Ano ang glossophobia?
Ang Glossophobia – ang takot sa pagsasalita sa publiko – ay isang uri ng social anxiety disorder na pumipigil sa isang indibidwal na magsalita sa harap ng isang grupo ng mga tao.
Maaari naming sabihin nang may ilang pananalig na ikaw ay nagdurusa ng takot sa pagsasalita sa publiko.
Paano? Well, oo, dahil binabasa mo ang artikulong ito, ngunit din dahil ang lahat ng mga istatistika ay tumuturo dito. Ayon kay isang pag-aaral sa Europa, tinatayang 77% ng mga tao ang maaaring magdusa mula sa takot sa pagsasalita sa publiko.
Iyan ay higit sa ¾ ng mundo na katulad mo kapag sila ay nasa harap ng maraming tao. Sila ay nanginginig, namumula at nanginginig sa entablado. Ang kanilang mga puso ay tumatakbo ng isang milya bawat minuto at ang kanilang boses ay pumuputok sa ilalim ng presyon ng pagiging ang tanging tao na naatasang maghatid ng mensahe.
Kaya, paano mapupuksa ang takot sa pagsasalita sa publiko? Huwag na nating pag-isipan ito – ang pagsasalita sa publiko ay maaari Talaga nakakatakot, ngunit ang anumang takot ay maaaring malampasan sa tamang diskarte.
Narito ang 10 takot sa mga tip sa pagsasalita sa publiko upang durugin ang iyong Takot sa Public Speaking – Glossophobia at magsimulang maghatid ng mga talumpati kasama ang tunay kumpiyansa.
- #0 – Lihim para durugin ang iyong takot o pagsasalita sa publiko
- #1 – Magkaroon ng Presentasyon
- #2 – Gumawa ng Ilang Tala
- #3 - Makipag-usap sa Iyong Sarili
- #4 - I-record ang Iyong Sarili
- #5 – Magsanay at Magsanay
- #6 – Magsanay sa Paghinga
- #7 – Isali ang Iyong Audience
- #8 – Gamitin ang Iyong mga nerbiyos
- #9 – Maging Kumportableng Pag-pause
- #10 – Pahalagahan ang Iyong Pag-unlad
- #11 – I-mapa ang Iyong Pagsasalita
- #12 – Sanayin ang Iyong Pagsasalita sa Iba't Ibang Sitwasyon
- #13 - Manood ng iba pang mga presentasyon
- #14 – Alagaan ang Pangkalahatang Kalusugan
- #15 - Bisitahin ang entablado bago ang mga kamay
- Simulan ang iyong Pagsasalita
- Mga Tip sa Pampublikong Pagsasalita sa AhaSlides
Pangkalahatang-ideya
| Bakit masama ang takot sa pagsasalita sa publiko? | Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay maaaring makahadlang sa iyo sa pagbabahagi ng iyong mga opinyon, kaisipan at ideya. |
| Ilang tao ang may takot sa pagsasalita sa publiko? | Humigit-kumulang 77% ng mga tao. |
Talunin ang Takot sa Pagsasalita sa Madla: Paghahanda
Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay nagsisimula bago ka man lang tumuntong sa entablado.
Ang paghahanda ng iyong pagsasalita ay ang iyong unang pagtatanggol laban sa Glossophobia. Ang pagkakaroon ng pinag-isipang mabuti na istraktura, hanay ng mga tala at kasamang pagtatanghal ay talagang napakahalaga upang maiwasan ang mga pagyanig.
Mga Tip sa Pampublikong Pagsasalita sa AhaSlides
#0 – Ang Lihim sa Pagdurog sa Iyong Takot sa Pagsasalita sa Madla
Magsimula sa segundo.
Kumuha ng mga libreng template para sa iyong susunod na interactive na presentasyon. Mag-sign up nang libre at kunin ang gusto mo mula sa template library!
🚀 Kumuha ng mga template nang libre
#1 – Magkaroon ng Presentasyon para Mapansin Ka
Siyempre, ang format ng iyong talumpati ay lubos na magdedepende sa okasyon, ngunit sa maraming mga kaso, maaari mong maibsan ang ilan sa iyong mga pagkabalisa sa pamamagitan ng paglikha ng isang pagtatanghal upang samahan ang gusto mong sabihin.
Kung ang iyong takot sa pagsasalita sa publiko ay nagmumula sa pagkakaroon ng lahat ng mga mata sa iyo, kung gayon ito ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian. Nagbibigay ito sa iyong audience ng isang bagay na pagtuunan ng pansin maliban sa iyo at nag-aalok din ng ilang mga senyas para sundin mo.
Panatilihing simple ang iyong presentasyon gamit ang mga tip na ito:
- Gumamit ng mga salita nang matipid. Ang mga larawan, video, at chart ay mas epektibo sa pag-alis ng tingin sa iyo at pag-akit sa iyong audience.
- Subukan ang isang sinubukan at nasubok na format para sa iyong mga slide, tulad ng 10/20/30 or 5/5/5.
- Gawin mo interactive – pagbibigay sa iyong madla ng isang bagay na gagawin ay kalooban palagi pahalagahan.
- Huwag magbasa nang direkta mula sa iyong presentasyon; subukan at panatilihin ang ilang eye contact sa iyong audience.
#2 – Gumawa ng Ilang Tala
Ang nerbiyos ay maaaring humantong sa mga tao na isulat ang kanilang pagsasalita nang salita-sa-salita. Mas madalas na hindi, ito ay hindi magandang ideya, humahantong sa takot sa pagsasalita sa publiko.
Ang pag-script ng isang talumpati ay maaaring makaramdam ng hindi natural at bahagyang mas mahirap para sa iyong madla na tumuon. Mas mainam na i-jog ang iyong utak gamit ang mga pangunahing ideya sa anyo ng mga tala.
Karaniwan, para sa mga talumpati, ang mga tala ay nagsisilbing mga senyas upang tulungan ka kung ikaw ay natigil. Maaari kang tumingin sa ibaba, hanapin ang iyong mga direksyon, at tumingin pabalik sa iyong madla upang ihatid ang iyong talumpati.
Maaari mong makita ang mga anunsyo o mga bagay tulad ng mga talumpati sa kasal ay bahagyang naiiba at mas mahaba, mas detalyadong mga tala ang maaaring gamitin.
- Huwag magsulat ng masyadong maliit. Kailangan mong mabilis na masulyapan ang iyong mga tala at maunawaan ang mga ito.
- Panatilihing maikli at matamis ang mga tala. Hindi mo nais na pumitik sa mga pahina ng teksto na sinusubukang hanapin ang tamang bit.
- Alisin ang iyong madla sa iyong presentasyon habang sinusuri mo ang iyong susunod na nabanggit na punto. “Tulad ng makikita mo sa slide…”
#3 - Makipag-usap sa Iyong Sarili
Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay hindi talaga ang takot sa nagsasalita sa harap ng maraming tao, ito ay ang takot sa hindi kaya magsalita sa harap ng maraming tao, alinman sa pamamagitan ng paglimot sa sasabihin o pagkatisod sa iyong mga salita. Ang mga tao ay natatakot lamang na magulo.
Maraming kumpiyansa na pampublikong tagapagsalita ang namamahala ay hindi nakakakuha ng takot na ito. Madalas na nila itong ginagawa kaya alam nilang napakaliit ng pagkakataon na magkagulo sila, na nagbibigay naman sa kanila ng kakayahang magsalita. mas marami pang natural, anuman ang paksa.
Upang matulungan ang iyong sarili na bumuo ng isang mas maaasahan, tiwala na daloy sa iyong pampublikong pagsasalita, subukan nagsasalita ng malakas sa iyong sarili sa paraang nais mong gawin ang iyong talumpati. Ito ay maaaring mangahulugan ng pagsasalita nang mas pormal, pag-iwas sa slang o mga pagdadaglat, o kahit na tumuon sa iyong pagbigkas at kalinawan.
Subukang magsalita tungkol sa isang paksang alam mo upang palakasin ang iyong kumpiyansa, o kahit na subukang sagutin ang mga potensyal na tanong na maaaring lumabas kapag ginawa mo ang iyong talumpati.
#4 – I-record ang Iyong Sarili – Paraan para maiwasan ang Takot sa Pagsasalita sa Madla
Dalhin ang pagsasalita sa iyong sarili sa susunod na antas sa pamamagitan ng pag-record ng isang video ng iyong pagtatanghal. Bagama't awkward ang pakiramdam, maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa pagtingin sa iyong tunog at pagtingin sa isang potensyal na madla.
Narito ang ilang bagay na dapat tingnan kapag pinanood mo ang pag-record pabalik:
- Masyado ka bang mabilis magsalita?
- Malinaw ka bang nagsasalita?
- Gumagamit ka ba ng mga salitang tagapuno tulad ng 'um' or 'gaya ng' masyadong madalas?
- Ikaw ba ay nagkakamali o gumagawa ng anumang bagay na nakakagambala?
- Mayroon bang anumang mahahalagang puntos na napalampas mo?
Subukang pumili ng mabuti at hindi maganda sa tuwing ire-record mo ang iyong sarili at panoorin ito pabalik. Makakatulong ito sa iyong pumili ng pagtutuon para sa susunod na pagkakataon at tulungan kang buuin ang iyong kumpiyansa.
#5 – Magsanay, Magsanay, at Magsanay Muli
Ang pagiging tiwala sa pampublikong tagapagsalita ay talagang bumaba sa pagsasanay. Ang kakayahang mag-ensayo at ulitin ang gusto mong sabihin ay makakatulong na mapawi ang ilang stress at makakatulong pa sa iyo na tumuklas ng mga bagong direksyon para kunin ang iyong talumpati na mas kawili-wili o mas nakakaengganyo.
Tandaan, hindi ito magiging eksaktong pareho sa bawat oras. Ang iyong mga tala ay magpapayo sa iyo sa iyong mga pangunahing punto at makikita mo na sa parami nang parami, pipili ka ng mga paraan upang ipahayag ang iyong mga punto na parehong natural at may katuturan.
Kung kinakabahan ka sa pagtayo sa harap ng maraming tao, tanungin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya kung maaari kang magsanay para sa kanila. Manindigan tulad ng gagawin mo para sa tunay na bagay at subukan ito - ito ay magiging mas madali kaysa sa iyong iniisip, ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang takot sa pampublikong pagsasalita.
Pagtalo sa Takot sa Pagsasalita sa Madla: Pagganap
Ang pagkuha ng tama sa pagsasanay ay mahusay, ngunit siyempre ang Glossophobia ay pinakamahirap kapag ikaw talaga on yugto, pagbibigay ng iyong talumpati.
#6 – Magsanay sa Paghinga
Kapag nakaramdam ka ng mga nerbiyos na gumagapang, ang mga epekto ng takot sa pagsasalita sa publiko ay kadalasang ang iyong kalooban, pagpapawisan ka at ang iyong boses ay maaaring nagbabanta na pumutok kung susubukan mo at sabihin ang anumang bagay.
Kapag nangyari ito, oras na para maglaan ng isang minuto at huminga. Parang simplistic, pero humihinga makakapagpatahimik ka talaga kapag nasa entablado ka, iniiwan kang tumutok lamang sa iyong mga salita at paghahatid.
Bago ka tumungo sa pagsasalita mo, subukan ang mga mabilisang hakbang na ito:
- Huminga nang dahan-dahan at malalim sa pamamagitan ng iyong ilong. Dapat mong maramdaman ang pagtaas ng iyong dibdib. Subukang tumuon lamang doon at kung ano ang nararamdaman mo habang humihinga ka.
- Panatilihing nakakarelaks ang iyong mga balikat at subukang hayaan ang pag-igting na umalis sa iyong katawan.
- Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Tumutok sa kung paano nito ginagalaw ang iyong katawan at ang mga pandama na iyong nararanasan habang ginagawa mo ito.
- Ulitin ang proseso ng ilang beses. Sa pamamagitan ng iyong ilong, palabas sa iyong bibig, tumutuon sa iyong paghinga (hindi ang iyong pananalita).
💡 Narito ang 8 higit pang mga diskarte sa paghinga maaari mong subukan!
#7 – Isali ang Iyong Audience
Ang pagpapanatiling nakatuon sa iyong audience ay isang talagang mahalagang bahagi ng pagbuo ng iyong kumpiyansa pagdating sa pampublikong pagsasalita. Napakadaling maramdaman na parang naiinis ka kung nakikita mong aktibong nag-e-enjoy ang audience.
Ang isang mahusay na paraan upang makuha ang pakikipag-ugnayan ay sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan. Hindi, hindi ito tungkol sa pag-iisa ng mga miyembro ng audience para sa hindi nakasulat, masakit na nakakahiyang pagbibiro, ito ay tungkol sa pagtatanong sa karamihan at pagpapakita ng kanilang mga sama-samang tugon para makita ng lahat.
Gamit ang interactive na software ng pagtatanghal, maaari kang lumikha ng isang buong slide deck na may mga tanong na sasagutin ng iyong audience. Sumali sila sa pagtatanghal sa kanilang mga telepono at tumugon sa mga tanong nasa anyo ng botohan, salitang ulap at kahit nakapuntos na mga pagsusulit!
Ang pagiging maka-bounce sa karamihan ay tanda ng isang tiwala at may karanasan na nagtatanghal. Ito rin ang tanda ng isang nagtatanghal na tunay na nagmamalasakit sa kanilang madla at gustong magbigay sa kanila ng isang bagay na higit na hindi malilimutan kaysa sa isang karaniwang one-way na pananalita.
#8 – Gamitin ang Iyong Mga nerbiyos Para sa Iyong Pakinabang
Isipin ang tungkol sa mga atleta na nakikilahok sa isang napakaimportanteng tugma sa sporting event. Bago sila pumunta sa field, siyempre, makakaramdam sila ng kaba – ngunit ginagamit nila ito sa positibong paraan. Ang mga ugat ay gumagawa ng isang bagay na tinatawag na epinephrine, na mas kilala bilang adrenaline.
Karaniwan naming iniuugnay ang adrenaline sa kasabikan, at malamang na piliin namin ang mga positibong katangian nito tulad ng mas mataas na kamalayan at tumaas na pagtuon. Sa katotohanan, ang excitement at nerbiyos na gumagawa ng adrenaline ay lumilikha ng parehong pisikal na reaksyon sa ating mga katawan.
Kaya, sa pag-iisip na ito, narito ang isang bagay na dapat subukan: kapag nakaramdam ka ng kaba sa iyong pananalita, subukang isipin ang mga emosyon na iyong nadarama at isaalang-alang kung gaano sila maaaring magkatulad sa mga damdamin ng pananabik. Mag-isip tungkol sa mga positibong bagay na mangyayari kapag natapos na ang iyong talumpati at tumuon sa mga iyon.
- Kinakabahan tungkol sa isang pagtatanghal ng klase? Kapag tapos na ang iyong talumpati, ganoon din ang takdang-aralin - tiyak na isang bagay na masasabik tungkol sa!
- Kinakabahan tungkol sa isang talumpati sa kasal? Kapag nabasag mo ito, masisiyahan ka sa kasal at makita ang mga reaksyon ng mga kasangkot.
Ang nerbiyos ay hindi palaging isang masamang bagay, maaari itong magbigay sa iyo ng adrenaline rush na kailangan mong tumuon at tapusin ang trabaho, bilang isang paraan upang maiwasan ang takot sa pagsasalita sa publiko.
#9 – Maging Kumportable Sa Pag-pause
Karaniwan para sa mga nagsasalita sa publiko na matakot sa katahimikan o paghinto sa kanilang pananalita, ngunit ito ay isang perpektong natural na bahagi ng isang pag-uusap o isang pagtatanghal.
Ang ilang mga talumpati at pagtatanghal ay nagsasangkot ng mga sinadyang paghinto, na sadyang idinagdag upang bigyang-diin ang mga partikular na salita o parirala. Nagbibigay ang mga ito ng kung minsan ay tinatawag na semantikong pokus.
Ang may layuning paghinto sa isang talumpati ay gagawa ng ilang bagay. Ito ay…
- Bigyan ang iyong sarili ng ilang oras upang isipin kung ano ang susunod na sasabihin
- Bigyan ka ng isang segundo upang huminga at muling tumutok.
Kung nag-aalala ka tungkol sa pakiramdam na medyo awkward na huminto habang nagsasalita, ito ang tip para sa iyo...
Uminom ka.
Magtabi ng isang baso o madaling mabuksan na bote ng tubig habang nagsasalita ka. Sa pagitan ng mga punto o habang tinatanong ka ng iyong audience, ang pagkakaroon ng mabilisang inumin ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong mag-pause at mag-isip sa iyong sagot.
Para sa mga pampublikong tagapagsalita na nag-aalala tungkol sa pagdadaldal o pagkadapa sa mga salita, ito ay talagang kapaki-pakinabang na bagay na subukan at hangga't hindi ka umiinom ng isang litro ng tubig sa pagitan ng mga punto, hindi rin ito tatanungin ng iyong audience.
#10 – Pahalagahan ang Iyong Pag-unlad
Ang pagsasalita sa publiko ay nangangailangan ng oras at maraming pagsasanay. Ang mga pro ay may mga taon ng karanasan na humubog sa kanila sa mga nagsasalita kung sino sila.
Habang naghahanda kang gawin ang iyong talumpati, maglaan ng ilang sandali upang pahalagahan kung gaano kalayo na ang narating mo mula sa iyong unang pagtatangka sa kung nasaan ka ang malaking araw. Malamang na naglaan ka ng mga oras ng paghahanda at pagsasanay at naging mas kumpiyansa ka sa pampublikong tagapagsalita na may maraming mga trick sa iyong manggas.
#11 – I-mapa ang Iyong Pagsasalita
Kung ikaw ay isang visual na tao, gumuhit ng tsart at magkaroon ng mga pisikal na linya at mga marker upang "mapa" ang iyong paksa. Walang perpektong paraan upang gawin ito, ngunit makakatulong ito na maunawaan mo kung saan ka pupunta sa iyong pagsasalita at kung paano mag-navigate ito.
#12 – Sanayin ang iyong Pagsasalita sa Iba't Ibang Sitwasyon
Sanayin ang iyong pananalita sa iba't ibang lokasyon, iba't ibang posisyon ng katawan, at sa iba't ibang oras ng araw
Ang pagkakaroon ng maihatid ang iyong pagsasalita sa mga magkakaibang paraan na ito ay nagbibigay sa iyo ng mas nababaluktot at handa para sa malaking araw. Ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay may kakayahang umangkop. Kung isinasagawa mo ang iyong talumpati na laging nasa pareho oras, ang pareho paraan, kasama ang pareho mindset magsisimula ka upang maiugnay ang iyong pagsasalita sa mga pahiwatig na ito. Maihatid ang iyong pagsasalita sa anumang form na ito darating.
#13 – Manood ng iba pang Presentasyon
Kung hindi ka makakarating sa isang live na presentasyon, manood ng iba pang mga nagtatanghal sa YouTube. Panoorin kung paano nila ibinibigay ang kanilang pagsasalita, kung anong teknolohiya ang ginagamit nila, kung paano naka-set up ang kanilang presentasyon, at ang kanilang KONSIDADO.
Pagkatapos, itala ang iyong sarili.
Ito ay maaaring maging cringey upang panoorin pabalik, lalo na kung mayroon kang isang malaking takot sa pagsasalita sa publiko, ngunit nagbibigay ito sa iyo ng isang mahusay na ideya sa kung ano ang hitsura mo at kung paano mo mapagbuti. Siguro hindi mo napagtanto sinabi mo, "ummm," "erh," "ah," marami. Narito kung saan maaari mong mahuli ang iyong sarili!
#14 – Pangkalahatang Kalusugan
Ito ay maaaring mukhang halata at isang kapaki-pakinabang na tip para sa sinuman - ngunit ang pagiging nasa isang mabuting pisikal na estado ay ginagawang mas handa ka. Ang pagtatrabaho sa araw ng iyong pagtatanghal ay magbibigay sa iyo ng mga kapaki-pakinabang na endorphin at papayagan kang mapanatili ang isang positibong pag-iisip. Kumain ng magandang agahan upang mapanatili ang iyong isip isip. Panghuli, iwasan ang alkohol noong nakaraang gabi sapagkat ito ay nakakatuyot sa iyo. Uminom ng maraming tubig at mabuting pumunta ka. Panoorin ang iyong takot sa pagsasalita sa publiko na mabilis na mabawasan!
#15 – Kung Mabibigyan ng Pagkakataon – Pumunta sa Space kung saan Ka Nagtatanghal
Kumuha ng isang magandang ideya kung paano gumagana ang kapaligiran. Sumakay sa upuan sa likuran at tingnan kung ano ang nakikita ng madla. Makipag-usap sa mga taong tumutulong sa iyo sa teknolohiya, sa mga taong nagho-host, at lalo na sa mga dumalo sa kaganapan. Ang paggawa ng mga personal na koneksyon ay mapapakalma ang iyong mga nerbiyos dahil malalaman mo ang iyong madla at kung bakit nasasabik silang marinig kang nagsasalita.
Bumubuo ka rin ng mga pakikipag-ugnayan na interpersonal sa mga empleyado ng venue - kaya mayroong higit na isang pagkahilig na tulungan ka sa mga oras ng pangangailangan (hindi gumagana ang pagtatanghal, patay ang mic, atbp.). Tanungin sila kung nagsasalita ka ng masyadong malakas o sobrang tahimik. Gumawa ng oras upang magsanay sa iyong mga visual ng ilang beses at pamilyar sa iyong ibinigay na teknolohiya. Ito ang iyong magiging pinakamalaking pag-aari upang mapanatili ang kalmado.
Simulan ang iyong Pagsasalita
Ang 10 tip na inilatag namin dito ay makakatulong sa iyong lapitan ang iyong takot sa pagsasalita sa publiko nang may ibang mindset. Kapag napagtanto mo kung saan nagmumula ang takot na iyon, madali itong kontrolin gamit ang tamang diskarte sa labas at sa entablado.
Ang susunod na hakbang? Pagsisimula ng iyong talumpati! Tignan mo 7 mamamatay na paraan upang magsimula ng isang talumpati na agad na malulusaw ang iyong Glossophobia.
Pakiramdam ay mas tiwala? Mabuti! May isa pang bagay na iminumungkahi namin sa iyo na gawin, gumamit ng AhaSlides!
