የተማሪ የዕለት ተዕለት ተግባር | በ12 2024 ምርጥ ደረጃዎች

ለምን? የተማሪ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው?

በየቀኑ አንድ እርምጃ ወደ ግቦችዎ ለመቅረብ ፣ አቅምዎን ለመክፈት እና የእራስዎ ምርጥ ስሪት ለመሆን እድሉ ነው ተብሏል። ከተማሪ-ሁድ ጀምሮ፣ ወደ ታላቅነት የሚመራዎትን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በማዳበር የወደፊት መንገድዎን የመቅረጽ ሃይል አሎት። 

ስለዚህ ከአሁን በኋላ ጥሩ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ከመገንባት ወደ ኋላ አትበል። በእነዚህ መሰረታዊ፣ ግን በሚያስደንቅ ሁኔታ ጉልህ የሆነ የተማሪ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እንጀምር ይህም በእርግጠኝነት ከእያንዳንዱ ቀን የበለጠ እንድትጠቀም ያነሳሳሃል።

ዝርዝር ሁኔታ

• 1. ቀደም ብለው መነሳት
• 2. አልጋ ይስሩ
• 3. የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 
• 4. ቁርስ ይበሉ
• 5. ቀንዎን ያቅዱ
• 6. የቅድመ-ክፍል ቅድመ-እይታ
• 7. በአንድ ምሽት ያዘጋጁ
• 8. በሰዓቱ ወደ መተኛት ይሂዱ
• 9. ለማህበራዊ ግንኙነት ጊዜ ይተው
• 10. አዲስ ነገር ይማሩ
• 11. መጽሐፍ ያንብቡ
• 12. የማያ ገጽ ጊዜን ይገድቡ
• ተደጋግሞ የሚነሱ ጥያቄዎች
• ቁልፍ ማውጫዎች

ለተሻለ ተሳትፎ ጠቃሚ ምክሮች

• ለዶርም ክፍል አስፈላጊ ነገሮች
• እንዴት ስኬታማ መሆን እንደሚቻል

የተማሪ እለታዊ የዕለት ተዕለት ተግባር #1፡ ቀደም ብለው ይነቁ

ለተማሪዎች የዕለት ተዕለት የጠዋት አሠራር ምን መሆን አለበት? ለምን በማለዳ በመነሳት አዲሱን ቀንዎን አያሳድጉትም፣ እና ከበሩ ውጭ ከመሆንዎ በፊት ወዲያውኑ ከእንቅልፍዎ ይቆጠቡ። ቀደም ብሎ ከእንቅልፍዎ መነሳት የበለጠ ዘና ያለ የጠዋት አሠራር እንዲኖርዎት እና ቀኑን ሙሉ በስሜትዎ እና በአመለካከትዎ ላይ በጎ ተጽእኖ እንዲኖርዎት ያስችላል። ቀንዎን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማቀድ፣ ለስራ ቅድሚያ ለመስጠት እና ጊዜዎን በጥበብ ለመመደብ ተጨማሪ ደቂቃዎችን ወይም ሰአቶችን መጠቀም ይችላሉ። ይህ የተሻለ የጊዜ አያያዝ እና አጠቃላይ ምርታማነትን ይጨምራል።

የተማሪ ዕለታዊ የዕለት ተዕለት ተግባር #2፡ አልጋ ይስሩ

አድሚራል ማክሬቨን "አለምን ማዳን ከፈለግክ አልጋህን በማንጠፍ ጀምር" ይላል። ትልቅ ነገር የሚጀምረው ትናንሽ ነገሮችን በትክክል ከማድረግ ነው። ስለዚህ አንድ ተማሪ ከተነሳ በኋላ ሊከታተለው የሚገባው የመጀመሪያ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አልጋ ማድረግ ነው። ንፁህ እና የተስተካከለ አልጋ ለእይታ አስደሳች እና የተረጋጋ አካባቢን ይፈጥራል። በአስተሳሰባችሁ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል እና ለተቀረው ቀን የበለጠ የተደራጀ እና ትኩረት ላለው አስተሳሰብ አስተዋፅዖ ያደርጋል።

የተማሪ ዕለታዊ የዕለት ተዕለት ተግባር #3፡ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 

ለተማሪ ጤናማ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ምን አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ እያሰቡ ከሆነ፣ መልሱ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም ሰውነትዎን እና ነፍስዎን ለማደስ ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። ለተማሪዎች ጤናማ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጥሩ ምሳሌ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማለዳው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት ቀኑን በሀይል እና በንቃተ ህሊና ይጀምራሉ ፣ ይህም ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ለቀጣዩ ቀን አዎንታዊ ድምጽ ይሰጣል።

የተማሪ የዕለት ተዕለት ተግባር #4፡ ቁርስ ይብሉ

ብዙ ተማሪዎች፣ በተለይም በኮሌጅ ውስጥ ያሉ፣ በእለት ተእለት ተግባራቸው ውስጥ ቁርስ የመመገብን አስፈላጊነት ችላ ይላሉ። ነገር ግን፣ ተማሪዎች በዕለት ተዕለት ፕሮግራማቸው ውስጥ ለቀጣዩ ቀን ሰውነታቸውን እና አእምሯቸውን ለማሞቅ ለተመጣጠነ ቁርስ ቅድሚያ መስጠት አስፈላጊ ነው። ባዶ ሆድ ትኩረትን መቀነስ፣ ጉልበት ማጣት እና መረጃን የመያዝ ችግርን ያስከትላል። በተጨማሪም ቁርስን መዝለል እንደ ማዞር፣ መበሳጨት እና ደካማ ውሳኔ መስጠት ያሉ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል።

የተማሪ ዕለታዊ የዕለት ተዕለት ተግባር #5፡ ቀንዎን ያቅዱ

ለተማሪዎች ውጤታማ የሆነ የእለት ተእለት እንቅስቃሴ የሚጀምረው በተግባራዊ ዝርዝር ውስጥ መርሃ ግብር በመፍጠር ነው። ተማሪዎች ግቦችን ማውጣትን መማር እና ጊዜን በብቃት ለመቆጣጠር ለተወሰኑ ተግባራት ጊዜ መመደብ አለባቸው። ሁሉም ነገር እስኪበላሽ ወይም የመጨረሻ ደቂቃ ገደብ እስኪያገኝ ድረስ አትጠብቅ እና በጥንቃቄ ሳታስብ ስራዎችን ለመፈፀም ስትጣደፍ። ጊዜ ወስደህ ለማቀድ እና ለእንቅስቃሴዎችህ ቅድሚያ ለመስጠት፣ እያንዳንዱ ተግባር የሚገባውን ትኩረት ማግኘቱን አረጋግጥ።

ተዛማጅ: የጊዜ ቦክስ ቴክኒክ - በ2023 ለመጠቀም መመሪያ

የተማሪ እለታዊ የዕለት ተዕለት ተግባር #6፡ የቅድመ-ክፍል ቅድመ እይታ 

ውጤታማ የአካዳሚክ ትምህርት ለማግኘት፣ ጊዜ ወስዶ ምድቡን ለመጨረስ ብቻ ሳይሆን ለቀጣዩ ቀን ትምህርቶችም መዘጋጀት ጠቃሚ ነው። ከክፍል አንድ ቀን ቀደም ብሎ ትምህርታቸውን የሚገመግሙ እና አስቀድመው የሚመለከቱ ተማሪዎች ምንም ከማያደርጉት የበለጠ ብልጫ እንዳላቸው ጥናቶች ያሳያሉ። ከይዘቱ ጋር አስቀድመው እራስዎን በማወቅ፣ በክፍል ውይይቶች በንቃት መሳተፍ፣ አስተዋይ ጥያቄዎችን መጠየቅ እና አዲስ መረጃን ከቀድሞ እውቀት ጋር ማገናኘት ይችላሉ።

የተማሪ ዕለታዊ የዕለት ተዕለት ተግባር #7፡ በአንድ ሌሊት ይዘጋጁ

የአካዳሚክ ጥናቶች የተማሪው ህይወት ወሳኝ ገጽታ ሲሆኑ፣ የቤት ስራን በተማሪው የእለት ተእለት እንቅስቃሴ ውስጥ ከልጅነት ጀምሮ ማካተት ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል። ስለ ኃላፊነት፣ ጊዜ አያያዝ እና ለቤተሰብ ወይም የጋራ የመኖሪያ ቦታ አስተዋጽዖ ጠቃሚ ትምህርቶችን ያስተምራል። ለምሳሌ, ጠረጴዛውን በማዘጋጀት እና ሳህኖቹን በማጽዳት የምግብ ዝግጅቶችን መርዳት ወይም የራሳቸውን ልብስ መደርደር, ማጠብ እና ማጠፍ መማር ይችላሉ.

የተማሪ የዕለት ተዕለት ተግባር #8፡ በሰዓቱ ወደ መኝታ ይሂዱ

የተማሪው ተስማሚ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወጥ የሆነ ቋሚ የአልጋ ጊዜ ሊያጣው አይችልም። በቂ እንቅልፍ ለአጠቃላይ ደህንነት እና ለአካዳሚክ አፈፃፀም ወሳኝ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል. የተሻለ የእንቅልፍ ጥራትን እና የቆይታ ጊዜን በማስተዋወቅ የሰውነትን የውስጥ ሰዓት ለመቆጣጠር ይረዳል። በተጨማሪም ተማሪዎች ለእረፍት ቅድሚያ ሲሰጡ እና የተመጣጠነ የአኗኗር ዘይቤን የመጠበቅን አስፈላጊነት ስለሚገነዘቡ ጤናማ ልምዶችን እና ራስን መግዛትን ያበረታታል።

የተማሪ የዕለት ተዕለት ተግባር #9፡ ለመግባባት ጊዜ ይተው

ብዙ ተማሪዎች እንደ የጃፓን ተማሪዎች የእለት ተእለት የፈተና ጊዜዎች የ"jishuku" ወይም ራስን የመግዛት ልምምድ እያጋጠማቸው ነው። ነገር ግን አካዴሚያዊ ህይወትን እና ማህበራዊ እንቅስቃሴዎችን, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን እና የመዝናኛ ጊዜዎችን ማመጣጠን አስፈላጊ ነው. በክለብ እንቅስቃሴዎች ለመሳተፍ፣ ስፖርት ለመስራት፣ በበጎ ፍቃድ ስራ ለመሳተፍ ወይም ከጓደኞች ጋር ለመውጣት በሳምንት የተወሰኑ ሰአታት ማሳለፍ የአካዳሚክ ጫናን ለማሸነፍ እንዲሁም የአካል እና የአዕምሮ ደህንነትን ለመጠበቅ ምርጡ መንገዶች ናቸው።

ተዛማጅ: ለ 2023 በክፍል ውስጥ የሚጫወቱ ፈጣን ጨዋታዎች

የተማሪ እለታዊ የዕለት ተዕለት ተግባር #10፡ አዲስ ነገር ይማሩ

የተማሪ ህይወት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በትምህርት ቤት ነገሮች ላይ ብቻ የሚያተኩር አይደለም፣ በየቀኑ ወይም በእያንዳንዱ ጊዜ አዲስ ነገር ለመማር ይሞክሩ። በመማሪያ መጽሐፍት እና በመማሪያ ክፍሎች ውስጥ እራስዎን አይገድቡ። 

በተጨማሪም ወላጆች ተማሪዎች ሙዚየሞችን እንዲጎበኙ፣ የባህል ዝግጅቶችን እንዲከታተሉ፣ በችሎታ ክፍሎች እንዲመዘገቡ፣ አዲስ ቋንቋ እንዲያስሱ እና ሌሎችንም በማበረታታት አዳዲስ ነገሮችን እንዲማሩ ቦታ መስጠት አለባቸው። አመለካከታቸውን ለማስፋት፣ የአስተሳሰብ ክህሎቶችን ለማዳበር እና የዕድሜ ልክ ትምህርት ፍላጎትን ለማዳበር በፍጹም ይረዳል።

የተማሪ እለታዊ የዕለት ተዕለት ተግባር #11፡ መጽሐፍ አንብብ

በተማሪው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ መጻሕፍትን የማንበብ ሚና ማንም ሊክድ አይችልም። መጽሐፍ የማንበብ ልማድን መለማመድ ለተማሪው የሚክስ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ነው። በግማሽ ሰዓት ሊጀምሩ ይችላሉ ከዚያም ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. ከመጽሐፉ ምን ያህል መማር እንደሚችሉ እና በግል እና በአእምሮአዊ እድገትዎ ውስጥ ምን ያህል እንደሚወስድዎት ይገረማሉ። ልቦለድ፣ ልቦለድ ያልሆኑ፣ እራስን መርዳት ወይም ትምህርታዊ መጽሃፎችን ከመረጡ፣ አስደሳች እና አነቃቂ ሆኖ እስካገኙት ድረስ ሁሉም የንባብ ልማድዎን ለማሰልጠን ይጠቅማሉ።

የተማሪ ዕለታዊ የዕለት ተዕለት ተግባር #12፡ የስክሪን ጊዜ ይገድቡ

ለተማሪ ፍጹም የሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የሚያደርገው የመጨረሻው ነገር በተቻለ መጠን የስክሪን ጊዜን መቀነስ ነው። ስማርት መሳሪያዎች ለመማር ጠቃሚ መሆናቸው እውነት ቢሆንም፣ በጣም ትኩረትን የሚከፋፍሉ እና ምርታማነትን የሚጎዱ ሊሆኑ ይችላሉ። ከመጠን በላይ የስክሪን ጊዜ፣ በተለይም እንደ ማህበራዊ ሚዲያ፣ ጌም ወይም ከመጠን በላይ መመልከቻ ባሉ ትምህርታዊ ባልሆኑ ተግባራት ላይ የሚያሳልፈው ጊዜ መዘግየትን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ደካማ የእንቅልፍ ጥራትን ያስከትላል።

ጤናማ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለመፍጠር ተማሪዎች ድንበሮችን ማዘጋጀት እና በስክሪናቸው ላይ ገደቦችን ማውጣት አለባቸው። ይህ አውቆ የመዝናኛ ስክሪን አጠቃቀምን መቀነስ እና ለትምህርታዊ ዓላማዎች ወይም አስፈላጊ ስራዎች የተወሰኑ የጊዜ ክፍተቶችን መመደብን ያካትታል።

ተደጋግሞ የሚነሱ ጥያቄዎች

ቁልፍ ማውጫዎች

በተለይ በአሁኑ ጊዜ ብዙ ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮች ስላሉ ለተማሪ ጥሩ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መጠበቅ ቀላል አይደለም። ከፍተኛ የትምህርት ደረጃን ከመከታተል ጋር፣ ቀኑን ሙሉ አጭር እረፍቶችን ለመሙላት እና አስደሳች በሆኑ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ለመሳተፍ መፍቀድዎን አይርሱ።

ማጣቀሻ: ኮሌጅ ሰሪ | Stetson.edu