ווען עס איז נישט אָפּגעשטעלט, כראָניש דרוק קענען האָבן נעגאַטיוו פּראַל אויף דיין געזונט, ביידע פיזיקלי און מענטאַלי. ידענטיפיצירן די מדרגה פון דרוק העלפּס פירן די פאַרוואַלטונג פּראָצעס דורך אַסיינינג צונעמען רעליעף מעטהאָדס. אַמאָל די מדרגה פון דרוק איז באשלאסן, איר קענען שניידן קאָופּינג סטראַטעגיעס צו דיין ספּעציפיש באדערפענישן, ינשורינג מער עפעקטיוו דרוק פאַרוואַלטונג.
ענדיקן די מדרגה דרוק פּרובירן אונטן צו פּלאַן דיין ווייַטער צוגאַנג.
טיש פון אינהאַלט
וואָס איז אַ דרוק מדרגה טעסט?
א דרוק מדרגה פּראָבע איז אַ געצייַג אָדער אַנקעטע דיזיינד צו אַססעסס די סומע פון דרעס אַ יחיד איז דערווייַל יקספּיריאַנסינג. עס איז געניצט צו מאָס די ינטענסיטי פון דיין דרוק, ידענטיפיצירן די ערשטיק קוואלן פון דרוק, און פֿאַרשטיין ווי דרוק אַפעקץ די טעגלעך לעבן און קוילעלדיק וווילזייַן.
דאָ זענען עטלעכע שליסל אַספּעקץ פון אַ דרוק פּרובירן:
- פֿאָרמאַט: די טעסץ אָפט צונויפשטעלנ זיך פון אַ סעריע פון פֿראגן אָדער סטייטמאַנץ וואָס ריספּאַנדאַנץ ענטפֿערן אָדער אָפּשאַצן באזירט אויף זייער לעצטע יקספּיריאַנסיז. דער פֿאָרמאַט קענען בייַטן פון פּשוט אַנקעטע צו מער פולשטענדיק סערווייז.
- צופרידן: די פֿראגן טיפּיקלי דעקן פאַרשידן אַספּעקץ פון לעבן, אַרייַנגערעכנט אַרבעט, פערזענלעכע באציונגען, געזונט און טעגלעך רוטינז. זיי קענען פרעגן וועגן גשמיות סימפּטאָמס פון דרוק (ווי כעדייקס אָדער שלאָפן פּראָבלעמס), עמאָציאָנעל וואונדער (ווי געפיל אָוווערכוועלמד אָדער באַזאָרגט), און נאַטוראַל ינדאַקייטערז (ווי ענדערונגען אין עסן אָדער שלאָפן געוווינהייטן).
- סקאָרינג: רעספּאָנסעס זענען יוזשאַוואַלי סקאָרד אין אַ וועג אַז קוואַנטאַפייז דרוק לעוועלס. דאָס קען אַרייַנציען אַ נומעריקאַל וואָג אָדער אַ סיסטעם וואָס קאַטאַגערייזיז דרוק אין פאַרשידענע לעוועלס, אַזאַ ווי נידעריק, מעסיק אָדער הויך דרוק.
- ציל: דער ערשטיק ציל איז צו העלפן מענטשן דערקענען זייער קראַנט מדרגה פון דרוק. דעם וויסיקייַט איז קריטיש פֿאַר גענומען סטעפּס צו פירן דרוק יפעקטיוולי. דאָס קען אויך זיין אַ סטאַרטינג פונט פֿאַר דיסקוסיעס מיט כעלטקער פּראָפעססיאָנאַלס אָדער טעראַפּיס.
- אַפּפּליקאַטיאָנס: דרוק לעוועל טעסץ זענען געניצט אין פאַרשידן סעטטינגס, אַרייַנגערעכנט געזונט זאָרגן, קאַונסלינג, ווערקפּלייס וועללנעסס מגילה און פּערזענלעך זיך-אַסעסמאַנט.
דער באמערקט סטרעס סקאַלע (PSS)
די באקומען סטרעסס סקאַלע (פּסס) איז אַ וויידלי געניצט פסיכאלאגישן געצייַג פֿאַר מעסטן די מערקונג פון דרוק. עס איז דעוועלאָפּעד דורך סייקאַלאַדזשאַסס שעלדאָן כהן, טאָם קאַמאַרק און ראָבין מערמעלשטיין אין די פרי 1980 ס. די PSS איז דיזיינד צו אַססעסס די גראַד אין וואָס סיטואַטיאָנס אין זיין לעבן זענען אָפּשאַצן ווי סטרעספאַל.
שליסל פֿעיִקייטן פון די PSS
די PSS טיפּיקלי כולל אַ סעריע פון פֿראגן (ייטאַמז) וועגן געפילן און געדאנקען אין די לעצטע חודש. רעספּאָנדענץ אָפּשאַצן יעדער נומער אויף אַ וואָג (למשל, 0 = קיינמאָל צו 4 = זייער אָפט), מיט העכער סקאָרז וואָס ינדיקייץ העכער באמערקט דרוק. עס זענען עטלעכע ווערסיעס פון די PSS מיט פאַרשידענע נומער פון זאכן. די מערסט פּראָסט זענען די 14-נוץ, 10-נוץ, און 4-נוץ וואָג.
ניט ענלעך אנדערע מכשירים וואָס מעסטן ספּעציפיש דרוק סיבות, די PSS מעסטן די גראַד צו וואָס מענטשן גלויבן אַז זייער לעבן איז אַנפּרידיקטאַבאַל, אַנקאַנטראָולאַבאַל און אָוווערלאָודיד. די וואָג כולל פֿראגן וועגן געפילן פון נערוואַסנאַס, יריטיישאַן לעוועלס, בטחון אין האַנדלינג פערזענלעכע פראבלעמען, געפילן פון זיין אויף שפּיץ פון טינגז און די פיייקייט צו קאָנטראָלירן יריטיישאַנז אין לעבן.
אַפּפּליקאַטיאָנס
די PSS איז געניצט אין פאָרשונג צו פֿאַרשטיין די שייכות צווישן דרוק און געזונט אַוטקאַמז. עס איז אויך קליניקאַלי געניצט צו פאַרשטעלן פֿאַר און מעסטן דרוק לעוועלס פֿאַר באַהאַנדלונג פּלאַנירונג.
- געזונט פאָרשונג: די PSS העלפּס אין לערנען די פֿאַרבינדונג צווישן דרוק און גשמיות געזונט, ווי האַרץ קרענק, אָדער גייַסטיק געזונט ישוז, אַזאַ ווי דייַגעס און דעפּרעסיע.
- עוואַלואַטינג לעבן ענדערונגען: עס איז גענוצט צו אַססעסס ווי ענדערונגען אין לעבן צושטאנדן, אַזאַ ווי אַ נייַע אַרבעט אָדער אָנווער פון אַ ליב געהאט איינער, ווירקן די באמערקט דרוק מדרגה פון אַ יחיד.
- מעסטן דרוק איבער צייט: די PSS קענען זיין געוויינט אין פאַרשידענע ינטערוואַלז צו מעסטן ענדערונגען אין דרוק לעוועלס איבער צייַט.
לימיטאַטיאָנס
די PSS מעסטן דרוק מערקונג, וואָס איז ינכעראַנטלי סאַבדזשעקטיוו. פאַרשידענע מענטשן קענען זען די זעלבע סיטואַציע דיפערענטלי, און רעספּאָנסעס קענען זיין ינפלואַנסט דורך פּערזענלעך אַטאַטודז, פאַרגאַנגענהייַט יקספּיריאַנסיז און קאָופּינג אַבילאַטיז. דעם סאַבדזשעקטיוויטי קענען מאַכן עס טשאַלאַנדזשינג צו פאַרגלייַכן דרוק לעוועלס צווישן פאַרשידענע מענטשן אַבדזשעקטיוולי.
דער וואָג קען נישט אַדאַקוואַטלי אַקאַונץ פֿאַר קולטור דיפעראַנסיז אין ווי דרוק איז באמערקט און אויסגעדריקט. וואָס איז גערעכנט ווי סטרעספאַל אָדער ווי דרוק איז רעפּאָרטעד קענען זיין באטייטיק אַנדערש צווישן קאַלטשערז, פּאַטענטשאַלי אַפעקטינג די אַקיעראַסי פון די וואָג אין דייווערס פּאַפּיאַליישאַנז.
זיך-אַסעסמאַנט מדרגה דרוק טעסט ניצן PSS
נעמען דעם מדרגה דרוק פּרובירן צו אָפּשאַצן דיין דרוק לעוועלס.
מעטהאָדאָלאָגי
פֿאַר יעדער דערקלערונג, אָנווייַזן ווי אָפט איר פּעלץ אָדער געדאַנק אַ זיכער וועג אין די לעצטע חודש. ניצן די פאלגענדע וואָג:
- 0 = קיינמאָל
- 1 = כּמעט קיינמאָל
- 2 = מאל
- 3 = פערלי אָפט
- 4 = זייער אָפט
סטייטמאַנץ
אין די לעצטע חודש, ווי אָפט האָבן איר...
- געווען יבערקערן ווייַל פון עפּעס וואָס געטראפן אומגעריכט?
- פּעלץ אַז איר קען נישט קאָנטראָלירן די וויכטיק זאכן אין דיין לעבן?
- פּעלץ נערוועז און סטרעסט?
- פילן זיכער וועגן דיין פיייקייט צו שעפּן דיין פערזענלעכע פראבלעמען?
- פּעלץ אַז די זאכן זענען געגאנגען דיין וועג?
- געפונען אַז איר קען נישט קאָפּע מיט אַלע די טינגז וואָס איר האָט צו טאָן?
- געווען ביכולת צו קאָנטראָלירן יריטיישאַנז אין דיין לעבן?
- האָט איר געפילט אַז איר זענט אויף שפּיץ פון זאכן?
- איז געווען בייז ווייַל פון זאכן וואָס זענען אַרויס פון דיין קאָנטראָל?
- האט איר געפילט אז די שוועריגקייטן האבן זיך ארויפגעלייגט אזוי הויך, אז דו האסט זיי נישט געקענט איבערקומען?
סקאָרינג
צו רעכענען דיין כעזשבן פון די מדרגה דרוק פּרובירן, לייגן די נומערן קאָראַספּאַנדינג צו דיין רעספּאָנסעס פֿאַר יעדער נומער.
ינטערפּריטינג דיין כעזשבן:
- 0-13: נידעריק באמערקט דרוק.
- 14-26: מעסיק באמערקט דרוק. איר קען טייל מאָל פילן אָוווערכוועלמד אָבער בכלל פירן דרוק געזונט.
- 27-40: הויך באמערקט דרוק. איר אָפט דערפאַרונג דרוק וואָס קען זיין ימפּאַקטיד דיין טעגלעך לעבן.
ידעאַל מדרגה פון דרוק
עס איז וויכטיק צו טאָן אַז עטלעכע דרוק איז נאָרמאַל און קענען זיין וווילטויק, ווייַל דאָס קען מאָטיווירן און פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג. אָבער, די ידעאַל מדרגה פון דרוק איז מעסיק, צווישן 0 און 26, ווו עס טוט נישט אָוווערוועלם דיין קאָופּינג אַבילאַטיז. הויך לעוועלס פון באמערקט דרוק קען דאַרפן ופמערקזאַמקייט און פּאַטענטשאַלי די אַנטוויקלונג פון בעסער דרוק פאַרוואַלטונג סטראַטעגיעס אָדער זוכן פאַכמאַן הילף.
איז דעם טעסט פּינטלעך?
דער פּראָבע גיט אַ גענעראַל געדאַנק פון דיין באמערקט דרוק מדרגה און איז נישט אַ דיאַגנאָסטיק געצייַג. עס איז דיזיינד צו געבן איר אַ פּראָסט רעזולטאַט וואָס ווייזט ווי סטרעסט איר זענט. עס קען נישט ויסמאָלן ווי דרוק לעוועלס פּראַל דיין וווילזייַן.
אויב דיין דרוק פילז אַנמאַנידזשאַבאַל, עס איז שטענדיק בעסטער צו באַראַטנ זיך מיט אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן.
ווער זאָל נעמען דעם פּראָבע?
די קאַנסייס יבערבליק איז דיזיינד פֿאַר מענטשן וואָס זוכן צו באַקומען אַ קלירער פארשטאנד פון זייער קראַנט דרוק לעוועלס אין דער צייט פון גענומען די פּראָבע.
די פֿראגן וואָס זענען געשטעלט אין דעם אַנקעטע זענען קראַפטעד צו אַרוישעלפן איר צו באַשליסן די גרייס פון דיין דרוק און צו אָפּשאַצן אויב עס איז אַ נויט צו פאַרמינערן דיין דרוק אָדער צו באַטראַכטן די הילף פון אַ כעלטקער אָדער גייַסטיק געזונט עקספּערט.
ראַפּינג אַרויף
א מדרגה דרוק פּרובירן קענען זיין אַ ווערטפול שטיק אין דיין דרוק פאַרוואַלטונג טאָאָלקיט. קוואַנטאַפייינג און קאַטאַגערייזינג דיין דרוק אָפפערס אַ קלאָר סטאַרטינג פונט פֿאַר אַדרעסינג און אָנפירונג דיין דרוק יפעקטיוולי. די ינסייץ פון אַזאַ אַ פּראָבע קענען פירן איר אין ימפּלאַמענינג ספּעציפיש סטראַטעגיעס צו דיין באדערפענישן.
ינקאָרפּערייטינג אַ מדרגה דרוק פּרובירן אין דיין רוטין, צוזאמען מיט אנדערע וועללנעסס פּראַקטיסיז, קריייץ אַ פולשטענדיק צוגאַנג צו אָנפירונג דרוק. דאָס איז אַ פּראָואַקטיוו מאָס וואָס העלפּס ניט בלויז צו פאַרמינערן קראַנט דרוק אָבער אויך צו בויען ריזיליאַנס קעגן צוקונפֿט סטרעסערז. געדענקט, עפעקטיוו דרוק פאַרוואַלטונג איז נישט אַ איין-צייַט אַרבעט, אָבער אַ קעסיידערדיק פּראָצעס פון זיך-וויסיקייַט און אַדאַפּטיישאַן צו לעבן ס וועריינג טשאַלאַנדזשיז און פאדערונגען.
