หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ตรวจสอบ ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ การระบุระดับความเครียดจะช่วยชี้แนะกระบวนการจัดการโดยการกำหนดวิธีการบรรเทาทุกข์ที่เหมาะสม เมื่อกำหนดระดับความเครียดแล้ว คุณสามารถปรับกลยุทธ์การรับมือให้ตรงกับความต้องการเฉพาะของคุณได้ เพื่อให้มั่นใจว่าการจัดการความเครียดมีประสิทธิผลมากขึ้น
ทำแบบทดสอบความเครียดในระดับด้านล่างให้เสร็จสิ้นเพื่อวางแผนแนวทางต่อไปของคุณ
สารบัญ
- แบบทดสอบระดับความเครียดคืออะไร?
- ระดับความเครียดที่รับรู้ (PSS)
- การทดสอบความเครียดระดับการประเมินตนเองโดยใช้ PSS
แบบทดสอบระดับความเครียดคืออะไร?
การทดสอบระดับความเครียดเป็นเครื่องมือหรือแบบสอบถามที่ออกแบบมาเพื่อประเมินปริมาณความเครียดที่แต่ละบุคคลกำลังประสบอยู่ ใช้เพื่อวัดความรุนแรงของความเครียด ระบุแหล่งที่มาหลักของความเครียด และทำความเข้าใจว่าความเครียดส่งผลต่อชีวิตประจำวันและความเป็นอยู่โดยรวมอย่างไร
ประเด็นสำคัญบางประการของการทดสอบความเครียดมีดังนี้:
- รูปแบบ: การทดสอบเหล่านี้มักประกอบด้วยชุดคำถามหรือข้อความที่ผู้ตอบตอบหรือให้คะแนนตามประสบการณ์ล่าสุดของพวกเขา รูปแบบอาจแตกต่างกันตั้งแต่แบบสอบถามธรรมดาไปจนถึงแบบสำรวจที่ครอบคลุมมากขึ้น
- คอนเทนต์: โดยทั่วไปคำถามจะครอบคลุมแง่มุมต่างๆ ของชีวิต รวมถึงงาน ความสัมพันธ์ส่วนตัว สุขภาพ และกิจวัตรประจำวัน พวกเขาอาจถามถึงอาการทางกายภาพของความเครียด (เช่น ปวดหัวหรือปัญหาการนอนหลับ) สัญญาณทางอารมณ์ (เช่น รู้สึกหนักใจหรือวิตกกังวล) และตัวชี้วัดพฤติกรรม (เช่น การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินหรือการนอนหลับ)
- เกณฑ์การให้คะแนน: คำตอบมักจะให้คะแนนในลักษณะที่วัดระดับความเครียด ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับมาตราส่วนตัวเลขหรือระบบที่จัดหมวดหมู่ความเครียดออกเป็นระดับต่างๆ เช่น ความเครียดต่ำ ปานกลาง หรือสูง
- จุดมุ่งหมาย: เป้าหมายหลักคือการช่วยให้บุคคลรับรู้ถึงระดับความเครียดของตนเองในปัจจุบัน การตระหนักรู้นี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการดำเนินการเพื่อจัดการกับความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังอาจเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการหารือกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือนักบำบัดอีกด้วย
- การใช้งาน: การทดสอบระดับความเครียดใช้ในสภาพแวดล้อมต่างๆ รวมถึงการดูแลสุขภาพ การให้คำปรึกษา โปรแกรมสุขภาพที่ดีในที่ทำงาน และการประเมินตนเองส่วนบุคคล
ระดับความเครียดที่รับรู้ (PSS)
รางวัล ระดับความเครียดรับรู้ (PSS) เป็นเครื่องมือทางจิตวิทยาที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการวัดการรับรู้ความเครียด ได้รับการพัฒนาโดยนักจิตวิทยา Sheldon Cohen, Tom Kamarck และ Robin Mermelstein ในช่วงต้นทศวรรษ 1980 PSS ได้รับการออกแบบมาเพื่อประเมินระดับที่สถานการณ์ในชีวิตคนเราถูกประเมินว่ามีความเครียด
คุณสมบัติที่สำคัญของ PSS
โดยทั่วไป PSS จะประกอบด้วยชุดคำถาม (รายการ) เกี่ยวกับความรู้สึกและความคิดในช่วงเดือนที่ผ่านมา ผู้ตอบให้คะแนนแต่ละรายการตามระดับคะแนน (เช่น 0 = ไม่เคยถึง 4 = บ่อยมาก) โดยคะแนนที่สูงกว่าบ่งชี้ว่ามีการรับรู้ความเครียดที่สูงขึ้น PSS มีหลายเวอร์ชันและมีจำนวนรายการต่างกัน ที่พบมากที่สุดคือระดับ 14 รายการ 10 รายการ และ 4 รายการ
PSS แตกต่างจากเครื่องมืออื่นๆ ที่ใช้วัดปัจจัยความเครียดโดยเฉพาะ โดยวัดระดับที่บุคคลเชื่อว่าชีวิตของตนเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ ควบคุมไม่ได้ และทำงานหนักเกินไป ระดับคะแนนประกอบด้วยคำถามเกี่ยวกับความรู้สึกประหม่า ระดับการระคายเคือง ความมั่นใจในการจัดการกับปัญหาส่วนตัว ความรู้สึกว่าอยู่เหนือสิ่งต่างๆ และความสามารถในการควบคุมความระคายเคืองในชีวิต
การใช้งาน
PSS ใช้ในการวิจัยเพื่อทำความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพ นอกจากนี้ยังใช้ทางคลินิกเพื่อคัดกรองและวัดระดับความเครียดเพื่อการวางแผนการรักษา
- การวิจัยด้านสุขภาพ: PSS ช่วยในการศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดกับสุขภาพกาย เช่น โรคหัวใจ หรือปัญหาสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
- การประเมินการเปลี่ยนแปลงชีวิต: ใช้เพื่อประเมินว่าการเปลี่ยนแปลงในสถานการณ์ต่างๆ ในชีวิต เช่น งานใหม่หรือการสูญเสียคนที่รัก ส่งผลต่อระดับความเครียดที่รับรู้ของแต่ละบุคคลอย่างไร
- การวัดความเครียดเมื่อเวลาผ่านไป: สามารถใช้ PSS ในช่วงเวลาต่างๆ เพื่อวัดการเปลี่ยนแปลงของระดับความเครียดเมื่อเวลาผ่านไป
ข้อ จำกัด
PSS วัดการรับรู้ความเครียด ซึ่งเป็นเรื่องส่วนตัว แต่ละคนอาจรับรู้สถานการณ์เดียวกันแตกต่างกัน และการตอบสนองอาจได้รับอิทธิพลจากทัศนคติส่วนตัว ประสบการณ์ในอดีต และความสามารถในการรับมือ ความเป็นอัตวิสัยนี้อาจทำให้การเปรียบเทียบระดับความเครียดระหว่างบุคคลต่างๆ อย่างเป็นกลางเป็นเรื่องที่ท้าทาย
ระดับนี้อาจไม่เพียงพอต่อความแตกต่างทางวัฒนธรรมในการรับรู้และแสดงความเครียด สิ่งที่ถือเป็นความเครียดหรือวิธีการรายงานความเครียดอาจแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญระหว่างวัฒนธรรม ซึ่งอาจส่งผลต่อความแม่นยำของขนาดในประชากรที่หลากหลาย
การทดสอบความเครียดระดับการประเมินตนเองโดยใช้ PSS
ทำแบบทดสอบความเครียดระดับนี้เพื่อประเมินระดับความเครียดของคุณ
ระเบียบวิธี
สำหรับแต่ละข้อความ ให้ระบุว่าคุณรู้สึกหรือคิดแบบนั้นบ่อยแค่ไหนในเดือนที่ผ่านมา ใช้มาตราส่วนต่อไปนี้:
- 0 = ไม่เคย
- 1 = แทบจะไม่เคยเลย
- 2 = บางครั้ง
- 3 = ค่อนข้างบ่อย
- 4 = บ่อยมาก
งบ
ในเดือนที่ผ่านมามีคุณบ่อยแค่ไหน...
- อารมณ์เสียเพราะเรื่องที่เกิดขึ้นอย่างไม่คาดฝัน?
- รู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมสิ่งสำคัญในชีวิตของคุณได้?
- รู้สึกกังวลและเครียดใช่ไหม?
- รู้สึกมั่นใจในความสามารถของคุณในการจัดการกับปัญหาส่วนตัวของคุณหรือไม่?
- รู้สึกว่าสิ่งต่าง ๆ กำลังดำเนินไปตามทางของคุณ?
- พบว่าคุณไม่สามารถรับมือกับทุกสิ่งที่คุณต้องทำได้?
- สามารถควบคุมความระคายเคืองในชีวิตของคุณได้หรือเปล่า?
- รู้สึกว่าคุณอยู่เหนือสิ่งอื่นใด?
- โกรธเพราะสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ?
- รู้สึกว่าความยากลำบากสะสมสูงจนคุณไม่สามารถเอาชนะมันได้?
เกณฑ์การให้คะแนน
ในการคำนวณคะแนนของคุณจากการทดสอบความเครียดระดับ ให้บวกตัวเลขที่สอดคล้องกับคำตอบของคุณสำหรับแต่ละรายการ
การตีความคะแนนของคุณ:
- 0-13: ความเครียดการรับรู้ต่ำ
- 14-26: การรับรู้ความเครียดปานกลาง บางครั้งคุณอาจรู้สึกหนักใจแต่โดยทั่วไปแล้วสามารถจัดการความเครียดได้ดี
- 27-40: มีการรับรู้ความเครียดสูง คุณมักประสบกับความเครียดที่อาจส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ
ระดับความเครียดในอุดมคติ
สิ่งสำคัญที่ต้องทราบก็คือ การมีความเครียดเป็นเรื่องปกติและสามารถเป็นประโยชน์ได้ เนื่องจากสามารถกระตุ้นและปรับปรุงประสิทธิภาพได้ อย่างไรก็ตาม ระดับความเครียดในอุดมคติคือปานกลาง ระหว่าง 0 ถึง 26 ซึ่งไม่ส่งผลต่อความสามารถในการรับมือของคุณ การรับรู้ความเครียดในระดับสูงอาจต้องได้รับการดูแลเอาใจใส่ และอาจต้องพัฒนากลยุทธ์การจัดการความเครียดให้ดีขึ้น หรือการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
การทดสอบนี้แม่นยำหรือไม่?
การทดสอบนี้ให้แนวคิดทั่วไปเกี่ยวกับระดับความเครียดที่คุณรับรู้ และไม่ใช่เครื่องมือในการวินิจฉัย ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ผลลัพธ์คร่าวๆ ที่แสดงให้เห็นว่าคุณเครียดแค่ไหน ไม่ได้แสดงให้เห็นว่าระดับความเครียดส่งผลต่อความเป็นอยู่ของคุณอย่างไร
หากคุณรู้สึกว่าความเครียดของคุณไม่สามารถจัดการได้ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเสมอ
ใครควรทำแบบทดสอบนี้?
แบบสำรวจที่กระชับนี้ออกแบบมาสำหรับบุคคลที่ต้องการทำความเข้าใจระดับความเครียดในปัจจุบันให้ชัดเจนยิ่งขึ้นในขณะที่ทำแบบทดสอบ
ข้อความค้นหาในแบบสอบถามนี้จัดทำขึ้นเพื่อช่วยคุณระบุระดับความเครียดของคุณและประเมินว่าจำเป็นต้องบรรเทาความเครียดหรือไม่ หรือพิจารณาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหรือสุขภาพจิต
ห่อขึ้น
แบบทดสอบระดับความเครียดอาจเป็นส่วนสำคัญในชุดเครื่องมือการจัดการความเครียดของคุณ การระบุปริมาณและการจัดหมวดหมู่ความเครียดเป็นจุดเริ่มต้นที่ชัดเจนในการจัดการและจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ ข้อมูลเชิงลึกที่ได้รับจากการทดสอบดังกล่าวสามารถแนะนำคุณในการใช้กลยุทธ์เฉพาะที่เหมาะกับความต้องการของคุณ
ผสมผสานการทดสอบความเครียดตามระดับเข้ากับกิจวัตรของคุณควบคู่ไปกับการทดสอบอื่นๆ แนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพสร้างแนวทางการจัดการความเครียดอย่างครอบคลุม เป็นมาตรการเชิงรุกที่ไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาความเครียดในปัจจุบัน แต่ยังช่วยสร้างความยืดหยุ่นต่อความเครียดในอนาคตอีกด้วย โปรดจำไว้ว่า การจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพไม่ใช่งานที่ทำเพียงครั้งเดียว แต่เป็นกระบวนการที่ต่อเนื่องของการตระหนักรู้ในตนเองและการปรับตัวให้เข้ากับความท้าทายและความต้องการที่แตกต่างกันของชีวิต
