Frika nga të folurit në publik: 10 këshilla për të mposhtur glosofobinë

Çfarë është glosofobia?

Glossophobia - frika nga të folurit në publik - është një lloj çrregullimi i ankthit social që pengon një individ të flasë para një grupi njerëzish.

Mund të themi me njëfarë bindje se ju jeni një vuajtës i frikës së të folurit në publik.

Si? Epo, po, sepse po e lexoni këtë artikull, por edhe sepse të gjitha statistikat e tregojnë atë. Sipas një studim evropian, rreth 77% e njerëzve mund të vuajnë nga frika e të folurit në publik.

Kjo është mbi ¾ e botës që janë njësoj si ju kur janë përballë një turme. Dridhen, skuqen dhe dridhen në skenë. Zemrat e tyre shkojnë një milje në minutë dhe zëri i tyre plas nën presionin e të qenit personi i vetëm i ngarkuar për të përcjellë një mesazh.

Pra, si të shpëtojmë nga frika e të folurit në publik? Le të mos bëjmë kocka për këtë - të folurit publik mund të jetë vërtet e frikshme, por çdo frikë mund të kapërcehet me qasjen e duhur.

Këtu janë 10 këshilla për frikën e të folurit në publik për të shtypur tuajin Frika nga të folurit në publik - Glossophobiadhe filloni të mbani fjalime me realbesimi.

#0 - Sekret për të shtypur frikën tuaj ose të folurit publik
# 1 - Bëni një prezantim
#2 - Bëni disa shënime
# 3 - Flisni me veten
# 4 - Regjistro veten
#5 - Praktikoni dhe praktikoni
# 6 - Praktikoni frymëmarrjen
# 7 - Përfshini audiencën tuaj
# 8 - Përdorni nervat tuaja
#9 - Bëhuni të rehatshëm duke ndaluar
#10 - Vlerësoni përparimin tuaj
#11 - Hartojeni fjalimin tuaj
#12 - Praktikoni fjalimin tuaj në skenarë të ndryshëm
#13 - Shikoni prezantime të tjera
#14 - Kujdesuni për shëndetin e përgjithshëm
#15 - Vizitoni skenën para duarve
Filloni fjalimin tuaj
Këshilla për të folur në publik me AhaSlides

Përmbledhje

Pse është e keqe frika nga të folurit në publik?	Frika nga të folurit në publik mund t'ju pengojë të ndani mendimet, mendimet dhe idetë tuaja.
Sa njerëz kanë frikë nga të folurit në publik?	Rreth 77% e njerëzve.

Përmbledhje e "frika e të folurit publik".

Mundimi i frikës nga të folurit publik: Përgatitja

Frika nga të folurit në publik fillon para se të shkelni në skenë.

Përgatitja e mirë e fjalimit tuaj është mbrojtja juaj e parë kundër Glossofobisë. Të kesh një strukturë të mirëmenduar, një grup shënimesh dhe prezantim shoqërues është absolutisht thelbësore për të shmangur lëkundjet.

Këshilla për të folur në publik me AhaSlides

#0 - Sekreti për të mposhtur frikën tuaj nga të folurit në publik

Si të kapërcejmë glosofobinë? Mundeni frikën tuaj nga të folurit në publik me këto këshilla të vlefshme.

Teksti alternative

Filloni në sekonda.

Merrni shabllone falas për prezantimin tuaj të ardhshëm interaktiv. Regjistrohuni falas dhe merrni atë që dëshironi nga biblioteka e shablloneve!

🚀 Merrni shabllone falas

# 1 - Bëni një prezantim për të hequr sytë nga ju

Sigurisht, formati i fjalimit tuaj do të varet shumë nga rasti, por në shumë raste, ju mund të lehtësoni disa nga ankthet tuaja duke krijuar një prezantim për të shoqëruar atë që dëshironi të thoni.

Burri që tregon një prezantim me grafikë në një sallë mbledhjesh plot me njerëz — *Frika nga të folurit në publik - Zhvendosni fokusin e vëmendjes me një prezantim të rregullt.*

Nëse frika juaj nga të folurit në publik buron nga të gjithë sytë mbi ju, atëherë ky mund të jetë një opsion vërtet i mirë. Ai i jep audiencës tuaj diçka për t'u përqëndruar në të tjerët përveç jush dhe gjithashtu ofron disa udhëzime për ju që t'i ndiqni.

Mbajeni prezantimin tuaj të thjeshtë me këto këshilla:

Përdorni fjalët me masë. Imazhet, videot dhe grafikët janë shumë më efektive për të hequr sytë nga ju dhe për të angazhuar audiencën tuaj.
Provoni një format të provuar dhe të testuar për rrëshqitjet tuaja, si p.sh 10/20/30 or 5/5/5.
Bëje interaktiv- duke i dhënë audiencës tuaj diçka për të bërë do gjithmonë të jetë i vlerësuar.
Mos lexoni drejtpërdrejt nga prezantimi juaj; përpiquni të mbani disa kontakte me sy me audiencën tuaj.

💡 Merrni më shumë këshilla për prezantimin këtu!

#2 - Bëni disa shënime

Nervozizmi mund t'i shtyjë njerëzit të shkruajnë fjalë për fjalë të folurit e tyre. Më shpesh se jo, kjo është nuk është ide e mirë, çon në frikën e të folurit në publik.

Shkrimi i një fjalimi mund ta bëjë atë të ndihet i panatyrshëm dhe ta bëjë pak më të vështirë për audiencën tuaj që të përqendrohet. Është më mirë të vraponi trurin tuaj me idetë kryesore në formën e shënimeve.

Në mënyrë tipike, për fjalimet, shënimet veprojnë si nxitje për t'ju ndihmuar nëse ngecni. Ju mund të hidhni një vështrim poshtë, të gjeni qëndrimet tuaja dhe të shikoni prapa te audienca juaj për të mbajtur fjalimin tuaj.

Ju mund të gjeni se njoftime apo gjëra të tilla si fjalimet e dasmësjanë paksa të ndryshme dhe më të gjata, mund të përdoren shënime më të detajuara.

Mos shkruani shumë të vogla. Ju duhet të jeni në gjendje t'i hidhni një sy shënimeve tuaja dhe t'i kuptoni ato.
Mbani shënime të shkurtra dhe të ëmbla. Ju nuk dëshironi të lëvizni nëpër faqet e tekstit duke u përpjekur të gjeni pjesën e duhur.
Shpërqendroni audiencën tuaj me prezantimin tuaj ndërsa kontrolloni pikën tjetër të shënuar. "Siç mund ta shihni në rrëshqitje..."

# 3 - Flisni me veten

Frika nga të folurit në publik nuk është në të vërtetë frika nga duke folurpërballë një turme, është frika e duke mos qenë në gjendjetë flasësh para një turme, ose duke harruar çfarë të thuash ose duke u penguar nga fjalët e tua. Njerëzit thjesht kanë frikë të ngatërrohen.

Shumë folës publikë me vetëbesim arrijnë të mos e marrin këtë frikë. Ata e kanë bërë atë aq shpesh sa e dinë se shanset për ta ngatërruar janë shumë të pakta, gjë që u jep atyre aftësinë për të folur. më shumë natyrisht, pavarësisht nga tema.

Për të ndihmuar veten të zhvilloni një rrjedhë më të besueshme dhe më të sigurt me fjalimin tuaj në publik, provoni duke folur me zë të lartë për vetennë mënyrën se si dëshironi të bëni fjalimin tuaj. Kjo mund të nënkuptojë të flasësh më zyrtarisht, të shmangësh zhargonin ose shkurtesat, apo edhe të fokusohesh në shqiptimin dhe qartësinë tënde.

Provoni të flisni për një temë për të cilën keni njohuri për të ndërtuar besimin tuaj, ose madje përpiquni t'u përgjigjeni pyetjeve të mundshme që mund të lindin kur bëni fjalimin tuaj.

#4 - Regjistroni veten - Mënyra për të shmangur frikën nga të folurit në publik

Shkoni në një nivel tjetër duke regjistruar një video ku prezantoni veten. Sado e sikletshme që mund të ndihet, mund të jetë me të vërtetë e dobishme për të parë se si tingëllon dhe dukesh për një audiencë të mundshme.

Mësuesi i kolegjit duke shpjeguar formulat kimike në tabelë gjatë orës në internet — *Frika nga të folurit në publik - Mund të jetë e frikshme, por mund të mësoni shumë duke parë veten.*

Këtu janë disa gjëra që duhen parë kur shikoni regjistrimin:

A po flisni shumë shpejt?
A po flisni qartë?
A po përdorni fjalë mbushëse si 'um' or 'like'shumë shpesh?
A jeni duke u shqetësuar apo duke bërë ndonjë gjë që të shpërqendron?
A ka ndonjë pikë të rëndësishme që keni humbur?

Mundohuni të zgjidhni diçka të mirë dhe diçka jo aq të mirëçdo herë që e regjistroni veten dhe e shikoni përsëri. Kjo do t'ju ndihmojë të zgjidhni një fokus për herën tjetër dhe të ndihmoni në ndërtimin e besimit tuaj.

#5 - Praktikoni, praktikoni dhe praktikoni përsëri

Të bëhesh një folës publik i sigurt në të vërtetë varet nga praktika. Të qenit në gjendje të provoni dhe përsërisni atë që dëshironi të thoni do të ndihmojë në lehtësimin e stresit dhe madje mund t'ju ndihmojë të zbuloni drejtime të rejapër të marrë fjalimin tuaj që është më interesant ose më tërheqës.

Mos harroni, nuk do të jetë saktësisht e njëjtë çdo herë. Shënimet tuaja do t'ju këshillojnë për pikat tuaja kryesore dhe do të zbuloni se me gjithnjë e më shumë praktikë, do të gjeni mënyra për të formuluar pikat tuaja që janë të natyrshme dhe kuptimplota.

Nëse jeni veçanërisht nervoz për të qëndruar në këmbë përpara një turme, pyesni një mik të besuar ose një anëtar të familjes nëse mund të praktikoni për ta. Ngrihuni siç do të bënit për gjënë e vërtetë dhe provojeni - do të jetë më e lehtë se sa mendoni, mënyra më e mirë për të luftuar frikën e të folurit në publik.

Mundimi i frikës nga të folurit publik: Performanca

Të bësh praktikën e duhur është e mrekullueshme, por sigurisht që Glossophobia godet më së shumti kur je në të vërtetë on skenë, duke mbajtur fjalimin tuaj.

# 6 - Praktikoni frymëmarrjen

Kur ndjeni se nervat ju zvarriten, efektet e frikës nga të folurit në publik zakonisht janë se vullneti juaj do të rritet, do të djersiteni dhe zëri juaj mund të kërcënojë të plasaritet nëse përpiqeni të thoni diçka fare.

Kur kjo ndodh, është koha për të marrë një minutë dhe marr frymë. Tingëllon e thjeshtë, por merr frymë mund t'ju qetësojë vërtetkur jeni në skenë, duke ju lënë të përqendroheni vetëm në fjalët dhe fjalimin tuaj.

Pak përpara se të filloni të bëni fjalimin tuaj, provoni këto hapa të shpejtë:

Thithni ngadalë dhe thellë përmes hundës. Ju duhet të ndjeni gjoksin tuaj të ngrihet. Mundohuni të përqendroheni vetëm në atë dhe në atë se si ndiheni ndërsa merrni frymë.
Mbani shpatullat tuaja të relaksuara dhe përpiquni të lini tensionin të largohet nga trupi juaj.
Nxjerrni përmes gojës. Përqendrohuni në mënyrën se si e bën trupin tuaj të lëvizë dhe shqisat që po përjetoni ndërsa e bëni këtë.
Përsëriteni procesin disa herë. Hyni përmes hundës, dilni përmes gojës, duke u fokusuar në frymëmarrjen tuaj (jo të folurit).

💡 Këtu janë 8 teknika të tjera të frymëmarrjesmund ta provosh!

# 7 - Përfshini audiencën tuaj

Mbajtja e audiencës tuaj të angazhuar është një pjesë vërtet e rëndësishme e ndërtimit të besimit tuaj kur bëhet fjalë për të folurit publik. Është shumë më e lehtë të ndihesh sikur po e gozhdon nëse mund të shohësh që audienca po kënaqet në mënyrë aktive.

Një mënyrë e shkëlqyeshme për ta marrë atë angazhim është përmes ndërveprimit. Jo, kjo nuk ka të bëjë me veçimin e anëtarëve të audiencës për shaka të pakontrolluara dhe të dhimbshme, kjo ka të bëjë me pyetjet e turmës dhe shfaqjen e përgjigjeve të tyre kolektive për t'i parë të gjithë.

Me softuerin e prezantimit interaktiv, ju mund të krijoni një kuvertë të plotë me rrëshqitje me pyetje për t'iu përgjigjur audiencës suaj. Ata i bashkohen prezantimit në telefonat e tyre dhe përgjigjuni pyetjevenë formën e sondazheve, retë e fjalëvedhe madje edhe kuize me pikë!

Një sondazh në AhaSlides — *Frika nga të folurit në publik - Përgjigja e audiencës ndaj një sondazhi në AhaSlides.*

Të jesh në gjendje të kërcesh nga turma është shenjë e një prezantuesi të sigurt dhe me përvojë. Është gjithashtu shenja e një prezantuesi që kujdeset vërtet për audiencën e tij dhe që dëshiron t'i japë atyre diçka shumë më të paharrueshme sesa një fjalim standard i njëanshëm.

Bëni një sondazh falas!

# 8 - Përdorni nervat tuaja në avantazhin tuaj

Mendoni për atletët që marrin pjesë në një ndeshje super të rëndësishme sportive. Para se të dalin në fushë, sigurisht që do të ndihen nervozë – por e përdorin atë në një mënyrë pozitive. Nervat prodhojnë diçka të quajtur epinefrinë, e njohur më shpesh si adrenalin.

Ne zakonisht e lidhim adrenalinën me eksitimin dhe priremi të dallojmë tiparet e saj pozitive si ndërgjegjësimi i shtuar dhe fokusi i shtuar. Në realitet, eksitimi dhe nervozizmi që prodhojnë adrenalinë krijojnë të njëjtat reagime fizike në trupin tonë.

Pra, duke pasur këtë në mendje, këtu ka diçka për të provuar: kur të ndiheni të nervozuar për fjalimin tuaj, përpiquni të mendoni për emocionet që po ndjeni dhe merrni parasysh sa të ngjashme mund të jenë me ndjenjat e eksitimit. Mendoni për gjëra pozitive që do të ndodhin pasi të keni përfunduar fjalimin tuaj dhe përqendrohuni në to.

Jeni nervoz për një prezantim në klasë? Kur fjalimi juaj të ketë mbaruar, kështu është edhe detyra - padyshim diçka për të cilën të ndiheni të emocionuar!
Jeni nervoz për një fjalim martese?Kur ta keni thyer atë, ju mund të shijoni dasmën dhe të shihni reagimet e të përfshirëve.

Nervozizmi nuk është gjithmonë një gjë e keqe, mund t'ju japë atë adrenalinën që ju nevojitet për t'u fokusuar dhe për të përfunduar punën, si një mënyrë për të shmangur frikën nga të folurit në publik.

#9 - Ndihuni rehat me ndalimin

Nuk është e pazakontë që ata që flasin publikisht të kenë frikë nga heshtjet ose pauzat në fjalimin e tyre, por kjo është një pjesë krejtësisht e natyrshme e një bisede ose një prezantimi.

Disa fjalime dhe prezantime përfshijnë pauza të qëllimshme, të shtuara qëllimisht për të theksuar fjalë ose fraza specifike. Këto ofrojnë atë që nganjëherë quhet fokus semantik.

Pushimi i qëllimshëm gjatë një fjalimi do të bëjë disa gjëra. Ajo do të...

Jepini vetes pak kohë për të menduar se çfarë të thoni më pas
Jepni një sekondë për të marrë frymë dhe për t'u rifokusuar.

Nëse jeni të shqetësuar se mos ndiheni pak të sikletshme për të bërë një pauzë gjatë një fjalimi, atëherë kjo është këshilla për ju...

Merr nje pije.

Mbani me vete një gotë ose shishe me ujë që hapet lehtësisht gjatë fjalimit tuaj. Midis pikave ose kur audienca po ju bën një pyetje, pirja e një pije të shpejtë ju jep një mundësi për të ndaluar dhe menduar për përgjigjen tuaj.

Për folësit publikë të cilët shqetësohen për rrëmujën ose pengimin e fjalëve, kjo është një gjë vërtet e dobishme për t'u provuar dhe për sa kohë që nuk po kaloni një litër ujë midis pikave, audienca juaj as nuk do ta vërë në dyshim.

#10 - Vlerësoni përparimin tuaj

Të folurit publik kërkon kohë dhe shumë praktikë. Profesionistët kanë vite përvojë që i ka formuar ata në folësit që janë.

Ndërsa përgatiteni të bëni fjalimin tuaj, merrni një moment për të vlerësuar se sa larg keni arritur nga përpjekja juaj e parë deri në vendin ku jeni dita e madhe. Ju ka të ngjarë të keni bërë orë të tëra përgatitjeje dhe praktikë dhe kjo ju ka bërë një folës publik më të sigurt me shumë hile në mëngë.

Një burrë e kapërcen frikën e të folurit në publik duke ushtruar me miqtë — *Ju keni bërë një rrugë të gjatë, zemër.*

Kapërceni frikën e të folurit në publik dhe gozhdoni prezantimin tuaj me këto këshilla të vlefshme!

#11 - Hartojeni fjalimin tuaj

Nëse jeni person vizual, vizatoni një tabelë dhe tregoni linja fizike dhe shënues për të “hartuar” temën tuaj. Nuk ka mënyrë të përsosur për ta bërë këtë, por ju ndihmon të kuptoni se ku po shkoni me fjalimin tuaj dhe si ta drejtoni atë.

#12 - Praktikoni fjalimin tuaj në skenarë të ndryshëm

Praktikoni të folurit tuaj në vende të ndryshme, pozicione të ndryshme të trupit dhe në kohë të ndryshme të ditës

Të jesh i aftë për të dhënë fjalimin tënd në këto mënyra të ndryshme ju bën më fleksibël dhe të përgatitur për ditën e madhe. Gjëja më e mirë që mund të bëni është të jeni fleksibël.Nëse e praktikoni fjalimin tuaj gjithmonë në i njëjtëkoha, i njëjtëmënyrë, me i njëjtëmentaliteti do të filloni ta shoqëroni fjalimin tuaj me këto shenja. Jetë në gjendje të zhvilloni fjalimin tuaj në çfarëdo forme që të vijë.

Nigel duke praktikuar fjalimin e tij për tu qetësuar! — *Shmangni frikën nga të folurit në publik*

#13 - Shikoni prezantime të tjera

Nëse nuk mund të arrini në një prezantim live, shikoni prezantuesit e tjerë në YouTube. Shikoni se si ata shprehin fjalimin e tyre, çfarë teknologjie përdorin, si vendoset prezantimi i tyre dhe PFRFSHIRSIA e tyre.

Atëherë, regjistroni veten.

Kjo mund të jetë e rëndë për të parë mbrapa, veçanërisht nëse keni një frikë të madhe për të folur në publik, por kjo ju jep një ide të shkëlqyeshme se si dukeni dhe si mund të përmirësoheni. Ndoshta nuk e keni kuptuar që thoni, "ummm", "erh", "ah", shumë. Këtu mund ta gjeni veten!

Barack Obama duke na treguar se si të shpëtojmë nga ankthi ynë shoqëror. — Shmangni frikën nga të folurit në publik - *Rënia e mikrofonit të Obamës*

#14 - Shëndeti i përgjithshëm

Kjo mund të duket e qartë dhe një këshillë e dobishme për këdo - por të qenit në një gjendje të mirë fizike ju bën më të përgatitur. Puna në ditën e prezantimit tuaj do t'ju japë endorfinë të dobishme dhe do t'ju lejojë të mbani një mentalitet pozitiv. Hani një mëngjes të mirë për të mbajtur mendjen tuaj të mprehtë. Së fundmi, shmangni alkoolin një natë më parë sepse ju dehidratoni. Pini shumë ujë dhe jeni gati. Shikoni se frika juaj nga të folurit në publik zvogëlohet shpejt!

*Shmangni frikën nga të folurit në publik - Hidratoni ose Die-drate*

#15 - Nëse ju jepet mundësia - Shkoni në hapësirën që po prezantoni

Merrni një ide të mirë për funksionimin e mjedisit. Merrni një vend në rreshtin e pasmë dhe shikoni se çfarë shikon publiku. Bisedoni me njerëzit që ju ndihmojnë me teknologjinë, njerëzit që presin dhe veçanërisht me ata që marrin pjesë në këtë ngjarje. Bërja e këtyre lidhjeve personale do të qetësojë nervat tuaj, sepse do të njiheni me audiencën tuaj dhe pse ata janë të ngazëllyer kur dëgjojnë se flisni.

Do të krijoni gjithashtu marrëdhënie ndërpersonale me punonjësit e lokalit - kështu që ka më shumë prirje për t'ju ndihmuar në kohë nevoje (prezantimi nuk funksionon, mikrofoni është i fikur, etj.). Pyetini ata nëse jeni duke folur shumë me zë të lartë apo shumë të qetë. Gjeni kohë për të praktikuar disa herë me pamjet tuaja dhe njihuni me teknologjinë e ofruar. Kjo do të jetë aseti juaj më i madh për të mbajtur qetësinë.

Këtu është dikush që përpiqet të përshtatet me turmën e teknologjisë. Shumë ankth shoqëror këtu! — *Shmangni frikën nga të folurit në publik - Miqësia zonja dhe zotërinj (dhe të gjithë në mes)*

Filloni fjalimin tuaj

10 këshillat që kemi paraqitur këtu do t'ju ndihmojnë t'i qaseni frikës suaj nga të folurit në publik me një mentalitet të ndryshëm. Pasi të keni kuptuar se nga vjen kjo frikë, është e lehtë ta kontrolloni atë me qasjen e duhur si jashtë ashtu edhe në skenë.

Hapi tjetër? Filloni fjalimin tuaj! Shikoni 7 mënyra vrasëse për të filluar një fjalimqë do të shkrijë menjëherë Glossofobinë tuaj.

Ndiheni më të sigurt? Mirë! Ka edhe një gjë që ju sugjerojmë të bëni, përdorni AhaSlides!