在我們一系列的公開演講主題之後，我們繼續探討許多人面臨的持續性恐懼症：怯場。
So 如何克服怯場 有效？
如何克服怯場？ 說到這個學期，你可能會想起你的大學時光，那時你非常害怕在幾個同學和教授面前展示。 或者，您可能會在介紹您的第一個商業市場發展戰略提案計劃時看到自己汗流浹背，心跳加速。
遇到這些症狀是正常的； 和很多人一樣，你只是處於一種焦慮之中，怯場的一部分。 危險嗎？ 不要太擔心。 在這裡，我們將告訴您怯場的原因以及如何克服它以完美地完成您的演示或演講。
概述
| 您可以透過以下方式克服演示期間的怯場… | 深呼吸 |
| 另一個字描述了'怯場'？ | 恐慌發作 |
目錄
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什麼是怯場症狀？
當談到對公開演講的恐懼時，我們稱之為言語恐懼症。 然而，這只是怯場的一部分。 怯場是一個更廣泛的概念。 這是當一個人直接或間接透過攝影機在觀眾面前面臨表演要求時的一種焦慮或恐懼狀態。 基本上，對於許多專業人士、演講者、舞者和歌手等表演者、政治家或運動員來說，這可能會引起恐慌…
以下是您以前可能知道的九種常見的怯場症狀：
- 你的心跳加快
- 你的呼吸變短
- 你的手會出汗
- 你的嘴幹
- 你在發抖或發抖
- 你覺得冷
- 噁心和胃不舒服
- 視力變化
- 感受他們的戰鬥或逃跑反應激活。
怯場的症狀一點也不可愛，不是嗎？ 那麼，如何克服怯場呢？
怯場的7個原因是什麼？
雖然我們不知道怯場究竟是如何發生的，但存在一些可能的促成因素。 了解它們的原因可能有助於提出解決方案，讓您擺脫恐懼。
- 在大群體面前的自我意識
- 害怕顯得焦慮
- 擔心別人在評判你
- 過去的失敗經歷
- 準備不足或不足
- 不良的呼吸習慣
- 把自己和別人比較
2023年如何克服怯場？ 17 個最佳技巧
如何克服怯場？ 以下是您可能需要的一些怯場治療。
做好準備
如何克服怯場？ 首先，沒有比確保您 100% 勝任和了解您可能執行的任何事情更好的方法來表現自信了。 事先準備好所有需要的材料。 如果您在演示中使用視頻、音頻或視覺輔助工具，請確保一切都井井有條。 如果您正在跳舞、表演或演奏音樂，請確保您已花費足夠的時間進行訓練。 你對展示給別人的東西越滿意，你就越不會擔心。
練習不舒服
如何克服怯場？ 其次，雖然尋求舒適似乎是理想的選擇，但擁抱不適是面對一些意外情況的關鍵。 每天練習「不舒服」時，它是增強身心靈活性的強大工具。 從長遠來看，你可能會發現這樣一個問題：“如何克服怯場？” 不再打擾你； 這看起來很容易，就像小菜一碟。
實踐調解
如何克服怯場？ 第三步，我只能說，一開始從來都不是多餘的 調解 現在就訓練。 冥想因其在健康療法、減壓、當然還有治療怯場方面的神奇功效而聞名。 冥想的秘訣是控制呼吸，遠離負面情緒。 與呼吸相關的練習是放鬆技巧，可以在任何演講之前讓您的身體平靜下來並理清思緒。
練習力量姿勢
此外，據說某些姿勢可能會引發身體化學反應的轉變。 例如，“高功率”姿勢是關於開放的。 您伸展並伸展身體以佔據盡可能多的空間。 它有助於釋放您的積極能量，影響您如何表現以及如何更自信地互動和溝通。
自言自語
來到第五步，根據吸引力法則，你所想的就是你所想的，因此，正面思考。 永遠提醒自己你的成功。 當你在大規模的怯場面前認識到自我意識導致的怯場焦慮時，你可以欺騙自己變得更有自信。 請記住，你的價值並不取決於你的表現——你在生活中取得了好的或壞的成就，而觀眾可能不知道。
寵物床
在跳到最後一步之前，獎勵自己睡個好覺。 睡眠不足可能會導致疲勞、壓力和注意力不集中。 你當然不想浪費你之前花費的所有時間和精力； 因此，關掉你的思想並放鬆。
早點到那裡與您的觀眾見面
現在您已做好參加活動的充分準備，是時候進行最後一步了。 請務必比規定時間提早到達演講地點，至少 15-20 分鐘，以熟悉環境。 如果您使用任何設備，例如投影機和計算機，請確保一切正常。 此外，在開始演講之前，你可以花時間去了解你的聽眾，並與他們打招呼和聊天，這有助於你顯得更加平易近人、風度翩翩。
微笑並與觀眾進行眼神交流
在許多克服怯場的方法中，放鬆和微笑是必不可少的。 強迫自己微笑，即使你沒有感覺到，也會讓你的心情變得不愉快。 然後與某人進行眼神交流。 有必要找到一個「足夠長」的最佳時間點來注視你的聽眾，而不會讓他們感到冒犯或令人毛骨悚然。 試著看別人大約 2 秒鐘，以減輕尷尬和緊張。 不要為了與聽眾建立更多聯繫而查看筆記。
擁有空間
在你說話時帶著目的地和目的感在空間中走動表明了自信和輕鬆。 故意走動時講一個好故事或開個玩笑會使你的肢體語言更自然。
讓自己平靜的技巧
每當你想弄清楚如何應對怯場時，不要忘記注意你的呼吸。 在大約 5 秒內緩慢地深呼吸和呼氣 XNUMX 到 XNUMX 次，有助於緩解緊張的情緒。 或者您可以嘗試觸摸左耳或右耳來緩解焦慮。
不要害怕沉默的時刻
如果你突然忘記了自己要傳達的內容，或是開始感到緊張，大腦一片空白，這也沒關係； 你可能會沉默一會兒。 大多數經驗豐富的演示者有時都會遇到這種情況。 由於他們的技巧之一是進行更有效的演示，因此在這種情況下，釋放你的壓力，真誠地微笑，然後說“是的，我說了什麼？” 或者重複你之前說過的內容，例如“是的，再說一遍，重複一遍，重複很重要？…”
有無數次你必須在觀眾面前做演講的情況。 也許這些時候你也會怯場──或者 恐懼症。 心如忐忑，你可能會失去精力，在演講中忘記一些要點，並表現出尷尬的身體姿勢，如脈搏加快、手顫抖或嘴唇顫抖。
如何克服怯場？ 你能消除怯場嗎？ 可悲的是你幾乎做不到。 然而，成功的演講者，他們不會試圖避免它，而是將其視為他們的動力，因此它會促使他們更好地準備演講。 你也可以轉移你的焦慮，這樣你就可以用我們這些不小的技巧做出更有力的表現！
養成健康的生活習慣（運動、飲食等）
如何克服怯場？ 這聽起來與控制怯場無關，你可能會問，但它可以幫助你在諾曼底登陸日獲得更好的身心狀況。 例如，睡眠不足可能會讓您在演講時感到疲倦，而過度依賴含咖啡因的飲料會刺激您的緊張情緒，這顯然是您不想面對的。 健康的生活方式還可以為您帶來健全的頭腦，讓您充滿積極的氛圍，並在充滿挑戰的情況下振奮精神。 如果您還沒有遵循這種生活方式，您可以採取一些小步驟，每天放棄 1-2 個不良習慣並養成良好的習慣，直到一切都走上正軌。
確保您的內容和技術支持順利進行。
如何克服怯場？ 你應該在演講前 45 分鐘這樣做——時間足夠你避免最後一刻的錯誤。 不要在這麼短的時間內排練你的整個演講，因為你可能會驚慌失措，遺漏一些小的要點。 相反，再次審查您的內容計劃，考慮您將要傳達的關鍵點，並想像自己將它們傳達給觀眾。 此外，檢查 IT 屬性以確保它們正常運行，並且沒有任何東西可以乾擾您燃燒的能量和熱情的表現。 這 物理 行為也會分散你的注意力 心理 緊張，並為接下來發生的事情帶來隨時準備好的態度。
形成一個清晰、簡單的意圖。
您不必對可能出錯的地方抱持懷疑的想法，而是可以對您希望透過演示實現的目標以及如何實現它形成清晰的期望。
如何克服怯場？例如，假設您正在演示 交互式演示工具。在這種情況下，您可以設定一個目標“向觀眾展示對可用演示軟體的見解”，這可以透過“對不同的演示軟體進行徹底分析”、“建議最有效的軟體，例如 啊哈幻燈片”或“微笑並提出問題”。 這個小動作可以給你一種安全感，並指導你在演講中需要關注什麼。 不要使用諸如“不要”或“不”之類的負面詞，因為它們可能會強調您不要犯錯，並因自我懷疑而分散您的注意力。 積極是關鍵。
在演出前和演出期間在精神和身體上放鬆
如何克服怯場？ 當您在舞台上時，您身體的身體表現是怯場的最明顯指標。 面對這樣可怕的情況，我們往往會繃緊身體的每一部分。 嘗試通過一項一項地釋放肌肉上的緊張來緩解緊張情緒。 首先，試著深吸一口氣，慢慢呼氣，讓你的身心平靜下來.
從頭到腳放鬆身體的每個部位，從放鬆臉部開始，然後是頸部、肩膀、胸部、腹肌、大腿，最後是腳部。 您可能已經知道，身體運動可以改變您的感受。 在你演講之前和演講期間偶爾做這些，讓你感到放鬆並轉移你的緊張情緒。
以一個問題開始你的演講
如何克服怯場？這是一個消除緊張、重新贏得觀眾注意力並活躍氣氛的絕妙技巧。透過這種方式，您可以讓整個房間的人在介紹您將討論的內容時思考您的問題的答案。您可以使用 AhaSlides 創建 多項選擇 or 開放式問題 並從每一位觀眾那裡得到答案。請記住使其與您正在談論的主題相關，並且不要太具體，也不需要太多專業知識。您還應該使用需要個人觀點的問題來鼓勵觀眾更多參與和深入思考。
將聽眾視為您的朋友。
如何克服怯場？這說來容易做來難，但你可以做到！您可以透過提問並讓他們互動來與觀眾建立聯繫，或者讓他們提出問題， 一些測驗, 活字云 甚至展示對幻燈片的視覺反應。您可以嘗試使用 AhaSlides 來完成所有這些操作，這是一個簡單的 Web 工具，可以使用任何裝置建立互動式幻燈片。
這可以在整個演講過程中吸引聽眾，讓您充分沉浸在熱情的氛圍中，輕鬆自信地進行演講，因此 試試看!
克服怯場是很困難的——但是 你也是. 不要忘記使用 啊哈幻燈片 現在使用 AhaSlides 使演示成為快樂的源泉！
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結論
那麼，如何克服怯場呢？ 馬克吐溫說：「演講者有兩種類型。 那些變得緊張的人和那些說謊的人」。 因此，不用擔心緊張、舞台恐懼； 接受壓力每天都存在的事實，透過我們有用的建議，您可以更有信心地面對壓力，變得更有活力，有效地、有抱負地進行演講。
常見問題解答
什麼是怯場？
怯場，也稱為表演焦慮或舞台焦慮，是一種當一個人需要在觀眾面前表演、演講或展示時，以強烈緊張、恐懼或焦慮為特徵的心理現象。 這是對處於聚光燈下的壓力和壓力的常見反應，可能會影響各種表演環境中的個人，包括公開演講、表演、唱歌、演奏樂器和其他形式的公開演講。
怯場症狀是什麼？
身體方面：發熱、顫抖、心跳加快、口乾、噁心、肌肉緊張，有時甚至頭暈 (2) 精神和情緒困擾 (3) 表現受損和迴避行為。
