Після більш ніж 100 виступів на різних платформах і аудиторіях я це зрозумів страх сцени ніколи повністю не зникає— але його можна перетворити з вашого ворога на вашого союзника. З гібридними презентаціями та передовими технологіями, які змінюють наш зв’язок із аудиторією, управління тривогою щодо продуктивності вимагає як позачасової мудрості, так і сучасних підходів.
Зміст
Подаруйте краще с AhaSlides
Які симптоми сценічного страху?
Коли йдеться про страх публічних виступів, ми називаємо це глософобією. Однак це лише частина страху сцени. Страх сцени — це набагато ширше поняття; це стан тривоги або страху, коли особа стикається з вимогою щодо виконання перед аудиторією, прямо чи опосередковано, через камеру. По суті, це може викликати паніку у багатьох професіоналів, ораторів, виконавців, таких як танцюристи та співаки, політиків чи спортсменів…
Ось дев’ять поширених симптомів сценічного страху, які ви могли знати раніше:
- Ваше серце б'ється швидше
- Ваше дихання стає коротшим
- Ваші руки пітніють
- У вас рот сухий
- Ви тремтите або тремтите
- Вам холодно
- Нудота і неприємні відчуття в животі
- Зміна зору
- Відчуйте, як активується їх реакція на бій чи втечу.
Симптоми сценічного страху зовсім не чарівні, чи не так?
Які 7 причин страху сцени?
Страх перед сценою — це не ознака слабкості — це природна реакція вашого тіла на критичну ситуацію. 7 поширених причин сценічного страху:
- Самосвідомість перед великими групами
- Страх здатися тривожним
- Турбування про те, що інші вас засуджують
- Невдалий досвід у минулому
- Погана або недостатня підготовка
- Погані звички дихання
- Порівнюючи себе з іншими
Викид адреналіну, який змушує ваше серце битися, також загострює вашу увагу та заряджає енергією. Головне не в усуненні цих почуттів, а в їх ефективному спрямуванні.
17 порад, як подолати страх сцени
Ось деякі ліки від сценічного страху, які можуть вам знадобитися.
Будь готовий
Перш за все, немає кращого способу випромінювати впевненість під час виступу, ніж переконатися, що ви на 100% компетентні та обізнані щодо того, що ви можете виконувати. Заздалегідь підготуйте всі необхідні матеріали. Якщо ви використовуєте відео, аудіо- чи візуальні засоби у своїй презентації, переконайтеся, що все організовано. Якщо ви танцюєте, граєте або граєте музику, переконайтеся, що ви витратили достатньо часу на тренування. Чим більше вам буде комфортно з тим, що ви презентуєте комусь іншому, тим менше ви будете хвилюватися.
Практикуйте незручно
По-друге, хоча пошук комфорту здається ідеальним, сприйняття дискомфорту є ключовим для того, щоб зіткнутися з деякими несподіваними ситуаціями. Під час щоденних вправ «незручно» це потужний інструмент для зміцнення розумової та фізичної гнучкості. У довгостроковій перспективі ви можете зустріти питання "Як подолати страх сцени?" більше не турбує вас; це здається легким, як шматок пирога.
Практикуйте медіацію
Щодо третього кроку, я можу лише сказати, що почати ніколи не зайвим посередництво навчання прямо зараз. Медіація відома своїм чудодійним впливом на лікування здоров'я, зниження тиску і, звісно, лікування сценічного страху. Секрет медитації полягає в тому, щоб контролювати своє дихання і триматися подалі від негативних почуттів. Вправи, пов’язані з диханням, — це методи релаксації, щоб заспокоїти ваше тіло та очистити розум перед будь-яким виступом.
Практикуйте силові пози
Крім того, кажуть, що певні пози можуть викликати трансформацію хімії тіла. Наприклад, поза «високої потужності» означає відкритися. ви розтягуєте і розтягуєте своє тіло, щоб зайняти якомога більше місця. Це допомагає вивільнити вашу позитивну енергію, впливаючи на вашу продуктивність і на те, як ви взаємодієте та спілкуєтесь більш впевнено.
Поговоріть із собою
Підійдіть до п’ятого кроку, згідно із законом тяжіння, ви є тим, про що думаєте, тому думайте позитивно. Завжди нагадуйте собі про свій успіх. Коли ви усвідомлюєте страх сцени, викликаний самосвідомістю перед масовим укоріненням сценічного страху, ви можете обдурити себе, щоб бути більш впевненим. Пам’ятайте, що ваша цінність не залежить від ваших результатів – у вашому житті ви досягли як відмінних, так і поганих речей, про що аудиторія може не знати.
сон
Перш ніж перейти до останнього кроку, винагородіть себе хорошим сном. Нестача сну може призвести до втоми, стресу та поганої концентрації. Ви, звичайно, не хочете витрачати весь час і зусилля, які ви витратили раніше; тому відключіть свій розум і розслабтеся.
Приходьте раніше, щоб зустрітися зі своєю аудиторією
Тепер, коли ви повністю підготувалися до участі в події, настав час для останнього кроку. Важливо прибути на місце виступу раніше запланованого часу, хоча б на 15-20 хвилин, щоб ознайомитися з обстановкою. Якщо ви використовуєте будь-яке обладнання, наприклад проектор і комп’ютер, переконайтеся, що все працює. Крім того, перед початком виступу ви можете приділити час, щоб познайомитися зі своєю аудиторією, привітатися з нею та поспілкуватися з нею, що допоможе вам виглядати більш доступним та чуйним.
Посміхніться та дивіться аудиторії очима
У багатьох випадках для подолання сценічного страху важливо розслабитися та посміхнутися. Змушувати себе посміхатися, навіть якщо ви цього не відчуваєте, псує ваш настрій. Потім встановіть комусь зоровий контакт. Необхідно знайти приємне місце, щоб «достатньо довго» дивитися на своїх слухачів без образи чи моторошності. Спробуйте дивитися на інших приблизно 2 секунди, щоб зменшити незручність і нервозність. Не дивіться на свої нотатки, щоб налагодити більше зв’язків зі слухачами.
Володійте простором
Переміщення в просторі з відчуттям призначення та мети під час розмови демонструє впевненість і легкість. Розповідаючи гарну історію або жартуючи, навмисно прогулюючись, мова вашого тіла стане більш природною.
Методи заспокоєння
Щоразу, коли ви хочете зрозуміти, як впоратися зі страхом сцени, не забудьте зосередитися на диханні. Глибокий і повільний вдих і видих два-три рази протягом приблизно 5 секунд допоможе заспокоїти вашу нервову ситуацію. Або ви можете спробувати торкнутися лівого або правого вуха, щоб послабити тривогу.
Не бійся хвилини тиші
Нічого страшного, якщо ви раптом втрачаєте поняття про те, що ви передаєте, або починаєте нервувати, і ваш розум стає порожнім; ви можете замовкнути на деякий час. Іноді це трапляється з найдосвідченішими ведучими. Оскільки це одна з їхніх хитрощів, щоб зробити ефективніші презентації, у цьому випадку відпустіть свій тиск, щиро посміхніться та скажіть щось на зразок «Так, що я говорив?» або повторіть те, що ви сказали раніше, наприклад «Так, ще раз, повторіть це, важливо повторити?...»
Є незліченна кількість випадків, коли вам доводиться виступати з презентацією перед аудиторією. Напевно, це також часи, коли ви стикалися зі страхом сцени - або глософобія. З метеликами в животі ви можете втратити енергію, забути деякі моменти під час промови та демонструвати незграбні жести, як-от прискорений пульс, тремтіння рук або тремтіння губ.
Чи можете ви усунути страх сцени? На жаль, ви ледве можете. Однак успішні ведучі не намагаються уникати цього, а сприймають це як свій мотиватор, тож це спонукає їх краще підготуватися до своїх виступів. Ви також можете перенаправити свою тривогу, щоб працювати ефективніше за допомогою цих не дуже маленьких порад від нас!
Дотримуйтесь звичок здорового способу життя (фізичні вправи, харчування тощо)
Ви можете запитати, що це не має відношення до боротьби зі страхом перед сценою, але це допомагає вам покращити фізичний і психічний стан під час дня D. Наприклад, недосип може втомити вас під час промови, тоді як надмірне вживання напоїв з кофеїном стимулює ваше хвилювання, з чим ви, очевидно, не захочете стикатися. Здоровий спосіб життя також приносить вам здоровий розум, оточує вас позитивною атмосферою та бадьорить у складних ситуаціях. Якщо ви ще не дотримувалися такого стилю життя, ви можете зробити невеликі кроки, відмовившись від 1-2 негативних звичок і переймаючи корисні щодня, поки все не стане правильним шляхом.
Переконайтеся, що ваш вміст і технічні засоби підходять добре
Ви повинні зробити це за 45 хвилин до виступу – достатньо, щоб уникнути помилок в останню хвилину. Не повторюйте всю свою промову за такий короткий проміжок часу, оскільки ви можете злякатися, пропустивши деякі незначні моменти. Замість цього ще раз перегляньте свій контент-план, подумайте про критичні моменти, які ви збираєтеся представити, і візуалізуйте, як ви доносите їх до аудиторії. Крім того, перевірте властивості ІТ, щоб переконатися, що вони функціонують належним чином і ніщо не може перешкодити вашій енергії та пристрасній роботі. Це фізичний дія може також відволікти вас від психічний напруга і принести вам завжди готове ставлення до того, що буде далі.
Опанувати технології гібридної презентації
Багато виступів передбачають як особисту, так і віртуальну аудиторію. Ретельно ознайомтеся з конкретними платформами та інструментами, якими ви будете користуватися. Наприклад, якщо ви плануєте проводити презентацію в Zoom, краще пробігти його принаймні 3 рази перед показом. Технічна впевненість безпосередньо зменшує хвилювання під час презентації.
Розслабтеся розумово та фізично перед і під час шоу
Фізичні прояви вашого тіла є найпомітнішим показником сценічного страху, коли ви на сцені. Ми схильні напружувати кожну частину нашого тіла, коли стикаємося з такою страшною ситуацією. Спробуйте зняти нервозність, знімаючи напругу з м’язів одну за одною. Спочатку спробуйте зробити глибокий вдих і повільний видих, щоб заспокоїти свій розум і тіло.
Розслабте кожну частину тіла від голови до ніг, починаючи з розслаблення обличчя, потім шиї, плечей, грудей, преса, стегон і, зрештою, стоп. Як ви, можливо, знаєте, фізичні рухи можуть змінити ваше самопочуття. Робіть це час від часу до та під час виступу, щоб відчути себе невимушено та переналаштувати нервозність.
Почніть свою презентацію питанням
Це гарний прийом, щоб зняти напругу, повернути увагу аудиторії та оживити атмосферу. Таким чином ви можете залучити всю кімнату, змусивши їх думати про відповідь на ваше запитання, представляючи те, що ви обговорюватимете. Ви можете використовувати AhaSlides щоб створити широкий вибір or відкрите запитання і отримати відповіді від кожного члена аудиторії. Пам’ятайте, що це має відповідати темі, про яку ви говорите, а також не бути надто конкретним і не вимагати особливих знань. Ви також повинні використовувати запитання, яке потребує особистої точки зору, щоб заохотити аудиторію до більшої участі та глибших роздумів.
Сприймайте аудиторію як своїх друзів
Це легше сказати, ніж зробити, але ви можете це зробити! Ви можете зв’язатися з аудиторією, ставлячи запитання та спонукаючи їх до взаємодії, або дозволяйте їм задавати свої запитання деякі вікторини, слово хмара або навіть показувати візуальні реакції на ваші слайди. Ви можете спробувати зробити все це за допомогою AhaSlides, простий веб-інструмент для створення інтерактивних слайдів на будь-якому пристрої.
Це залучає аудиторію протягом усієї промови та повністю занурює вас в атмосферу ентузіазму, щоб виступати з великою легкістю та впевненістю, тому спробувати!
Висновок
Марк Твен сказав: «Є два типи ораторів. Ті, хто нервує, і ті, хто брехуни». Тому немає хвилювань щодо нервозності чи страху перед сценою; Прийміть те, що стрес є щодня, і з нашими корисними порадами ви зможете впевненіше протистояти тиску та станете енергійнішими, щоб презентувати результативно та надихаюче.
Поширені запитання
Що таке страх сцени?
Страх сцени, також відомий як тривога під час виступу або сценічна тривога, — це психологічний феномен, який характеризується сильною нервозністю, страхом або тривогою, коли людині потрібно виступати, говорити або виступати перед аудиторією. Це звичайна реакція на стрес і тиск перебування в центрі уваги та може впливати на людей у різних контекстах продуктивності, включаючи публічні виступи, акторську майстерність, спів, гру на музичних інструментах та інші форми публічного виступу.
Які симптоми страху сцени?
Фізичні: пітливість, тремтіння, прискорене серцебиття, сухість у роті, нудота, м’язова напруга, іноді навіть запаморочення (2) психічний та емоційний стрес (3) погіршення продуктивності та поведінка уникнення.
