How do I stop panicking when under pressure?

To stop panicking, you can start taking a deep breath, going for a walk, and surrounding yourself with positive people, practicing gratitude, and getting plenty of sleep.

Why do I get so nervous under pressure?

Feeling nervous under pressure is a popular symptom because our body realizes the stress and attempts to send oxygen to our muscles to facilitate a response.

How can I handle pressure better?

If you want to handle pressure better, the first thing to do is understand your pressures, and are reasons behind them, then come up with solutions. But take it slowly and accept things you cannot change.

Hoe om kalm te bly onder druk by die werk

Hoe om kalm te bly onder druk in die werkplek? Druk is werklik en dit is dikwels 'n konstante. Onder druk verloor baie van ons beheer, tree aggressief op of tree onvanpas op. Jy het jouself al baie keer herinner, maar dit het net nie gewerk nie. En al wat jy kan doen is om mense te bewonder wat kalm bly en probleme sonder enige foute hanteer.

Die goeie nuus is dat dit nie alles van nature is nie, baie van hulle oefen hulself om onder druk kalm te bly, en jy ook. In hierdie artikel bespreek ons 17 effektiewe maniere om jou te help om kalm te bly onder druk in die werkplek.

INHOUDSOPGAWE

Neem breek
Lees meer
Oefen diep asemhaling
Drink meer water
Dink positief
Wees selfversekerd
Wees geduldig
Beplan vooruit
Stel en handhaaf grense
Delegeer jou take
Organiseer jou prioriteite
Oefen meditasie
Fokus op die hede
Vra vir hulp
Ontspan jou omgewing
Vermy perfeksionisme
Kom meer te wete oor streshantering
Onderste lyne
Vrae & Antwoorde

Alternatiewe teks

Kry jou werknemers betrokke

Begin betekenisvolle bespreking, kry nuttige terugvoer en voed jou werknemers op. Registreer om gratis AhaSlides-sjabloon te neem

🚀 Gryp gratis vasvra☁️

Neem breek

Hoe om kalm te bly onder druk? In die besigste tyd het jy selfs meer pouses nodig. Dit beteken nie 'n lang vakansie saam met

luukse toevlugsoorde

, neem net gereelde kort pouses. Hulle kan help om jou gedagtes te verfris en stres te verminder. Stap weg van jou werk of die stresvolle situasie in minute is soms genoeg om jou brein kans te gee om te herstel. Dit is die eerste betekenis van kalm bly, om jou brein tyd af te gee om te herlaai en terug te keer na jou take met hernieude fokus en energie.

Lees meer

Hoe om kalm te bly onder druk - Lees meer boeke. “Lees kan selfs jou liggaam ontspan deur jou hartklop te verlaag en die spanning in jou spiere te verlig. ’n Studie van 2009 aan die Universiteit van Sussex het bevind dat lees stres met tot 68% kan verminder.” Lees is een van die beste medisyne om stres te hanteer. Byvoorbeeld, in die lees van fiksie kan lesers verskillende lewens ervaar en dan bereid wees om te verstaan of beter empatie te hê met wat ander dink en voel.

*Hoe om kalm te bly onder druk - Beeld:* Gettyimage

Oefen diep asemhaling

Hoe om kalm te bly onder druk? Een van die voorste genesingsmetodes om kalm te bly onder druk, is om diep asem te haal. Voorheen

enige besluit neem

of hardop praat, neem 'n oomblik om in te asem, asem deur, asem diep en asem uit. Dit sal jou nie 'n fortuin kos as jy probeer om diep asem te haal om te kalmeer en 'n lewensveranderingsbesluit te neem nie, maar jy kan baie dinge verloor as jy voortvarend optree terwyl jy paniekerig, senuweeagtig of kwaad is.

Drink meer water

Calm Clinic het aan die lig gebring dat water blykbaar natuurlike kalmerende eienskappe het. Drinkwater kan beide die gees en liggaam streel, want wanneer ons liggaam genoeg hidrasie kry, kan dit ons brein minder gestres maak. Maak dus seker dat jy elke dag 'n bottel water na jou werkplek dra of uitgaan, wat ook 'n manier is om 'n volhoubare leefstyl te bevorder.

Dink positief

Wanneer jy druk en uitdagings in die gesig staar, fokus op positiewe gedagtes en state. Herlei jou gedagtes van negatiewe of angstige gedagtes na meer optimistiese perspektiewe. Dit is die geheim om nood in eustress te omskep. Onder druk sal jy dalk geleenthede sien om te groei of jou lewe te verander.

*Hoe om kalm te bly onder druk - Beeld: deskundige redakteur*

Wees selfversekerd

'n Groot gebeurtenis of mislukking in die verlede wat gelei het tot 'n verlies aan vertroue is een van die hoofredes waarom mense nie kalm kan bly onder druk nie. Glo dus in jouself, want jy het geleer en verbeter uit jou vorige foute, en jy het geleer hoe om soortgelyke omstandighede te hanteer.

Wees geduldig

Hoe om kalm te bly onder druk? ’n Groot selfbeheersingsoefening is om geduld te beoefen. Soek eerder innerlike vrede as dinge nie gaan soos jy gehoop het nie, eerder as om te kla en te kla. Dit is ook 'n goeie manier om 'n sterk geestelike welstand te handhaaf. Veral as jy 'n leier is, is dit baie voordelig om geduld te beoefen. Omdat dit 'n grondslag is om aktief te luister wanneer hulle teen meningsverskille of verskillende menings van verskillende spanlede gekonfronteer word.

Beplan vooruit

Hoe om kalm te bly onder druk - Beplan vooruit. Alles kan in 'n gemors verval as daar nie vooraf planne gereël word nie. Wanneer jy 'n duidelike plan het, lê jy die grondslag vir sukses selfs in die lig van onsekerheid. Omdat jy verwag wat verkeerd kan gaan en aan oplossings dink, kan enige druk nie jou kalmte oorwin nie.

Stel en handhaaf grense

Om gesonde grense te stel, klink aanvanklik hard vir iemand met wie jy werk, maar dit werk vir die lang termyn en voorkom konflikte en druk in die toekoms. Vroeë stel grense kan ander druk om jou ruimte en privaatheid, jou gevoelens, gedagtes, behoeftes en idees te respekteer. Oefen byvoorbeeld om nee te sê wanneer jy iets nie wil doen nie. Moenie kompromiewanneer dit nie nodig is nie.

Delegeer jou take

Hoe om kalm te bly onder druk vir leiers? Om 'n leier te wees beteken nie dat jy elke taak moet hanteer nie. Druk kom dikwels met 'n oorweldigende werklading. A

goeie leier

moet die vermoë hê om take aan die regte persoon te delegeer en

toepaslike hulpbronne toewys

. Wanneer die span die doelwitte bereik wat die organisasie stel, is die leier ook vry van druk.

Organiseer jou prioriteite

Lewe en werk kan so swaar wees, veral as jy probeer om hulle almal op een slag te dra, so weet wat jou prioriteit is op 'n spesifieke tyd en fokus op teenwoordigheid. Soos Taylor Swift gesê het, "Besluit wat joune is om vas te hou en laat die res gaan". Moenie jouself dwing om alles op een slag te dra nie

Oefen meditasie

Dit is 'n moet-probeer oefening vir die beoefening van kalmte onder druk. Na 'n paar weke van mediteer, kan jy minder hoofpyne, aknee-uitbrekings en maagsere ervaar. Daar word geglo dat meditasie mense kan help om kortisolvlakke te verlaag, hartklop te verminder en 'n gevoel van kalmte te bevorder.

*Hoe om kalm te bly onder druk - Beeld: xperteditor*

Fokus op die hede

As jy te veel tyd spandeer om jou oor die onsekere toekoms te bekommer, sal jy waarskynlik te veel dink en druk ontwikkel. Probeer eerder om op die huidige oomblik te fokus en rig jou energie op die taak op hande. Boonop is dit noodsaaklik om enige afleidings soos fone, rekenaars of e-posse uit te skakel wat jou kan verlei om te dink oor dinge wat nie deurslaggewend is nie.

Vra vir hulp

Hoe om kalm te bly onder druk - "Luister na die wysheid van diegene wat voor ons gekom het", beteken bloot om hulp te vra. Om te erken en te erken dat jy nie alleen uitdagings hoef te trotseer nie, is 'n kragtige aspek om kalm te bly onder druk. Hulle kan mentors, kollegas of ervare individue wees wat dalk soortgelyke uitdagings teëgekom het.

Ontspan jou omgewing

Hoeveel van ons besef dat die eksterne omgewing 'n groot impak op drukvlakke het? Neem 'n bietjie tyd om 'n werkspasie skoon en georganiseer te kry met 'n duidelike lessenaar en minimale bykomstighede. ’n Skoon en georganiseerde werkspasie kan jou bui en geestelike welstand positief beïnvloed. ’n Visueel aantreklike omgewing sal meer geneig wees om positiewe emosies op te wek, stresvlakke te verminder en ’n meer ontspanne atmosfeer te bevorder.

*Hoe om kalm te bly onder druk - Beeld: madmarketingpro*

Vermy perfeksionisme

As leier glo jy dalk dat jy foutloos moet wees. Dit is egter onmoontlik om perfek te wees. Hoe vinniger jy hierdie feit aanvaar, hoe minder gestres sal jy voel. Eerder as om na perfeksie te streef, fokus op vordering en streef na uitnemendheid. As jy dit kan laat gaan, sal jy nooit uit die sirkel kom nie: Perfeksionisme lei dikwels tot uitstel, en

uitstel dra by tot jou druk.

Kom meer te wete oor stresbestuur

Niemand kan druk in die werkplek vermy nie—dit gebeur net in verskillende vorme, vir elke werkende professionele persoon, ongeag posisie, profiel, titel, ervaring of geslag. Dus, beide werknemers en werkgewers moet leer oor streshantering. Maatskappye kan belê in Stresbestuuropleidingsprogramme vir werknemers op alle vlakke. Die implementering van Werknemerbystandsprogramme (WHP's) kan werknemers toegang bied tot beradingsdienste, geestesgesondheidshulpbronne en ondersteuningsnetwerke.

Onderste lyne

💡Hoe om 'n virtuele stresbestuursopleiding vir werknemers te bestuur? Kyk na die AhaSlidesaanbiedingsinstrument om gratis sjablone, vasvramaker, draaiwiel, en meer op te eis.

Vrae & Antwoorde

Hoe hou ek op om paniekerig te raak wanneer ek onder druk is?

Om op te hou om paniekerig te raak, kan jy diep asemhaal, gaan stap en jouself met positiewe mense omring, dankbaarheid beoefen en baie slaap kry.

Hoekom raak ek so senuweeagtig onder druk?

Om senuweeagtig te voel onder druk is 'n gewilde simptoom omdat ons liggaam die stres besef en probeer om suurstof na ons spiere te stuur om 'n reaksie te fasiliteer.

Hoe kan ek druk beter hanteer?

As jy druk beter wil hanteer, is die eerste ding om te doen om jou druk te verstaan, en die redes daaragter, en dan met oplossings vorendag te kom. Maar neem dit stadig en aanvaar dinge wat jy nie kan verander nie.

Ref: namika | planio