Aloqangiz o'chirildi - uzoqdan yolg'izlik bilan kurashishning 15 usuli

Mukammal ish haqida o'ylaganingizda, uni qaysi jihatlari qiladi?

Moslashuvchan soatlar? Yaxshi foyda? Madaniy mablag'lar juma kunlarimi?

Odamlar-chi?

2016 yilda bitta anonim hissa qo'shdi Guardianishga ketayotib, shiftga tikilib, karavotda qanday yotganini yozdi.

U o'z ishini yaxshi ko'rardi va buning uchun yaxshi maosh oldi. Shunga qaramay, o'sha kuni ertalab u ofisdagi boshqa kundagi qo'rquv tuyg'usini siqib chiqara olmadi.

U har kuni "aqlli, kulgili, hamfikrlar" bilan o'ralgan, ammo ularning hech biri bilan aloqasi yo'q edi. Uning oldingi ikki ishchi do'sti kompaniyani tark etgan edi va endi u o'zidan bir avlod boshqa jamoani boshqargan. u o'zini butunlay yolg'iz his qildihaftasiga 45 soat.

Uning mahsuldorligi pasayib ketdi va u o'z ishi uchun zarur bo'lgan minimal kuch sarflash uchun kurasha boshladi.

O'shanda u buni qabul qildi ish joyidagi yolg'izlik haqiqiy muammodir.

Endi biz pandemiyaning narigi tomonida turibmiz, balki u sizga ham ta'sir qilgandir. ayniqsa Agar siz uydan ishlayotgan bo'lsangiz, odamlarning haqiqiy o'zaro ta'siri kam uchraydi, agar umuman mavjud bo'lsa.

Demak, ha, masofaviy ish bizni juda baxtsiz qiladi.

Ammo tashvishlanmang, bunga qarshi kurashishning yo'llari bor ...

• Nega sizning yolg'izligingiz muhim
• Bog'lanishni his qilish uchun maslahatlar
• Kichikdan boshlang, aloqa o'rnating

Nima uchun yolg'izligingiz muhim

Yolg'izlik gilam ostida supurish juda oson bo'lgan holatlardan biri bo'lishi mumkin. Ammo bu oshqozon yarasi emas (jiddiy, siz buni tekshirib ko'rishingiz kerak) va bu "ko'zdan ko'rinmaydigan, aqldan ozgan" narsa emas.

Yolg'izlik butunlay uning ichida yashaydi fikr.

Ertasi kuni ertalab ishga boradigan vaqtida o'zingizni salbiy his-tuyg'ularingizdan xalos qilish uchun butun oqshomni o'tkazishdan oldin, siz odamning qobig'i bo'lguningizcha, u sizning fikrlaringiz va harakatlaringizni yeb qo'yadi.

• Agar siz yolg'iz bo'lsangiz, ish bilan mashg'ul bo'lish ehtimoli 7 baravar kam bo'ladi. (tadbirkor)
• Siz yolg'iz qolganingizda ishdan ketish haqida ikki baravar ko'p o'ylaysiz. (Cigna)
• Ishda yolg'izlikni his qilish individual va jamoaviy ish faoliyatini cheklaydi, ijodkorlikni pasaytiradi va fikrlash va qaror qabul qilishga putur etkazadi. (Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi)

Demak, yolg'izlik masofaviy ishingiz uchun falokat, lekin u sizning ishingizdan ancha uzoqroqqa ketadi.

Bu siz uchun kurash ruhiy va jismoniy salomatlik:

• Yolg'izlik sog'liq uchun alkogolizm, semirib ketish yoki kuniga 15 ta sigaret chekishdan ko'ra yomonroqdir. (Nyu-Xempshir Universiteti)
• Yolg'izlik yurak xastaligi, kognitiv qobiliyatning pasayishi va Altsgeymer kasalligining yuqori xavfi bilan bog'liq. (Milliy Sog'liqni saqlash instituti)
• Yolg'izlik o'lim xavfini 60-84 foizga oshiradi. (Amerika epidemiologiya jurnali)

Qoyil. Yolg'izlik salomatlik epidemiyasi deb e'lon qilingani ajablanarli emas.

Bu hatto yuqumli. Jiddiy; haqiqiy virus kabi. tomonidan bir tadqiqot Chikago universitetiyolg'iz odamlar atrofida osilib yolg'iz bo'lmagan odamlar mumkin, deb topildi tutish yolg'izlik hissi.

Demak, karerangiz, sog'ligingiz va atrofingizdagilar uchun ba'zi o'zgarishlar qilish vaqti keldi.

Masofadagi ishingizda o'zingizni bog'langan his qilishingiz uchun maslahatlar

Masofadagi yolg'izlik, shinam va shaxsiy muhitda ishlash imtiyozi uchun chidashingiz kerak bo'lgan kamchilikdek tuyulishi mumkin, ammo haqiqat shundaki, siz bunga umuman chidamasligingiz kerak.

Biz hammamiz ijtimoiy mavjudotmiz va asosiy insoniy aloqa qulaylik uchun savdo tovari sifatida qaralmasligi kerak.

Siz ikkalasini ham olishingiz mumkin. Buni qanday qilishni o‘zingiz ham, ish joyingiz ham bilishingiz kerak, ammo bu yerda hozir sinab ko‘rishingiz mumkin bo‘lgan ba’zi maslahatlar:

Nima qila olasiz…

№1 - Uydan chiqing

siz odamsiz 3 marta ko'pkovorking maydonida ishlayotganda ijtimoiy jihatdan qoniqish his qilish.

Biz "uydan" ishlashni uydan qat'iy nazar, deb o'ylaymiz, lekin kun bo'yi bir xil to'rtta devor bilan bitta stulda yolg'iz o'tirish - o'zingizni imkon qadar baxtsiz qilishning ishonchli usuli.

Bu katta dunyo va u sizga o'xshagan odamlar bilan to'la. Kafe, kutubxona yoki kovorking maydoniga chiqing; siz boshqa uzoq ishchilar huzurida qulaylik va hamrohlik topasiz va siz uy ofisingizdan ko'ra ko'proq rag'batlantiruvchi boshqa muhitga ega bo'lasiz.

Oh, va bu tushlik ham o'z ichiga oladi! Restoranga boring yoki tabiat qo'ynidagi bog'da tushlik qiling.

# 2 - Kichik mashg'ulot seansini tashkil qiling

Bu borada men bilan qoling...

Hech kimga sir emaski, jismoniy mashqlar miyadagi dofamin miqdorini oshiradi va umuman kayfiyatni ko'taradi. Buni yolg'iz qilishdan ko'ra yaxshiroq narsa - bu boshqa odamlar bilan qilish.

Har kuni tez 5 yoki 10 daqiqani o'rnating birgalikda mashq qiling. Shunchaki ofisda kimgadir qo'ng'iroq qiling va kameralarni tartibga soling, shunda ular sizni va jamoani bir necha daqiqa taxtalar, press-uplar, o'tirishlar va boshqa narsalarni suratga olishadi.

Agar buni biroz vaqt qilsangiz, ular sizni har kuni oladigan dofamin zarbasi bilan bog'laydilar. Tez orada ular siz bilan gaplashish imkoniyatiga ega bo'lishadi.

№3 - Ishdan tashqari rejalar tuzing

Yolg'izlikka qarshi kurashadigan yagona narsa bu siz sevgan odamlar bilan vaqt o'tkazishdir.

Ehtimol, siz hech kim bilan gaplashmagan ish kunining oxiriga etib borasiz. Agar u nazorat qilinmasa, bu salbiy tuyg'u haqiqatan ham kechqurun va hatto ertasi kuni ertalabgacha davom etishi mumkin, u boshqa ish kunida qo'rquvni namoyon qiladi.

Do'stingiz bilan oddiy 20 daqiqalik kofe uchrashuvi dunyoni o'zgartirishi mumkin. Yaqinlaringiz bilan tezkor uchrashuvlar mumkin qayta o'rnatish tugmasi vazifasini bajaringva uzoq ofisda yana bir kunni engishingizga yordam beradi.

№4 - Ishda "tasodifiy" suhbatni o'rnating

Hamkasblar bilan eng qiziqarli suhbatlar kamdan-kam ish haqida.

Ishingizning ichki xabar almashish tizimida “tasodifiy” guruh yarating va sport, uy hayvonlari, oziq-ovqat haqida suhbatlashing; suv sovutgichi atrofida gaplashadigan odatiy narsalar.

"Ish" tafakkuridan chiqish va inson tafakkurigabu sizga hamkasblaringiz bilan yaxshiroq aloqa o'rnatishingizga yordam beradi. Ular, shuningdek, ishdan kichik tanaffusni qadrlashadi va kelajakda bu bilan shug'ullanish ehtimoli ko'proq bo'ladi.

№5 - Qo'ng'iroq qiling, SMS yozmang

Odamlar sifatida biz insonning so'zlaridan ko'ra uning yuziga ko'proq ta'sir qilamiz.

Dangasa bo'lmang - keyingi safar sizga biror narsa uchun kimdir kerak bo'ladi, hatto kichik bo'lsa ham, ularga qo'ng'iroq qiling.

Muntazam ravishda yuzingizni ko'rish barchaga siz jamoaning a'zosi ekanligingizni eslatib turadi va ba'zida uchrashuv paytida sizni eshita olmasligini bildiradigan yuzsiz shaxs emas.

№6 - Uy hayvonini oling

Do'stlik ko'p shakllarga ega va eng keng tarqalganlaridan biri odam va uning uy hayvonlari o'rtasida.

Aksariyat uy hayvonlari, lekin ayniqsa itlar juda ajoyib o'zimizni yolg'iz his qilganimizda bizga kuch beradi. Ular har doim siz uchun, ishlayotganingizda oyoqlaringiz yonida (yoki tepasida) bo'ladi.

Masofaviy ishning yolg'izligidan xalos bo'lish bilan bir qatorda, ular hamkasblaringizga har safar qo'ng'iroq qilganingizda sizga ajoyib suhbatlashish imkoniyatini beradi.

Rostini aytsam, kichkina doggoni qabul qiling va qancha odam sizga video qo'ng'iroq qilishni xohlashini ko'ring.

№7 - Konvoni uring

Bu aniq tuyulishi mumkin, lekin ko'pchiligimiz orqaga o'tirib, suhbat bizga kelishini kutishga moyilmiz.

Agar sizning hamkasblaringiz band bo'lsa, ular ofisda tabiiy ravishda paydo bo'ladigan tarzda suhbatni boshlashni o'ylamasligi mumkin. Birinchi bo'lib biror narsa ayting; Ehtimol, odamlar buni bilishadi sevgi ushlash.

№8 - Meditatsiyani sinab ko'ring

O'zingiz qilayotgan mashg'ulotingiz yolg'izlikdan xalos bo'lishda qanchalik samarali ekanligi g'alati.

Ammo bu haqiqatan ham samarali. Of 13 tadqiqotlarmeditatsiyaning yolg'izlikka ta'siri bo'yicha, ulardan 11 tasi ijobiy korrelyatsiyani ko'rsatdi.

Buning uchun kuniga 5 daqiqadan ko'proq vaqt kerak emas. Iloji bo'lsa, ishdan oldin buni qiling; qanchalik tez boshlaganingizga hayron bo'lishingiz mumkin kunlarni yanada ijobiy tebranishlar bilan boshlash.

Bundan ham yaxshiroq - hamkasblar uchun guruh meditatsiyasi darsini o'tkazishga harakat qiling. Har bir inson, albatta, bir oz ma'naviy ma'rifat uchun stolidan 5 daqiqa uzoqlikda foydalanishi mumkin.

№9 - Ijtimoiy tarmoqlardan voz keching

Albatta, barchamiz ish kuni davomida noutbukda tanaffuslarga muhtojmiz, lekin bu tanaffuslar sizning Facebook tasmangizdan uzoqda bo'lishi kerak.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijtimoiy tarmoqlarda "ijtimoiy" hech narsa yo'q. Doomscrolling, ko'rishdan boshqa hech narsa qilmasdan, yemdan pastga uchib ketish kabi juda keng tarqalgan harakat yolg'izlik tuyg'usi uchun dahshatli.

O'zingizga yaxshilik qiling: keyingi tanaffusingizda, telefoningizni qo'ying va uning o'rniga harakatlaning. Jismoniy va ruhiy foydalar TikTok-da oladigan har qanday narsadan kuchliroqdir.

Sizning xo'jayiningiz nima qila oladi ...

№10 - muntazam ravishda ro'yxatdan o'tish va so'rovnomalarni o'tkazing

Sizning xo'jayiningiz sizning his-tuyg'ularingizni qanchalik tez-tez tekshiradi?

Agar siz kamida oyiga bir marta birga o'tirib gaplashmasangiz, buni taklif qilishga harakat qiling. Yakkama-yakka suhbatlar kompaniyaning eng yaxshi aktivlari – siz va hamkasblaringiz bilan hammasi yaxshi ekanligiga ishonch hosil qilishning muhim qismidir.

Agar buni taklif qilish imkonsiz bo'lib tuyulsa, HR yuborishni taklif qilishingiz mumkin oddiy so'rov unda xodimlar o'zlarining yolg'izligini baholashlari mumkin. Ushbu ro'yxatga olishlarni muntazam ravishda olib borish har bir kishi ishda o'zini yaxshi his qilishiga ishonch hosil qiladi.

Yana, agar siz o'z fikringizni tushunishga qiynalayotgan bo'lsangiz, estafeta qiling yolg'izlik ularning tubiga qanchalik halokatli bo'lishi mumkin. Shundan so'ng ular katlanishlari aniq.

№11 - Sizni yig'ilishlar va qarorlarga ko'proq qo'shing

Bu shaxsiy narsa emas, lekin sizning xo'jayiningiz tez-tez bo'lishi mumkin u erda ekanligingizni unuting.

Bu sizning yuzingizda ko'zga tashlanadigan sochlarning etishmasligi emas, balki sizni yig'ilishlar va qarorlar qabul qilish sessiyalariga qo'shishni e'tiborsiz qoldirish oson, chunki ofis xodimlari uchun juda ko'p narsalarni tashkil qilish kerak.

Ularga siz u erda ekanligingizni va o'z hissangizni qo'shishga tayyor ekanligingizni bilishni eslatish har doim yaxshi fikrdir.

# 12 - umumiy maqsadlarga ega bo'lgan jamoalarni yarating

Ishonchim komilki, ko'pincha o'zingizni butunlay o'zingiz ishlayotgandek his qilasiz.

Xo'sh, siz emassiz. Siz jamoaning bir qismisiz va sizning xo'jayiningiz har doim ishni shunday his qilish uchun tashkil qilishi kerak.

Agar umumiy maqsad sari harakat qilayotganingizni his qilsangiz, yolg'izlik susayadi. Bu siz va hamkasblaringiz o'rtasidagi do'stlikni yaxshilashning ajoyib va ​​nisbatan oddiy usuli.

# 13 - Muntazam jamoa qurishga mezbonlik qilish

Jamoa qurish har yili Kankunga alkogolli katta sayohat bo'lishi shart emas (va shunday bo'lmasligi ham kerak).

Jamoa qurish bo'yicha eng yaxshi (va eng kam nola) mashg'ulotlar qisqa vaqt ichida o'tkaziladi. Har bir uchrashuvning boshida yoki oxirida 5 daqiqalik muntazam mashg'ulotlar sizga va sizning hamkasblaringizga vaqt o'tishi bilan mustahkam aloqalarni o'rnatishga yordam beradi.

These Buni tekshiring 14 virtual jamoa qurish o'yinlarixo'jayiningiz onlayn uchrashuvlaringizga qo'shilishi mumkin!

№14 - Bosimni pasaytiring

muvofiq Garvard biznes-sharh, qanchalik charchagan bo'lsangiz, shunchalik yolg'izsiz.

Kuyish ko'plab zamonaviy kompaniyalarda katta muammo bo'lib, u ko'pincha yolg'izlikdan kelib chiqadi. Sizning xo'jayiningiz sizdan va ishingizdan umidlarini boshqarish, sizga real maqsadlar qo'yish va muntazam ravishda maqtovlar aytish orqali charchashni kamaytirishi mumkin.

Bu o'zingizni xotirjam, erkinroq va kamroq yolg'iz his qilishingizga yordam beradi.

№15 - Ruhiy salomatlik uchun nafaqaga ega bo'ling

Sizning ruhiy salomatligingiz ishingizda hamma narsadan muhimroqdir. Ish beruvchilar buni tushuna boshlaydilar.

92% ish beruvchilarCOVID pandemiyasidan keyin ruhiy salomatlik va hissiy farovonlikni qo'llab-quvvatlashni kengaytirdi, shuning uchun sizniki ham shunday qila olmasligi uchun hech qanday sabab yo'q.

Har bir xodim uchun ruhiy salomatlik dasturlari xarajatlarining bir qismini qoplaydigan oylik byudjetni taklif qilish kompaniya uchun ajoyib amaliyotdir. Bu siz uchun uy ofisidagi yolg'izlik davrlaridan qutulish uchun ajoyib imkoniyat.

Kichikdan boshlang, ulanishlarni o'rnating

Yolg'izlik surunkali muammodir. Uning yiringlashiga yo'l qo'ymang.

Ishda do'stlar orttirish xuddi shunday tuyulishi mumkin albatta, Ba'zilarimiz uchun qiyin vazifa, lekin hayotdagi har qanday narsa kabi, siz shunchaki qilishingiz kerak kichik qadamlar bilan boshlang.

Yuqoridagi maslahatlardan ba'zilarini sinab ko'ring, ular dastlab siz uchun eng real tuyuladi; Ehtimol, bu Slack-da tasodifiy chat kanalini ochish yoki kuniga 5 daqiqa mashq qilishdir.

Keyinchalik, o'zingizni hamkasblaringizga bir oz yaqinroq his qilganingizda, boshqa tashabbuslarni sinab ko'rishingiz va hatto HR bo'limingizni yolg'izlikka qarshi kurashga sarmoya kiritish juda munosib sabab bo'lishiga ishontirishga harakat qilishingiz mumkin.

Yodingizda bo'lsin, yolg'izlik rad etishning emas, ajralishning natijasidir. Bu kamdan-kam hollarda shaxsiy va u har doim o'zgaruvchan.

Endi qurollaringiz bor. Boring va yolg'izligingizni enging.

Tags: Jamoaviy ish Uydan ishlash