การออกกำลังกายสมอง | 7 วิธีในการลับสมองของคุณ

สมองเป็นกล้ามเนื้อหรือไม่? คุณสามารถฝึกให้มันทำงานได้ดีขึ้นได้จริงหรือ? คำตอบอยู่ในโลกแห่งการออกกำลังกายสมอง! ในบล็อกโพสต์นี้ เราจะมาดูว่าการออกกำลังกายสมองคืออะไรกันแน่ และทำงานอย่างไร นอกจากนี้ เราจะแนะนำคุณตลอดชุดการออกกำลังกายสมองซึ่งทำหน้าที่เป็นยิมสมอง ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีเสริมสร้างจิตใจ ปรับปรุงความจำ และปรับปรุงการทำงานของสมองโดยรวมของคุณ เตรียมพร้อมที่จะเกร็งกล้ามเนื้อทางจิตเหล่านั้น!

สารบัญ

• การออกกำลังกายสมองคืออะไร?
• การออกกำลังกายสมองทำงานอย่างไร?
• 7 ท่าออกกำลังกายสมองเพื่อสุขภาพสมองที่ดียิ่งขึ้น
  • 1/ เดินแห่งความทรงจำ
  • 2/ ปริศนารายวัน
  • 3/ เรียนรู้สิ่งใหม่
  • 4/ ช่วงเวลาแห่งสติ
  • 5/ การวาดภาพเชิงสร้างสรรค์
  • 6/ เปลี่ยนมันขึ้นมา
  • 7/ ความสนุกแบบมัลติทาสกิ้ง
• ประเด็นที่สำคัญ
• คำถามที่พบบ่อย

เกมส่งเสริมจิตใจ

• เกมฝึกสมองเพื่อความจำ
• ของเล่นพัฒนาสมองสำหรับผู้ใหญ่
• เกมทดสอบสติปัญญาแสนสนุก

การออกกำลังกายสมองคืออะไร?

การออกกำลังกายสมองหมายถึงกิจกรรมและแนวทางปฏิบัติที่ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองซึ่งเป็นส่วนที่ใหญ่ที่สุดและพัฒนามากที่สุดของสมองมนุษย์ 

มันสมองตั้งอยู่ด้านหน้าและด้านบนของศีรษะ ตั้งชื่อตามคำภาษาละตินที่แปลว่า "สมอง" มันมีบทบาทสำคัญในฟังก์ชั่นการรับรู้ต่างๆ ในฐานะผู้ทำงานหลายอย่างพร้อมกัน:

• ความรู้สึก: มันจัดการทุกสิ่งที่คุณเห็น ได้ยิน กลิ่น รส และสัมผัส
• ÀÒÉÒ: ส่วนต่างๆ ควบคุมการอ่าน การเขียน และการพูด
• หน่วยความจำทำงาน: เช่นเดียวกับบันทึกช่วยจำ มันช่วยให้คุณจำงานระยะสั้นได้
• พฤติกรรมและบุคลิกภาพ: กลีบหน้าผากจะจัดการการกระทำของคุณและกรองความเสียใจออกไป
• การเคลื่อนไหว: สัญญาณจากสมองของคุณส่งตรงไปยังกล้ามเนื้อของคุณ
• การเรียนรู้และการใช้เหตุผล: พื้นที่ต่างๆ ร่วมมือกันเพื่อการเรียนรู้ การวางแผน และการแก้ปัญหา

การออกกำลังกายสมองแตกต่างจากการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อ การออกกำลังกายสมองมุ่งเน้นไปที่การมีส่วนร่วมทางจิตเพื่อส่งเสริมการเชื่อมต่อของระบบประสาท ปรับปรุงความสามารถทางปัญญา และเพิ่มสุขภาพสมองโดยรวม แบบฝึกหัดเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อท้าทายและกระตุ้นส่วนต่างๆ ของสมอง ซึ่งส่งเสริมความยืดหยุ่นของระบบประสาท ซึ่งเป็นความสามารถของสมองในการปรับตัวและจัดระเบียบตัวเองใหม่

การออกกำลังกายสมองทำงานอย่างไร?

“วิธีการ” ของการออกกำลังกายสมองยังไม่ได้รับการระบุอย่างครบถ้วน แต่การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แนะนำว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ทำงานผ่านกลไกหลายประการ:

• การเชื่อมต่อประสาท: เมื่อคุณท้าทายสมองด้วยงานหรือกิจกรรมใหม่ๆ มันจะกระตุ้นและเสริมความแข็งแกร่งที่มีอยู่ การเชื่อมต่อประสาท ในบริเวณที่เกี่ยวข้องของสมอง สิ่งนี้อาจเหมือนกับการสร้างถนนในเมืองเพิ่มขึ้น ทำให้ข้อมูลไหลเวียนและกระบวนการต่างๆ เกิดขึ้นได้ง่ายขึ้น
• neuroplasticity: เมื่อคุณออกกำลังกายสมองประเภทต่างๆ สมองของคุณจะปรับตัวและจัดระเบียบตัวเองใหม่เพื่อทำงานเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ความยืดหยุ่นของระบบประสาทนี้ช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ พัฒนาทักษะที่มีอยู่ และมีความคล่องตัวทางจิตใจมากขึ้น
• เพิ่มการไหลเวียนของเลือด: การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางจิตจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง โดยส่งสารอาหารและออกซิเจนที่จำเป็นเพื่อกระตุ้นการทำงานของสมอง การไหลเวียนที่ดีขึ้นนี้อาจช่วยให้สุขภาพสมองและการทำงานของสมองโดยรวมดีขึ้น
• ลดความเครียด: การออกกำลังกายสมองบางอย่าง เช่น การเจริญสติหรือการทำสมาธิ สามารถช่วยจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลได้ 

คิดว่าสมองของคุณเป็นสวน การออกกำลังกายที่แตกต่างกันก็เหมือนกับเครื่องมือทำสวน บางชนิดช่วยกำจัดวัชพืช (ความคิด/นิสัยเชิงลบ) ในขณะที่บางชนิดช่วยปลูกดอกไม้ใหม่ (ทักษะ/ความรู้ใหม่) ความพยายามอย่างสม่ำเสมอทำให้สวนจิตของคุณมีชีวิตชีวาและมีประสิทธิผลมากขึ้น

โปรดจำไว้ว่าผลลัพธ์แต่ละรายการอาจแตกต่างกันไป และการวิจัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายสมองยังคงดำเนินอยู่ อย่างไรก็ตาม หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมในกิจกรรมเหล่านี้สามารถให้ประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพสมองและการทำงานของการรับรู้

7 ท่าออกกำลังกายสมองเพื่อสุขภาพสมองที่ดียิ่งขึ้น

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ 7 ประการสำหรับสมองของคุณที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ:

1/ ความทรงจำเดิน:

คิดถึงเหตุการณ์สำคัญในอดีตของคุณ จดจำรายละเอียดทั้งหมด เช่น สี เสียง และความรู้สึก สิ่งนี้ช่วยศูนย์กลางความจำของสมอง ทำให้จดจำสิ่งต่าง ๆ ได้ดีขึ้น

2/ ปริศนารายวัน:

ใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อไขปริศนาหรือปริศนาอักษรไขว้ มันเหมือนกับการออกกำลังกายสมอง ทำให้สามารถแก้ปัญหาและเข้าใจคำศัพท์ได้ดี คุณสามารถลอง Sudoku หรือปริศนาอักษรไขว้ในหนังสือพิมพ์ได้

พร้อมสำหรับการผจญภัยไขปริศนาแล้วหรือยัง?

• ปริศนาประเภทต่างๆ | คุณสามารถแก้ปัญหาทั้งหมดได้หรือไม่?
• สุดยอดปริศนาอักษรไขว้ออนไลน์
• เกมค้นหาคำฟรี 

3/ เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ:

ลองเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ หรืองานอดิเรก อาจเป็นการเล่นเครื่องดนตรี ลองทำอาหารใหม่ๆ หรือเรียนเต้น การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ทำให้สมองของคุณสร้างการเชื่อมต่อใหม่ๆ และมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

4/ ช่วงเวลาแห่งสติ:

ฝึกกิจกรรมที่มีสติ เช่น ใช้เวลาสักครู่เพื่อจดจ่อกับการหายใจหรือลองทำสมาธิ ช่วยให้สมองของคุณจัดการกับอารมณ์ได้ดีขึ้นและลดความเครียด ทำให้จิตใจของคุณแข็งแรง

5/ การวาดภาพเชิงสร้างสรรค์:

ขอให้สนุกกับการวาดเส้นหรือวาดรูป เป็นวิธีง่ายๆ ในการสร้างสรรค์และช่วยให้มือและตาของคุณทำงานร่วมกัน คุณไม่จำเป็นต้องเป็นศิลปิน แค่ปล่อยให้จินตนาการของคุณไหลลื่นลงบนกระดาษ

6/ เปลี่ยนมัน:

ทำลายกิจวัตรของคุณสักหน่อย การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เช่น เปลี่ยนวิธีทำงานหรือจัดห้องใหม่ จะทำให้สมองของคุณทำงานในรูปแบบใหม่ ช่วยให้สมองของคุณปรับตัวและเปิดรับสิ่งใหม่ๆ

7/ ความสนุกในการทำงานหลายอย่าง:

ลองทำสองสิ่งพร้อมกัน เช่น ทำอาหารพร้อมฟังพอดแคสต์ หรือไขปริศนาขณะพูด ทำให้ส่วนต่างๆ ของสมองทำงานร่วมกัน ทำให้จิตใจของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

การออกกำลังกายสมองเหล่านี้เป็นประจำจะทำให้ความจำของคุณดีขึ้น ปรับปรุงการทำงานของสมอง และทำให้จิตใจของคุณแข็งแรง 

ประเด็นที่สำคัญ

การออกกำลังกายสมองเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพจิตที่ดี และอย่าลืมว่า AhaSlides มีให้เลือกมากมาย แม่แบบ ออกแบบมาเพื่อให้การออกกำลังกายสมองของคุณสนุกสนานและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ตั้งแต่เกมฝึกความจำไปจนถึงแบบทดสอบเชิงโต้ตอบ เทมเพลตเหล่านี้สามารถนำองค์ประกอบพิเศษของความสนุกสนานและความท้าทายมาสู่การออกกำลังกายทางจิตของคุณ

คำถามที่พบบ่อย

คุณจะฝึกสมองของคุณได้อย่างไร?

เล่นเกมความจำ ไขปริศนา และเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ

กิจกรรมใดบ้างที่ใช้สมอง?

กิจกรรมต่างๆ เช่น การไขปริศนา การเรียนรู้เครื่องมือใหม่ๆ และมีส่วนร่วมในแบบฝึกหัดการคิดอย่างมีวิจารณญาณ จะใช้สมองของคุณ

ฉันจะลับสมองของฉันได้อย่างไร?

ทำให้สมองของคุณคมชัดขึ้นด้วยการผสมผสานกิจกรรมประจำวัน เช่น การอ่าน การฝึกสติ และการออกกำลังกาย

Ref: คลีฟแลนด์คลินิก | เยี่ยมมาก | ฟอร์บ