Kunzwisisa Kushungurudzika MuPsychology: Zviratidzo Uye Zvinokanganisa

Pane zvakawanda zvekunetseka nazvo munyika yanhasi inokurumidza kukurumidza. Kubva pakumanikidzwa kwebasa uye kugara uchibatanidza dhijitari kusvika pakubata hukama hwevanhu uye zvinotarisirwa munharaunda, masosi ekushushikana anoita kunge ari kuramba achiwedzera.

Kushushikana mupfungwa kwazova chiitiko chinowanikwa kwose kwose, chinowanzokurukurwa asi chisingawanzonzwisiswi zvizere. Saka, chii chinonzi stress in psychology? Ndezvipi zviratidzo zvayo uye nzira yekugadzirisa nayo zvinobudirira?

Chii chinonzi Stress muPsychology?

Mupfungwa, kushushikana kunotsanangurwa semhinduro yemuviri kune chero chinodiwa kana dambudziko rinokanganisa kuenzana kwemunhu kana mamiriro ekuenzanisa. Ndiwo mapinduriro anoita uropi nemuviri kune chero chinodiwa, kwete zviitiko zvisina kunaka sekushungurudzika kana njodzi, asiwo shanduko dzakanaka sekusimudzira kana hukama hutsva.

Kushungurudzika kunosanganisira kusangana kwakaoma pakati pepfungwa nemuviri. Kana watarisana nemamiriro ezvinhu akaoma, muviri unoburitsa mahormone ekushushikana senge adrenaline uye cortisol. Mhinduro iyi inowedzera kurova kwemwoyo, inosimudza BP, uye inowedzera simba rekupa. Kunyange zvazvo izvi zvingave zvinobatsira munguva pfupi, zvichibatsira kubata mamiriro ezvinhu anogona kutyisidzira, kusagadzikana kusingaperi kunogona kutungamirira kuhutano hunokosha.

*Kutarisana nekushungurudzika kunoreva kutsvaga nzira yekugarisana, kwete kuibvisa zvachose.*

Stress in psychology inowanzo patsanurwa mumhando mbiri:

Eustress: Iyo 'positive stress', rudzi rwekushushikana kunokurudzira uye kunonangisa simba, sekunakidzwa kusati kwaitika chiitiko chikuru kana kumanikidza kunotungamira mukubereka.
Kunetseka: The 'negative stress', rudzi rwekushungurudzika kusingagumi, kusingagumi kunonzwa kukurira uye kusingadzoreki, zvichiita kuti uwane kuneta, matambudziko ehutano, uye kuderera kwekuita.

Mukutaura kwepfungwa, kushushikana kunobatanidzwawo nekuona. Maonero anoita munhu mamiriro ezvinhu anokanganisa zvikuru kana mamiriro acho achizoitika seanoshungurudza. Nokudaro, kupindira kwepfungwa kunowanzotarisa pakuchinja maonero uye mhinduro kune zvingangove zvinonetsa, pamwe chete nekusimudzira kusununguka uye maitiro ekuderedza kushungurudzika.

Zvinokonzera Kushungurudzika

Kushungurudzika kwakaoma. Apo inova isingarapiki, simba rayo rinogona kuva rinosvika kure ndokutapura mativi akasiana-siana oupenyu hwomunhu. Heano dzimwe nzvimbo dzinokosha uko kushushikana kunogona kuve nemhedzisiro yakakosha:

Physical Health: Kuwedzera njodzi yechirwere chemoyo, hypertension, uye chirwere cheshuga. Kushushikana mupfungwa kunogona kukonzera kutemwa nemusoro, kushushikana kwetsandanyama kana kurwadziwa, kuneta, uye kugumbuka mudumbu. Nekufamba kwenguva, zvinogona kunetesa immune system, zvichiita kuti muviri uwedzere kutapukirwa nezvirwere.
Hutano hwepfungwa: Kushungurudzika kwenguva refu ndiko kunobatsira zvakanyanya kuhutano hwepfungwa sekufunganya uye kuora mwoyo.
Cognitive Functioning: Kushungurudzika kunogona kutungamirira kumatambudziko nekuyeuka, kuisa pfungwa, uye kuita sarudzo. Zvinogona kuguma nekudzikira kwechigadzirwa nekubudirira kubasa kana kuchikoro uye zvinogona kukanganisa kutonga uye kugona kuita sarudzo.
Emotional Well-being: High-stress levels inogona kukonzera zviratidzo zvepfungwa zvakadai sekushatirwa, kuvhiringidzika, kugadzikana, uye kunzwa kwekuremerwa. Kunogona kutungamirira kukuneta mupfungwa kana kuti chiveve.
Kuchinja Kwemaitiro: Kushungurudzika mupfungwa kunogona kukonzera kuchinja kwemaitiro, zvakadai sekuwedzera kushandiswa kwedoro, zvinodhaka, kana fodya, kuchinja kwemaitiro ekurara, uye kusagadzikana kwekudya (kunyanya kudyisa kana kusadya zvakakwana). Zvinogonawo kuguma nekusiya kushamwaridzana uye kuderedza kubatikana mumitambo yaimbonakidza.
Relationships: Kushushikana kunogona kukanganisa hukama hwemunhu nehunyanzvi. Zvinogona kukonzera kukakavara kunowedzera, kuderedzwa kwehutano hwekutaurirana, uye matambudziko mukuchengetedza hukama hune hutano uye hunotsigira.
Kushanda Kwebasa: Munzvimbo yebasa, kushushikana kunogona kuderedza kugona kutarisa uye pfungwa yekubatikana, kudzikisa chibereko.
Zvinoreva Nguva Yakareba: Nekufamba kwenguva, kusagadzikana kusingaperi kunogona kuita kuti kuve nemamiriro ehutano akakomba sesitiroko, kufutisa, uye zvirwere zvepfungwa, uye zvinogona kukanganisa zvakanyanya tarisiro yehupenyu.

Zviratidzo Zvokuziva Stress Kare

Kushungurudzika kunoratidzwa zvakasiyana muzviitiko zvakasiyana. Zviratidzo zvaro zvakangosiyana zvakasiyana-siyana sezvikonzero zvayo. Nekudaro, pane akati wandei zviratidzo zvekutaura kana zviratidzo zvakakosha zvekutarisisa:

Zviratidzo Zvemuviri

Zviratidzo zvepamuviri zvekushushikana imhinduro yemuviri kune zvinofungidzirwa kutyisidzira kana zvido uye zvinogona kusiyana zvakanyanya pakati pevanhu. Zvakajairika zvinosanganisira:

Headaches: Kazhinji kushushikana kwemusoro kana migraines.
Muscle Tension kana Marwadzo: Kunyanya mumutsipa, mapendekete, kana kumashure.
Kuneta: Kunzwa kuneta uye kupera simba nguva zhinji.
Kurara Kunetseka: Kunetseka kudonha kana kuramba wakarara, kana kurara zvakanyanya.
Nyaya dzemudumbu: Mudumbu wakatsamwa, kusvotwa, kana kuchinja kwechido chekudya.
Kugara Kurwara: Kusasimba kwemasoja edziviriro zvichiita kuti ugare uchibatwa nedzihwa kana kutapurira zvirwere.

Zviratidzo Zvepfungwa

Zviratidzo zvakajeka zvepfungwa zvekushushikana zvinosanganisira:

Kushatirwa kana kushatirwa: Kukurumidza kushanduka kana kushatirwa.
Kunzwa Kushungurudzika: Pfungwa yekuti haugone kubata zvinodikanwa zvehupenyu hwako.
Kuzvidya mwoyo kana Kutya: Kuramba uchinetseka uye kusagadzikana.
Kushungurudzika kana Kusafara Kwese: Kunzwa pasi, kurasikirwa nekufarira hupenyu.

Zviratidzo Zvokuziva

Kugara kushushikana mupfungwa mune psychology zvakare kunotungamira kune kwakasiyana kukanganiswa kwekuziva. Zviratidzo zvinosanganisira:

Dambudziko Kufungisisa: Kunetseka kutarisa uye kuramba uri pabasa.
Matambudziko Ekurangarira: Kukanganwa mabasa kana kugadzwa.
Constant Worrying: Kusakwanisa kurega kunetseka nezvinhu zvakasiyana-siyana.
Maonero Akaipa: Kufunga kusina tariro nezveupenyu uye nezveramangwana.

Zviratidzo Zvekuzvibata

Kugonana nokushushikana kunogona kukonzera kuchinja kwakasiyana-siyana muunhu hwomunhu. Zviratidzo zvekushungurudzika zvinogona kuonekwa mu:

Kuchinja Kwekudya: Kudya zvakanyanya kana zvishoma.
Kuverengera uye Kudzivisa Mitoro: Kunonotsa mabasa kana mabasa.
Kuwedzera Kushandiswa kweStimulant: Kuvimba nezvinhu kuti uzorore.
Nervous Behaviors: Kuruma kwezvipikiri, kugwinha-gwinha, kana kufamba-famba.

Zviratidzo Zvepabasa

Kushushikana nebasa kuri kuwedzera kuwanda munzanga yedu. Zviratidzo zvinozivikanwa zveizvi ndezvi:

Kuderera Kwekubudirira: Kusakwanisa kupedza basa semazuva ese.
Kubvisa: Kushaikwa kwechido kana kusununguka kubva kubasa.
Kunetsana nevanoshanda navo: Kuwedzera kukakavara kana kukakavara kubasa.
Kusabatira: Kutora mamwe mazuva kubasa nekuda kwenyaya dzine chekuita nekushushikana.

Nzira Yokugadzirisa Sei Kushungurudzika?

Kugadzirisa mazinga ekushushikana kunoda imwe nzira yemunhu. sezvo kushanda kwemaitiro ekuderedza kushungurudzika kunogona kusiyana zvakanyanya kubva kumunhu nemunhu. Icho chinoratidza kuve chine simba-kushushikana-buster kune mumwe munhu chinogona kuita zvishoma pane mumwe. Pamusoro pazvo, zvinonetsa zvakasiyana zvinodaidzira nzira dzakakodzera dzekugadzirisa.

vanhu vanotaura kushushikana mupfungwa — *Iwe unogona kushamisika kuti kukurukurirana kwakapfava kubasa kunogona kubatsira sei kudzivirira kukura kwekushushikana.*

Heano maitiro aungagone kugadzirisa yako yekushushikana manejimendi kuti ikwane yako yakasarudzika zvaunoda:

Nzwisisa Zvinokukonzera Stress: Nyatsoteerera kune mamiriro, vanhu, kana mabasa anosimudza kushushikana kwako. Kunzwisisa uku kuchakubatsira kugadzirisa hurongwa hwako kugadzirisa izvi zvinokonzeresa. Kana ukaona zvichikunetsa kugadzirisa kushushikana uri wega, funga kutsvaga rubatsiro kubva kune nyanzvi yezvehutano hwepfungwa. Chirongwa chekurapa chinowanzoratidza kuti chinoshanda.
Edza neMatanho Akasiyana: Edza zvakasiyana-siyana nzira dzekuderedza kushungurudzikakuona kuti ndedzipi dzinokunakira. Izvi zvinogona kubva pazviitwa zvemuviri zvakaita sekumhanya kana kutuhwina kuenda kuzviito zvepfungwa zvakaita sekufungisisa kana kunyora nyaya. Mushure mekuedza nzira dzakasiyana, wana nguva yekufunga kuti ndedzipi dzaunowana dzinoshanda zvakanyanya. Ziva kuti nzira yega yega inokanganisa sei mafungiro ako, mazinga esimba, uye kugara zvakanaka.
Batanidza Matekiniki muNzira Yako: Kana wangoziva nzira dzinokunakira iwe, dzisanganise mumaitiro ako ezuva nezuva kana evhiki. Consistency chinhu chinokosha pakugadzirisa kushushikana zvinobudirira.
Rongedza Sezvinodiwa: Iva wakagadzirira kugadzirisa maitiro ako ekugadzirisa kushungurudzika nekufamba kwenguva. Sezvo hupenyu hwako huchichinja, saizvozvowo zvinogona kukushungurudza uye nzira dzaunoda kuzvigadzirisa.
Balance is Essential: Urongwa hwako hwekugadzirisa kushushikana hahufanire kunzwa huchirema kana hurema. Mukufamba kwenguva, edza kuenzanisa kunosanganisira kuzorora kwekushushikana mumararamiro ako pasina kuwedzera kushushikana kwako.

Kuzviputira Izvo!

Stress yazova iyo dambudziko rehutanoyezana ramakore rechi 21, nekuda kwekupararira kwayo kwakapararira pane zvakasiyana-siyana zvehupenyu uye kugara zvakanaka. Chimiro chepamusoro-kushushikana mazinga akabatanidzwa kune akawanda ehutano hutano, senge chirwere chemoyo, hypertension, uye kushaya simba kwekudzivirira muviri. Hutano hwepfungwa hunokanganiswa zvakaenzana, nekushushikana kuri iko kukonzeresa kumamiriro akaita sekufunganya nekuora mwoyo.

Kunzwisisa kushushikana mupfungwa mune zvepfungwa uye zvinokonzeresa ndiyo nhanho yekutanga kuigadzirisa. Kugadzirisa 'stress denda' harisi basa rega rega; zvinoda kushanda pamwe chete. Izvi zvinosanganisira kugadzira nharaunda dzebasa dzinotsigira, kusimudzira hurukuro dzakavhurika nezvehutano hwepfungwa, uye kushandisa marongero anosimudzira basa-hupenyu hwepakati.