Hur man övervinner scenskräck: 15+ tips för att erövra scenen

Efter att ha hållit mer än 100 föredrag på olika plattformar och publiker har jag lärt mig det scenskräcken försvinner aldrig helt— men det kan förvandlas från din fiende till din allierade. Med hybridpresentationer och avancerad teknik som förändrar hur vi får kontakt med publiken, kräver hantering av prestationsångest både tidlös visdom och moderna tillvägagångssätt.

Innehållsförteckning

Presentera bättre med AhaSlides

• Hur du presenterar dig själv för en presentation
• Exempel på dåliga tal
• Hur man avslutar en presentation

Vad är symtom på scenskräck?

När det kommer till en rädsla för att tala inför publik, kallar vi det glossofobi. Det är dock bara en del av scenskräcken. Scenskräck är ett mycket vidare begrepp; det är ett tillstånd av ångest eller rädsla när en individ står inför ett prestationskrav inför en publik, antingen direkt eller indirekt, genom en kamera. I grund och botten kan det vara en panik för många proffs, talare, artister som dansare och sångare, politiker eller idrottare...

Här är nio utbredda scenskräcksymtom som du kanske känner till tidigare:

• Ditt hjärta slår snabbare
• Din andning blir kortare
• Dina händer blir svettiga
• Din mun är torr
• Du darrar eller skakar
• Du känner dig kall 
• Illamående och obehag i magen
• Förändring i synen
• Känn deras kamp eller flykt-respons aktiveras.

Symtom på scenskräck är inte alls bedårande, eller hur?

Vilka är de 7 orsakerna till scenskräck?

Scenskräck är inte ett tecken på svaghet – det är din kropps naturliga reaktion på en situation med hög insats. De 7 vanliga orsakerna till scenskräck är:

1. Självmedvetenhet inför stora grupper
2. Rädsla för att verka orolig
3. Oro för att andra dömer dig
4. Misslyckade erfarenheter i det förflutna
5. Dålig eller otillräcklig förberedelse
6. Dåliga andningsvanor
7. Att jämföra sig med andra

Adrenalinkicken som får ditt hjärta att rasa skärper också ditt fokus och ger energi till din förlossning. Nyckeln är inte att eliminera dessa känslor utan att kanalisera dem effektivt.

17 tips för att övervinna scenskräck

Här är några botemedel mot scenskräck som du kan behöva.

Var beredd 

För det första, det finns inget bättre sätt att utstråla självförtroende när du presterar än att se till att du är 100 % kompetent och kunnig om vad det än är du kanske presterar. Förbered allt material du behöver i förväg. Om du använder videor, ljud eller visuella hjälpmedel i din presentation, se till att allt är organiserat. Om du dansar, agerar eller spelar musik, se till att du har spenderat tillräckligt med tid på att träna. Ju mer du är bekväm med det du presenterar för någon annan, desto mindre kommer du att oroa dig.

Öva obehagligt

För det andra, även om det verkar idealiskt att söka tröst, är det att omfamna obehag nyckeln till att möta vissa oväntade situationer. När du tränar "obekvämt" på en daglig basis, är ett kraftfullt verktyg för att stärka din både mentala och fysiska flexibilitet. I den långsiktiga effekten kan du hitta frågan "Hur kommer man över scenskräcken?" stör dig inte längre; det verkar lätt, som en piece of cake. 

Öva medling

I det tredje steget kan jag bara säga att det aldrig är överflödigt att börja medling tränar just nu. Medling är känt för sin mirakeleffekt på hälsobehandling, minskande tryck och naturligtvis behandlingar för scenskräck. Hemligheten med meditation är att kontrollera ditt andetag och hålla dig borta från negativa känslor. Andningsrelaterade övningar är avslappningstekniker för att lugna din kropp och rensa ditt sinne innan du presenterar engagemang.

Öva kraftställningar

Dessutom sägs det att vissa poser kan utlösa omvandlingen av kroppens kemi. Till exempel handlar en "high-power" pose om att öppna upp. du sträcker ut och expanderar din kropp för att ta upp så mycket plats som möjligt. Det hjälper till att frigöra din positiva energi, vilket påverkar hur du levererar din prestation och hur du interagerar och kommunicerar mer självsäkert.

Prata med dig själv

Kom till det femte steget, enligt attraktionslagen är du vad du tror, ​​tänk därför positivt. Påminn dig alltid om din framgång. När du inser scenskräcken som orsakas av självmedvetenhet framför den massiva rotande scenskräcken, kan du lura dig själv att bli mer självsäker. Kom ihåg att ditt värde inte vilar på din prestation – du har uppnått utmärkta och dåliga saker i ditt liv, något som publiken kanske inte vet.

Sleep 

Innan du hoppar till det sista steget, belöna dig själv med en god natts sömn. Sömnbrist kan leda till trötthet, stress och dålig koncentration. Du vill verkligen inte slösa bort all tid och ansträngning du har lagt ner tidigare; därför, stäng av ditt sinne och slappna av.

Kom dit tidigt för att träffa din publik

Nu när du är helt förberedd för att delta i evenemanget är det dags för det sista steget. Det är viktigt att anlända till din talarlokal tidigare än den tid som krävs, minst 15-20 minuter, för att bli bekant med miljön. Om du använder någon utrustning, som en projektor och en dator, se till att allt fungerar. Innan du börjar ditt tal kan du dessutom ta dig tid att lära känna din publik och hälsa och chatta med dem, vilket hjälper dig att framstå som mer tillgänglig och personlig.

Le och få ögonkontakt med din publik

På många sätt för att övervinna scenskräck är det viktigt att koppla av och le. Att tvinga dig själv att le, även om du inte känner det, stör ditt humör. Ta sedan ögonkontakt med någon. Det är nödvändigt att hitta en sweet spot "tillräckligt länge" för att titta på dina lyssnare utan att vara stötande eller läskig. Ge det ett försök att titta på andra i cirka 2 sekunder för att minska tafatthet och nervositet. Titta inte på dina anteckningar för att skapa fler kontakter med dina lyssnare.

Äga utrymmet

Att flytta runt i ett utrymme med en känsla av destination och syfte medan du talar visar självförtroende och lätthet. Att berätta en bra historia eller dra ett skämt medan du går runt med avsikt kommer att göra ditt kroppsspråk mer naturligt. 

Lugna dig själv tekniker

Närhelst du vill ta reda på hur du ska hantera scenskräck, glöm inte att fokusera på ditt andetag. Att andas djupt och långsamt in och ut två till tre gånger på cirka 5 sekunder är till hjälp för att lugna din nervpirrande situation. Eller så kan du prova att röra vid antingen vänster eller höger öra för att lindra din ångest. 

Var inte rädd för tystnadens ögonblick

Det är okej om du plötsligt tappar koll på vad du förmedlar eller börjar känna dig nervös och ditt sinne blir tomt; du kan bli tyst ett tag. Det händer ibland de flesta erfarna programledare. Eftersom det är ett av deras knep att göra mer effektiva presentationer, släpp i det här fallet ditt tryck, le uppriktigt och säg något i stil med "Ja, vad har jag sagt?" eller upprepa innehållet du hade sagt tidigare, som "Ja, igen, upprepa det, det är viktigt att upprepa?..."

Det finns otaliga tillfällen då man ska hålla en presentation inför publik. Förmodligen är det också de gångerna man har stött på scenskräck – eller Glossophobia. Med fjärilar i magen kan du tappa energi, glömma några punkter under ditt tal och visa obekväma kroppsgester som en snabb puls, skakiga händer eller darrande läppar.

Kan du eliminera scenskräck? Tyvärr kan du knappt. Men framgångsrika presentatörer, de försöker inte undvika det utan tänker på det som sin motivation, så det driver dem att förbereda sig bättre för sina tal. Du kan också styra om din ångest så att du kan prestera mer kraftfullt med dessa inte så små tips från oss!

Ta upp hälsosamma livsstilsvanor (träning, mat, etc.)

Detta låter irrelevant för att kontrollera scenskräck, kanske du frågar dig, men det hjälper dig att få bättre fysiska och mentala förutsättningar för din D-Day. Till exempel kan en brist på sömn göra dig trött under ditt tal, medan ett alltför beroende av koffeinhaltiga drycker kommer att stimulera dina skakningar, något du uppenbarligen inte vill möta. En hälsosam livsstil ger dig också ett sunt sinne, omger dig med en positiv känsla och pumpar upp dig i utmanande situationer. Om du inte har följt denna livsstil än kan du ta små steg genom att överge 1-2 negativa vanor och ta upp bra varje dag tills allt är på rätt väg.

Se till att ditt innehåll och tekniska rekvisita går bra

Du bör göra detta 45 minuter före ditt tal - tillräckligt länge för att du ska undvika sista minuten-fel. Repetera inte hela ditt tal på så kort tid eftersom du kan bli rädd och missa några mindre punkter. Granska istället din innehållsplan igen, tänk på viktiga punkter du är på väg att leverera och visualisera dig själv när du förmedlar dem till publiken. Kontrollera också IT-egenskaperna för att säkerställa att de fungerar korrekt och att ingenting kan störa din brinnande energi och passionerade prestanda. Detta fysisk handling kan också distrahera dig från mentala spänning och ge dig en ständigt redo attityd för vad som kommer nästa.

Bemästra hybrid presentationsteknik

Många samtal involverar både personliga och virtuella publiker. Bekanta dig noga med de specifika plattformarna och verktygen du kommer att använda. Om du till exempel planerar att presentera på Zoom är det bättre att köra igenom det minst 3 gånger innan showtime. Tekniskt självförtroende minskar direkt presentationsångest.

Koppla av mentalt och fysiskt före och under showtiden

Fysiska manifestationer av din kropp är den mest synliga indikatorn på scenskräck när du står på scen. Vi tenderar att dra åt varje del av vår kropp när vi står inför en rädd situation som denna. Försök att lindra dina skakningar genom att släppa spänningen i dina muskler en efter en. Försök först att ta djupa andetag och andas ut långsamt för att lugna ditt sinne och din kropp.

Lossa varje del av din kropp från topp till tå, börja med att slappna av i ansiktet, sedan nacken - axlarna - bröstet - magen - låren och så småningom fötterna. Som du kanske har vetat kan fysiska rörelser förändra hur du mår. Gör dessa då och då före och under ditt tal för att känna dig lugn och omdirigera din nervositet.

Börja din presentation med en fråga

Det här är ett vackert trick för att rensa upp din spänning, vinna tillbaka publikens uppmärksamhet och piffa upp stämningen. På så sätt kan du engagera hela rummet genom att få dem att tänka på ett svar på din fråga samtidigt som du presenterar vad du ska diskutera. Du kan använda AhaSlides att skapa en flera val or öppen fråga och få svar från varje publikmedlem. Kom ihåg att göra det relevant för ämnet du pratar om, samt att det inte är för specifikt och inte kräver mycket expertis. Du bör också använda en fråga som behöver personliga perspektiv för att uppmuntra mer engagemang och djupgående tankar från publiken.

Tänk på publiken som dina vänner

Detta är lättare sagt än gjort, men du kan göra det! Du kan få kontakt med publiken genom att ställa frågor och få dem att interagera, eller låta dem göra sina frågor, göra några frågesporter, ordmoln eller till och med visa visuella reaktioner på dina bilder. Du kan prova att göra alla dessa med AhaSlides, ett enkelt webbverktyg för att skapa interaktiva bilder med vilken enhet som helst.

Detta engagerar publiken under hela talet och ger dig en entusiastisk atmosfär för att presentera med mycket lätthet och självförtroende, så ge det ett försök!

Slutsats 

Mark Twain sa: "Det finns två typer av högtalare. De som blir nervösa och de som är lögnare”. Därför finns det inga bekymmer över att vara nervös eller ha scenrädsla; acceptera att stress är varje dag, och med våra hjälpsamma förslag kan du bli mer säker på att möta press och bli mer energisk att presentera effektivt och eftersträvansvärt.

Vanliga frågor