Ishda bosim ostida qanday xotirjam bo'lish mumkin | 2025 Oshkora

Qanday qilib bosim ostida xotirjam bo'lish kerak ish joyida? Bosim haqiqiy va ko'pincha doimiy bo'ladi. Bosim ostida ko'pchiligimiz nazoratni yo'qotamiz, tajovuzkor harakat qilamiz yoki o'zini noto'g'ri tutamiz. Siz o'zingizga ko'p marta eslatgansiz, ammo bu ish bermadi. Va siz faqat xotirjamlikni saqlaydigan va muammolarni hech qanday xatosiz hal qiladigan odamlarga qoyil qolasiz.

Yaxshi xabar shundaki, hamma narsa tabiatan emas, ularning ko'pchiligi bosim ostida xotirjam bo'lishga o'rgatadi, siz ham shunday qilasiz. Ushbu maqolada biz ish joyidagi bosim ostida xotirjamlikni saqlashga yordam beradigan 17 ta samarali usulni muhokama qilamiz.

Mundarija

• Tanaffuslar qiling
• Ko'proq o'qing
• Chuqur nafas olishni mashq qiling
• Ko'proq suv iching
• Ijobiy fikr yuriting
• O'zinga ishon
• Sabrli bo'ling
• Oldinda reja tuzing
• Chegaralarni belgilang va saqlang
• Vazifalaringizni topshiring
• O'z ustuvorliklaringizni tartibga soling
• Meditatsiyani mashq qiling
• Hozirgi kunga e'tibor qarating
• Yordam so'rang
• Atrofingizdagi stressdan xalos bo'ling
• Perfektsionizmdan voz keching
• Stressni boshqarish haqida bilib oling
• Pastki qatorlar
• tez so'raladigan savollar

Xodimlaringizni ishga jalb qiling

Mazmunli muhokamani boshlang, foydali fikr-mulohazalarni oling va xodimlaringizni o'rgating. Bepul AhaSlides shablonini olish uchun ro'yxatdan o'ting

🚀 Bepul viktorinani qo'lga kiriting☁️

Tanaffuslar qiling

Qanday qilib bosim ostida xotirjam bo'lish kerak? Eng gavjum vaqtda sizga ko'proq tanaffuslar kerak bo'ladi. Bu uzoq dam olish degani emas hashamatli dam olish maskanlari, faqat muntazam qisqa tanaffuslar olib. Ular ongingizni yangilashga va stressni kamaytirishga yordam beradi. Ishingizdan yoki stressli vaziyatdan bir necha daqiqada uzoqlashish ba'zan miyangizni qayta tiklash imkoniyatini berish uchun etarli. Bu xotirjamlikni saqlashning birinchi ma'nosi, miyangizni qayta zaryadlash va yangi diqqat va energiya bilan vazifalaringizga qaytish uchun vaqt berishdir.

Ko'proq o'qing

Bosim ostida qanday xotirjam bo'lish kerak - Ko'proq kitob o'qish. “O‘qish hatto yurak urish tezligini pasaytirish va mushaklardagi kuchlanishni yumshatish orqali tanangizni bo‘shashtiradi. 2009-yilda Sasseks universitetida o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, o‘qish stressni 68 foizgacha kamaytirishi mumkin”. O'qish stressni engish uchun eng yaxshi dorilardan biridir. Misol uchun, badiiy adabiyotni o'qishda o'quvchilar turli xil hayotlarni boshdan kechirishlari mumkin va keyin boshqalar nimani o'ylayotgani va his qilayotganini tushunishga yoki yaxshiroq hamdard bo'lishga tayyor bo'lishi mumkin.

Chuqur nafas olishni mashq qiling

Qanday qilib bosim ostida xotirjam bo'lish kerak? Bosim ostida xotirjamlikni saqlashning asosiy davolash usullaridan biri bu chuqur nafas olishdir. Oldin har qanday qaror qabul qilish yoki baland ovozda gapirganda, nafas olish, nafas olish, chuqur nafas olish va nafas olish uchun bir oz vaqt ajrating. Agar siz tinchlanish uchun chuqur nafas olishga va hayotingizni o'zgartirishga qaror qilsangiz, bu sizga katta xarajat qilmaydi, lekin vahima, asabiylashish yoki g'azablanish paytida shoshilinch harakat qilsangiz, ko'p narsalarni yo'qotishingiz mumkin.

Ko'proq suv iching

Calm Clinic suvning tabiiy tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega ekanligini aniqladi. Ichimlik suvi ham ongni, ham tanani tinchlantirishi mumkin, chunki tanamiz etarli darajada namlanganda miyamiz stressni kamaytiradi. Shuning uchun har kuni ish joyingizga bir shisha suv olib boring yoki ko'chaga chiqing, bu ham barqaror turmush tarzini targ'ib qilishning bir usuli hisoblanadi.

Ijobiy fikr yuriting

Bosim va qiyinchiliklarga duch kelganda, ijobiy fikrlarga e'tibor qarating va so'zlar. Fikringizni salbiy yoki tashvishli fikrlardan optimistik nuqtai nazarga yo'naltiring. Bu qayg'uni eustressga aylantirishning siri. Bosim ostida o'sish yoki hayotingizni o'zgartirish imkoniyatlarini ko'rishingiz mumkin.

O'zinga ishon

O'tmishdagi muhim voqea yoki ishonchni yo'qotishiga olib kelgan muvaffaqiyatsizlik odamlarning bosim ostida xotirjam bo'lolmasligining asosiy sabablaridan biridir. Shunday qilib, o'zingizga ishoning, chunki siz o'tmishdagi xatolaringizdan o'rgandingiz va yaxshilandingiz va shunga o'xshash vaziyatlarni qanday hal qilishni o'rgandingiz.

Sabrli bo'ling

Qanday qilib bosim ostida xotirjam bo'lish kerak? O'z-o'zini nazorat qilishning ajoyib mashqi - bu sabr-toqatni mashq qilishdir. Ishlar siz kutganingizdek ketmasa, janjal va shikoyat qilishdan ko'ra, ichki xotirjamlikni qidiring. Bundan tashqari, bu kuchli ruhiy farovonlikni saqlashning ajoyib usuli. Ayniqsa, agar siz rahbar bo'lsangiz, sabr-toqatni mashq qilish juda foydali. Chunki bu turli jamoa a'zolarining kelishmovchiliklari yoki turli fikrlariga duch kelganda faol tinglash uchun asosdir.

Oldinda reja tuzing

Bosim ostida qanday xotirjam bo'lish kerak - Oldindan rejalashtirish. Hech qanday rejalar oldindan tuzilmagan bo'lsa, hamma narsa chalkash bo'lishi mumkin. Aniq rejaga ega bo'lsangiz, hatto noaniqlik sharoitida ham muvaffaqiyatga zamin yaratasiz. Chunki siz nima noto'g'ri bo'lishi mumkinligini oldindan ko'rasiz va yechimlar haqida o'ylaysiz, har qanday bosim sizning xotirjamligingizni yo'q qila olmaydi.

Chegaralarni belgilang va saqlang

Sog'lom chegaralarni belgilash dastlab siz bilan ishlayotgan odam uchun qattiq tuyuladi, lekin u uzoq muddatga ishlaydi va kelajakda mojarolar va bosimlarning oldini oladi. Chegaralarni erta belgilash boshqalarni sizning makoningiz va shaxsiy hayotingizni, his-tuyg'ularingiz, fikrlaringiz, ehtiyojlaringiz va g'oyalaringizni hurmat qilishga undashi mumkin. Masalan, biror narsa qilishni xohlamasangiz, “yo‘q” deyishni mashq qiling. qilmang kelishmovchilikkerak bo'lmaganda.

Vazifalaringizni topshiring

Rahbarlar bosimi ostida qanday qilib xotirjam bo'lish kerak? Rahbar bo'lish har bir vazifani bajarishingiz kerak degani emas. Bosim ko'pincha katta ish yuki bilan birga keladi. A yaxshi rahbarvazifalarni kerakli shaxsga topshirish qobiliyatiga ega bo'lishi kerak va tegishli resurslarni taqsimlash. Jamoa tashkilot qo'ygan maqsadlarga erishsa, rahbar ham bosimdan xoli bo'ladi.

O'z ustuvorliklaringizni tartibga soling

Hayot va ish juda og'ir bo'lishi mumkin, ayniqsa siz ularni bir vaqtning o'zida olib yurishga harakat qilsangiz, ma'lum bir vaqtda sizning ustuvorligingiz nima ekanligini bilib oling va borligiga e'tibor qarating. Teylor Svift aytganidek, "Nimani ushlab turishni o'zingiz hal qiling va qolganini qoldiring". O'zingizni hamma narsani birdaniga ko'tarishga majburlamang

Meditatsiyani mashq qiling

Bu bosim ostida xotirjamlikni mashq qilish uchun sinab ko'rish kerak bo'lgan mashqdir. Bir necha haftalik meditatsiyadan so'ng, sizda kamroq bosh og'rig'i, akne paydo bo'lishi va yaralar paydo bo'lishi mumkin. Meditatsiya odamlarga kortizol darajasini pasaytirishga, yurak urish tezligini kamaytirishga va xotirjamlik tuyg'usini rivojlantirishga yordam beradi, deb ishoniladi.

Hozirgi kunga e'tibor qarating

Agar siz noaniq kelajak haqida qayg'urishga ko'p vaqt sarflasangiz, siz haddan tashqari o'ylaysiz va bosimni kuchaytirasiz. Buning o'rniga, hozirgi daqiqaga e'tibor qaratishga harakat qiling va kuchingizni vazifaga yo'naltiring. Bundan tashqari, telefonlar, kompyuterlar yoki elektron pochta xabarlari kabi sizni muhim bo'lmagan narsalar haqida o'ylashga undaydigan har qanday chalg'ituvchi narsalarni yo'q qilish juda muhimdir.

Yordam so'rang

Bosim ostida qanday xotirjam bo'lish kerak - "Bizdan oldin kelganlarning donoligiga quloq sol", shunchaki yordam so'rashni anglatadi. Faqatgina qiyinchiliklarga duch kelmasligingizni tan olish va tan olish bosim ostida xotirjamlikni saqlashning kuchli jihatidir. Ular xuddi shunday qiyinchiliklarga duch kelgan murabbiylar, hamkasblar yoki tajribali shaxslar bo'lishi mumkin.

Atrofingizdagi stressdan xalos bo'ling

Ko'pchiligimiz tashqi muhit bosim darajasiga katta ta'sir qilishini tushunamiz? Ish joyini toza va toza stol va minimal aksessuarlar bilan tartibga solish uchun biroz vaqt ajrating. Toza va tartibli ish joyi sizning kayfiyatingiz va ruhiy farovonligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Vizual jozibali muhit ko'proq ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadi, stress darajasini pasaytiradi va yanada qulay muhitni targ'ib qiladi.

Perfektsionizmdan voz keching

Rahbar sifatida siz beg'ubor bo'lishingiz kerakligiga ishonishingiz mumkin. Biroq, mukammal bo'lish mumkin emas. Bu haqiqatni qanchalik tez qabul qilsangiz, shunchalik kamroq stressni his qilasiz. Mukammallikka intilishdan ko'ra, muvaffaqiyatga erishish va mukammallikka intilish haqida o'ylang. Agar siz uni qo'yib yuborsangiz, siz hech qachon doiradan chiqolmaysiz: mukammallik ko'pincha kechiktirishga olib keladi va

kechikish sizning bosimingizni oshiradi.

Stressni boshqarish haqida bilib oling

Hech kim ish joyidagi bosimdan qochib qutula olmaydi - bu har xil shakllarda, har bir ishlaydigan mutaxassis uchun, lavozimi, profili, unvoni, tajribasi yoki jinsidan qat'iy nazar sodir bo'ladi. Shunday qilib, xodimlar ham, ish beruvchilar ham stressni boshqarishni o'rganishlari kerak. Kompaniyalar sarmoya kiritishlari mumkin stressni boshqarishbarcha darajadagi xodimlar uchun o'quv dasturlari. Xodimlarga yordam dasturlarini (EAP) amalga oshirish xodimlarga maslahat xizmatlari, ruhiy salomatlik resurslari va qo'llab-quvvatlash tarmoqlaridan foydalanish imkoniyatini beradi.

Pastki qatorlar

💡Xodimlar uchun stressni boshqarish bo'yicha virtual treningni qanday boshqarish mumkin? ni tekshiring AhaSlidesbepul andozalar, viktorina yaratuvchisi, spinner g'ildiragi va boshqalarni talab qilish uchun taqdimot vositasi.

Shuningdek, o'qing

• 6 Nizolarni hal qilish strategiyasi | Ish joyidagi uyg'unlikni boshqarish | 2025 Oshkora
• Stressni boshqarish usullari | Endi taranglik bilan shug'ullanish
• Psixologiyada stress: ta'rifi, belgilari, ta'siri va boshqaruvi

tez so'raladigan savollar

Qarang: namika | planio