Kung nakikita mo ang iyong sarili na madalas na iritable, nakikinig sa mga maliliit na inis, o sa pangkalahatan ay nababalisa, malamang na ang stress ay nakakaapekto sa iyong emosyonal na estado. Ang stress ay nagti-trigger ng paglaban sa tugon ng katawan, na maaaring magpakita bilang galit o pagkabigo kapag hindi mo magawang i-channel ang tugon sa pisikal na aktibidad.
Ang pag-alis ng stress ay susi sa pagbabalik sa iyong dating sarili. Kapag epektibo mong pinamamahalaan at binabawasan ang iyong mga antas ng stress, maaari mong mabawi ang pakiramdam ng kalmado at kontrol na maaaring nadama na mailap sa mga panahon ng mataas na stress.
Narito ang 10 mabisang paraan ng pag-alis ng stress na magpapabangon sa iyo sa lalong madaling panahon!
Talaan ng nilalaman
- Kumuha ng Pisikal
- Kumain ng masustansiya
- Matuto Kung Paano Magluto
- Iwasan Alcohol
- Kumuha ng Sapat na Tulog
- Bumuo ng Mga Pakikipag-ugnayan
- Pumili ng isang Hobby
- Magnilay
- Subukan ang Yoga
- Humingi ng Tulong sa Propesyonal
Kumuha ng Pisikal
Kasangkot sa mga pisikal na aktibidad ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress. Pinasisigla ng pag-eehersisyo ang paggawa ng mga endorphins, mga kemikal sa utak na nagsisilbing natural na pangpawala ng sakit at mga mood elevator. Ito ay madalas na tinutukoy bilang "runner's high," ngunit maaari itong makamit sa pamamagitan ng anumang anyo ng pisikal na aktibidad.
Ang pag-eehersisyo, lalo na ang mga aktibidad na nangangailangan ng pagtuon at konsentrasyon, tulad ng yoga o martial arts, ay maaaring magbigay ng isang paraan ng aktibong pagmumuni-muni. Ito ay nakakaabala sa amin mula sa pang-araw-araw na mga alalahanin at nagbibigay-daan sa isang mental break mula sa stress. Bilang karagdagan, ang regular na pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan, na maaaring palakasin ang iyong katawan upang mahawakan ang stress nang mas epektibo.
Ang pisikal na ehersisyo ay nakakatulong din sa mas mahusay na pagtulog, na maaaring magambala ng stress. Bukod dito, ang ehersisyo ay maaaring magbigay ng pakikipag-ugnayan sa lipunan kung gagawin sa mga grupo, tulad ng mga klase o sports ng koponan, na maaaring higit pang mabawasan ang mga antas ng stress. Maging ito ay isang mabilis na paglalakad, isang gym session, o isang klase ng sayaw, ang paghahanap ng pisikal na aktibidad na iyong kinagigiliwan at maaaring regular na gawin ay isang mahalagang tool sa iyong Stress Pamamahala ng toolkit
Kumain ng masustansiya
Ikaw ay kung ano ang kinakain mo. Ang malusog na pagkain ay maaaring magkaroon ng malaking papel sa pag-alis ng stress dahil sa epekto nito sa mga proseso ng physiological, mental, at emosyonal ng iyong katawan. Ang mga masusustansyang pagkain ay nagbibigay ng mga kinakailangang bitamina, mineral, at antioxidant na tumutulong na labanan ang pisikal na pagkasira ng stress. Halimbawa, ang mga bitamina B na matatagpuan sa buong butil, mataba na karne, at madahong gulay ay mahalaga para sa nerve function at maaaring makatulong na mabawasan ang pakiramdam ng pagkabalisa at depresyon.
Bilang karagdagan, ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta ay tumutulong sa pagpapatatag ng mga antas ng enerhiya at mood. Kapag kumain ka ng balanseng pagkain at meryenda na may kasamang halo ng carbohydrates, protina, at taba, mas malamang na magkaroon ka ng tuluy-tuloy na supply ng enerhiya sa buong araw, na makakatulong sa pagharap sa stress. Sa kabilang banda, ang isang diyeta na mataas sa mga pagkaing naproseso, asukal, at caffeine ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng stress sa pamamagitan ng pagdudulot ng mga spike at pag-crash sa mga antas ng asukal sa dugo, na humahantong sa pagkamayamutin at pagkapagod.
Matuto Kung Paano Magluto
Ang proseso ng pagluluto ay nangangailangan ng pagtuon at pag-iisip, na maaaring ilihis ang iyong atensyon mula sa mga stressors at i-anchor ka sa kasalukuyang sandali. Ang pagkilos ng pag-iisip na ito, kung saan nakatuon ka sa pagsukat, pagpuputol, at pag-aalaga sa mga lasa at aroma, ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang nakakagaling at katulad ng pagmumuni-muni.
Higit pa rito, nagbibigay-daan ang pagluluto para sa malikhaing pagpapahayag, na nagbibigay ng pakiramdam ng kasiyahan at tagumpay kapag matagumpay kang lumikha ng isang ulam. Nag-aalok din ito ng pakiramdam ng kontrol at pagiging sapat sa sarili, na maaaring magbigay ng kapangyarihan sa mga oras ng stress. Ang pagkilos ng pag-aalaga sa sarili at sa iba sa pamamagitan ng pagluluto at pagbabahagi ng mga pagkain ay maaari ding mapahusay ang pakiramdam ng kagalingan at pagkakaugnay.
Iwasan Alcohol
Ang pangmatagalang paggamit ng mabigat na alak ay maaaring humantong sa pag-unlad o paglala ng mga sakit sa kalusugan ng isip, kabilang ang depresyon at pagkabalisa. Bagama't tila ito ay isang mabilis at madaling paraan upang makapagpahinga at makapagpahinga, ang pag-asa sa alkohol para sa pag-alis ng stress ay maaaring magkaroon ng mga hindi produktibong epekto.
Ang alkohol ay isang depressant, na nangangahulugan na maaari itong magpalala ng mga damdamin ng kalungkutan at depresyon, lalo na kapag natupok sa maraming dami o sa loob ng mahabang panahon. Maaari rin itong makagambala sa kalidad ng iyong pagtulog, na humahantong sa pagkabalisa at kakulangan ng restorative sleep, na mahalaga para sa epektibong pamamahala ng stress.
Kumuha ng Sapat na Tulog
Ang isang magandang pagtulog sa gabi ay mahalaga upang pamahalaan ang stress at mapanatili ang isang magandang mood. Kung walang sapat na tulog, maaari kang magalit o malungkot at nahihirapan kang makayanan ang stress. Sa panahon ng pagtulog, ang utak ay abala sa pagproseso at pagsasama-sama ng iyong mga karanasan mula sa araw. Ang magandang pagtulog ay nagpapahusay sa pag-aaral, mga kasanayan sa paglutas ng problema, at memorya. Nakakatulong ito sa paggawa ng mga desisyon, pagpapabuti ng konsentrasyon, at pagpapalakas ng pagiging produktibo.
Bumuo ng Mga Pakikipag-ugnayan
Ang pagkonekta sa iba ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagharap sa stress, na nag-aalok ng parehong sikolohikal at pisyolohikal na mga benepisyo. Kapag nakikipag-ugnayan tayo sa mga kaibigan, pamilya, o kasamahan, pinapagana nito ang mga support system na mahalaga para sa emosyonal at mental na kagalingan.
Ang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan ay maaaring magbigay ng pakiramdam ng pagiging kabilang at naiintindihan, na partikular na nakaaaliw sa mga oras ng stress. Ang pagbabahagi ng iyong mga iniisip at damdamin sa iba ay maaaring humantong sa pagbawas ng pakiramdam ng kalungkutan at paghihiwalay, mga karaniwang aspeto ng matagal na stress.
Sa antas ng pisyolohikal, ang mga positibong pakikipag-ugnayan sa lipunan ay maaaring mag-trigger ng paglabas ng oxytocin, isang hormone na nagtataguyod ng mga damdamin ng tiwala, empatiya, at pagbubuklod, at maaaring humadlang sa mga epekto ng stress hormone na cortisol.
Pumili ng isang Hobby
Ang pagkakaroon ng libangan ay isang mabisang paraan upang makayanan ang stress. Ang pagsali sa isang libangan ay nagbibigay ng pakiramdam ng kasiyahan at katuparan na kadalasang naiiba sa mga panggigipit at responsibilidad sa trabaho at pang-araw-araw na buhay. Ang pagbabago sa focus na ito ay nagbibigay-daan para sa isang mental diversion, na nagbibigay sa isip ng pahinga mula sa mga stressors at tumutulong na masira ang cycle ng talamak na stress at pagkabalisa.
Ang mga libangan ay kadalasang nagsasangkot ng mga aktibidad na nangangailangan ng konsentrasyon at kasanayan, na humahantong sa isang estado ng daloy - isang malalim na nakakaaliw na karanasan kung saan ang oras ay tila tumigil. Ang estado ng daloy na ito ay hindi lamang panterapeutika ngunit pinahuhusay din ang pag-iisip, pinapanatili kang naroroon sa sandaling ito at binabawasan ang mga pattern ng negatibong pag-iisip. Bukod pa rito, ang mga libangan ay nag-aalok ng mga pagkakataong panlipunan, sa pamamagitan man ng mga online na komunidad o mga lokal na grupo, na higit na nagpapahusay sa kanilang mga benepisyong nakakatanggal ng stress sa pamamagitan ng pagbibigay ng pakikipag-ugnayan at suporta sa lipunan.
Magnilay
Ang pagmumuni-muni ay isang napatunayang paraan na nakakatulong sa pag-alis ng antas ng stress. Ang sinaunang pagsasanay na ito ay nag-aalok ng pakiramdam ng kalmado, kapayapaan, at balanse na maaaring makinabang sa iyong emosyonal na kagalingan at sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang regular na pagsasanay ng pagmumuni-muni ay makakatulong upang bumuo ng isang bagong default na mode, na mas nakasentro at hindi gaanong reaktibo. Ito ay maaaring humantong sa isang makabuluhang pagbawas sa pangkalahatang antas ng stress.
Subukan ang Yoga
Ang pagsubok sa yoga ay maaaring maging isang mahusay na diskarte para sa pag-alis ng stress at pangkalahatang kagalingan. Pinagsasama ng yoga ang mga pisikal na postura (asanas), mga pagsasanay sa paghinga (pranayama), at pagmumuni-muni (dhyana) upang lumikha ng isang holistic na kasanayan na nakikinabang sa katawan at isipan.
Baguhan ka man o may karanasan, ang pagsasama ng yoga sa iyong gawain ay maaaring mag-alok ng mga makabuluhang benepisyo sa pamamahala ng stress. Maaari kang magsimula sa malumanay na mga kasanayan at unti-unting tuklasin ang mas advanced na mga pose habang nagiging komportable ka.
Humingi ng Tulong sa Propesyonal
Kung nasubukan mo na ang lahat ngunit nasa ilalim pa rin ng matinding stress, marahil oras na upang isaalang-alang ang paghingi ng pagpapayo o therapy. Ang propesyonal na tulong ay maaaring magbigay ng isang ligtas at sumusuportang kapaligiran upang tuklasin ang mga pinagbabatayan ng iyong stress at bumuo ng mga epektibong diskarte upang makayanan ito.
Tandaan, ang paghingi ng tulong ay isang tanda ng lakas at isang aktibong hakbang patungo sa pangangalaga sa iyong kalusugang pangkaisipan. Ang stress ay isang normal na bahagi ng buhay, ngunit kapag ito ay naging napakalaki, ang pagkuha ng suporta ng isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan ay maaaring maging mahalaga sa muling pagkuha ng kontrol at pagpapabuti ng iyong kalidad ng buhay.
Pagbabalot nito!
Ang pamamahala ng stress ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng isang malusog at balanseng buhay. Sa mabilis na mundo ngayon, madaling maipon ang stress, na nakakaapekto hindi lamang sa ating mental at emosyonal na kagalingan kundi pati na rin sa ating pisikal na kalusugan. Napakahalaga na bumuo ng mga epektibong pamamaraan para mapawi ang mga antas ng stress na gumagana para sa iyong pamumuhay at mga pangangailangan.
Tandaan na ang pamamahala ng stress ay hindi tungkol sa ganap na pag-aalis nito - ang stress ay isang natural na bahagi ng buhay. Sa halip, ito ay tungkol sa pagbuo ng mga tool at katatagan upang tumugon sa stress sa mas malusog na paraan. Maaaring mangahulugan ito ng paglalaan ng oras para sa pagpapahinga at mga libangan, pag-aaral na unahin ang mga gawain, o paghanap ng propesyonal na patnubay kung kinakailangan.
