Kako ostati miren pod pritiskom na delovnem mestu? Pritisk je resničen in pogosto stalen. Pod pritiskom mnogi od nas izgubijo nadzor, se obnašajo agresivno ali se vedejo neprimerno. Velikokrat ste se spomnili, a preprosto ni delovalo. In vse, kar lahko storite, je občudovati ljudi, ki ostanejo mirni in se brez napak spopadajo s težavami.
Dobra novica je, da ni vse po naravi, mnogi od njih se urijo, da ostanejo mirni pod pritiskom, in tudi vi. V tem članku bomo razpravljali o 17 učinkovitih načinih, ki vam bodo pomagali ostati mirni pod pritiskom na delovnem mestu.
Kazalo
- Odmori se
- Preberi več
- Vadite globoko dihanje
- Pijte več vode
- Razmišljaj pozitivno
- Bodi samozavesten
- Bodi potrpežljiv
- Načrtujte vnaprej
- Postavite in vzdržujte meje
- Prenesite svoje naloge
- Organizirajte svoje prioritete
- Vadite meditacijo
- Osredotočite se na sedanjost
- Prositi za pomoč
- Razbremenite svoje okolje
- Odpovejte se perfekcionizmu
- Poučite se o obvladovanju stresa
- Bottom Lines
- Pogosta vprašanja
Pritegnite svoje zaposlene
Začnite smiselno razpravo, pridobite koristne povratne informacije in izobražujte svoje zaposlene. Prijavite se za brezplačno predlogo AhaSlides
🚀 Zgrabi brezplačen kviz☁️
Odmori se
Kako ostati miren pod pritiskom? V najbolj obremenjenem času potrebujete celo več odmorov. To ne pomeni dolgih počitnic z razkošna zatočišča, samo redne kratke odmore. Pomagajo vam osvežiti misli in zmanjšati stres. Včasih je dovolj, da se oddaljite od dela ali stresne situacije v nekaj minutah, da se vaši možgani ponastavijo. To je prvi pomen, da ostanete mirni, da svojim možganom pustite čas, da se napolnijo in se vrnete k svojim nalogam z novo osredotočenostjo in energijo.
Preberi več
Kako ostati miren pod pritiskom – Branje več knjig. »Branje lahko celo sprosti vaše telo, saj zniža srčni utrip in zmanjša napetost v mišicah. Študija iz leta 2009 na Univerzi v Sussexu je pokazala, da lahko branje zmanjša stres do 68 %.« Branje je eno najboljših zdravil za spopadanje s stresom. Na primer, pri branju leposlovja lahko bralci izkusijo drugačna življenja in so potem pripravljeni razumeti ali bolje sočustvovati s tem, kar drugi mislijo in čutijo.
Vadite globoko dihanje
Kako ostati miren pod pritiskom? Ena najpomembnejših zdravilnih metod za ohranjanje miru pod pritiskom je globoko dihanje. prej sprejemanje kakršne koli odločitve ali če govorite na glas, si vzemite trenutek in vdihnite, vdihnite, globoko vdihnite in izdihnite. Ne bo vas stalo celega premoženja, če boste poskušali globoko dihati, da se umirite in spremenite življenje, vendar lahko izgubite marsikaj, če ravnate impulzivno, medtem ko ste panični, živčni ali jezni.
Pijte več vode
Klinika Calm je razkrila, da ima voda naravne pomirjevalne lastnosti. Pitje vode lahko pomiri tako um kot telo, saj ko naše telo dobi dovolj hidracije, so lahko naši možgani manj obremenjeni. Zato poskrbite, da vsak dan nosite steklenico vode na delovno mesto ali ven, kar je tudi način za spodbujanje trajnostnega načina življenja.
Razmišljaj pozitivno
Ko se soočate s pritiski in izzivi, se osredotočite na pozitivne misli in afirmacije. Preusmerite svoj um od negativnih ali tesnobnih misli k bolj optimističnim perspektivam. To je skrivnost preoblikovanja stiske v eustres. Pod pritiskom boste morda videli priložnosti za rast ali spremembo svojega življenja.
Bodi samozavesten
Velik pretekli dogodek ali neuspeh, ki je povzročil izgubo zaupanja, je eden glavnih razlogov, zakaj ljudje ne morejo ostati mirni pod pritiskom. Zato verjemite vase, saj ste se učili in izboljšali iz svojih preteklih napak ter ste se naučili, kako ravnati s podobnimi okoliščinami.
Bodi potrpežljiv
Kako ostati miren pod pritiskom? Odlična vaja samokontrole je vadba potrpežljivosti. Namesto da se tarnate in pritožujete, poiščite notranji mir, ko stvari ne gredo tako, kot ste pričakovali. Je tudi odličen način za ohranjanje močnega duševnega dobrega počutja. Še posebej, če ste vodja, je potrpežljivost zelo koristna. Ker je osnova za aktivno poslušanje, ko se soočamo z nesoglasji ali različnimi mnenji različnih članov ekipe.
Načrtujte vnaprej
Kako ostati miren pod pritiskom – načrtujte vnaprej. Vse lahko pade v zmešnjavo, če vnaprej ni urejenih načrtov. Ko imate jasen načrt, postavite temelje za uspeh tudi v negotovosti. Ker predvidevate, kaj bi lahko šlo narobe, in razmišljate o rešitvah, noben pritisk ne more premagati vaše mirnosti.
Postavite in vzdržujte meje
Postavljanje zdravih meja se na začetku sliši kruto za nekoga, s katerim delate, vendar deluje dolgoročno in preprečuje konflikte in pritiske v prihodnosti. Zgodnje postavljanje meja lahko druge spodbudi k spoštovanju vašega prostora in zasebnosti, vaših občutkov, misli, potreb in zamisli. Na primer, vadite reči ne, ko nečesa nočete narediti. ne Kompromis ko ni potrebno.
Prenesite svoje naloge
Kako ostati miren pod pritiskom za voditelje? Biti vodja ne pomeni, da se morate spopasti z vsako nalogo. Pritisk je pogosto povezan z ogromno delovno obremenitvijo. A dober vodja mora imeti sposobnost prenosa nalog na pravo osebo in dodeli ustrezna sredstva. Ko ekipa doseže cilje, ki si jih organizacija zastavi, je tudi vodja brez pritiska.
Organizirajte svoje prioritete
Življenje in delo sta lahko tako težka, še posebej, če poskušate nositi vse naenkrat, zato vedite, kaj je vaša prioriteta v določenem času in se osredotočite na prisotnost. Kot je rekla Taylor Swift: »Odloči se, kaj boš držal, in ostalo pusti. Ne silite se, da nosite vse naenkrat
Vadite meditacijo
To je vaja, ki jo morate preizkusiti za vadbo umirjenosti pod pritiskom. Po nekaj tednih meditacije lahko občutite manj glavobolov, izbruhov aken in razjed. Menijo, da lahko meditacija ljudem pomaga znižati raven kortizola, zmanjša srčni utrip in spodbuja občutek umirjenosti.
Osredotočite se na sedanjost
Če porabite preveč časa za skrbi zaradi negotove prihodnosti, boste verjetno preveč razmišljali in razvili pritisk. Namesto tega se poskusite osredotočiti na sedanji trenutek in usmerite svojo energijo v nalogo, ki jo imate. Poleg tega je bistvenega pomena, da odpravite vse moteče dejavnike, kot so telefoni, računalniki ali e-pošta, ki vas lahko zavedejo k razmišljanju o stvareh, ki niso bistvene.
Prositi za pomoč
Kako ostati miren pod pritiskom – »Poslušaj modrost tistih, ki so bili pred nami«, preprosto pomeni prositi za pomoč. Spoznanje in priznanje, da se vam ni treba soočiti z izzivi sami, je močan vidik ohranjanja mirnosti pod pritiskom. Lahko so mentorji, sodelavci ali izkušeni posamezniki, ki so morda že naleteli na podobne izzive.
Razbremenite svoje okolje
Koliko se nas zaveda, da zunanje okolje močno vpliva na raven pritiska? Vzemite si nekaj časa, da bo delovni prostor čist in organiziran s pregledno mizo in minimalnimi dodatki. Čist in urejen delovni prostor lahko pozitivno vpliva na vaše razpoloženje in duševno počutje. Vizualno privlačno okolje bo bolj verjetno vzbudilo pozitivna čustva, zmanjšalo raven stresa in spodbudilo bolj sproščeno vzdušje.
Odpovejte se perfekcionizmu
Kot vodja morda verjamete, da morate biti brezhibni. Vendar je nemogoče biti popoln. Hitreje ko sprejmete to dejstvo, manj se boste počutili pod stresom. Namesto da težite k popolnosti, se osredotočite na napredek in stremite k odličnosti. Če ga lahko spustite, ne boste nikoli izstopili iz kroga: Perfekcionizem pogosto vodi v odlašanje in odlašanje poveča vaš pritisk.
Poučite se o obvladovanju stresa
Nihče se ne more izogniti pritisku na delovnem mestu – dogaja se le v različnih oblikah, za vsakega zaposlenega strokovnjaka, ne glede na položaj, profil, naziv, izkušnje ali spol. Tako zaposleni kot delodajalci se morajo naučiti obvladovanja stresa. Podjetja lahko vlagajo v obvladovanje stresa programi usposabljanja zaposlenih na vseh ravneh. Izvajanje programov pomoči zaposlenim (EAP) lahko zaposlenim zagotovi dostop do svetovalnih storitev, virov za duševno zdravje in podpornih mrež.
Bottom Lines
💡Kako voditi virtualni trening obvladovanja stresa za zaposlene? Oglejte si AhaSlides predstavitveno orodje, s katerim lahko zahtevate brezplačne predloge, izdelovalec kvizov, vrtljivo kolo in drugo.
Tudi Read
Pogosta vprašanja
Kako preneham zganjati paniko, ko sem pod pritiskom?
Če želite prenehati z paniko, lahko začnete globoko dihati, se odpravite na sprehod in se obkrožite s pozitivnimi ljudmi, vadite hvaležnost in dovolj spite.
Zakaj sem pod pritiskom tako nervozen?
Občutek živčnosti pod pritiskom je priljubljen simptom, ker se naše telo zaveda stresa in poskuša poslati kisik našim mišicam, da bi olajšalo odziv.
Kako lahko bolje prenesem pritisk?
Če želite bolje prenašati pritisk, morate najprej razumeti svoje pritiske in razloge zanje, nato pa poiskati rešitve. Toda počasi in sprejmite stvari, ki jih ne morete spremeniti.
