Як зберігати спокій під тиском на робочому місці? Тиск реальний і часто постійний. Під тиском багато з нас втрачають контроль, діють агресивно або неадекватно. Ви багато разів нагадували собі, але це просто не спрацювало. І все, що ви можете зробити, це захоплюватися людьми, які зберігають спокій і безпомилково справляються з проблемами.
Хороша новина полягає в тому, що не всім це властиво, багато з них навчаються зберігати спокій під тиском, і ви теж. У цій статті ми обговоримо 17 ефективних способів, які допоможуть вам зберігати спокій під тиском на робочому місці.
Зміст
- Зробіть перерви
- Детальніше
- Практикуйте глибоке дихання
- Пийте більше води
- Думай Позитивно
- Бути впевнені
- Бути пацієнтом
- Плануйте заздалегідь
- Встановіть і дотримуйтесь кордонів
- Делегуйте свої завдання
- Організуйте свої пріоритети
- Практика медитації
- Зосередьтеся на сьогоденні
- Просити про допомогу
- Зніміть стрес у своєму середовищі
- Відмовтеся від перфекціонізму
- Дізнайтеся про управління стресом
- Нижні лінії
- Питання і відповіді
Залучайте своїх співробітників
Почніть змістовну дискусію, отримуйте корисні відгуки та навчайте своїх співробітників. Зареєструйтеся, щоб отримати безкоштовний шаблон AhaSlides
🚀 Візьміть безкоштовну вікторину☁️
Зробіть перерви
Як зберігати спокій під тиском? У найбільш напружений час вам навіть потрібно більше перерв. Це не означає мати тривалу відпустку з розкішні місця відпочинку, просто роблячи регулярні короткі перерви. Вони можуть допомогти відновити ваш розум і зменшити стрес. Іноді достатньо відійти від роботи чи стресової ситуації за кілька хвилин, щоб дати вашому мозку можливість перезавантажитися. Це перше значення збереження спокою, даючи своєму мозку відпочити, щоб відновити заряд і повернутися до своїх завдань із новою зосередженістю та енергією.
Детальніше
Як зберігати спокій під тиском – Читайте більше книг. «Читання може навіть розслабити ваше тіло, зменшивши частоту серцевих скорочень і зменшивши напругу в м’язах. Дослідження 2009 року в Університеті Сассекса показало, що читання може зменшити стрес на 68%». Читання – один із найкращих ліків від стресу. Наприклад, читаючи художню літературу, читачі можуть переживати різні життя, а потім бажати зрозуміти або краще співпереживати тому, що думають і відчувають інші.
Практикуйте глибоке дихання
Як зберігати спокій під тиском? Одним із найкращих методів лікування для збереження спокою під тиском є глибоке дихання. Раніше прийняття будь-якого рішення або, кажучи вголос, видихніть, вдихніть, глибоко вдихніть і видихніть. Це не буде коштувати вам цілого стану, якщо ви спробуєте глибоко вдихнути, щоб заспокоїтися і прийняти рішення, яке може змінити життя, але ви можете втратити багато речей, якщо будете діяти рвучко, коли ви в паніці, нервуєте або сердитесь.
Пийте більше води
Клініка Calm виявила, що вода має природні заспокійливі властивості. Питна вода може заспокоїти як розум, так і тіло, тому що коли наше тіло отримує достатню кількість рідини, це може зменшити стрес для нашого мозку. Тому обов’язково носите пляшку води щодня на роботу чи на прогулянку, що також є способом просування сталого способу життя.
Думай Позитивно
Стикаючись із тиском і викликами, зосередьтеся на позитивних думках і заяви. Перенаправте свій розум від негативних або тривожних думок до більш оптимістичних перспектив. Це секрет перетворення дистресу в еустрес. Під тиском ви можете побачити можливості розвиватися або змінити своє життя.
Бути впевнені
Велика минула подія або невдача, яка призвела до втрати впевненості, є однією з головних причин, чому люди не можуть зберігати спокій під тиском. Отже, вірте в себе, тому що ви навчилися і покращилися на своїх минулих помилках, і ви навчилися справлятися з подібними обставинами.
Бути пацієнтом
Як зберігати спокій під тиском? Чудовою вправою для самоконтролю є тренування терпіння. Замість того, щоб накидатися і скаржитися, шукайте внутрішнього спокою, коли все йде не так, як ви сподівалися. Це також чудовий спосіб підтримувати міцне психічне благополуччя. Особливо, якщо ви лідер, терпіння дуже корисно. Тому що це основа для активного слухання, коли стикаються з розбіжностями чи різними думками різних членів команди.
Плануйте заздалегідь
Як зберігати спокій під тиском – плануйте заздалегідь. Все може впасти в безлад, якщо заздалегідь не домовитися про плани. Коли у вас є чіткий план, ви закладаєте основу для успіху навіть в умовах невизначеності. Оскільки ви передбачаєте, що може піти не так, і думаєте про рішення, будь-який тиск не може перемогти ваш спокій.
Встановіть і дотримуйтесь кордонів
Встановлення здорових меж спочатку звучить суворо для людини, з якою ви працюєте, але це діє на довгострокову перспективу та запобігає конфліктам і тиску в майбутньому. Раннє встановлення меж може спонукати інших поважати ваш простір і приватне життя, ваші почуття, думки, потреби та ідеї. Наприклад, потренуйтеся говорити «ні», коли ви не хочете щось робити. не треба компроміс коли це не потрібно.
Делегуйте свої завдання
Як зберігати спокій під тиском лідерів? Бути лідером не означає, що ви повинні виконувати кожне завдання. Тиск часто супроводжується величезним навантаженням. А хороший керівник повинен мати здатність делегувати завдання потрібній людині та виділити відповідні ресурси. Коли команда досягає цілей, які ставить перед собою організація, лідер також звільняється від тиску.
Організуйте свої пріоритети
Життя та робота можуть бути такими важкими, особливо якщо ви намагаєтесь нести їх усе одночасно, тому знайте, що є вашим пріоритетом у певний час, і зосередьтеся на присутності. Як сказала Тейлор Свіфт: «Вирішіть, що вам належить, а решту відпустіть». Не змушуйте себе нести все і відразу
Практика медитації
Це обов’язкова вправа, щоб відпрацювати спокій під тиском. Після кількох тижнів медитації ви можете відчувати менше головних болів, прищів і виразок. Вважається, що медитація може допомогти людям знизити рівень кортизолу, зменшити частоту серцевих скорочень і сприяти відчуттю спокою.
Зосередьтеся на сьогоденні
Якщо ви витрачаєте надто багато часу на хвилювання про невизначене майбутнє, ви, ймовірно, передумаєте та відчуватимете тиск. Замість цього спробуйте зосередитися на теперішньому моменті та спрямуйте свою енергію на виконання поточного завдання. Крім того, важливо усунути будь-які відволікаючі фактори, такі як телефони, комп’ютери чи електронні листи, які можуть спокусити вас думати про речі, які не є вирішальними.
Просити про допомогу
Як зберігати спокій під тиском – «Слухати мудрість тих, хто був перед нами», просто означає просити допомоги. Визнання та визнання того, що вам не потрібно стикатися з труднощами на самоті, є потужним аспектом збереження спокою під тиском. Вони можуть бути наставниками, колегами або досвідченими людьми, які, можливо, стикалися з подібними проблемами.
Зніміть стрес у своєму середовищі
Скільки з нас усвідомлюють, що зовнішнє середовище сильно впливає на рівень тиску? Приділіть час, щоб робоче місце стало чистим і організованим із чистим столом і мінімальною кількістю аксесуарів. Чисте та організоване робоче місце може позитивно вплинути на ваш настрій і психічне благополуччя. Візуально привабливе середовище, швидше за все, викличе позитивні емоції, зменшить рівень стресу та сприятиме більш спокійній атмосфері.
Відмовтеся від перфекціонізму
Як лідер, ви можете вірити, що вам потрібно бути бездоганним. Однак бути ідеальним неможливо. Чим швидше ви приймете цей факт, тим менше будете відчувати стрес. Замість того, щоб прагнути до досконалості, зосередьтеся на досягненні прогресу та прагненні досконалості. Якщо ви можете відпустити це, ви ніколи не вийдете з кола: перфекціонізм часто призводить до прокрастинації, і прокрастинація посилює ваш тиск.
Дізнайтеся про керування стресом
Ніхто не може уникнути тиску на робочому місці — він просто буває в різних формах для кожного працюючого професіонала, незалежно від посади, профілю, звання, досвіду чи статі. Таким чином, як працівники, так і роботодавці повинні навчитися керувати стресом. Компанії можуть інвестувати в управління стресом навчальні програми для працівників усіх рівнів. Впровадження програм допомоги працівникам (EAP) може надати працівникам доступ до консультаційних послуг, ресурсів із питань психічного здоров’я та мереж підтримки.
Нижні лінії
💡Як організувати віртуальний тренінг з управління стресом для співробітників? Перевірте AhaSlides Інструмент для презентацій, щоб отримати безкоштовні шаблони, програму для тестування, обертове колесо тощо.
Також прочитай
Питання і відповіді
Як перестати панікувати під тиском?
Щоб припинити паніку, ви можете почати глибоко дихати, гуляти, оточувати себе позитивними людьми, практикувати вдячність і багато спати.
Чому я так нервую під тиском?
Почуття нервозності під тиском є популярним симптомом, тому що наше тіло усвідомлює стрес і намагається надіслати кисень до наших м’язів, щоб полегшити відповідь.
Як я можу краще справлятися з тиском?
Якщо ви хочете краще справлятися з тиском, перше, що потрібно зробити, це зрозуміти свій тиск і його причини, а потім придумати рішення. Але дійте повільно і приймайте те, що ви не можете змінити.
