在演講過程中，你的肢體語言會在你開口說話之前就向觀眾傳達你的感受。你可以擁有強烈的… 破冰船，清晰 介紹 投影片固然重要，但演講的表達方式才是決定聽眾是否信任你的關鍵。如果你曾經在演講時不知道該把手、腿或眼睛放在哪裡，那麼你並不孤單。
本指南為您提供 10 個技巧，一份關於手、眼、腿和姿勢的注意事項清單，以及一個簡短的排練流程，以便您在活動當天之前練習這些習慣。
快速解答
- 緊張時的肢體語言有哪些？ 聳肩、低頭、目光向下、很少與人進行眼神交流、坐立不安、說話斷斷續續。
- 觀眾能看出演講者是否緊張嗎？ 觀眾通常會注意到這一點，所以保持穩定的姿勢、放慢語速和露出雙手會有所幫助。
- 我的手該放在哪裡？ 將它們放在腰部附近，保持放鬆，並用張開的手掌的手勢來強調重點。
- 我該看哪裡？ 一次只專注於一個人，一次只專注於一個想法，然後擴展到整個房間。
為什麼演講中的肢體語言很重要
在你開口之前，人們就已經在對你的表現形成初步印象，判斷你是自信、友善還是冷漠。這種第一印象會影響他們如何接收你的訊息。
你可能聽過這樣的說法：訊息傳遞中 55% 來自臉部表情，38% 來自語氣，7% 來自文字。梅拉比安結合了 1967 年兩項實驗的結果（梅拉比安和費里斯 以及 梅拉比安和維納）並將其代入他在1971年出版的書中提到的公式中。 無聲的消息在這些實驗中，人們僅憑單字語、語氣和臉部表情照片來判斷說話者對某事的喜好程度，尤其是在這些訊號相互矛盾的情況下。他們沒有測試姿勢或手勢，梅拉比安本人也表示，除非說話者談論的是他們的感受或態度，否則這些數據並不適用。這些數據並不能證明語言在演講中只佔7%。
這項實用建議雖然篇幅較短，但仍很有用：當說話者的措詞和語氣或表情對某種感受表達不一致時，聽眾往往會更相信語氣和表情。例如，如果你雙臂交叉抱在胸前，眼睛低垂著，卻說著“我很高興來到這裡”，就會傳遞出混亂的信息，所以要盡量讓措辭和表情保持一致。
演講時掌握肢體語言的10個技巧
1. 注意你的外表
整潔舒適的著裝體現了對觀眾的尊重。請查看活動的服裝要求，選擇讓你感覺自信的服裝。避免任何可能分散注意力、發出噪音或在舞檯燈光下反光的服飾。更多建議，請參閱我們的指南。 演講時該穿什麼？.
2. 微笑，保持自然
真正的微笑不僅牽動嘴角，也牽動眼睛，它傳遞著熱情。在適當的場合微笑，例如受到歡迎、聽到笑話或有人回答問題時，微笑之後要自然地消失。笑容來得快去得也快，顯得很勉強。
3. 張開你的手掌
做手勢時，盡量讓觀眾看到你張開的手掌。張開的手掌往往顯得真誠友善，而指向他人的手指或緊握的拳頭則可能顯得咄咄逼人。
4. 眼神交流要短促而強烈
每次只注視一個人一句話或一個想法的時間，然後就移開視線，看向房間另一邊的人。一直盯著一個人看會讓人感到不自在，只盯著後面的牆壁或筆記則會顯得你心不在焉。你可以把它想像成進行許多一對一的簡短對話。在幻燈片播放間隙抬頭看看觀眾，也有助於你了解現場氣氛。
5. 站直，面向觀眾
雙腳與肩同寬站立，肩膀放鬆，頭部保持水平，彷彿有繩子輕輕地從頭頂托起你。即使你準備充分，聳肩低頭也會讓你顯得缺乏自信。保持胸部面對觀眾，不要側身或看向螢幕。
6. 雙手放在中立位置
在做手勢的間隙，讓雙手自然垂放在腰部前方，輕輕相觸或一手輕握另一手。避免將手藏在背後、插在口袋深處或交叉抱在胸前，因為這些姿勢都可能顯得防禦性或封閉。同時，也不要過度使用手勢：持續不斷的動作會讓人感到疲倦。
7. 不要指著
用手指指著別人會讓人感覺受到指責，在某些文化中甚至會被視為粗魯無禮。要指涉某人，請張開手掌。要引導觀眾注意你的幻燈片，請使用張開的手掌或雷射筆，並迅速回頭看一眼觀眾。
8. 控制你的聲音
說話要慢而清晰。如果想強調重點，可以放慢速度，重複一次。語調要自然流暢，起伏自然，並在關鍵訊息後稍作停頓，使其更有感染力。
9. 有目的地行動
在舞台上走動或保持靜止都可以，只要你的動作有意義。向前走一步是為了強調某個觀點或講述一個故事，向後退一步是為了給觀眾一些思考的時間。避免來回踱步或搖晃身體，因為這些動作往往比你的演講內容更容易吸引觀眾的注意。
10. 利用停頓和呼吸來平復緊張情緒
緊張時，雙手會不自覺地擺弄，語速也會加快。開始前深呼吸，每進入新的段落也深呼吸一次，把停頓當作一種工具，而不是需要填補的空白。想更深入了解緊張情緒，請閱讀我們的指南。 克服公開演講的恐懼.
肢體語言的正確與錯誤：眼神、手部、腿部和背部
眼妝
別 在整個對話過程中，不要一直盯著後面的牆壁、地板或某個人。人們通常會注意到你沒有看著他們，並可能認為你緊張或心不在焉。 Do 像平常交談一樣與人交流：在人與人之間切換視線，尤其要注意那些正在看著你的人。並非每個人都會抬頭看你，所以不要盯著正在玩手機的人看。
手
別 將雙臂交叉放在胸前，雙手背在身後，或雙臂僵硬地垂在身體兩側。 Do 雙手保持自然上舉姿勢，像和朋友交談時那樣做手勢。觀眾很容易就能看到你的雙手、手臂和肩膀。
遺產
別 鎖住膝蓋，站姿保持不動，不要搖晃或挪動身體。這兩種行為都會顯得不自在，分散人們對你訊息的注意力。 Do 運用腿部動作作為肢體語言的延伸：向前邁出一步以強調重點，向後退一步以留出空間來闡述重要觀點。移動時要確保房間裡每個角落的人都能看到你，並且避免背對觀眾。
背部和頭部
別 蜷縮起身子，聳著肩，低著頭。 Do 站直，保持頭部水平。許多演講者發現，站直不僅能讓他們看起來更有自信，還能讓他們感覺更有自信，所以對著鏡子練習是值得的。
提前練習你的肢體語言
- 錄下自己。 用手機錄製一段兩分鐘的練習視頻，然後關掉聲音觀看。注意你的手放在哪裡，低頭的頻率，以及身體是否會搖晃。
- 選擇一種習慣。 每次排練只改正一個問題，例如不要把手插在口袋裡，而不是試圖一次改正所有問題。
- 練習站立姿勢。 練習時，請保持與演講時相同的姿勢，手中拿著答題器或麥克風。
- 要求反饋。 讓同事觀察，找出需要保留的一個手勢和需要摒棄的一個手勢。
給自己一個抬頭仰望、邁步前進的理由
當聽眾參與演講時，肢體語言更容易運用。互動式投影片能讓你自然而然地離開螢幕，看向聽眾並做出反應。 AhaSlides人們透過手機加入並回答問題 現場投票, 詞云, 測驗 以及 在演示過程中可以提問，以便您可以暫停，環顧四周，並對螢幕上看到的內容作出回應。
作為演講技巧工作坊的暖身活動，像這樣的小測驗可以讓參與者思考手勢。參與者可以從選項中選擇答案，也可以輸入簡短的答案。
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關鍵要點
- 措辭、語氣和表情要保持一致。
- 保持手掌張開，雙手放鬆，處於自然位置，不要用手指指向對方。
- 與房間不同位置的不同人進行短暫的眼神交流。
- 站直，面向觀眾，行動果斷。
- 錄下你的動作，一次改正一個習慣，並練習站立。
常見問題
示範時你的手可以做什麼？
保持雙手放鬆並自然可見，在做手勢間隙，雙手自然垂放在腰部前方。用張開的手掌和自然的手勢來強調重點，避免坐立不安、指指點點、交叉雙臂或隱藏雙手。
演講中應該避免哪些手勢？
避免用手指指人、交叉雙臂、擺弄物品或敲擊手指、搖晃身體或踱步，以及做出與你所說的話不符的手勢。
溝通中55%是透過肢體語言進行的，這是真的嗎？
不。 55% 這個數字指的是臉部表情，而不是整個肢體語言。它來自一項關於人們如何根據單字語、語氣和臉部表情來判斷感受和態度的實驗，並不適用於一般的演講場合。Mehrabian 與 Ferris，1967 年; Mehrabian 與 Wiener，1967 年).
