anketa v katerem lahko osebje oceni lastno osamljenost. Redne prijave bodo poskrbele, da se bodo vsi na delovnem mestu počutili najbolje.

Še enkrat, če se trudite prenesti svoje stališče, posredujte kako uničujoča je lahko osamljenost za njihov rezultat. Po tem bodo zagotovo odstopili.

#11 – Več vas vključi v sestanke in odločitve

Nič osebnega, a vaš šef morda pogosto pozabi da si tam.

Ne gre za to, da nimate izrazitih dlak na obrazu, ampak preprosto zanemariti, da bi vas vključili v sestanke in seje odločanja, ker je že toliko stvari za organizirati za osebje v pisarni.

Opomniti jih, naj se zavedajo dejstva, da ste tam in pripravljeni prispevati, je vedno dobra ideja.

#12 – Zgradite ekipe s skupnimi cilji

Prepričan sem, da imate veliko časa občutek, kot da delate popolnoma sami.

No, nisi. Ste del kolektiva in vaš šef bi moral vedno organizirati delo tako, da se vam zdi tako.

Osamljenost popusti, ko čutite, da delate za skupni cilj. To je odličen in razmeroma preprost način za izboljšanje tovarištva med vami in vašimi sodelavci.

#13 – Gostite redni team building

Team building ni nujno (in res ne bi smel biti) eno veliko alkoholno potovanje v Cancún na leto.

Najboljše (in najmanj tarnajoče) ure team buildinga se izvajajo v kratkih izbruhih. Nekaj ​​rednih 5-minutnih aktivnosti na začetku ali koncu vsakega sestanka bo pomagalo vam in vašim kolegom, da sčasoma vzpostavite trajne vezi.

💡 Oglejte si te 14 virtualnih team building igervaš šef lahko začne vključevati v vaša spletna srečanja!

#14 – Znižajte pritisk

Glede na Harvard Business Review, bolj ko ste izčrpani, bolj ste osamljeni.

Izgorelost je velik problem v številnih sodobnih podjetjih, kjer pogosto najde svoje korenine v osamljenosti. Vaš šef lahko zmanjša izgorelost tako, da obvladuje svoja pričakovanja do vas in vašega dela, vam postavlja realne cilje in redno hvali.

Tako se boste počutili mirnejše, svobodnejše in manj osamljene.

#15 – Imejte dodatek za duševno zdravje

Vaše duševno zdravje je v vaši službi pomembnejše od vsega drugega. Delodajalci se tega začenjajo zavedati.

92% delodajalcevrazširili svojo podporo za duševno zdravje in čustveno dobro počutje po pandemiji COVID-a, zato ni razloga, da ne bi storili enako tudi vaši.

Odlična praksa je, da podjetje ponudi mesečni proračun, ki pokriva del stroškov programov za duševno zdravje za vsakega člana osebja. To je odlična priložnost, da pobegnete izčrpavajočim ciklom osamljenosti v domači pisarni.

Začnite z majhnim, vzpostavite povezave

Osamljenost je kronična težava. Ne dovolite, da se zagnoji.

Spoznavanje prijateljev v službi se lahko zdi kot res za nekatere od nas zastrašujoča naloga, toda kot pri vsem v življenju, morate le začnite z majhnimi koraki.

Preizkusite nekaj zgornjih nasvetov, ki se vam na začetku zdijo najbolj realistični; morda je to začetek priložnostnega kanala za klepet na Slacku ali vodenje 5 minut vadbe na dan.

Kasneje, ko se boste počutili nekoliko bližje svojim sodelavcem, lahko poskusite s kakšnimi drugimi pobudami in morda celo poskusite prepričati svoj kadrovski oddelek, da bi bilo vlaganje v boj proti osamljenosti zelo vreden cilj.

Ne pozabite, da je osamljenost posledica nenavezanosti, ne zavrnitve. Redko je osebno in je vedno spremenljiv.

Zdaj imate svoje orožje. Pojdi in osvoji svojo samoto.

Tags: Timsko delo Delo z doma