Down ang Iyong Koneksyon – 15 Paraan para Labanan ang Malayong Kalungkutan

Kapag iniisip mo ang perpektong trabaho, ano ang mga aspeto na gumagawa nito?

Flexible na oras? Magandang benepisyo? Paglalaan ng kultura tuwing Biyernes?

Paano ang mga tao?

Noong 2016, isang anonymous na contributor sa Ang tagapag-bantayisinulat niya kung paano siya nakahiga sa kama, nakatitig sa kisame nang dapat ay papunta na siya sa trabaho.

Mahal niya ang kanyang trabaho at binayaran siya ng mabuti para gawin ito. Gayunpaman, sa umagang iyon, hindi niya maalis ang takot sa panibagong araw sa opisina.

Siya ay napapaligiran ng 'matalino, nakakatawa, tulad ng pag-iisip na mga tao' sa araw-araw, ngunit wala sa kanila ang konektado. Ang kanyang dalawang dating kaibigan sa trabaho ay umalis sa kumpanya, at ngayon na siya ay namamahala sa isang koponan sa isang henerasyong bukod sa kanya, nadama niyang lubos na nakahiwalaypara sa 45 oras sa isang linggo.

Bumagsak ang kanyang pagiging produktibo at nagsimula siyang magsumikap na ilagay sa pinakamababang pagsisikap na kinakailangan para sa kanyang trabaho.

Doon niya tinanggap iyon Ang kalungkutan sa lugar ng trabaho ay isang tunay na problema.

Ngayong nasa kabilang panig tayo ng isang pandemya, marahil ay tinamaan ka rin nito. Lalo kung nagtatrabaho ka mula sa bahay kung saan bihira ang tunay na pakikipag-ugnayan ng tao, kung mayroon man.

Kaya, oo, Ang malayong trabaho ay nagpapahirap sa amin.

Ngunit huwag mag-alala, may mga paraan para lumaban...

• Bakit mahalaga ang iyong kalungkutan
• Mga tip para maramdamang konektado
• Magsimula sa maliit, gumawa ng mga koneksyon

Bakit Mahalaga ang iyong Loneliness

Ang kalungkutan ay maaaring isa sa mga kundisyong iyon na napakadaling walisin sa ilalim ng alpombra. Ngunit ito ay hindi walang ulser sa tiyan (seryoso, dapat mong ipasuri iyon) at ito ay hindi isang bagay na 'wala sa paningin, wala sa isip'.

Ang kalungkutan ay nabubuhay nang buo sa loob ng tututol.

Kinakain nito ang iyong mga iniisip at iyong mga aksyon hanggang sa ikaw ay isang husk ng isang tao, na ginagawa ang pinakamababa para sa iyong online na trabaho bago gugulin ang buong gabi sa pagsubok na ilabas ang iyong sarili mula sa iyong negatibong kasiyahan sa oras para sa trabaho sa susunod na umaga.

• Kung ikaw ay nag-iisa, 7 beses na mas maliit ang posibilidad na maging engaged ka sa trabaho. (Negosyante)
• Doble ang posibilidad mong mag-isip tungkol sa pagtigil sa iyong trabaho kapag ikaw ay malungkot. (Cigna)
• Ang pakiramdam na nag-iisa sa trabaho ay naglilimita sa pagganap ng indibidwal at pangkat, binabawasan ang pagkamalikhain at nakakapinsala sa pangangatuwiran at paggawa ng desisyon. (Amerikano Psychiatric Association)

Kaya, ang kalungkutan ay isang sakuna para sa iyong malayong trabaho, ngunit lumalampas din ito sa iyong output ng trabaho.

Ito ay isang labanan para sa iyo mental at pisikal na kalusugan:

• Ang kalungkutan ay mas malala para sa iyong kalusugan kaysa sa pagkagumon sa alak, labis na katabaan o paninigarilyo ng 15 sigarilyo sa isang araw. (University of New Hampshire)
• Nauugnay ang kalungkutan sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso, pagbaba ng cognitive at Alzheimer's. (National Institute of Health)
• Ang kalungkutan ay nagdaragdag sa iyong panganib ng kamatayan ng 60 hanggang 84%. (Amerikano Journal ng epidemiology)

Wow. Hindi nakakagulat na ang kalungkutan ay idineklara na isang epidemya sa kalusugan.

Nakakahawa pa nga eh. Seryoso; parang totoong virus. Isang pag-aaral ng University of Chicagonatagpuan na ang mga hindi malungkot na tao na tumatambay sa mga malungkot na tao ay maaari abutin ang pakiramdam ng kalungkutan.

Kaya para sa kapakanan ng iyong karera, kalusugan at iba pang nakapaligid sa iyo, oras na para gumawa ng ilang pagbabago.

Mga Tip sa Pakiramdam na Nakakonekta sa iyong Malayong Trabaho

Ang malayuang kalungkutan ay maaaring pakiramdam na parang isang sagabal na kailangan mong tiisin para sa pribilehiyong magtrabaho sa isang malambot at pribadong kapaligiran, ngunit ang katotohanan ay hindi mo ito dapat pagtiisan.

Lahat tayo ay panlipunang nilalang at ang pangunahing koneksyon ng tao ay hindi dapat ituring na isang kalakal upang ipagpalit para sa kaginhawahan.

Maaari kang magkaroon ng pareho. Nasa iyo at sa iyong lugar ng trabaho kung paano malaman kung paano, ngunit narito ang ilang tip na maaari mong subukan ngayon:

Ang magagawa mo…

#1 - Lumabas ng bahay

Kayo 3 beses na mas malamangupang makaramdam ng kasiyahan sa lipunan habang nagtatrabaho sa isang coworking space.

Madalas nating isipin na magtrabaho mula sa 'bahay' bilang mahigpit mula sa bahay, ngunit ang pag-upo mag-isa sa parehong upuan na may parehong apat na pader sa buong araw ay isang tiyak na paraan upang gawin ang iyong sarili bilang miserable hangga't maaari.

Ito ay isang malaking mundo sa labas at ito ay puno ng mga taong tulad mo. Lumabas sa isang cafe, library o coworking space; makakahanap ka ng kaginhawahan at pagsasama sa presensya ng iba pang malalayong manggagawa at magkakaroon ka ng ibang kapaligiran na nag-aalok ng higit na pagpapasigla kaysa sa iyong opisina sa bahay.

Oh, at kasama na rin ang tanghalian! Tumungo sa isang restaurant o kumain lang ng sarili mong tanghalian sa isang parke, na napapaligiran ng kalikasan.

#2 - Ayusin ang isang maliit na sesyon ng pag-eehersisyo

Manatili sa akin sa isang ito...

Hindi lihim na ang pag-eehersisyo ay nagpapataas ng dami ng dopamine sa utak at sa pangkalahatan ay nagpapaangat ng iyong kalooban. Ang tanging bagay na mas mahusay kaysa sa paggawa nito nang mag-isa ay ang paggawa nito kasama ng ibang mga tao.

Magtakda ng mabilis na 5 o 10 minuto araw-araw upang mag-ehersisyo nang magkasama. Tawagan lang ang isang tao sa opisina at ayusin ang mga camera upang kinukunan ka nila at ang koponan na gumagawa ng ilang minuto ng mga tabla, ilang press-up, sit-up at kung ano pa man.

Kung gagawin mo ito sandali, iuugnay ka nila sa dopamine hit na nakukuha nila araw-araw. Sa lalong madaling panahon, sasamantalahin nila ang pagkakataong makipag-usap sa iyo.

#3 – Gumawa ng mga plano sa labas ng trabaho

Ang tanging bagay na talagang makakalaban sa kalungkutan ay ang paggugol ng oras sa mga taong mahal mo.

Marahil ay makakarating ka sa pagtatapos ng isang araw ng trabaho kung saan hindi ka nakikipag-usap sa sinuman. Kung ito ay hindi napigilan, ang negatibong pakiramdam na iyon ay maaaring talagang manatili sa buong gabi mo at maging sa susunod na umaga, kapag ito ay nagpapakita ng pangamba sa isa pang araw ng trabaho.

Ang isang simpleng 20 minutong pakikipag-date sa kape kasama ang isang kaibigan ay maaaring gumawa ng isang mundo ng pagkakaiba. Ang mga mabilisang pagpupulong sa mga malapit sa iyo ay magagawa kumilos bilang isang reset buttonat tulungan kang harapin ang isa pang araw sa malayong opisina.

#4 – Mag-set up ng 'kaswal' na chat sa trabaho

Ang pinakakasiya-siyang pag-uusap sa mga kasamahan ay bihirang tungkol sa trabaho.

Mag-set up ng isang 'kaswal' na grupo sa panloob na sistema ng pagmemensahe ng iyong trabaho at makipag-chat tungkol sa sports, alagang hayop, pagkain; ang mga karaniwang bagay na pag-uusapan mo sa paligid ng water cooler.

Ang pag-alis sa 'work' mindset at sa kaisipan ng taoang paraang ito ay tutulong sa iyo na magkaroon ng mas magandang koneksyon sa iyong mga katrabaho. Mapapahalagahan din nila ang maliit na pahinga sa trabaho at mas malamang na makisali dito sa hinaharap.

#5 – Tumawag, huwag mag-text

Bilang tao, mas naiimpluwensyahan tayo ng mukha ng isang tao kaysa sa kanilang mga salita.

Huwag maging tamad – sa susunod na kailangan mo ng isang tao para sa isang bagay, kahit na ito ay maliit, tawagan mo sila.

Kapag nakikita mo ang iyong mukha sa regular, magpapaalala sa lahat na ikaw ay isang miyembro ng koponan at hindi isang walang mukha na nilalang na minsan ay nagpapadala ng mensahe na nagsasabing hindi ka nila naririnig sa panahon ng isang pulong.

#6 - Kumuha ng alagang hayop

Ang pagsasama ay may maraming anyo at isa sa pinakakaraniwan ay sa pagitan ng isang tao at ng kanilang alagang hayop.

Karamihan sa mga alagang hayop, ngunit lalo na ang mga aso, ay hindi kapani-paniwala nagbibigay sa amin ng tulong kapag kami ay nag-iisa. Palagi silang nandiyan para sa iyo, sa tabi (o sa ibabaw) ng iyong mga paa habang nagtatrabaho ka.

Kasabay ng pagbibigay ng ginhawa mula sa kalungkutan ng malayong trabaho, binibigyan ka rin nila ng magandang punto sa pakikipag-usap sa tuwing tatawagan mo ang iyong mga kasamahan.

Sa totoo lang – gumamit ng kaunting doggo at tingnan kung gaano karaming tao ang gustong makipag-video call sa iyo.

#7 – I-strike up ang convo

Ang isang ito ay maaaring mukhang halata, ngunit marami sa atin ay may posibilidad na umupo at maghintay para sa pag-uusap na dumating sa amin.

Kung abala ang iyong mga kasamahan ay maaaring hindi nila maiisip na mag-spark ng chat sa paraang natural na lumabas ito sa opisina. Mauna kang magsabi ng isang bagay; malamang na makikita mo na gagawin ng mga tao mahalin isang catch-up.

#8 - Subukan ang pagmumuni-muni

Kakaiba kung paano ang isang aktibidad na ginagawa mo nang mag-isa ay napakabisa sa pag-alis ng kalungkutan.

Pero effective talaga. Ng 13 studiessa mga epekto ng pagmumuni-muni sa kalungkutan, 11 sa kanila ay nagpakita ng positibong ugnayan.

Hindi mo kailangan ng higit sa 5 minuto sa isang araw para sa isang ito. Gawin ito bago magtrabaho kung maaari; baka mabigla ka kung gaano ka kabilis magsimula pagsisimula ng mga araw na may mas positibong vibes.

Kahit na mas mahusay - subukang mag-host ng isang grupo ng meditation class para sa mga kasamahan. Ang bawat isa ay tiyak na makikinabang mula sa 5 minuto ang layo mula sa kanilang mga mesa para sa kaunting espirituwal na kaliwanagan.

#9 - Umalis sa social media

Oo naman, lahat tayo ay nangangailangan ng mga pahinga mula sa laptop sa buong araw ng trabaho, ngunit ang mga pahinga ay dapat na malayo sa iyong Facebook feed.

Maraming pag-aaral ang nagpakita na wala talagang 'sosyal' sa social media. Doomscrolling, ang lahat-ng-karaniwang gawain ng paglipad pababa sa iyong feed, na walang ginawa kundi ang tumingin, ay nakakatakot para sa iyong pakiramdam ng kalungkutan.

Gawin ang iyong sarili ng isang pabor: sa iyong susunod na pahinga, ibaba mo ang iyong telepono at lumipat sa halip. Ang pisikal at mental na mga benepisyo ay mas malakas kaysa sa anumang makukuha mo sa TikTok.

Ano ang magagawa ng iyong boss...

#10 – Magsagawa ng mga regular na check-in session at survey

Gaano kadalas sinusuri ng iyong boss kung ano ang iyong nararamdaman?

Kung hindi kayo magkasamang nakaupo upang makipag-usap kahit isang beses sa isang buwan, subukang imungkahi ito. Ang one-on-ones ay isang mahalagang bahagi ng pagtiyak na okay ang lahat sa pinakamahuhusay na asset ng kumpanya – ikaw at ang iyong mga kasamahan.

Kung ang pagmumungkahi na ito ay tila hindi magagawa, maaaring imungkahi na ang HR ay dapat magpadala isang simpleng survey kung saan maaaring i-rate ng mga kawani ang kanilang sariling kalungkutan. Ang pagpapanatiling regular sa mga check-in na ito ay titiyakin na ang lahat ay nakadarama ng kanilang pinakamahusay sa trabaho.

Muli, kung nahihirapan kang makuha ang iyong punto, i-relay kung gaano mapangwasak ang kalungkutan para sa kanilang ilalim na linya. Tiyak na matupi sila pagkatapos nito.

#11 – Isama ka pa sa mga pagpupulong at desisyon

Hindi ito personal, ngunit maaaring madalas ang iyong boss kalimutan mo na nandyan ka.

Hindi ang iyong kakulangan ng nakakatusok na buhok sa mukha, ito lamang ay madaling mapabayaan na isama ka sa mga pagpupulong at mga sesyon sa paggawa ng desisyon dahil marami nang dapat ayusin para sa mga in-office staff.

Ang pagpapaalala sa kanila na maging mulat sa katotohanang nariyan ka at handang mag-ambag ay palaging isang magandang ideya.

#12 – Bumuo ng mga koponan na may mga karaniwang layunin

Sigurado ako na sa maraming oras, pakiramdam mo ay ganap kang nagtatrabaho nang mag-isa.

Well, hindi ikaw. Ikaw ay bahagi ng isang kolektibo at ang iyong boss ay dapat palaging nag-aayos ng trabaho upang ito ay maramdaman.

Nawawala ang kalungkutan kapag naramdaman mong gumagawa ka para sa isang karaniwang layunin. Ito ay isang mahusay at medyo simpleng paraan upang mapabuti ang pakikipagkaibigan sa pagitan mo at ng iyong mga katrabaho.

#13 – Mag-host ng regular na pagbuo ng koponan

Ang pagbuo ng koponan ay hindi kailangang (at talagang hindi dapat) isang malaking biyaheng may alkohol sa Cancún bawat taon.

Ang pinakamahusay na (at hindi gaanong nag-angal sa) mga sesyon ng pagbuo ng koponan ay inihahatid sa mga maikling pagsabog. Ang ilang regular na 5 minutong aktibidad sa simula o pagtatapos ng bawat pulong ay makakatulong sa iyo at sa iyong mga kasamahan na bumuo ng mga pangmatagalang koneksyon sa paglipas ng panahon.

💡 Suriin ang mga ito 14 virtual na laro sa pagbuo ng koponanang iyong boss ay maaaring magsimulang isama sa iyong mga online na pagpupulong!

#14 - Ibaba ang presyon

Ayon sa Harvard Business Review, kung mas pagod ka, mas malungkot ka.

Ang burnout ay isang malaking problema sa maraming modernong kumpanya, kung saan madalas itong nag-ugat sa kalungkutan. Maaaring bawasan ng iyong boss ang pagka-burnout sa pamamagitan ng pamamahala sa kanilang mga inaasahan sa iyo at sa iyong trabaho, na nagbibigay sa iyo ng mga makatotohanang layunin at regular na nag-aalok ng papuri.

Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas kalmado, mas malaya at hindi gaanong malungkot.

#15 – Magkaroon ng mental health allowance

Ang iyong kalusugang pangkaisipan ay higit na mahalaga kaysa anupaman sa iyong trabaho. Nagsisimula na itong makilala ng mga employer.

92% ng mga employerpinalawak ang kanilang suporta para sa kalusugang pangkaisipan at emosyonal na kagalingan pagkatapos ng pandemya ng COVID, kaya walang dahilan kung bakit hindi ito magagawa ng sa iyo.

Mahusay na kasanayan para sa isang kumpanya na mag-alok ng buwanang badyet na sumasaklaw sa ilan sa mga gastos ng mga programa sa kalusugan ng isip para sa bawat miyembro ng kawani. Ito ay isang magandang pagkakataon para sa iyo na makatakas sa nakakapagod na mga siklo ng kalungkutan sa opisina ng tahanan.

Magsimula sa Maliit, Gumawa ng Mga Koneksyon

Ang kalungkutan ay isang talamak na problema. Huwag hayaang lumala ito.

Ang pakikipagkaibigan sa trabaho ay maaaring parang isang Talaga nakakatakot na gawain para sa ilan sa atin, ngunit tulad ng anumang bagay sa buhay, kailangan mo lang magsimula sa maliliit na hakbang.

Subukan ang ilan sa mga tip sa itaas na sa simula ay tila pinaka-makatotohanan para sa iyo; marahil iyon ay nagsisimula ng isang kaswal na channel ng chat sa Slack o nangunguna sa 5 minutong ehersisyo sa isang araw.

Sa paglaon, kapag medyo malapit ka na sa iyong mga kasamahan, maaari mong subukan ang ilang iba pang mga hakbangin at baka subukang kumbinsihin ang iyong departamento ng HR na ang pamumuhunan sa labanan laban sa kalungkutan ay magiging isang napakahalagang dahilan.

Tandaan, ang kalungkutan ay resulta ng detatsment, hindi ng pagtanggi. Ito ay bihirang personal at ito ay palagi nababago

Ngayon, nasa iyo na ang iyong mga armas. Pumunta at talunin ang iyong pag-iisa.

Tags: Pagtutulungan ng magkakasama Trabaho mula sa Bahay