மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் 10 நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகள்

நீங்கள் அடிக்கடி எரிச்சல் அடைவதாக இருந்தால், சிறிய எரிச்சல்களில் சிக்கிக்கொண்டால் அல்லது பொதுவாக விளிம்பில் இருப்பதாக உணர்ந்தால், மன அழுத்தம் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை பாதிக்கும். மன அழுத்தம் உடலின் சண்டைப் பதிலைத் தூண்டுகிறது, இது உடல் செயல்பாடுகளில் பதிலைச் செலுத்த முடியாதபோது கோபம் அல்லது விரக்தியாக வெளிப்படும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது உங்கள் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு முக்கியமாகும். உங்கள் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் திறம்பட நிர்வகித்து, குறைக்கும்போது, அதிக மன அழுத்தத்தின் போது மழுப்பலாக உணரக்கூடிய அமைதி மற்றும் கட்டுப்பாட்டின் உணர்வை நீங்கள் மீண்டும் பெறலாம்.

இதோ 10 பயனுள்ள மன அழுத்த நிவாரண முறைகள், எந்த நேரத்திலும் உங்களை மீண்டும் உங்கள் காலடியில் வைக்கும்!

உடல் பெறுங்கள்

ஈடுபடுத்துகிறது உடல் நடவடிக்கைகள்மன அழுத்தத்தை போக்க ஒரு சிறந்த வழி. உடற்பயிற்சி செய்வது மூளையில் எண்டோர்பின்கள், இரசாயனங்கள் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, அவை இயற்கையான வலி நிவாரணிகளாகவும், மனநிலை உயர்த்திகளாகவும் செயல்படுகின்றன. இது பெரும்பாலும் "ரன்னர்ஸ் ஹை" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, ஆனால் எந்த வகையான உடல் செயல்பாடு மூலமாகவும் இதை அடைய முடியும்.

மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் விளையாட்டு — *மன அழுத்தத்தை போக்க விளையாட்டு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.*

உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது, குறிப்பாக யோகா அல்லது தற்காப்புக் கலைகள் போன்ற கவனம் மற்றும் செறிவு தேவைப்படும் செயல்கள், செயலில் தியானத்தின் ஒரு வடிவத்தை வழங்க முடியும். இது அன்றாட கவலைகளிலிருந்து நம்மை திசைதிருப்புகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து மன இடைவெளியை அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது மன அழுத்தத்தை மிகவும் திறம்பட கையாள உங்கள் உடலை மேம்படுத்தும்.

உடல் உடற்பயிற்சி சிறந்த தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது, இது மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படலாம். மேலும், வகுப்புகள் அல்லது குழு விளையாட்டுகள் போன்ற குழுக்களில் செய்தால் உடற்பயிற்சி சமூக தொடர்புகளை வழங்க முடியும், இது மன அழுத்தத்தை மேலும் குறைக்கும். விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, உடற்பயிற்சிக் கூடம் அல்லது நடன வகுப்பு என எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் ரசிக்கும் மற்றும் தவறாமல் ஈடுபடக்கூடிய உடல் செயல்பாடுகளைக் கண்டறிவது உங்கள் மதிப்புமிக்க கருவியாகும். மன அழுத்தம் மேலாண்மைகருவித்தொகுதி.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள். ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது உங்கள் உடலின் உடலியல், மன மற்றும் உணர்ச்சி செயல்முறைகளில் அதன் தாக்கத்தின் காரணமாக மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்வதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கிறது. சத்தான உணவுகள் தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வழங்குகின்றன, அவை உடல் தேய்மானம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, முழு தானியங்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் இலை கீரைகளில் காணப்படும் பி வைட்டமின்கள் நரம்பு செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானவை மற்றும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் உணர்வுகளைக் குறைக்க உதவும்.

கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பது ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் மனநிலையை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் கலவையை உள்ளடக்கிய சீரான உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை நீங்கள் உண்ணும்போது, நாள் முழுவதும் நீங்கள் நிலையான ஆற்றலைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், இது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும். மறுபுறம், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் உள்ள உணவுகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவுகளில் கூர்முனை மற்றும் செயலிழப்புகளை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்த அறிகுறிகளை அதிகரிக்கலாம், இது எரிச்சல் மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதை அறிக

சமையல் செயல்முறைக்கு கவனம் மற்றும் நினைவாற்றல் தேவைப்படுகிறது, இது உங்கள் கவனத்தை அழுத்தங்களிலிருந்து திசைதிருப்பலாம் மற்றும் தற்போதைய தருணத்தில் உங்களை நங்கூரமிடலாம். இந்த நினைவாற்றல் செயல், நீங்கள் அளவிடுதல், நறுக்குதல் மற்றும் சுவைகள் மற்றும் நறுமணங்களைக் கவனிப்பதில் கவனம் செலுத்துவது, நம்பமுடியாத அளவிற்கு சிகிச்சை மற்றும் தியானத்திற்கு ஒத்ததாக இருக்கும்.

மேலும், சமையல் ஆக்கப்பூர்வமான வெளிப்பாட்டை அனுமதிக்கிறது, நீங்கள் ஒரு உணவை வெற்றிகரமாக உருவாக்கும் போது திருப்தி மற்றும் சாதனை உணர்வை வழங்குகிறது. இது கட்டுப்பாடு மற்றும் தன்னிறைவு உணர்வையும் வழங்குகிறது, இது மன அழுத்தத்தின் போது அதிகாரமளிக்கும். சமைத்தல் மற்றும் உணவைப் பகிர்ந்துகொள்வதன் மூலம் தன்னையும் மற்றவர்களையும் வளர்க்கும் செயல் நல்வாழ்வு மற்றும் இணைப்பு உணர்வுகளை மேம்படுத்தும்.

மது தவிர்க்க

நீண்ட கால கடுமையான ஆல்கஹால் பயன்பாடு வளர்ச்சி அல்லது மோசமடைய வழிவகுக்கும் மனநல கோளாறுகள், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் உட்பட. ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் இது ஒரு விரைவான மற்றும் எளிதான வழியாகத் தோன்றினாலும், மன அழுத்த நிவாரணத்திற்காக மதுவை நம்புவது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

ஆல்கஹால் ஒரு மனச்சோர்வு, அதாவது சோகம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளை அதிகப்படுத்தலாம், குறிப்பாக அதிக அளவு அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு உட்கொள்ளும் போது. இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடலாம், அமைதியின்மை மற்றும் மறுசீரமைப்பு தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும், இது மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கு முக்கியமானது.

போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், நல்ல மனநிலையைப் பராமரிக்கவும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் முக்கியமானது. போதுமான தூக்கம் இல்லாமல், நீங்கள் எரிச்சல் அல்லது மனநிலையை உணரலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க கடினமாக இருக்கலாம். உறக்கத்தின் போது, நாளிலிருந்து உங்கள் அனுபவங்களைச் செயலாக்கி ஒருங்கிணைப்பதில் மூளை மும்முரமாக இருக்கும். நல்ல தூக்கம் கற்றல், சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன் மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது. இது முடிவுகளை எடுக்கவும், செறிவை மேம்படுத்தவும், உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

ஒரு இரவில் குறைந்தது 6 மணிநேரம் தூங்கினால் மட்டுமே வாழ்க்கை சமநிலை அடையப்படுகிறது.

உறவுகளை உருவாக்குங்கள்

மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது உளவியல் மற்றும் உடலியல் நன்மைகளை வழங்குகிறது. நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது சக ஊழியர்களுடன் நாம் தொடர்பு கொள்ளும்போது, உணர்ச்சி மற்றும் மன நலத்திற்கு இன்றியமையாத ஆதரவு அமைப்புகளை அது செயல்படுத்துகிறது.

சமூக தொடர்புகள் மன அழுத்தத்தின் போது குறிப்பாக ஆறுதலளிக்கும், சொந்தமான மற்றும் புரிந்து கொள்ளப்பட்ட உணர்வை வழங்க முடியும். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்துகொள்வது, தனிமை மற்றும் தனிமை உணர்வுகள் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், நீடித்த மன அழுத்தத்தின் பொதுவான அம்சங்கள்.

உடலியல் மட்டத்தில், நேர்மறையான சமூக தொடர்புகள் ஆக்ஸிடாஸின் வெளியீட்டைத் தூண்டலாம், இது நம்பிக்கை, பச்சாதாபம் மற்றும் பிணைப்பு உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் விளைவுகளை எதிர்க்க முடியும்.

ஒரு பொழுதுபோக்கை எடு

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு பொழுதுபோக்கை ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுவது, வேலை மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் அழுத்தங்கள் மற்றும் பொறுப்புகளிலிருந்து பெரும்பாலும் வேறுபட்ட மகிழ்ச்சி மற்றும் நிறைவு உணர்வை வழங்குகிறது. கவனம் செலுத்தும் இந்த மாற்றம் மனதைத் திசைதிருப்ப அனுமதிக்கிறது, மன அழுத்தங்களிலிருந்து மனதிற்கு ஓய்வு அளிக்கிறது மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் சுழற்சியை உடைக்க உதவுகிறது.

பொழுதுபோக்குகள் பெரும்பாலும் செறிவு மற்றும் திறன் தேவைப்படும் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது, இது ஒரு ஓட்ட நிலைக்கு இட்டுச் செல்கிறது - நேரம் அசையாமல் இருப்பது போல் தோன்றும் ஆழமான ஆழ்ந்த அனுபவம். இந்த ஓட்டத்தின் நிலை சிகிச்சையானது மட்டுமல்ல, நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது, இந்த தருணத்தில் உங்களை இருக்க வைக்கிறது மற்றும் எதிர்மறையான சிந்தனை முறைகளைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, பொழுதுபோக்குகள் ஆன்லைன் சமூகங்கள் அல்லது உள்ளூர் குழுக்கள் மூலமாக சமூக வாய்ப்புகளை வழங்குகின்றன, சமூக தொடர்பு மற்றும் ஆதரவை வழங்குவதன் மூலம் அவர்களின் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் நன்மைகளை மேலும் மேம்படுத்துகின்றன.

தியானம்

தியானம் என்பது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட முறையாகும். இந்த பழங்கால நடைமுறையானது உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டிற்கும் பயனளிக்கும் அமைதி, அமைதி மற்றும் சமநிலை உணர்வை வழங்குகிறது. தியானத்தின் வழக்கமான பயிற்சி ஒரு புதிய இயல்புநிலை பயன்முறையை உருவாக்க உதவும், இது மிகவும் மையமாகவும், குறைவான எதிர்வினையாகவும் இருக்கும். இது ஒட்டுமொத்த மன அழுத்த அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

வேலையில் மத்தியஸ்தம் — *தியானம் அமைதி மற்றும் நினைவாற்றலின் நிலையைத் தூண்டுகிறது.*

யோகாவை முயற்சிக்கவும்

யோகா முயற்சி மன அழுத்த நிவாரணம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு சிறந்த உத்தியாக இருக்கும். யோகா உடல் நிலைகள் (ஆசனங்கள்), சுவாசப் பயிற்சிகள் (பிராணாயாமம்) மற்றும் தியானம் (தியானம்) ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைத்து, உடலுக்கும் மனதுக்கும் பயனளிக்கும் ஒரு முழுமையான பயிற்சியை உருவாக்குகிறது.

நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தாலும் அல்லது சில அனுபவம் பெற்றவராக இருந்தாலும், யோகாவை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை அளிக்கும். நீங்கள் மென்மையான நடைமுறைகளுடன் தொடங்கலாம் மற்றும் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது படிப்படியாக மேம்பட்ட போஸ்களை ஆராயலாம்.

நிபுணத்துவ உதவியை நாடுங்கள்

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் முயற்சித்திருந்தாலும், இன்னும் கடுமையான மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், ஆலோசனை அல்லது சிகிச்சையைப் பெறுவதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இதுவாகும். உங்கள் மன அழுத்தத்தின் அடிப்படைக் காரணங்களை ஆராய்வதற்கும் அதைச் சமாளிக்க பயனுள்ள உத்திகளை உருவாக்குவதற்கும் தொழில்முறை உதவி பாதுகாப்பான மற்றும் ஆதரவான சூழலை வழங்க முடியும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உதவியை நாடுவது வலிமையின் அடையாளம் மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கான ஒரு முன்முயற்சியான படியாகும். மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் இயல்பான பகுதியாகும், ஆனால் அது அதிகமாகும்போது, மனநல நிபுணரின் ஆதரவைப் பெறுவது கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுப்பதற்கும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் முக்கியமானதாக இருக்கும்.

அதை மடக்குதல்!

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான வாழ்க்கையைப் பராமரிப்பதற்கான ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். இன்றைய வேகமான உலகில், மன அழுத்தம் எளிதில் குவிந்து, நமது மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மட்டுமல்ல, நமது உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் தேவைகளுக்கு வேலை செய்யும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான பயனுள்ள நுட்பங்களை உருவாக்குவது முக்கியம்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது அதை முற்றிலுமாக அகற்றுவது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் இயல்பான பகுதியாகும். மாறாக, ஆரோக்கியமான வழிகளில் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிப்பதற்கான கருவிகள் மற்றும் பின்னடைவை உருவாக்குவது பற்றியது. இது ஓய்வு மற்றும் பொழுதுபோக்கிற்காக நேரத்தை ஒதுக்குதல், பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க கற்றுக்கொள்வது அல்லது தேவைப்படும்போது தொழில்முறை வழிகாட்டுதலைப் பெறுதல் ஆகியவற்றைக் குறிக்கலாம்.