Дар ҷаҳони девонавор босуръати имрӯза чизҳои зиёдеро бояд таъкид кард. Аз фишори кор ва пайвастагии доимии рақамӣ то идоракунии муносибатҳои шахсӣ ва интизориҳои ҷомеа, сарчашмаҳои стресс ҳамеша афзоиш меёбанд.
Стресс ба як таҷрибаи маъмул табдил ёфтааст, ки аксар вақт муҳокима карда мешавад, аммо хеле кам фаҳмида мешавад. Пас, стресс дар психология чист? Аломатҳои он чӣ гунаанд ва чӣ гуна бо он мубориза бурдан мумкин аст?
Ҷадвали Content
- Стресс дар психология чист?
- Таъсири стресс
- Аломатҳо барои барвақт муайян кардани стресс
- Чӣ тавр самаранок идора кардани стресс?
Стресс дар психология чист?
Дар психология, стресс ҳамчун вокуниши бадан ба ҳама гуна талабот ё мушкилоте муайян карда мешавад, ки мувозинати муқаррарӣ ё ҳолати мувозинати шахсро халалдор мекунад. Ин аслан он аст, ки майна ва бадан ба ҳама гуна талабот ҷавоб медиҳанд, на танҳо рӯйдодҳои манфӣ ба монанди осеби равонӣ ё фоҷиа, балки инчунин тағйироти мусбӣ ба монанди пешбарӣ ё муносибати нав.
Стресс таъсири мураккаби байни ақл ва ҷисмро дар бар мегирад. Ҳангоми дучор шудан бо вазъияти душвор, бадан гормонҳои стрессро ба монанди адреналин ва кортизол хориҷ мекунад. Ин посух суръати дилро зиёд мекунад, фишори хунро баланд мекунад ва захираҳои энергетикиро афзоиш медиҳад. Гарчанде ки ин метавонад дар муддати кӯтоҳ фоидаовар бошад ва барои ҳалли вазъиятҳои эҳтимолан таҳдидкунанда кӯмак кунад, стресси музмин метавонад ба мушкилоти ҷиддии саломатӣ оварда расонад.
Стресс дар психология одатан ба ду намуд тақсим мешавад:
- Эстресс: "Стресси мусбӣ", як навъ фишоре, ки энергияро бармеангезад ва мутамарказ мекунад, ба монанди ҳаяҷон пеш аз рӯйдоди бузург ё фишоре, ки боиси ҳосилнокӣ мегардад.
- Ғамгинӣ: "Стресси манфӣ", як навъ стресси музмин ва бефосила, ки худро аз ҳад зиёд ва идоранашаванда ҳис мекунад, ки боиси хастагӣ, мушкилоти саломатӣ ва паст шудани кор мегардад.
Аз нуқтаи назари равонӣ, стресс низ бо дарк алоқаманд аст. Чӣ гуна шахс вазъиятро дарк мекунад, ба таври ҷиддӣ таъсир мерасонад, ки оё вазъият ҳамчун стресс эҳсос мешавад. Аз ин рӯ, мудохилаҳои психологӣ аксар вақт ба тағир додани даркҳо ва вокунишҳо ба ҳолатҳои эҳтимолии стресс, дар баробари мусоидат ба истироҳат ва рафтори кам кардани стресс тамаркуз мекунанд.
Таъсири стресс
Стресс мураккаб аст. Вақте ки он музмин мешавад, таъсири он метавонад васеъ бошад ва ба паҳлӯҳои гуногуни ҳаёти шахс таъсир расонад. Инҳоянд баъзе самтҳои калидӣ, ки стресс метавонад таъсири назаррас дошта бошад:
- Тандурустии ҷисмонӣ: Афзоиши хатари бемориҳои дил, гипертония ва диабети қанд. Стресс инчунин метавонад боиси дарди сар, шиддати мушакҳо ё дард, хастагӣ ва дарди меъда гардад. Бо мурури замон, он метавонад системаи масуниятро заиф карда, баданро ба сироятҳо ва бемориҳо бештар ҳассос кунад.
- саломатии рўњї: Стресси тӯлонӣ омили асосии мушкилоти солимии равонӣ ба монанди изтироб ва депрессия мебошад.
- Функсияи маърифатӣg: Стресс метавонад ба мушкилоти хотира, тамаркуз ва қабули қарорҳо оварда расонад. Он метавонад боиси паст шудани маҳсулнокӣ ва самаранокӣ дар кор ё мактаб гардад ва метавонад қобилияти доварӣ ва қабули қарорҳоро коҳиш диҳад.
- Беҳбудии эҳсосӣ: Сатҳи баланди стресс метавонад аломатҳои эмотсионалӣ, аз қабили асабоният, ноумедӣ, рӯҳафтодагӣ ва эҳсоси аз ҳад зиёдро ба вуҷуд орад. Он метавонад ба хастагии эмотсионалӣ ё карахтӣ оварда расонад.
- Тағйироти рафтор: Стресс дар равоншиносӣ метавонад боиси тағйирот дар рафтор, аз қабили афзоиши истеъмоли машрубот, маводи мухаддир ё тамоку, тағирот дар хоб ва ихтилоли ғизо (ё аз ҳад зиёд хӯрдан ё нахӯрдани кофӣ) шавад. Он инчунин метавонад ба канорагирии иҷтимоӣ ва кам шудани иштирок дар фаъолиятҳои лаззатбахш оварда расонад.
- муносибати: Стресс метавонад муносибатҳои шахсӣ ва касбиро танг кунад. Он метавонад боиси афзоиши низоъ, паст шудани сифати муошират ва душвориҳо дар нигоҳ доштани муносибатҳои солим ва дастгирӣ гардад.
- Фаъолияти кор: Дар ҷои кор, стресс метавонад қобилияти тамаркуз ва ҳисси машғулиятро коҳиш диҳад ва маҳсулнокии онро паст кунад.
- Оқибатҳои дарозмуддат: Дар муддати тӯлонӣ, стресси музмин метавонад ба шароити ҷиддии саломатӣ, ба монанди инсулт, фарбеҳӣ ва бемориҳои рӯҳӣ мусоидат кунад ва метавонад ба давомнокии умр таъсир расонад.
Аломатҳо барои барвақт муайян кардани стресс
Стресс дар сенарияҳои гуногун ба таври гуногун зоҳир мешавад. Аломатҳои он мисли сабабҳои он гуногунанд. Бо вуҷуди ин, якчанд аломатҳои афсонавӣ ё аломатҳои асосӣ мавҷуданд, ки бояд онҳоро эҳтиёт кунанд:
Аломатҳои ҷисмонӣ
Аломатҳои физикии стресс вокуниши бадан ба таҳдидҳо ё талаботҳои даркшуда мебошанд ва метавонанд дар байни афрод ба таври васеъ фарқ кунанд. Умумӣ иборатанд аз:
- дарди сар: Дарди сар ё мигрени зуд-зуд шиддатнок.
- Шиддати мушакҳо ё дард: Махсусан дар гардан, китф ё пушт.
- Ягона: Эҳсоси хастагӣ ва хастагӣ аксар вақт.
- Хобҳои хоб: Мушкилот афтодан ё дар хоб мондан ё хоби аз ҳад зиёд.
- Масъалаҳои меъда: халалдор шудани меъда, дилбењузурї ё таѓйирёбии иштињо.
- Бемории зуд-зуд: Системаи заифшудаи масуният, ки боиси сармохӯрӣ ё сироятҳои зуд-зуд мегардад.
Аломатҳои эмотсионалӣ
Аломатҳои равшани психологии стресс иборатанд аз:
- Кайфият ё асабоният: Тағйирёбии кайфияти тез ё табъи кӯтоҳ.
- Эҳсоси ғамгин: Эҳсосоте, ки шумо наметавонед ба талаботҳои ҳаёти худ ҷавоб диҳед.
- Ташвиш ё асабӣ: Ташвиш ва ташвиши доимӣ.
- Депрессия ё бадбахтии умумӣ: Эҳсоси рӯҳафтодагӣ, гум шудани таваҷҷӯҳ ба зиндагӣ.
Аломатҳои маърифатӣ
Стресси музмин дар психология инчунин ба нуқсонҳои гуногуни маърифатӣ оварда мерасонад. Аломатҳо дар бар мегиранд:
- Консентратсияи душворӣ: Мубориза барои тамаркуз ва мондан дар вазифа.
- Мушкилоти хотира: Фаромӯш кардани вазифаҳо ё таъинот.
- Воридшавии шадид: Қобилияти бас кардани ташвиш дар бораи чизҳои гуногун.
- Outlook бефосила: Тафаккури пессимистӣ дар бораи ҳаёт ва оянда.
Аломатҳои рафтор
Мубориза бо стресс метавонад дар рафтори шахс тағйироти гуногунро ба вуҷуд орад. Аломатҳои стрессро дар инҳо муайян кардан мумкин аст:
- Тағирот дар иштиҳо: Аз ҳад зиёд ё кам хӯрдан.
- Таъхир ва канорагирӣ аз масъулият: Таъхир додани вазифаҳо ё масъулиятҳо.
- Афзоиши истифодаи Stimulant: Барои истироҳат такя кардан ба моддаҳо.
- Рафторҳои асабӣ: Нохун газидан, ғазаб кардан ё пойзанӣ кардан.
Аломатҳои ҷои кор
Стресси вобаста ба кор дар ҷомеаи мо бештар маъмул аст. Аломатҳои намоёни ин инҳоянд:
- Паст шудани хосилнокии мехнат: Корро чун мукаррарй анчом дода натавониста.
- Хомӯшӣ: Набудани шавку хавас ва ё дур шудан аз кор.
- Муноқиша бо ҳамкорон: Зиёд шудани ихтилофҳо ё баҳсҳо дар ҷои кор.
- Гоибона: Гирифтани рӯзҳои бештари кор бо сабаби мушкилоти марбут ба стресс.
Чӣ тавр самаранок идора кардани стресс?
Идоракунии сатҳи стресс муносибати шахсии бештарро талаб мекунад. зеро самаранокии усулҳои рафъи стресс метавонад аз ҳар як шахс хеле фарқ кунад. Он чизе, ки барои як шахс як фишори пурқувват аст, метавонад ба дигараш каме таъсир расонад. Илова бар ин, стрессҳои гуногун усулҳои мувофиқи табобатро талаб мекунанд.
Ин аст, ки чӣ тавр шумо метавонед стратегияи идоракунии стрессро барои мувофиқ кардани ниёзҳои беназири худ созед:
- Фаҳмидани омилҳои стресси шумо: Ба вазъиятҳо, одамон ё вазифаҳое, ки сатҳи фишори шуморо баланд мекунанд, диққати ҷиддӣ диҳед. Ин фаҳмиш ба шумо кӯмак мекунад, ки стратегияҳои худро барои ҳалли ин триггерҳои мушаххас мутобиқ созед. Агар шумо мустақилона идора кардани стрессро душвор донед, аз як мутахассиси солимии равонӣ кӯмак пурсед. Сеанси терапевтӣ аксар вақт самаранокии худро нишон медиҳад.
- Бо усулҳои гуногун таҷриба кунед: Як навъро санҷед усулҳои рафъи стресс то бубинед, ки кадоме аз онҳо бо шумо садо медиҳад. Ин метавонад аз фаъолиятҳои ҷисмонӣ ба монанди давидан ё шиноварӣ то амалияҳои равонӣ ба монанди мулоҳиза ё рӯзноманигорӣ бошад. Пас аз таҷриба бо усулҳои гуногун, вақт ҷудо кунед, то дар бораи кадоме аз онҳо самараноктар фикр кунед. Аҳамият диҳед, ки чӣ гуна ҳар як усул ба рӯҳия, сатҳи энергетикӣ ва некӯаҳволии шумо таъсир мерасонад.
- Техникаро ба реҷаи худ дохил кунед: Пас аз муайян кардани усулҳое, ки барои шумо мувофиқанд, онҳоро ба реҷаи ҳаррӯза ё ҳафтаинаи худ ворид кунед. Пайвастагӣ калиди идоракунии самараноки стресс аст.
- Тавре ки лозим аст, танзим кунед: Омода бошед, ки бо мурури замон усулҳои идоракунии фишори худро танзим кунед. Вақте ки ҳаёти шумо тағир меёбад, стрессҳои шумо ва роҳҳои мубориза бо онҳо низ метавонанд.
- Мувозинат муҳим аст: Нақшаи идоракунии стресси шумо набояд аз ҳад зиёд ва вазнин бошад. Дар муддати тӯлонӣ, барои мувозинат кӯшиш кунед, ки рафъи стрессро дар тарзи ҳаёти шумо бе илова кардани фишори шумо дохил кунад.
Печондани он!
Стресс ба он табдил ёфтааст пандемияи саломатӣ асри 21, бинобар таъсири густурдаи он ба паҳлӯҳои гуногуни ҳаёт ва некӯаҳволӣ. Сатҳи доимии фишори баланди хун бо мушкилоти зиёди саломатии ҷисмонӣ, аз қабили бемориҳои дил, гипертония ва функсияи заифшудаи иммунитет алоқаманд аст. Саломатии равонӣ ба таври баробар таъсир мерасонад ва стресс омили калидӣ ба шароитҳои ба монанди изтироб ва депрессия мебошад.
Фаҳмидани стресс дар психология ва сабабҳои он қадами аввалин барои идоракунии фаъолонаи он мебошад. Мубориза бар зидди "пандемияи стресс" танҳо масъулияти инфиродӣ нест; ба чидду чахди коллективона даъват менамояд. Ин фароҳам овардани муҳитҳои ёрирасони корӣ, таҳкими сӯҳбатҳои ошкоро дар бораи солимии равонӣ ва татбиқи сиёсатҳоеро, ки ба тавозуни кор ва ҳаёт мусоидат мекунанд, дар бар мегирад.
