Afai e te maua oe itaita soo, pu'e i nai ita laiti, po'o lagona e masani ona ita, e foliga mai o le atuatuvale e a'afia ai lou tulaga fa'alagona. O le fa'apopoleina e fa'aoso ai le tali tau a le tino, lea e mafai ona fa'aalia o le ita po'o le le fiafia pe a le mafai ona e fa'afeso'ota'i le tali i gaioiga fa'aletino.
O le fa'ate'aina o le fa'alavelave o le ki lea i le toe fo'i atu i lou tagata tuai. A e pulea lelei ma faʻaitiitia lou faʻalavelave faʻalavelave, e mafai ona e toe maua le lagona o le toʻa ma le pulea atonu e lagona le faigata i taimi o le maualuga o le atuatuvale.
E 10 auala aoga fa'amalologa fa'amamafa e mafai ai ona e toe tu i luga i se taimi vave!
Lisi o Aano
Maua Faaletino
A'afia i faʻamalositino
ose auala lelei e fa'ate'a ai le atuatuvale. O le fa'amalositino e fa'aosofia ai le gaosiga o le endorphins, o vaila'au i le fai'ai e fai ma fa'ama'i tiga fa'alenatura ma fa'aluega lagona. E masani ona taʻua lenei mea o le "maualuga maualuga," ae e mafai ona ausia e ala i soʻo se ituaiga o gaioiga faaletino.
O ta'aloga o se auala sili lea e fa'ate'a ai le atuatuvale.O le auai i faʻamalositino, aemaise lava gaioiga e manaʻomia ai le taulaʻi ma le faʻamalosi, pei o le yoga poʻo le martial arts, e mafai ona maua ai se ituaiga o mafaufau loloto. E fa'alavelaveina ai i tatou mai popolega i aso uma ma mafai ai ona malolo le mafaufau mai le atuatuvale. E le gata i lea, o gaioiga faʻaletino masani e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina, lea e mafai ona faʻamalosia lou tino e taulimaina faʻafitauli sili atu.
O fa'amalositino fa'aletino e fesoasoani fo'i i le moe lelei, lea e mafai ona fa'alavelaveina e le fa'alavelave. E le gata i lea, o le faamalositino e mafai ona maua ai fegalegaleaiga faʻaagafesootai pe a fai i vaega, e pei o vasega poʻo taʻaloga taʻaloga, lea e mafai ona faʻaitiitia ai le faʻalavelave. Pe o se savaliga vave, se faleta'alo, po'o se vasega siva, o le sailia o se gaioiga fa'aletino e te fiafia i ai ma e mafai ona e faia i taimi uma o se meafaigaluega taua i lau pulega o popolegapusa meafaigaluega.
Taumafa maloloina
O oe o mea e te 'ai. O le 'ai ma le soifua maloloina e mafai ona faia se sao taua i le aveesea o le atuatuvale ona o lona aafiaga i le tino o lou tino, mafaufau, ma lagona. O mea'ai lelei e maua ai vitamini mana'omia, minerale, ma antioxidants e fesoasoani e tete'e ai le ofuina o le tino ma loimata o le atuatuvale. Mo se faʻataʻitaʻiga, o vitamini B o loʻo maua i fatu atoa, meaʻai paʻu, ma laulaʻau lanumeamata e taua tele mo le gaioiga o neura ma e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia lagona o le popole ma le atuatuvale.
E le gata i lea, o le tausia o se taumafataga maloloina e fesoasoani i le faʻamautuina o le malosi ma lagona. A e 'ai i mea'ai paleni ma mea'ai e aofia ai le fa'afefiloi o ga'o, polotini, ma ga'o, o le a sili atu ona e maua le sapalai tumau o le malosi i le aso atoa, lea e mafai ona fesoasoani i le taulimaina o le atuatuvale. I le isi itu, o le taumafa e maualuga i meaʻai gaosia, suka, ma caffeine e mafai ona faʻateleina ai faʻafitauli o le atuatuvale e ala i le faʻatupuina o faʻamaʻi ma paʻu i le maualuga o le suka toto, e oʻo atu ai i le itaitagofie ma le vaivai.
A'oa'o le Kuka
O le faagasologa o le kuka e manaʻomia ai le taulaʻi ma le mafaufau, lea e mafai ona faʻafefe ai lou mafaufau mai mea faʻalavelave ma taula oe i le taimi nei. O lenei gaioiga o le mafaufau, lea e te taulai atu ai i le fuaina, tipiina, ma le gauai atu i mea manogi ma manogi, e mafai ona sili atu le togafitiga ma e pei o le mafaufau loloto.
O le kuka e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma faʻaleleia le aoga o meaʻai o le taumafataga.E le gata i lea, o le kuka e mafai ai ona faʻaalia le fatufatuaʻi, e maua ai se lagona o le faʻamalieina ma le faʻataunuʻuina pe a e fatuina se meaʻai ma le manuia. E ofoina atu ai foi se lagona o le pulea ma le ola tutoatasi, lea e mafai ona faʻamalosia i taimi o le atuatuvale. O le faatinoga o le faafaileleina o le tagata lava ia ma isi e ala i le kuka ma le faasoaina o meaai e mafai foi ona faaleleia ai lagona o le soifua manuia ma le fesootai.
Aloese mai le ava malosi
O le fa'aaogaina umi o le ava malosi e mafai ona o'o atu ai i le fa'atupuina po'o le fa'aleagaina mafaufauga o le soifua maloloina o le mafaufau, e aofia ai le atuatuvale ma le popole. E ui e foliga mai o se auala vave ma faigofie e malolo ai ma faʻamalieina, o le faʻalagolago i le ava malosi mo le faʻamaʻi faʻalavelave e mafai ona i ai ni aʻafiaga faʻafefe.
O le ava malosi o se mea e faʻavaivaia ai, o lona uiga e mafai ona faʻateleina lagona o le faʻanoanoa ma le atuatuvale, aemaise lava pe a inu i le tele poʻo se taimi umi. E mafai foi ona faʻalavelave i le lelei o lau moe, e mafua ai le le mautonu ma le le lava o le moe toe faʻaleleia, lea e taua tele mo le puleaina lelei o popolega.
Ia lava le moe
O le moe lelei i le po e taua tele e pulea ai le atuatuvale ma faatumauina se lagona lelei. A aunoa ma le lava o le moe, atonu e te lagona le itaitagofie po o le lotovaivai ma faigata ai ona feagai ma le atuatuvale. I le taimi o le moe, o loʻo pisi le faiʻai i le gaioiga ma faʻamalosia ou aafiaga mai le aso. O le moe lelei e faʻaleleia ai le aʻoaʻoina, faʻafitauli faʻafitauli, ma le manatua. E fesoasoani i le faia o filifiliga, faʻaleleia le faʻatonuga, ma faʻateleina le gaosiga.
O le paleni o le olaga e na o le 6 itula o le moe i le po e maua.Fausia ni Lipoti
O le fa'afeso'ota'i ma isi e iai sona sao taua i le fa'afetaia'ia o fa'afitauli, e ofoina atu fa'amanuiaga tau le mafaufau ma le tino. Pe a tatou fegalegaleai ma uo, aiga, poʻo paaga, e faʻagaoioia faiga lagolago e taua mo lagona ma le mafaufau manuia.
O fegalegaleaiga faʻaagafesootai e mafai ona maua ai se lagona o le auai ma le malamalama, lea e faʻamafanafanaina faapitoa i taimi o le atuatuvale. O le fa'asoa atu o ou manatu ma lagona i isi e mafai ona fa'aitiitia ai lagona o le nofo to'atasi ma le fa'aesea, o itu masani o le fa'aumiumi o le atuatuvale.
I luga o le physiological level, o fegalegaleaiga faʻaagafesootai lelei e mafai ona faʻaosoina le tuʻuina atu o le oxytocin, o se hormone e faʻaleleia ai lagona o le faʻalagolago, lagona alofa, ma le fusia, ma e mafai ona faʻafefe ai aʻafiaga o le cortisol hormone stress.
Filifili se mea e fiafia i ai
O le iai o se mea e fiafia i ai, o se auala lelei lea e foʻia ai mafatiaga. O le auai i se mea fiafia e maua ai se lagona o le fiafia ma le faamalieina e masani ona ese mai le mamafa ma matafaioi o galuega ma le olaga i aso taitasi. O lenei suiga i le taulaiga e mafai ai ona suia le mafaufau, tuʻuina atu i le mafaufau se malologa mai faʻalavelave faʻalavelave ma fesoasoani e motusia le taamilosaga o le faʻalavelave masani ma le popole.
O mea fiafia e masani ona aofia ai gaoioiga e manaʻomia ai le faʻamalosi ma le tomai, e oʻo atu ai i se tulaga o le tafe - o se aafiaga loloto faʻafefe lea e foliga mai e tumau pea le taimi. O lenei tulaga o le tafe e le gata o togafitiga ae faʻaleleia ai le mafaufau, faʻaauau pea ona e iai i le taimi nei ma faʻaitiitia ai mafaufauga le lelei. E le gata i lea, o mea e fiafia i ai e ofoina atu avanoa faʻaagafesootai, pe ala i luga ole laiga i luga ole laiga poʻo faʻalapotopotoga faʻapitonuʻu, faʻalauteleina atili a latou faʻamanuiaga faʻamalolo e ala i le tuʻuina atu o fegalegaleaiga lautele ma lagolago.
Mafaufau loloto
O le mafaufau loloto o se metotia faʻamaonia e fesoasoani i le faʻaitiitia o le faʻalavelave. O lenei faiga anamua e ofoina mai ai se lagona toʻa, filemu, ma paleni e mafai ona manuia uma ai lou soifua manuia faalelagona ma lou soifua maloloina atoa. O le fa'ata'ita'iga faifaipea o le mafaufau loloto e mafai ona fesoasoani i le atina'eina o se faiga fa'aletonu fou, lea e sili atu le fa'atotonugalemu ma le fa'aletonu. E mafai ona o'o atu ai i se fa'aitiitiga tele i tulaga fa'apopoleina atoa.
O le mafaufau loloto e faaosofia ai se tulaga o le filemu ma le mafaufau.Taumafai Yoga
O le fa'ata'ita'iina o le yoga e mafai ona avea ma ta'iala sili mo le fa'amama avega ma le soifua manuia lautele. O le Yoga e tu'ufa'atasia tu'iga fa'aletino (asana), fa'amalositino manava (pranayama), ma le mafaufau loloto (dhyana) e fa'atupu ai se fa'ata'ita'iga atoatoa e manuia ai le tino ma le mafaufau.
Pe o oe o se amataga pe i ai se poto masani, faʻapipiʻi yoga i au masani e mafai ona ofoina atu ni faʻamanuiaga taua i le puleaina o le atuatuvale. E mafai ona e amata i fa'ata'ita'iga mālū ma su'esu'e fa'asolo atu ni fa'agasolo maualuga a'o e fa'amalieina.
Saili Fesoasoani Tomai
Afai na e fa'ata'ita'iina mea uma ae o lo'o i ai pea i lalo o le atuatuvale tele, masalo ua o'o i le taimi e mafaufau ai e su'e fautuaga po'o togafitiga. O fesoasoani fa'apolofesa e mafai ona maua ai se si'osi'omaga saogalemu ma lagolago e su'esu'e ai mafua'aga o lou fa'alavelave ma fausia ni ta'iala lelei e fa'afetauia ai.
Manatua, o le sailia o se fesoasoani o se fa'ailoga o le malosi ma o se la'asaga fa'atino mo le tausiga o lou soifua maloloina o le mafaufau. O le atuatuvale o se vaega masani o le olaga, ae a oʻo ina lofituina, o le mauaina o le lagolago a se tagata tomai faapitoa i le mafaufau e mafai ona taua tele i le toe maua o le puleaina ma le faʻaleleia atili o lou olaga.
Afifiina i Luga!
O le puleaina o le atuatuvale o se vaega taua o le faatumauina o se olaga maloloina ma paleni. I le televave o le lalolagi i aso nei, e faigofie lava ona faʻatupuina le atuatuvale, e le gata ina aʻafia ai o tatou mafaufau ma lagona lelei ae faʻapea foʻi ma lo tatou soifua maloloina faaletino. E taua tele le atina'eina o auala aoga e fa'ate'a ai le fa'alavelave e aoga mo lou olaga ma mana'oga.
Manatua o le puleaina o le atuatuvale e le o le aveesea atoatoa - o le atuatuvale o se vaega masani o le olaga. Nai lo lena, e uiga i le atinaʻeina o meafaigaluega ma le maufetuunaʻi e tali atu ai i faʻalavelave i auala sili atu ona maloloina. Atonu o lona uiga o le faʻaavanoaina o se taimi mo malologa ma mea e fiafia i ai, aʻoaʻo e faʻamuamua galuega, poʻo le sailia o taʻiala faʻapolofesa pe a manaʻomia.
