Strah pred javnim nastopanjem: 10 nasvetov za premagovanje glosofobije

Kaj je glosofobija?

Glosofobija – strah pred javnim nastopanjem – je neke vrste socialna anksiozna motnja, ki posamezniku onemogoča govorjenje pred skupino ljudi.

Z nekaj prepričanja lahko trdimo, da imate strah pred javnim nastopanjem.

kako No, ja, ker berete ta članek, pa tudi zato, ker vsi statistični podatki kažejo na to. Po navedbah ena evropska študija, ocenjujejo, da bi lahko 77 % ljudi trpelo zaradi strahu pred javnim nastopanjem.

To je več kot ¾ ljudi na svetu, ki so takšni kot vi, ko so pred množico. Na odru se tresejo, zardevajo in trepetajo. Njihova srca gredo miljo na minuto in njihov glas poči pod pritiskom, da so edina oseba, ki ima nalogo prenesti sporočilo.

Kako se torej znebiti strahu pred javnim nastopanjem? Ne delajmo si kosti zaradi tega – javno nastopanje je lahko res strašljivo, a vsak strah je mogoče premagati s pravim pristopom.

Tukaj je 10 nasvetov za strah pred javnim nastopanjem Strah pred javnim nastopanjem - glosofobijain začnite govoriti z pravozaupanje.

#0 - Skrivnost za premagovanje strahu ali javno nastopanje
#1 - Imejte predstavitev
#2 - Naredite nekaj zapiskov
#3 - Pogovarjajte se sami s seboj
#4 - Posnemite se
#5 - Vadite in vadite
#6 – Vadite dihanje
#7 – Vključite svoje občinstvo
#8 - Uporabite svoje živce
#9 - Postanite udobni med premorom
#10 – Cenite svoj napredek
#11 - Načrtujte svoj govor
#12 - Vadite svoj govor v različnih scenarijih
#13 - Oglejte si druge predstavitve
#14 - Poskrbite za splošno zdravje
#15 - Obiščite oder pred rokami
Začnite svoj govor
Nasveti za javno nastopanje z AhaSlides

Pregled

Zakaj je strah pred javnim nastopanjem slab?	Strah pred javnim nastopanjem vas lahko ovira pri delitvi mnenj, misli in zamisli.
Koliko ljudi ima strah pred javnim nastopanjem?	Približno 77% ljudi.

Pregled "strah pred javnim nastopanjem".

Premagati strah pred javnim nastopanjem: priprava

Strah pred javnim nastopanjem se začne, še preden stopiš na oder.

Dobra priprava govora je vaša prva obramba pred glosofobijo. Imeti dobro premišljeno strukturo, nabor zapiskov in spremno predstavitev je absolutno ključnega pomena, da preprečimo tresenje.

Nasveti za javno nastopanje z AhaSlides

#0 - Skrivnost, kako premagati strah pred javnim nastopanjem

Kako premagati glosofobijo? Premagajte strah pred javnim nastopanjem s temi dragocenimi nasveti.

Nadomestno besedilo

Začnite v nekaj sekundah.

Pridobite brezplačne predloge za svojo naslednjo interaktivno predstavitev. Prijavite se brezplačno in vzemite, kar želite, iz knjižnice predlog!

🚀 Pridobite predloge brezplačno

#1 - Pripravite predstavitev, ki vam bo odvrnila oči

Seveda bo oblika vašega govora zelo odvisna od priložnosti, vendar v mnogih primerih lahko nekatere svoje skrbi razbremenite tako, da ustvarite predstavitev, ki spremlja tisto, kar želite povedati.

Človek, ki prikazuje predstavitev z grafi sejni sobi, polni ljudi — *Strah pred javnim nastopanjem – premaknite fokus pozornosti z lepo predstavitvijo.*

Če vaš strah pred javnim nastopanjem izvira iz tega, da imate vse oči uprte v vas, je to morda res dobra možnost. Svojemu občinstvu daje nekaj, na kar se lahko osredotoči, razen na vas, in ponuja tudi nekaj napotkov, ki jim lahko sledite.

Naj bo vaša predstavitev preprosta s temi nasveti:

Zmerno uporabljajte besede. Slike, videoposnetki in grafikoni so veliko bolj učinkoviti pri odvrnitvi oči od vas in pritegnitvi občinstva.
Preizkusite preizkušeno obliko za svoje diapozitive, npr 10/20/30 or 5/5/5.
Naredi to interaktivno- dati svojemu občinstvu nekaj za početi vedno biti cenjeni.
Ne berite neposredno iz svoje predstavitve; poskusite ohraniti nekaj očesnega stika s svojim občinstvom.

💡 Več namigov za predstavitev najdete tukaj!

#2 - Naredite nekaj zapiskov

Živčnost lahko povzroči, da ljudje zapišejo svoj govor od besede do besede. Pogosteje, da ne, to je ni dobra ideja, vodi v strah pred javnim nastopanjem.

Če napišete scenarij, se lahko govor počuti nenaravno in občinstvu se nekoliko težje osredotoči. Bolje je poganjati svoje možgane z glavnimi idejami v obliki zapiskov.

Običajno pri govorih opombe delujejo kot pozivi, ki vam pomagajo, če se zataknete. Lahko pogledate navzdol, se osredotočite in se ozrete nazaj na občinstvo, da podate svoj govor.

Morda boste našli te objave ali podobne stvari poročni govorise nekoliko razlikujejo in lahko uporabite daljše, podrobnejše opombe.

Ne pišite premajhno. Morate biti sposobni hitro pogledati svoje zapiske in jih razumeti.
Zapiske naj bodo kratke in sladke. Nočete brskati po straneh besedila in poskušati najti pravi del.
Odvrnite občinstvo s svojo predstavitvijo, medtem ko preverjate naslednjo opaženo točko. "Kot lahko vidite na diapozitivu ..."

#3 - Pogovarjajte se sami s seboj

Strah pred javnim nastopanjem pravzaprav ni strah pred gledanopred množico, to je strah pred ne moremgovoriti pred množico, bodisi tako, da pozabiš, kaj naj rečeš, ali se spotakneš ob svoje besede. Ljudje se enostavno bojijo zamočiti.

Veliko samozavestnih javnih govorcev se tega strahu ne spopade. To so počeli tako pogosto, da vedo, da so možnosti, da bi zamočili, zelo majhne, kar jim posledično daje možnost, da govorijo več seveda, ne glede na predmet.

Če si želite pomagati razviti bolj zanesljiv in samozavesten tok z javnim nastopanjem, poskusite govoriti na glas sam s sabona način, kot bi želeli narediti svoj govor. To bi lahko pomenilo bolj formalno govorjenje, izogibanje slengu ali okrajšavam ali celo osredotočanje na svojo izgovorjavo in jasnost.

Poskusite govoriti o temi, o kateri poznate, da bi okrepili svoje samozavest, ali celo poskusite odgovoriti na morebitna vprašanja, ki bi se lahko pojavila med govorom.

#4 – Posnemite se – način, kako se izogniti strahu pred javnim nastopanjem

Popeljite govor s samim seboj na višjo raven tako, da posnamete video, v katerem se predstavljate. Ne glede na to, kako se zdi nerodno, je lahko zelo koristno, da vidite, kako zvenite in izgledate potencialnemu občinstvu.

Učitelj na fakulteti med spletnim poukom razlaga kemične formule na deski — *Strah pred javnim nastopanjem – morda je grozljivo, vendar se lahko veliko naučite, če opazujete sebe.*

Tukaj je nekaj stvari, na katere morate biti pozorni, ko gledate posnetek nazaj:

Ali govorite prehitro?
Ali govorite jasno?
Ali uporabljate polnilne besede, kot je 'hm' or 'všeč'prepogosto?
Se vznemirjate ali delate karkoli, kar vas moti?
So kakšne pomembne točke, ki ste jih zamudili?

Poskušajte izberite nekaj dobrega in nekaj ne tako dobregavsakič, ko se posnamete in gledate nazaj. To vam bo pomagalo izbrati fokus za naslednjič in pripomoglo k krepitvi samozavesti.

#5 – Vadite, vadite in še enkrat vadite

Postati samozavesten javni govornik je res posledica prakse. Zmožnost vaditi in ponavljati, kar želite povedati, bo pomagalo razbremeniti stres in vam lahko celo pomaga pri odkrivati nove smerivzeti vaš govor, ki je bolj zanimiv ali bolj privlačen.

Ne pozabite, da ne bo vsakič popolnoma enako. Vaši zapiski vam bodo svetovali o vaših ključnih točkah in ugotovili boste, da boste z vedno več vaje izbrali načine za ubeseditev svojih točk, ki so naravni in smiselni.

Če ste še posebej nervozni zaradi vstajanja pred množico, vprašajte zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana, če lahko vadite zanj. Zavzemite se za pravo stvar in jo preizkusite – lažje bo, kot si mislite, najboljši način za premagovanje strahu pred javnim nastopanjem.

Premagati strah pred javnim nastopanjem: nastop

Pravilna praksa je odlična, seveda pa glosofobija najbolj prizadene, ko ste dejansko on oder, govor.

#6 – Vadite dihanje

Ko čutite, da vam gredo živci, so učinki strahu pred javnim nastopanjem običajno takšni, da vaša volja pospeši, da se boste potili in da vam lahko grozi, da bo počil glas, če boste sploh poskušali kar koli povedati.

Ko se to zgodi, je čas, da si vzamete minuto in dihati. Sliši se poenostavljeno, a diha te lahko res pomiriko ste na odru, vas pusti, da se osredotočite samo na svoje besede in podajanje.

Tik preden se odpravite na govor, preizkusite te hitre korake:

Počasi in globoko vdihnite skozi nos. Morali bi čutiti dviganje prsnega koša. Poskusite se osredotočiti samo na to in na to, kako se počutite, ko vdihnete.
Ramena naj bodo sproščena in poskušajte pustiti napetosti zapustiti vaše telo.
Izdihnite skozi usta. Pri tem se osredotočite na to, kako se vaše telo premika, in na čute, ki jih doživljate.
Postopek večkrat ponovite. Vstopite skozi nos, ven skozi usta, osredotočite se na dihanje (ne na govor).

💡 Tukaj so Še 8 dihalnih tehniklahko poskusite!

#7 – Vključite svoje občinstvo

Ohranjanje angažiranosti občinstva je zelo pomemben del krepitve vaše samozavesti, ko gre za javno nastopanje. Toliko lažje se je počutiti, kot da ste uspešni, če vidite, da občinstvo aktivno uživa.

Eden od odličnih načinov za pridobitev tega sodelovanja je interakcija. Ne, ne gre za izločanje članov občinstva za nenapisano, boleče nerodno šalo, gre za postavljanje vprašanj množici in prikazovanje njihovih skupnih odgovorov vsem na ogled.

S programsko opremo za interaktivno predstavitev lahko ustvarite celoten niz diapozitivov z vprašanji, na katera mora občinstvo odgovoriti. Predstavitvi se pridružijo na svojih telefonih in odgovarjati na vprašanjav oblika ankete, besedni oblakiin celo dosegel kvize!

Anketa je na sporedu AhaSlides — *Strah pred javnim nastopanjem - odziv občinstva na anketo o AhaSlides.*

Sposobnost odbiti od množice je znak samozavestnega in izkušenega voditelja. To je tudi znak voditelja, ki mu je resnično mar za občinstvo in ki jim želi dati nekaj veliko bolj nepozabnega kot standardni enosmerni govor.

Naredite brezplačno anketo!

#8 - Uporabite svoje živce v svojo korist

Pomislite na športnike, ki sodelujejo na izjemno pomembnem športnem dogodku. Preden se odpravijo na igrišče, bodo seveda občutili nervozo – vendar to izkoristijo pozitivno. Živci proizvajajo nekaj, kar se imenuje epinefrin, bolj znan kot adrenalin.

Adrenalin običajno povezujemo z vznemirjenostjo in ponavadi izberemo njegove pozitivne lastnosti, kot sta povečana zavest in povečana osredotočenost. V resnici vznemirjenje in živčnost, ki proizvajata adrenalin, povzročata enake fizične reakcije v naših telesih.

Glede na to lahko poskusite nekaj: ko se boste naslednjič počutili nervozni zaradi svojega govora, poskusite razmišljati o čustvih, ki jih čutite, in razmislite, kako podobna bi lahko bila občutkom vznemirjenja. Pomislite na pozitivne stvari, ki se bodo zgodile, ko bo govor končan, in se osredotočite nanje.

Ste nervozni zaradi predstavitve razreda? Ko je vaš govor končan, je tudi naloga – zagotovo nekaj, nad čimer boste navdušeni!
Ste nervozni zaradi poročnega govora?Ko ga razbijete, lahko uživate v poroki in vidite odzive vpletenih.

Živčnost ni vedno slaba stvar, lahko vam povzroči tisti adrenalin, ki ga potrebujete, da se osredotočite in opravite delo, kot način, da se izognete strahu pred javnim nastopanjem.

#9 – Pomirite se s premorom

Ni nenavadno, da se tisti, ki govorijo javno, bojijo tišine ali premorov v svojem govoru, vendar je to povsem naraven del pogovora ali predstavitve.

Nekateri govori in predstavitve vključujejo namerne premore, ki so namenoma dodani za poudarjanje določenih besed ali besednih zvez. Ti zagotavljajo, kar se včasih imenuje pomensko osredotočenost.

Namerno premor med govorom bo naredil nekaj stvari. Bo...

Dajte si nekaj časa, da razmislite, kaj boste rekli naslednje
Dajte vam sekundo, da vdihnete in se ponovno osredotočite.

Če vas skrbi, da bi se med govorom počutili nekoliko nerodno narediti premor, potem je to nasvet za vas ...

Spij kaj.

Med govorom imejte s seboj kozarec ali steklenico vode, ki jo zlahka odprete. Med točkami ali med tem, ko vam občinstvo postavlja vprašanje, vam hitra pijača daje priložnost, da se ustavite in razmislite o svojem odgovoru.

Za javne govorce, ki so zaskrbljeni zaradi neumnosti ali spotikanja ob besede, je to res koristna stvar, ki jo lahko poskusite in dokler med točkami ne spite litra vode, vaše občinstvo o tem ne bo niti dvomilo.

#10 – Cenite svoj napredek

Javno nastopanje zahteva čas in veliko vaje. Profesionalci imajo dolgoletne izkušnje, ki so jih oblikovale v govornike, kakršni so.

Ko se pripravljate na govor, si vzemite trenutek in ocenite, kako daleč ste prišli od prvega poskusa do tega, kje ste veliki dan. Verjetno ste vložili več ur priprav in vadbe in to vas je naredilo bolj samozavestnega javnega govorca z veliko trikov v rokavu.

Moški strah pred javnim nastopanjem premaga s vadbo s prijatelji — *Dolgo si prišel, srček.*

Premagajte strah pred javnim nastopanjem in izpeljite svojo predstavitev s temi dragocenimi nasveti!

#11 - Načrtujte svoj govor

Če ste vizualna oseba, narišite grafikon in imejte fizične črte in označevalce, s katerimi lahko "preslikate" svojo temo. Ni popolnega načina za to, vendar vam pomaga razumeti, kam greste z govorom in kako se krmariti po njem.

#12 - Vadite svoj govor v različnih scenarijih

Vadite svoj govor na različnih lokacijah, v različnih položajih telesa in ob različnih urah dneva

Če lahko govorite na različne načine, ste bolj prilagodljivi in pripravljeni na veliki dan. Najboljša stvar, ki jo lahko naredite, je fleksibilnost.Če vadite svoj govor vedno v Enakočas, Enakonačin, s Enakomiselnost, vaš govor boste začeli povezovati s temi nakazili. Znati lahko govorite v kakršni koli obliki.

Nigel vadi svoj govor, da se umiri! — *Izogibajte se strahu pred javnim nastopanjem*

#13 - Oglejte si druge predstavitve

Če ne morete priti do predstavitve v živo, si oglejte druge predstavnike v YouTubu. Oglejte si, kako govorijo, kakšno tehnologijo uporabljajo, kako postavljajo predstavitev in ZAUPAJO.

Nato se posnemite.

To bi vas lahko obsodilo, še posebej, če imate velik strah pred javnim nastopanjem, vendar vam daje odlično predstavo o tem, kako izgledate in kako se lahko izboljšate. Mogoče nisi spoznal, da si rekel: "hm", "hm", "ah", veliko. Tukaj se lahko ujamete!

Barack Obama nam je pokazal, kako se znebiti socialne tesnobe. — Izogibajte se strahu pred javnim nastopanjem - *Obama spusti mikrofon*

#14 - Splošno zdravje

To se morda zdi očitno in koristen nasvet za vsakogar - vendar ste v dobrem fizičnem stanju bolj pripravljeni. Razgibavanje na dan vaše predstavitve vam bo dalo koristne endorfine in vam omogočilo ohraniti pozitivno miselnost. Pojejte dober zajtrk, da bo vaš um oster. Nazadnje, večer prej se izogibajte alkoholu, ker povzroči dehidracijo. Popijte veliko vode in pripravljeni ste. Pazite, da se vaš strah pred javnim nastopanjem hitro zmanjša!

*Izogibajte se strahu pred javnim nastopanjem – hidrirajte ali umrite*

#15 – Če imate priložnost – pojdite v prostor, v katerem se predstavljate

Pridobite si dobro predstavo o delovanju okolja. Sedite v zadnji vrsti in poglejte, kaj vidi publika. Pogovorite se z ljudmi, ki vam pomagajo s tehnologijo, ljudmi, ki gostijo, in še posebej s tistimi, ki se udeležujejo dogodka. Vzpostavljanje teh osebnih povezav vam bo pomirilo živce, ker boste spoznali svoje občinstvo in zakaj vas navdušujejo, ko govorite.

Vzpostavili boste tudi medsebojne odnose z zaposlenimi na prizorišču – tako je več naklonjenosti, da vam bodo pomagali v stiski (predstavitev ne deluje, mikrofon je izklopljen itd.). Vprašajte jih, ali govorite preglasno ali pretiho. Vzemite si čas za nekajkratno vajo s svojimi vizualnimi elementi in se seznanite s ponujeno tehnologijo. To bo vaša največja prednost, da boste ostali mirni.

Tukaj je nekdo, ki se poskuša ujemati s tehnološko množico. Tukaj veliko socialne tesnobe! — *Izogibajte se strahu pred javnim nastopanjem – prijateljstvo, dame in gospodje (in vsi vmes)*

Začnite svoj govor

10 nasvetov, ki smo jih predstavili tukaj, vam bo pomagalo premagati strah pred javnim nastopanjem z drugačnim načinom razmišljanja. Ko enkrat spoznaš, od kod ta strah izvira, ga je enostavno nadzorovati s pravim pristopom tako zunaj kot na odru.

Naslednji korak? Začnite svoj govor! Preveri 7 ubijalskih načinov za začetek govoraki bo v trenutku raztopil vašo glosofobijo.

Se počutite bolj samozavestni? Dobro! Predlagamo, da uporabite še eno stvar AhaSlides!