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害怕公開演講:在 15 年戰勝語言恐懼症的 2024 個技巧

呈現

勞倫斯·海伍德 08四月,2024 17 閔紅

什麼是恐言症?

言語恐懼症——對公開演講的恐懼——是一種社交焦慮症,會阻止個人在一群人面前講話。

我們可以肯定地說,您是一個害怕公開演講的人。

如何? 嗯,是的,因為您正在閱讀這篇文章,還因為所有統計數據都指向它。 根據 一項歐洲研究,估計有 77% 的人可能會害怕公開演講。

世界上超過 XNUMX/XNUMX 的人在人群面前和你一樣。 他們在舞台上顫抖、臉紅和顫抖。 他們的心每分鐘跳一英里,他們的聲音在成為唯一負責傳達信息的人的壓力下破裂。

那麼,該如何擺脫公開演講的恐懼呢?我們不要對此諱莫如深——公開演講可以 可怕,但任何恐懼都可以通過正確的方法來克服。

以下有 10 個消除公開演講恐懼症的技巧 害怕公開演講——語言恐懼症 並開始發表演講 置信度。

概述

為什麼害怕公開演講是不好的?對公開演講的恐懼會阻礙你分享你的觀點、想法和創意。
有多少人害怕公開演講?大約77%的人。
大致的了解 ”害怕公開演講“。

戰勝公眾演講的恐懼:準備

對公開演講的恐懼甚至在你踏上舞台之前就開始了。

準備好你的演講是你對抗語言恐懼症的第一道防線。 擁有一個經過深思熟慮的結構、一套筆記和隨附的演示文稿對於避免動搖絕對是至關重要的。

AhaSlides 的公開演講技巧

#0 – 消除公眾演講恐懼的秘訣

如何克服恐舌症? 利用這些寶貴的技巧來克服對公開演講的恐懼。

替代文字


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#1 – 做一個讓你不被關注的演講

當然,演講的形式在很大程度上取決於場合,但在許多情況下,你可以通過創建一個演示文稿來配合你想說的話來緩解你的一些焦慮。

男人向擠滿了人的會議室展示帶有圖表的演示文稿
害怕公開演講——用簡潔的演講轉移注意力。

如果您對公開演講的恐懼源於所有人的目光都集中在您身上,那麼這可能是一個非常好的選擇。 它為您的聽眾提供了除您以外的其他關注點,並提供了一些提示供您遵循。

使用以下提示使您的演示文稿保持簡單:

  • 謹慎使用詞語。 圖像、視頻和圖表更能有效地吸引你的注意力並吸引你的觀眾。
  • 為您的幻燈片嘗試一種久經考驗的格式,例如 10/20/30 or 5/5/5.
  • 隨心 互動 – 讓你的聽眾有事可做 時刻 不勝感激。
  • 不要直接從您的演示文稿中閱讀; 試著和你的觀眾保持眼神交流。

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#2 – 做一些筆記

緊張會導致人們逐字逐句地寫下他們的演講。 更多的時候不是,這是 不是個好主意,導致害怕公開演講。

編寫演講稿會使演講感覺不自然,並使聽眾難以集中註意力。 最好用筆記形式的主要想法來讓你的大腦慢跑。

通常,對於演講,筆記會在您遇到困難時提供幫助。 你可以低頭看一眼,找到你的方向,然後回頭看你的聽眾來發表你的演講。

您可能會發現公告或類似的東西 婚禮致辭 稍有不同,可以使用更長、更詳細的註釋。

  • 不要寫得太小。 您需要能夠快速瀏覽筆記並理解它們。
  • 保持筆記簡短而甜蜜。 您不想在試圖找到正確位的文本頁面中輕彈。
  • 在檢查下一個注意點時,通過演示分散聽眾的注意力。 “正如你在幻燈片中看到的那樣……”

#3 – 自言自語

害怕公開演講並不是真正的害怕 發言 在人群面前,這是恐懼 不能 在人群面前說話,要么忘記要說什麼,要么被你的話絆倒。 人們只是害怕搞砸。

很多自信的公眾演講者都沒有這種恐懼。 他們經常這樣做,以至於他們知道自己搞砸的機會非常渺茫,這反過來又使他們有能力說話 更多 自然,不管主題。

為了幫助自己在公開演講中建立更可靠、更自信的流程,請嘗試 大聲對自己說 以你喜歡的方式發表你的演講。 這可能意味著說話更正式,避免使用俚語或縮寫,甚至專注於你的發音和清晰度。

試著談論一個你熟悉的話題來建立你的信心,或者甚至試著回答你演講時可能出現的潛在問題。

#4 – 記錄自己 – 避免害怕公開演講的方法

通過錄製自己的演示視頻,將自己的對話提升到一個新的水平。 儘管感覺很尷尬,但它對於了解您的聲音和對潛在觀眾的看法非常有益。

大學老師在網上課堂上解釋化學方程式
害怕公開演講——這可能會讓人毛骨悚然,但通過觀察自己,你可以學到很多東西。

回顧錄音時,請注意以下幾點:

  • 你說得太快了嗎?
  • 你說清楚了嗎?
  • 您是否使用填充詞,例如 “嗯” or '像' 太頻繁?
  • 你是在坐立不安或做任何讓人分心的事情嗎?
  • 您是否遺漏了任何重要的點?

嘗試 挑出好東西和不太好的東西 每次你記錄自己並觀看它。 這將幫助您選擇下一次的重點並幫助您建立信心。

#5 – 練習、練習、再練習

成為一個自信的公眾演說家真的歸結為實踐。 能夠排練和重複你想說的話將有助於減輕一些壓力,甚至可以幫助你 發現新方向 讓你的演講更有趣或更吸引人。

請記住,它不會每次都完全相同。 你的筆記會給你的關鍵點提供建議,你會發現隨著越來越多的練習,你會找到既自然又有意義的方法來表達你的觀點。

如果您對站在人群面前特別緊張,請詢問您信任的朋友或家人是否可以為他們練習。 像對待真實事物一樣站起來嘗試一下——這比你想像的要容易,這是對抗公眾演講恐懼的最好方法。

戰勝公眾演講的恐懼:表演

正確練習固然很棒,但當然,當你真正練習時,語言恐懼症會受到最嚴重的打擊 on 舞台,發表你的演講。

#6 – 練習呼吸

當你感到緊張不安時,害怕公開演講的後果通常是你的意志力會加速,你會出汗,如果你試圖說出任何話,你的聲音可能會破裂。

發生這種情況時,需要花一分鐘時間 呼吸. 聽起來很簡單,但呼吸 真的能讓你平靜下來 當你在舞台上時,讓你只專注於你的言語和表達。

在您開始演講之前,請嘗試以下快速步驟:

  1. 通過鼻子緩慢而深地吸氣。 你應該感覺到你的胸部上升。 試著只關注這一點以及你吸氣時的感受。
  2. 保持肩膀放鬆,盡量讓壓力離開你的身體。
  3. 通過嘴呼氣。 專注於它如何使您的身體運動以及您在此過程中所體驗到的感覺。
  4. 重複該過程幾次。 通過你的鼻子,通過你的嘴巴,專注於你的呼吸(而不是你的講話)。

💡這裡是 8種呼吸技巧 你可以試試!

#7 – 讓你的觀眾參與進來

在公開演講時,讓聽眾保持參與是建立自信的一個非常重要的部分。 如果你能看到觀眾在積極地享受自己,你就會更容易覺得自己做得很好。

獲得這種參與的一種好方法是通過互動。 不,這不是要針對沒有腳本的、令人痛苦的尷尬玩笑挑選觀眾,而是要向人群提問並展示他們的集體反應讓每個人都看到。

使用互動式簡報軟體,您可以建立完整的幻燈片,其中包含供觀眾回答的問題。他們透過手機參加演示並 回答問題 ,詳見 投票形式, 詞云 乃至 得分測驗!

關於 AhaSlides 的民意調查
害怕公開演講——觀眾對 AhaSlides 的民意調查的反應。

能夠從人群中脫穎而出是自信和經驗豐富的主持人的標誌。 這也是一個真正關心聽眾的演講者的標誌,他想給他們一些比標準的單向演講更令人難忘的東西。

#8 – 利用你的神經來獲得優勢

想想參加一場超級重要的體育賽事的運動員。 在他們上場之前,他們當然會感到緊張——但他們會以積極的方式使用它。 神經產生一種叫做腎上腺素的東西,通常被稱為 腎上腺素.

我們通常將腎上腺素與興奮聯繫起來,我們傾向於挑選出它的積極特徵,比如提高意識和增加註意力。 實際上,產生腎上腺素的興奮和緊張會在我們的身體中產生相同的身體反應。

所以,考慮到這一點,這裡有一些事情可以嘗試:當你下一次對你的演講感到緊張時,試著想想你所感受到的情緒,並考慮它們與興奮的感覺有多相似。 想想演講結束後會發生的積極事情,並專注於這些事情。

  • 對課堂演示感到緊張? 演講結束後,作業也完成了——這絕對是一件令人興奮的事情!
  • 對婚禮演講感到緊張? 當你粉碎它時,你可以享受婚禮並看到相關人員的反應。

緊張並不總是一件壞事,它可以讓你腎上腺素激增,你需要集中精力完成工作,以此來避免對公開演講的恐懼。

#9 – 對暫停感到舒服

公開演講的人害怕演講中的沉默或停頓並不少見,但這是談話或演講中非常自然的一部分。

一些演講和演示涉及有意的停頓,有意添加以強調特定的單詞或短語。 這些提供了有時稱為 語義焦點.

在演講期間有目的地停頓會做幾件事。 它會…

  1. 給自己一些時間想想接下來要說什麼
  2. 為您提供一秒鐘喘息和重新集中註意力的時間。

如果您擔心在演講中停頓會感覺有點尷尬,那麼這就是給您的建議……

喝一杯。

演講時隨身攜帶一杯或易於打開的水瓶。 在點之間或當你的聽眾問你一個問題時,喝一杯讓你有機會停下來思考你的答案。 

對於擔心漫無邊際或絆倒文字的公眾演講者來說,這是一個非常有用的嘗試,只要你不在兩點之間喝一升水,你的聽眾甚至不會質疑它。

#10 – 欣賞你的進步

公開演講需要時間和大量練習。 專業人士擁有多年的經驗,這些經驗使他們成為了他們的演講者。

當你準備做你的演講時,花點時間欣賞你從第一次嘗試到現在的位置有多遠 大日子。 你可能已經投入了數小時的準備和練習,這讓你成為一個更自信的公眾演說家,並且掌握了很多技巧。

一個男人通過與朋友練習來克服對公開演講的恐懼
你已經走了很長一段路,寶貝。
克服對公開演講的恐懼,用這些寶貴的技巧來完善你的演講!

#11 – 規劃你的演講


如果您是視覺人士,請繪製圖表並使用物理線條和標記來“繪製”您的主題。 沒有完美的方法可以做到這一點,但它可以幫助您了解演講的方向以及如何導航。

#12 – 在不同場景中練習演講

在不同的地點、不同的身體姿勢和一天中的不同時間練習你的演講

能夠以這些不同的方式發表演講,讓您更加靈活,為重要的一天做好準備。 你能做的最好的事情就是靈活。 如果你總是在練習演講 時間, 方式,與 你會開始將你的演講與這些線索聯繫起來。 能夠以任何形式發表演講。

奈傑爾練習演講讓自己冷靜下來!
避免害怕公開演講

#13 – 觀看其他示範

如果您無法觀看現場演示,請在 YouTube 上觀看其他演示者。 觀看他們如何發表演講、他們使用什麼技術、他們的演講是如何設置的以及他們的信心。 

然後,記錄自己。 

回頭看這可能會讓人感到害怕,尤其是當您非常害怕公開演講時,但它可以讓您對自己的樣子以及如何改進有一個很好的了解。 也許你沒有意識到你說了很多“嗯”、“呃”、“啊”。 在這裡你可以抓住自己!

巴拉克奧巴馬向我們展示瞭如何擺脫社交焦慮。
避免害怕公開演講 - *奧巴馬麥克風掉落*

#14 – 一般健康

這對任何人來說似乎都是顯而易見的和有用的提示——但處於良好的身體狀態會讓你更有準備。 安排好你的演講當天會給你有用的內啡肽,讓你保持積極的心態。 吃一頓豐盛的早餐,保持頭腦清醒。 最後,前一天晚上不要喝酒,因為它會讓你脫水。 多喝水,你就可以走了。 看著你對公開演講的恐懼迅速減少!

避免害怕公開演講 - 水合物或死亡

#15 – 如果有機會 – 前往您正在展示的空間

很好地了解環境的運作方式。 坐在後排的座位上,看看觀眾看到了什麼。 與幫助您使用技術的人、主持者,尤其是參加活動的人交談。 建立這些個人聯繫將平息您的緊張情緒,因為您將了解您的聽眾以及他們為什麼會很高興聽到您的講話。 

您還將與會場的員工建立人際關係——因此更有可能在需要時為您提供幫助(演示文稿不起作用、麥克風關閉等)。 問問他們你說話聲音太大還是太小。 花時間練習幾次視覺效果,並熟悉所提供的技術。 這將是您保持冷靜的最大資產。

這是一個試圖融入科技人群的人。 這裡有很多社交恐懼症!
避免害怕公開演講——友誼女士們先生們(以及介於兩者之間的每個人)

開始你的演講

我們在此處列出的 10 條提示將幫助您以不同的心態克服對公開演講的恐懼。 一旦你意識到恐懼來自哪裡,就很容易在舞台上和舞台上用正確的方法來控制它。

下一步? 開始你的演講! 查看 開始演講的 7 種殺手鐧方式 這將立即消除您的語言恐懼症。

感覺更自信? 好的! 我們建議您再做一件事,使用 AhaSlides!