Kana iwe uchizviwana uchigara uchitsamwiswa, uchikwenya pane zvidiki zvinogumbura, kana kunzwa kazhinji pamucheto, zvinowanzoitika kuti kushushikana kuri kukanganisa manzwiro ako. Kushushikana kunotanga kurwa kwemuviri, izvo zvinogona kuratidza kutsamwa kana kushushikana kana usingakwanise kupinza mhinduro mukuita basa remuviri.
Kubvisa kushushikana ndicho chinhu chikuru chekudzokera kuhunhu hwako hwekare. Kana iwe uchinyatso gadzirisa uye kuderedza kushushikana kwako mazinga, unogona kudzoreredza pfungwa yekudzikama uye kutonga iyo inogona kunge yakanzwa isingaite panguva yekushushikana kwakanyanya.
Heano maitiro gumi anoshanda ekurerutsa kushushikana anokuita kuti udzoke patsoka dzako pasina nguva!
Zviri Content
Wana Wenyama
Kubatanidza mu mabasa epanyama
inzira huru yekubvisa kushushikana. Kuita maekisesaizi kunokurudzira kugadzirwa kwemaendorphin, makemikari ari muuropi anoshanda seanopedza marwadzo echisikigo uye zvinosimudzira mafungiro. Izvi zvinowanzonzi "mumhanyi wepamusoro," asi zvinogona kuwanikwa kuburikidza nemhando ipi neipi yekurovedza muviri.
Mitambo inzira yakanaka yekubvisa kushushikana.Kuita maekisesaizi, kunyanya zviitwa zvinoda kutarisisa uye kutarisisa, senge yoga kana martial arts, zvinogona kupa chimiro chekufungisisa kwakasimba. Inotivhiringidza kubva kumatambudziko ezuva nezuva uye inobvumira kuzorora kwepfungwa kubva mukushungurudzika. Uyezve, kurovedza muviri nguva dzose kunovandudza hutano hwese, izvo zvinogona kusimbisa muviri wako kubata kushushikana zvakanyanya.
Kudzidzira muviri kunobatsirawo mukurara zviri nani, izvo zvinogona kuvhiringidzwa nekunetseka. Uyezve, kurovedza muviri kunogona kupa kushamwaridzana kwevanhu kana kukaitwa mumapoka, semakirasi kana mitambo yezvikwata, izvo zvinogona kuwedzera kuderedza kushungurudzika. Kungave kukurumidza kufamba, kurovedza muviri, kana kirasi yekutamba, kuwana chiitwa chemuviri chaunofarira uye chaunogona kugara uchichiita chishandiso chakakosha kwauri. kudzvinyirira kushandiswatoolkit.
Idya Utano
Iwe ndiwe zvaunodya. Kudya zvine hutano kunogona kuita basa rakakosha mukubvisa kushushikana nekuda kwekukanganisa kwaro pamagariro emuviri wako, pfungwa, uye manzwiro. Zvokudya zvinovaka muviri zvinopa mavhitamini anodiwa, zvicherwa, uye antioxidants zvinobatsira kurwisa kupfeka kwemuviri uye kubvaruka kwekushushikana. Semuenzaniso, mavhitaminzi eB anowanikwa muzviyo, nyama yakaonda, uye mashizha ane mashizha akakosha pakushanda kwetsinga uye anogona kubatsira kuderedza manzwiro ekushushikana uye kuora mwoyo.
Pamusoro pezvo, kuchengetedza kudya kune hutano kunobatsira mukudzikamisa mazinga esimba uye manzwiro. Kana iwe uchidya kudya kwakadzikama uye svutugadzike zvinosanganisira musanganiswa wemakhabhohaidhiretsi, mapuroteni, uye mafuta, iwe unowanzova neyakagadzika kugovera kwesimba muswere wese, izvo zvinogona kubatsira mukutsungirira kunetseka. Nekune rumwe rutivi, kudya kwakakwira muzvikafu zvakagadziriswa, shuga, uye caffeine zvinogona kuwedzera zviratidzo zvekushushikana nekukonzera spikes uye kuparara kwemazinga eshuga yeropa, zvichikonzera kushatirwa uye kuneta.
Dzidza Kubika
Maitiro ekubika anoda kutarisisa uye kungwarira, izvo zvinogona kutsausa pfungwa dzako kubva kune zvinokunetsa uye kukumisa iwe panguva iripo. Ichi chiitiko chekufunga, kwaunotarisa kuyera, kucheka, uye kutarisa kune zvinonaka uye zvinonhuhwirira, zvinogona kurapa zvinoshamisa uye zvakafanana nekufungisisa.
Kubika kunobvisa kushushikana uye kunovandudza kukosha kwekudya kwekudya.Uyezve, kubika kunobvumira kutaura kwekugadzira, kupa pfungwa yekugutsikana uye kuita kana iwe ukagadzira ndiro nekubudirira. Inopawo pfungwa yekudzora uye kuzvidzora, iyo inogona kupa simba munguva yekunetseka. Chiito chekuzvichengeta iwe nevamwe kuburikidza nekubika nekugovana chikafu chinogona zvakare kuwedzera manzwiro ekugara zvakanaka uye kubatana.
Dzivisa Alcohol
Kushandisa doro rinorema kwenguva refu kunogona kukonzera kukura kana kuipa kwe matambudziko ehutano hwepfungwa, kusanganisira kuora mwoyo uye kuzvidya mwoyo. Kunyange zvazvo zvingaita senzira inokurumidza uye iri nyore yekuzorora uye kuzorora, kuvimba nedoro nokuda kwekunetseka mupfungwa kunogona kuva nemigumisiro inopesana.
Doro idzvinyiriro, zvinoreva kuti inogona kuwedzera manzwiro ekusuruvara uye kuora mwoyo, kunyanya kana inonwiwa yakawanda kana kwenguva yakareba. Inogonawo kukanganisa kunaka kwekurara kwako, zvichiita kuti usazorore uye kushayikwa kwekurara kwekudzorera, izvo zvakakosha pakugadzirisa kushushikana zvakanaka.
Wana Kurara Kwakaringana
Kurara zvakanaka usiku kwakakosha kuti ugadzirise kushushikana uye kuti urambe uchifara. Kana usina kurara zvakakwana, unganzwa uchishatirwa kana kuti une zvinyamusi uye uchinetseka kurarama nokushushikana. Panguva yekurara, uropi hwakabatikana kugadzira uye kubatanidza zviitiko zvako kubva pazuva. Kurara zvakanaka kunowedzera kudzidza, unyanzvi hwokugadzirisa matambudziko, uye kuyeuka. Inobatsira mukuita sarudzo, kuvandudza kutarisisa, uye kuwedzera chibereko.
Hupenyu huyero hunowanikwa chete neinosvika maawa matanhatu ekurara husiku hwese.Vaka Misangano
Kubatana nevamwe kunoita basa rakakosha pakurarama nekushushikana, zvichipa zvese zvakanaka zvepfungwa uye zvemuviri. Kana isu tichidyidzana neshamwari, mhuri, kana vatinoshanda navo, zvinomutsa masisitimu ekutsigira akakosha kune hutano hwepfungwa uye hwepfungwa.
Kudyidzana kwevanhu kunogona kupa pfungwa yekuva munhu uye kunzwisiswa, iyo inonyanya kunyaradza panguva yekushungurudzika. Kugovana zvaunofunga uye manzwiro ako nevamwe kunogona kutungamirira kukudzikira kwekunzwa kusurukirwa uye kuzviparadzanisa nevamwe, zvinowanzoitika zvekushushikana kwenguva refu.
Pamusoro pehutano hwehupenyu, kushamwaridzana kwakanaka kwevanhu kunogona kukonzera kusunungurwa kwe oxytocin, hormone inokurudzira manzwiro ekuvimba, tsitsi, uye kubatana, uye inogona kupikisa migumisiro yehomoni yekushungurudzika cortisol.
Tora Hobby
Kuva nechido chekuzvivaraidza inzira inobudirira yekutsungirira kushushikana. Kuita chimwe chinhu chokuzvivaraidza kunopa pfungwa yokunakidzwa uye kugutsikana iyo inowanzosiyana nedzvinyiriro nemitoro yebasa uye upenyu hwezuva nezuva. Uku kushanduka kwekutarisa kunobvumira kutsauka kwepfungwa, kupa pfungwa kuzorora kubva kune zvinonetsa uye kubatsira kuputsa kutenderera kwekushushikana kusingaperi uye kusagadzikana.
Hobbies dzinowanzobatanidza zviitiko zvinoda kuisa pfungwa uye unyanzvi, zvichiita kuti pave nemamiriro ekuyerera - chiitiko chinokwezva zvikuru apo nguva inoratidzika kumira. Iyi mamiriro ekuyerera haisi yekurapa chete asiwo inowedzera kufunga, kukuchengetedza iwe panguva uye kuderedza mafungiro asina kunaka maitiro. Pamusoro pezvo, zvekuzvivaraidza zvinopa mikana yekugarisana nevamwe, kungave kuburikidza nenharaunda dzepamhepo kana mapoka emunharaunda, zvichiwedzera kuwedzera mabhenefiti avo ekubvisa kushushikana nekupa kudyidzana nerutsigiro.
Fungisisa
Kufungisisa inzira yakasimbiswa inobatsira mukudzikamisa nhanho yekushushikana. Iyi tsika yekare inopa pfungwa yekudzikama, rugare, uye kuenzanisa iyo inogona kubatsira zvose zviri zviviri kugara kwako mupfungwa uye hutano hwako hwose. Kugara uchidzidzira kufungisisa kunogona kubatsira kukudziridza itsva default modhi, iyo yakatarisana uye isingaite react. Izvi zvinogona kutungamirira kukuderedza kukuru kwehuwandu hwekushushikana.
Kufungisisa kunounza mamiriro erunyararo uye pfungwa.Edza Yoga
Kuedza yoga kunogona kuve zano rakanakisa rekuzorodza kushushikana uye hutano hwakakwana. Yoga inosanganisa kumira kwemuviri (asanas), maekisesaizi ekufema (pranayama), uye kufungisisa (dhyana) kugadzira tsika yakazara inobatsira muviri nepfungwa.
Kunyangwe iwe uri wekutanga kana uine ruzivo, kubatanidza iyo yoga mumaitiro ako kunogona kupa zvakakosha mabhenefiti mukugadzirisa kushushikana. Unogona kutanga nemaitiro akapfava uye zvishoma nezvishoma woongorora mamwe maposeji epamberi apo iwe unova wakasununguka.
Tsvaga rubatsiro rwehunyanzvi
Kana iwe waedza zvese asi uchiri pasi pekunetseka kwakanyanya, pamwe inguva yekufunga kutsvaga zano kana kurapwa. Rubatsiro rwehunyanzvi runogona kupa nharaunda yakachengeteka uye inotsigira kuti uongorore zvinokonzeresa kushushikana kwako uye kugadzira nzira dzinoshanda dzekutarisana nazvo.
Rangarira, kutsvaga rubatsiro chiratidzo chesimba uye nhanho inobatika yekutarisira hutano hwepfungwa dzako. Kushushikana mupfungwa chinhu chakajairika chehupenyu, asi kana zvanyanya, kuwana rutsigiro rwenyanzvi yehutano hwepfungwa kunogona kukosha mukudzora zvakare uye kugadzirisa hupenyu hwako.
Kuzviputira Izvo!
Kugadzirisa kushushikana chinhu chakakosha chekuchengetedza hupenyu hune hutano uye hwakadzikama. Munyika yanhasi inokurumidza kukurumidza, kunetseka kunogona kuungana nyore nyore, kuchikanganisa kwete chete kugara kwedu kwendangariro nemirangariro asiwo utano hwedu hwomuviri. Zvakakosha kukudziridza nzira dzinoshanda dzekudzikisa nhanho dzekushushikana dzinoshanda kumararamiro ako uye zvaunoda.
Rangarira kuti kutonga kushushikana hakusi kwekuzvibvisa zvachose - kunetseka chinhu chakasikwa chehupenyu. Pane kudaro, ndezvekugadzira maturusi uye kusimba kupindura kushushikana nenzira dzine hutano. Izvi zvingareva kutsaura nguva yekuzorora uye yekuzvivaraidza, kudzidza kukoshesa mabasa, kana kutsvaga nhungamiro yenyanzvi pazvinenge zvichidiwa.
