Pagkatapos maghatid ng higit sa 100 mga pahayag sa iba't ibang mga platform at madla, natutunan ko iyon ang takot sa entablado ay hindi kailanman ganap na nawawala—ngunit maaari itong mabago mula sa iyong kaaway tungo sa iyong kakampi. Sa pamamagitan ng mga hybrid na presentasyon at mga advanced na teknolohiya na nagbabago kung paano tayo kumonekta sa mga madla, ang pamamahala sa pagkabalisa sa pagganap ay nangangailangan ng parehong walang hanggang karunungan at modernong mga diskarte.
Talaan ng nilalaman
Present Better with AhaSlides
- Paano ipakilala ang iyong sarili para sa isang pagtatanghal
- Mga halimbawa ng masamang pananalita
- Paano tapusin ang isang pagtatanghal
Ano ang Sintomas ng Stage Fright?
Pagdating sa isang takot sa pampublikong pagsasalita, tinatawag namin itong glossophobia. Gayunpaman, ito ay bahagi lamang ng takot sa entablado. Ang takot sa entablado ay isang mas malawak na konsepto; ito ay isang estado ng pagkabalisa o takot kapag ang isang indibidwal ay nahaharap sa isang kinakailangan sa pagganap sa harap ng isang madla, direkta man o hindi direkta, sa pamamagitan ng isang camera. Karaniwan, maaari itong maging isang pagkasindak para sa maraming mga propesyonal, tagapagsalita, mga performer tulad ng mga mananayaw at mang-aawit, mga pulitiko, o mga atleta...
Narito ang siyam na kalat na sintomas ng stage fright na maaaring alam mo noon:
- Bumibilis ang tibok ng puso mo
- Ang iyong paghinga ay nagiging mas maikli
- Pinagpapawisan ang iyong mga kamay
- Tuyong bibig mo
- Nanginginig ka o nanginginig
- Malamig ang pakiramdam mo
- Pagduduwal at hindi komportable sa iyong tiyan
- Pagbabago sa paningin
- Pakiramdam ang kanilang laban o pagtugon sa paglipad ay nag-activate.
Ang mga sintomas ng stage fright ay hindi kaibig-ibig, hindi ba?
Ano ang 7 Dahilan ng Stage Fright?
Ang takot sa entablado ay hindi isang senyales ng kahinaan—ito ang natural na pagtugon ng iyong katawan sa isang sitwasyong may mataas na panganib. Ang 7 karaniwang sanhi ng stage fright ay:
- Self-consciousness sa harap ng malalaking grupo
- Takot na magmukhang balisa
- Pag-aalala na hinuhusgahan ka ng iba
- Nabigo ang mga karanasan sa nakaraan
- Mahina o hindi sapat na paghahanda
- Mahina ang mga gawi sa paghinga
- Pagkukumpara sa iyong sarili sa iba
Ang adrenaline rush na nagpapabilis ng tibok ng iyong puso ay nagpapatalas din sa iyong focus at nagpapasigla sa iyong paghahatid. Ang susi ay hindi ang pag-aalis ng mga damdaming ito ngunit ang epektibong pag-channel sa mga ito.
17 Mga Tip upang Malampasan ang Stage Fright
Narito ang ilang mga lunas sa stage fright na maaaring kailanganin mo.
Humanda
Una sa lahat, walang mas mahusay na paraan upang ipakita ang kumpiyansa kapag gumaganap kaysa sa siguraduhin na ikaw ay 100% na may kakayahan at kaalaman tungkol sa kung ano man ang maaari mong gawin. Ihanda muna ang lahat ng mga materyales na kailangan mo. Kung gumagamit ka ng mga video, audio o visual aid sa iyong presentasyon, tiyaking maayos ang lahat. Kung ikaw ay sumasayaw, umaarte, o tumutugtog ng musika, siguraduhing gumugol ka ng sapat na oras sa pagsasanay. Kung mas komportable ka sa kung ano ang iyong ipinakita sa ibang tao, mas mababa ang iyong pag-aalala.
Magsanay nang hindi komportable
Pangalawa, bagama't ang paghahanap ng kaginhawaan ay tila perpekto, ang pagtanggap sa kakulangan sa ginhawa ay susi sa pagharap sa ilang hindi inaasahang sitwasyon. Kapag nagsasanay ng "hindi komportable" araw-araw, ay isang makapangyarihang tool upang palakasin ang iyong mental at pisikal na kakayahang umangkop. Sa pangmatagalang epekto, maaari mong makita ang tanong na "Paano malalampasan ang takot sa entablado?" hindi na nakakaabala sa iyo; parang madali, parang isang piraso ng cake.
Magsanay ng pamamagitan
Sa ikatlong hakbang, ang masasabi ko lang ay hindi kalabisan ang magsimula pamamagitan pagsasanay ngayon. Kilala ang mediation para sa milagrong epekto nito sa paggamot sa kalusugan, pagpapababa ng pressure, at siyempre, mga paggamot sa stage fright. Ang sikreto ng pagmumuni-muni ay upang makontrol ang iyong paghinga at lumayo sa mga negatibong damdamin. Ang mga pagsasanay na may kaugnayan sa paghinga ay mga diskarte sa pagpapahinga upang pakalmahin ang iyong katawan at malinis ang iyong isipan bago ang anumang pagpapakita ng pakikipag-ugnayan.
Magsanay ng mga power poses
Bilang karagdagan, sinasabing ang ilang mga pose ay maaaring mag-trigger ng pagbabago ng kimika ng katawan. Halimbawa, ang isang "high-power" na pose ay tungkol sa pagbubukas. ikaw ay nag-uunat at nagpapalawak ng iyong katawan upang kumuha ng mas maraming espasyo hangga't maaari. Nakakatulong itong ilabas ang iyong positibong enerhiya, na nakakaapekto sa kung paano mo ihahatid ang iyong pagganap at kung paano ka nakikipag-ugnayan at nakikipag-usap nang mas may kumpiyansa.
Makipag-usap sa iyong sarili
Halika sa ikalimang hakbang, ayon sa batas ng pagkahumaling, ikaw ang iniisip mo, samakatuwid, mag-isip nang positibo. Palaging ipaalala sa iyong sarili ang iyong tagumpay. Kapag napagtanto mo ang pagkabalisa sa stage fright na dulot ng self-consciousness sa harap ng napakalaking rooting stage fright, maaari mong lokohin ang iyong sarili na maging mas kumpiyansa. Tandaan na ang iyong halaga ay hindi nakasalalay sa iyong pagganap-nakamit mo ang mahusay at masamang bagay sa iyong buhay, isang bagay na maaaring hindi alam ng madla.
Matulog
Bago tumalon sa huling hakbang, gantimpalaan ang iyong sarili ng isang magandang pagtulog sa gabi. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring magresulta sa pagkapagod, stress, at mahinang konsentrasyon. Tiyak na ayaw mong sayangin ang lahat ng oras at pagsisikap na ginugol mo noon; samakatuwid, patayin ang iyong isip at magpahinga.
Pumunta doon nang maaga para makilala ang iyong audience
Ngayong ganap ka nang naghanda para lumahok sa kaganapan ay oras na para sa huling hakbang. Mahalagang makarating sa iyong lugar ng pagsasalita nang mas maaga kaysa sa kinakailangang oras, hindi bababa sa 15-20 minuto, upang maging pamilyar sa kapaligiran. Kung gumagamit ka ng anumang kagamitan, tulad ng projector at computer, tiyaking gumagana ang lahat. Bukod pa rito, bago simulan ang iyong talumpati, maaari kang maglaan ng oras upang makilala ang iyong madla, at bumati at makipag-chat sa kanila, na tumutulong sa iyong lumitaw na mas madaling lapitan at personal.
Ngumiti at makipag-eye contact sa iyong audience
Sa maraming paraan upang mapaglabanan ang takot sa entablado, ang pagpapahinga at pagngiti ay mahalaga. Ang pagpilit sa iyong sarili na ngumiti, kahit na hindi mo ito nararamdaman, ay nakakasira ng iyong kalooban. Pagkatapos ay makipag-eye contact sa isang tao. Ang paghahanap ng magandang lugar para sa "sapat na katagalan" upang tingnan ang iyong mga tagapakinig nang hindi nakakasakit o nakakatakot ay kinakailangan. Subukang tumingin sa iba nang humigit-kumulang 2 segundo upang mabawasan ang awkwardness at kaba. Huwag tumingin sa iyong mga tala upang makagawa ng higit pang mga koneksyon sa iyong mga tagapakinig.
Pagmamay-ari ang espasyo
Ang paglipat sa isang espasyo na may pakiramdam ng patutunguhan at layunin habang nagsasalita ka ay nagpapakita ng kumpiyansa at kadalian. Ang pagkukuwento ng magandang kuwento o pagbibiro habang sinasadya ang paglalakad ay gagawing mas natural ang iyong body language.
Kalmado ang iyong sarili mga diskarte
Sa tuwing gusto mong malaman kung paano haharapin ang takot sa entablado, huwag kalimutang tumuon sa iyong hininga. Ang malalim at mabagal na paghinga sa loob at labas ng dalawa hanggang tatlong beses sa loob ng humigit-kumulang 5 segundo ay nakakatulong upang pakalmahin ang iyong nakakatakot na sitwasyon. O maaari mong subukang hawakan ang alinman sa kaliwa o kanang tainga upang mawala ang iyong pagkabalisa.
Huwag matakot sa sandali ng katahimikan
Okay lang kung bigla kang mawalan ng malay sa iyong ipinarating o magsimulang makaramdam ng kaba, at mablangko ang iyong isip; baka tumahimik ka sandali. Minsan ito ay nangyayari sa karamihan sa mga may karanasan na nagtatanghal. Dahil isa sa kanilang mga trick ang gumawa ng mas epektibong mga presentasyon, sa ganitong sitwasyon, bitawan ang iyong pressure, ngumiti nang totoo, at magsabi ng tulad ng "Oo, ano ang sinabi ko?" o ulitin ang content na sinabi mo noon, tulad ng “Oo, ulit, ulitin, mahalagang ulitin?...”
Mayroong hindi mabilang na mga pagkakataon kapag kailangan mong magbigay ng isang pagtatanghal sa harap ng isang madla. Malamang yun din yung mga panahong na-encounter mo yung stage fright - o glossophobia. Kapag may mga paru-paro sa iyong tiyan, maaari kang mawalan ng enerhiya, makakalimutan ang ilang punto habang nagsasalita, at magpakita ng mga awkward na galaw ng katawan tulad ng mabilis na pulso, nanginginig na mga kamay, o nanginginig na labi.
Kaya mo bang alisin ang stage fright? Nakalulungkot na halos hindi mo kaya. Gayunpaman, ang mga matagumpay na nagtatanghal, hindi nila ito sinusubukang iwasan ngunit iniisip ito bilang kanilang motivator, kaya't ito ay nagtutulak sa kanila na mas maghanda para sa kanilang mga talumpati. Maaari mo ring i-redirect ang iyong pagkabalisa upang makapag-perform ka nang mas malakas gamit ang hindi gaanong maliliit na tip na ito mula sa amin!
Kumuha ng malusog na mga gawi sa pamumuhay (ehersisyo, pagkain, atbp.)
Ito ay tila walang kaugnayan sa pagkontrol sa takot sa entablado, maaari mong itanong, ngunit nakakatulong ito sa iyong makakuha ng mas magandang pisikal at mental na kondisyon para sa iyong D-Day. Halimbawa, ang kakulangan sa tulog ay maaaring makapagpapagod sa iyong pagsasalita, habang ang labis na pagtitiwala sa mga inuming may caffeine ay magpapasigla sa iyong pagkabalisa, isang bagay na halatang ayaw mong harapin. Ang isang malusog na pamumuhay ay nagdudulot din sa iyo ng matinong pag-iisip, pinalilibutan ka ng positibong vibe at pinapalakas ka sa mga mapanghamong sitwasyon. Kung hindi mo pa nasusunod ang pamumuhay na ito, maaari kang gumawa ng maliliit na hakbang sa pamamagitan ng pag-abandona sa 1-2 negatibong gawi at pagkuha ng mabuti araw-araw hanggang ang lahat ay nasa tamang landas.
Tiyaking maayos ang iyong content at mga teknikal na props
Dapat mong gawin ito 45 minuto bago ang iyong pananalita - sapat na tagal para maiwasan mo ang mga huling-minutong error. Huwag sanayin ang iyong buong talumpati sa napakaikling panahon dahil maaari kang mabigla, nawawala ang ilang maliliit na punto. Sa halip, suriin muli ang iyong plano sa nilalaman, isipin ang tungkol sa mga kritikal na punto na iyong ihahatid at ilarawan ang iyong sarili na inihahatid ang mga ito sa madla. Gayundin, suriin ang mga katangian ng IT upang matiyak na gumagana ang mga ito nang maayos at walang maaaring makagambala sa iyong nasusunog na enerhiya at masigasig na pagganap. Ito Physical ang pagkilos ay maaari ring makagambala sa iyo mula sa pangkaisipan pag-igting at magdadala sa iyo ng isang laging handa na saloobin para sa susunod na susunod.
Master hybrid na mga teknolohiya sa pagtatanghal
Maraming mga pag-uusap ang kinasasangkutan ng mga personal at virtual na madla. Maging lubos na pamilyar sa mga partikular na platform at tool na iyong gagamitin. Halimbawa, kung plano mong mag-present sa Zoom, mas mainam na patakbuhin ito nang hindi bababa sa 3 beses bago ang oras ng palabas. Direktang binabawasan ng teknikal na kumpiyansa ang pagkabalisa sa pagtatanghal.
Mamahinga sa pag-iisip at pisikal na bago at sa panahon ng show-time
Ang mga pisikal na pagpapakita ng iyong katawan ay ang pinaka-nakikitang tagapagpahiwatig ng takot sa entablado kapag ikaw ay nasa entablado. May posibilidad nating higpitan ang bawat bahagi ng ating katawan kapag nahaharap sa isang nakakatakot na sitwasyon tulad nito. Subukang pawiin ang iyong mga pagkabalisa sa pamamagitan ng pagpapakawala ng tensyon sa iyong mga kalamnan nang paisa-isa. Una, subukang huminga ng malalim at huminga nang dahan-dahan upang kalmado ang iyong isip at katawan.
Maluwag ang bawat bahagi ng iyong katawan mula ulo hanggang paa, simula sa pagrerelaks ng iyong mukha, pagkatapos ay ang iyong leeg - ang iyong mga balikat - ang iyong dibdib - ang iyong abs - ang iyong mga hita at kalaunan ang iyong mga paa. Tulad ng maaaring alam mo, ang mga pisikal na paggalaw ay maaaring magbago ng iyong nararamdaman. Gawin ang mga ito paminsan-minsan bago at sa panahon ng iyong pagsasalita upang maging komportable at i-redirect ang iyong kaba.
Simulan ang iyong presentasyon sa isang katanungan
Ito ay isang magandang trick upang alisin ang iyong tensyon, makuha muli ang atensyon ng madla at pagandahin ang kapaligiran. Sa ganitong paraan, maaari mong akitin ang buong silid sa pamamagitan ng pagpapaisip sa kanila ng isang sagot sa iyong tanong habang ipinapakilala ang iyong tatalakayin. Maaari mong gamitin AhaSlides upang lumikha ng isang maraming pagpipilian or bukas na tanong at makakuha ng mga sagot mula sa bawat miyembro ng audience. Tandaan na gawin itong may kaugnayan sa paksang iyong pinag-uusapan, pati na rin hindi masyadong partikular at hindi nangangailangan ng maraming kadalubhasaan. Dapat mo ring gamitin ang isang tanong na nangangailangan ng mga personal na pananaw upang hikayatin ang higit na pakikilahok at malalim na mga pag-iisip mula sa madla.
Isipin ang madla bilang iyong mga kaibigan
Ito ay mas madaling sabihin kaysa gawin, ngunit magagawa mo ito! Maaari kang kumonekta sa madla sa pamamagitan ng pagtatanong at pagkuha sa kanila na makipag-ugnayan, o hayaan silang gumawa ng kanilang mga tanong, gawin ilang mga pagsusulit, salitang ulap o kahit na magpakita ng mga visual na reaksyon sa iyong mga slide. Maaari mong subukang gawin ang lahat ng ito gamit ang AhaSlides, isang simpleng web tool para sa paglikha ng mga interactive na slide sa anumang device.
Ito ay umaakit sa madla sa buong talumpati at ganap na nagpapasaya sa iyo sa isang masigasig na kapaligiran upang ipakita nang may lubos na kadalian at kumpiyansa, kaya subukan!
Konklusyon
Sinabi ni Mark Twain: "Mayroong dalawang uri ng tagapagsalita. Yung kinakabahan at yung mga sinungaling”. Samakatuwid, walang mga alalahanin tungkol sa pagiging nerbiyos o pagkakaroon ng takot sa entablado; tanggapin na ang stress ay araw-araw, at sa aming mga kapaki-pakinabang na mungkahi, maaari kang maging mas kumpiyansa na harapin ang pressure at maging mas energetic upang ipakita nang mabisa at aspirasyon.
Mga Madalas Itanong
Ano ang Stage Fright?
Ang takot sa entablado, na kilala rin bilang pagkabalisa sa pagganap o pagkabalisa sa entablado, ay isang sikolohikal na kababalaghan na nailalarawan sa matinding kaba, takot, o pagkabalisa kapag ang isang tao ay kinakailangang magtanghal, magsalita, o magpakita sa harap ng madla. Ito ay karaniwang reaksyon sa stress at pressure ng pagiging nasa spotlight at maaaring makaapekto sa mga indibidwal sa iba't ibang konteksto ng pagganap, kabilang ang pagsasalita sa publiko, pag-arte, pagkanta, pagtugtog ng mga instrumentong pangmusika, at iba pang anyo ng pampublikong pagtatanghal.
Ano ang Sintomas ng Stage Fright?
Pisikal: pagpapawis, panginginig, mabilis na tibok ng puso, tuyong bibig, pagduduwal, pag-igting ng kalamnan, at kung minsan ay pagkahilo (2) mental at emosyonal na pagkabalisa (3) kapansanan sa pagganap at pag-iwas sa mga gawi.
