Neuroplasticity መልመጃዎች | ለእያንዳንዱ የሕይወት ገጽታ ጥቅሞች እና መልመጃዎች

አንጎልህ በድንጋይ ላይ አልተዘጋጀም; የመለወጥ ኃይል አለው. ኒውሮፕላስቲክ በመባል የሚታወቀው ይህ መላመድ ለግንዛቤ ተግባር፣ ለማስታወስ እና ለስሜታዊ ደህንነት ወሳኝ ነው። በዚህ ብሎግ ልኡክ ጽሁፍ ላይ፣ የኒውሮፕላስቲሲቲ ልምምዶች እንዴት እንደሚሰሩ እና የአንጎልን አስደናቂ አቅም ለመጠቀም የኒውሮፕላስቲክ ልምምዶችን በእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የማካተት መንገዶችን እንመረምራለን።

ዝርዝር ሁኔታ

• Neuroplasticity ምንድን ነው?
• ኒውሮፕላስቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለምን አስፈለገ?
• ኒውሮፕላስቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንዴት ይሰራሉ?
  • 1. አዲስነት
  • 2. ፈተና
  • 3. ተሳትፎ
• ለእያንዳንዱ ህይወት ከፍተኛ የኒውሮፕላስቲክ ልምምዶች እና የተለያዩ ሁኔታዎች 
  • ለጭንቀት የኒውሮፕላስቲክ ልምምድ
  • አዲስ የነርቭ መንገዶችን ለመፍጠር ኒውሮፕላስቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • ለአንጎል ጉዳት የኒውሮፕላስቲክ ልምምድ
  • ለ Tinnitus የኒውሮፕላስቲክ ልምምድ
  • ለጭንቀት የኒውሮፕላስቲክ ልምምድ
  • ኒውሮፕላስቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ነፃ
• ቁልፍ Takeaways
• ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

የአእምሮ ማበልጸጊያ ጨዋታዎች

• የአዕምሮ ስልጠና ጨዋታዎች ለማስታወስ
• ለአዋቂዎች የአእምሮ ማነቃቂያዎች
• አዝናኝ ኢንተለጀንስ ፈተና ጨዋታዎች

Neuroplasticity ምንድን ነው?

ኒውሮፕላስቲክነት፣ እንዲሁም የአንጎል ፕላስቲክነት በመባል የሚታወቀው፣ የአእምሯችን ለውጥ እና መላመድ በህይወታችን ውስጥ የመኖር ችሎታ ነው።ለአዲስ ተሞክሮዎች፣ ለመማር እና አልፎ ተርፎ ለጉዳት ምላሽ ለመስጠት አንጎል ያለማቋረጥ እራሱን እንደሚያድስ ነው። ይህ ማለት አእምሯችን ቋሚ እና የማይለወጥ ሳይሆን ተለዋዋጭ እና ሁልጊዜ የሚሻሻል ነው ማለት ነው።

• ብዙ የተገናኙ ዱካዎች ያሉት አእምሮዎን እንደ ስራ የሚበዛበት ድር አድርገው ይሳሉት። ባሰብክ ቁጥር፣ አዲስ ነገር በተማርክ ወይም ክህሎት ባገኘህ ቁጥር አዲስ አገናኞችን ማከል ወይም ያሉትን የበለጠ ጠንካራ ማድረግ ነው። ኒውሮፕላስቲክነት ልክ እንደ የዚህ ሂደት አስተዳዳሪ ነው, ይህም አንጎልዎ እራሱን እንደገና መጠቀሙን ያረጋግጣል. ይህ ማለት አንጎልህ በተማርከው፣ በተሞክሮህ እና በዙሪያህ ባለው ነገር ላይ በመመስረት አወቃቀሩን ሊለውጥ ይችላል። ለአእምሮዎ የመላመድ እና የማደግ ችሎታ እንደመስጠት ነው።

ኒውሮፕላስቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለምን አስፈለገ?

ኒውሮፕላስቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፈልጋል ምክንያቱም ልክ እንደሌላው የሰውነት ክፍል አንጎል በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሚጠቅም ነው። ለአእምሯዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መደበኛ መስጠት አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው።

• የተሻሻሉ የመማር ችሎታዎች;የኒውሮፕላስቲክ ልምምዶች በአንጎል ውስጥ ተለዋዋጭነትን ያበረታታሉ, ይህም ቀላል ያደርገዋል አዳዲስ ነገሮችን ይማሩ. መረጃን በብቃት ለመቅሰም እና ለማስኬድ አእምሮዎን እንደ ቀዳሚ የሚያደርገው የአዕምሮ ሙቀት መጨመር ነው።
• የተሻሻለ የማህደረ ትውስታ ተግባር; በኒውሮፕላስቲክ ልምምድ ውስጥ መሳተፍ በነርቭ ሴሎች መካከል ያለውን ግንኙነት ያጠናክራል. ይህ ማጠናከሪያ የማስታወስ ችሎታዎን ያሳድጋል፣ መረጃን በብቃት እንዲያስታውሱ እና እንዲያስታውሱ ያግዝዎታል።
• መልሶ ማግኘት:የኒውሮፕላስቲክ ልምምዶች እንደ ማገገሚያ መልክ ይሠራሉ, ይህም አንጎል እንዲላመድ እና ከአደጋ በኋላ ወደነበረበት እንዲመለስ ይረዳል.
• ለመለወጥ መላመድ፡ሕይወት በለውጦች የተሞላች ናት፣ እና የኒውሮፕላስቲክ ልምምዶች አንጎልህን ለመላመድ ያዘጋጃል። ለአንጎልዎ ንፁህ እና አዳዲስ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ዝግጁ የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደመስጠት ነው።
• በስሜት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ; የተወሰኑ የኒውሮፕላስቲክ ልምምዶች፣ በተለይም እንደ ጭንቀት እና ድብርት ላሉ ሁኔታዎች የተነደፉ፣ በስሜትዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ለስሜታዊ ደህንነት አስተዋፅዖ በማድረግ እንደ የአዕምሮ ደህንነት መደበኛ ተግባር ይሰራሉ።
• አዲስ የነርቭ መንገዶች መፈጠር; የኒውሮፕላስቲክ ልምምዶች በአእምሮዎ ውስጥ አዲስ ግንኙነቶችን ይፈጥራሉ. ይህ ሂደት ለሃሳቦች እና ልምዶች አዲስ መንገዶችን ይከፍታል, ፈጠራን እና ፈጠራን ያበረታታል.

ኒውሮፕላስቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንዴት ይሰራሉ?

የኒውሮፕላስቲክ ልምምዶች እንዴት ይሠራሉ? ተመራማሪዎች ያደምቃሉ በአንጎል ውስጥ "ፕላስቲክ" ለማቆየት ሶስት ቁልፍ ነገሮች: ፈታኝ ፣ አዲስነት እና ትኩረት ትኩረት።

1. አዲስነት፡- 

አእምሮዎን ለአዳዲስ ልምዶች እና እንቅስቃሴዎች ማጋለጥ በውስጣዊ መልክዓ ምድቡ ውስጥ ላልተዳሰሱ ግዛቶች እንደ ማስተዋወቅ ነው። ይህ በአንጎል ከተማዎ ውስጥ አዳዲስ መንገዶችን ከመገንባቱ ጋር ተመሳሳይ የሆኑ አዳዲስ የነርቭ መንገዶች እንዲፈጠሩ ያደርጋል። እነዚህ ትኩስ ግንኙነቶች የበለጠ ቀልጣፋ የመረጃ ሂደትን፣ የተሻሻለ ትምህርትን እና ፈጠራን ለመጨመር ያስችላሉ።

2. ፈተና፡ 

ከምቾት ቀጠናዎ ውጭ መውጣት እና አእምሯዊ ፍላጎት በሚጠይቁ ስራዎች ላይ መሰማራት በመደበኛነት ጥቅም ላይ የሚውሉ መንገዶች እንዴት እንደሚሰፉ እና ለስላሳ እንደሚሆኑ አይነት የነርቭ ግንኙነቶችን ያጠናክራል። 

በነርቭ ሴሎች መካከል ያሉ ድልድዮችን እንደሚያጠናክር፣ ወደ መሻሻል የማስታወስ ችሎታ፣ የበለጠ ትኩረት እና የተሻለ ችግር ፈቺ ክህሎቶችን እንደሚያመጣ አስቡት።

3. ተሳትፎ: 

እንደ ሙዚቃ መጫወት ወይም ሀሳብን ቀስቃሽ ውይይቶችን ማድረግ ባሉ አእምሮዎን በሚፈታተኑ ተግባራት ውስጥ መሳተፍ የአንጎልዎ ሲናፕሶች ንቁ እንዲሆኑ ያግዛል። ይህ በአንጎልዎ ውስጥ ያሉት አስፈላጊ ግንኙነቶች ጠንካራ እና የሚሰሩ መሆናቸውን ያረጋግጣል፣ ልክ በተጨናነቀ መንገድ ላይ የተረጋጋ የትራፊክ ፍሰትን እንደመጠበቅ። 

ሙዚቃ መጫወት፣ አነቃቂ ውይይት ማድረግ ወይም በቀላሉ የማሰብ ችሎታን በመለማመድ፣ በትኩረት የሚሰራ ትኩረት አንጎልዎ እንዲሰራ እና ግንኙነቶቹ ጠንካራ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል። ይህን በማድረግ የአዕምሮዎን መንገዶች ችላ እንዳይሉ ወይም ደካማ እንዳይሆኑ መከላከል ይችላሉ. 

ለእያንዳንዱ ህይወት ከፍተኛ የኒውሮፕላስቲክ ልምምዶች እና የተለያዩ ሁኔታዎች

በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ እና በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ሊያካትቷቸው የሚችሏቸው ቀላል እና ውጤታማ የኒውሮፕላስቲክ ልምምዶች እዚህ አሉ።

ለጭንቀት የኒውሮፕላስቲክ ልምምድ

• አእምሮ እና ማሰላሰልበአሁኑ ጊዜ ላይ ማተኮር እና እስትንፋስዎን ማረጋጋት የጭንቀት ዑደቶችን ለመስበር እና ስሜታዊ ቁጥጥርን ለመገንባት ይረዳል።
• ተራማጅ የጡንቻ መዝናናት;የጡንቻ ቡድኖችን ማወዛወዝ እና ማዝናናት ቀስ በቀስ አካላዊ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል.
• ጥልቅ የመተንፈስ ልምምድ; ዘገምተኛ ፣ ጥልቅ መተንፈስ ፓራሲምፓቲቲክ የነርቭ ስርዓትን ያንቀሳቅሳል ፣ መዝናናትን ያበረታታል እና ጭንቀትን ያስወግዳል።

አዲስ የነርቭ መንገዶችን ለመፍጠር ኒውሮፕላስቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

• አዲስ ችሎታ መማር; ቋንቋ፣ መሣሪያ፣ ዳንስ ወይም ኮድ ማድረግ፣ አዲስ ነገር መማር አእምሮዎ አዳዲስ ግንኙነቶችን እንዲፈጥር ያስገድደዋል።
• የአእምሮ ጨዋታዎችን እና እንቆቅልሾችን መጫወት; እንቆቅልሾች፣ ቃላቶች፣ የማስታወሻ ጨዋታዎች እና የስትራቴጂ ጨዋታዎች አንጎልዎን በተለያዩ መንገዶች ይፈትኑታል፣ ይህም አዳዲስ የነርቭ መስመሮች እንዲፈጠሩ ያበረታታል።
• የተለያዩ መንገዶችን መውሰድ;አዳዲስ ቦታዎችን መፈለግ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መስበር አእምሮዎን ለአዳዲስ ማነቃቂያዎች ያጋልጣል እና መላመድን ያበረታታል።
• በማህበራዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ; ውይይት፣ የጋራ ልምዶች እና አዳዲስ አመለካከቶች አንጎልዎን ያነቃቁ እና አዲስ የነርቭ ግንኙነቶችን ይፈጥራሉ።

ለእንቆቅልሽ ጀብዱ ዝግጁ ነዎት?

• የተለያዩ የእንቆቅልሽ አይነቶች | ሁሉንም መፍታት ትችላለህ?
• ምርጥ የመስመር ላይ እንቆቅልሾች
• ነፃ የቃል ፍለጋ ጨዋታዎች 

ለአንጎል ጉዳት የኒውሮፕላስቲክ ልምምድ

• አካላዊ ሕክምና: ልዩ ልምምዶች የተጎዱ የአንጎል አካባቢዎችን ለማደስ እና የጠፉ ተግባራትን መልሶ ለመገንባት ይረዳሉ።
• የሙያ ሕክምና;አዳዲስ ክህሎቶችን መማር እና ከእለት ተእለት ተግባራት ጋር መላመድ አንጎልን እንደገና ለማደስ እና ጉድለቶችን ለማካካስ ይረዳል.
• የንግግር ሕክምና;የቋንቋ ችሎታን እንደገና መማር የአንጎልን ፕላስቲክነት ለማነቃቃት እና የነርቭ መንገዶችን እንደገና መገንባት ይችላል።
• የግንዛቤ ማገገሚያ; እንደ የማስታወሻ ጨዋታዎች እና ትኩረትን ማሰልጠን ያሉ እንቅስቃሴዎች ከአእምሮ ጉዳት በኋላ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ለማሻሻል ይረዳሉ።

ለ Tinnitus የኒውሮፕላስቲክ ልምምድ

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ)-ባህርይ ሕክምና (CBT): CBT ከ tinnitus ጋር የተያያዙ አሉታዊ አስተሳሰቦችን እና ስሜቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል, ይህም በህይወትዎ ላይ ያለውን ተጽእኖ ይቀንሳል.
• የመዝናኛ ዘዴዎች;ጥልቅ መተንፈስ፣ ማሰላሰል እና ዮጋ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ፣ ይህም የቲንኒተስ ምልክቶችን ያባብሳል።
• የሙዚቃ ሕክምና;የሚያረጋጋ ሙዚቃን ማዳመጥ ጆሮን መደበቅ እና ዘና ለማለት ያስችላል።

ለጭንቀት የኒውሮፕላስቲክ ልምምድ

• መልመጃ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን የሚያሻሽል ተጽእኖ ያላቸውን ኢንዶርፊን ይለቀቃል እና ከዲፕሬሽን ጋር በተያያዙ የአንጎል አካባቢዎች የነርቭ ፕላስቲክነትን ለማነቃቃት ይረዳል።
• የጋዜጠኝነት እና የምስጋና መልመጃዎች;በህይወትዎ አዎንታዊ ገጽታዎች ላይ ማተኮር እና ምስጋናን መግለጽ አሉታዊ የአስተሳሰብ ንድፎችን እንደገና ለማደስ እና ስሜትን ለመጨመር ይረዳል.
• ማህበራዊ መስተጋብር፡- ከምትወዷቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ እና በማህበራዊ እንቅስቃሴዎች መሳተፍ የመገለል ስሜትን መዋጋት እና ስሜታዊ ደህንነትን ሊያሻሽል ይችላል።

ኒውሮፕላስቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ነፃ

• የማሰላሰል መተግበሪያዎችብዙ ነፃ መተግበሪያዎች የተመራ ማሰላሰል እና የአስተሳሰብ ልምምዶችን ያቀርባሉ።
• የመስመር ላይ የአንጎል ስልጠና ጨዋታዎች;ድረ-ገጾች እና መተግበሪያዎች የተለያዩ የአዕምሮ ስልጠና ጨዋታዎችን እና እንቆቅልሾችን ያቀርባሉ።
• የሕዝብ ቤተ መጻሕፍት፡-ቤተ-መጻሕፍት ብዙውን ጊዜ ኦዲዮ መጽሐፍት ፣ የመስመር ላይ የመማሪያ ሀብቶች እና አንጎልዎን የሚያነቃቁ የማህበረሰብ ዝግጅቶችን ማግኘት ይችላሉ።
• ተፈጥሮ የእግር ጉዞዎች; በተፈጥሮ ውስጥ እራስዎን ማጥለቅ መረጋጋት እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል፣ በተጨማሪም አንጎልዎ እንዲሰራ አዲስ እይታዎችን እና ድምጾችን ይሰጣል።

ቁልፍ Takeaways

እነዚህ ቀላል እና ተፅእኖ ያላቸው እንቅስቃሴዎች - አዲስ ክህሎት መማር ፣ መደበኛ ስራዎን መለወጥ ፣ የአንጎል ጨዋታዎችን መጫወት ፣ በማህበራዊ ግንኙነቶች መደሰት ወይም ጥንቃቄን መለማመድ - የነርቭ መንገዶችዎን ተለዋዋጭ እና ጠንካራ እንዲሆኑ ለማድረግ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ።

ይህን ጉዞ የበለጠ አሳታፊ ለማድረግ፣ AhaSlidesን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለመጠቀም ያስቡበት። AhaSlides አብነቶችንበኒውሮፕላስቲክ ልምምዶችዎ ላይ በይነተገናኝ እና አዝናኝ ልኬት ማከል ይችላል። ጥያቄዎች፣ ምርጫዎች ወይም በይነተገናኝ አቀራረቦች፣ AhaSlides የመማር ልምድዎን ሊያሳድግ እና ሂደቱን የበለጠ አስደሳች ያደርገዋል።

ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

ለኒውሮፕላስቲክ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?

አንድም “ምርጥ” የለም! እንደ አዲስ ክህሎት መማር፣ ጨዋታዎችን መጫወት ወይም አዲስ ቦታዎችን ማሰስ ያሉ አዲስ ነገርን፣ ፈተናን እና ተሳትፎን የሚያመጡ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ።

ኒውሮፕላስቲክን ለማሻሻል ምን 3 ዘዴዎች ይታያሉ?

• እራስዎን ይፈትኑ፡ አዲስ ቋንቋ ይማሩ፣ እንቆቅልሾችን ይፍቱ እና የተወሳሰቡ ስራዎችን ይፍቱ።
• አዲስነት ይቀበሉ፡ የተለያዩ መንገዶችን ይውሰዱ፣ አዳዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን ያስሱ እና አዳዲስ ሰዎችን ያግኙ።
• እንደተሳተፉ ይቆዩ፡ ጥንቃቄን ይለማመዱ፣ ማህበራዊ ጨዋታዎችን ይጫወቱ እና በውይይቶች ውስጥ በንቃት ያዳምጡ።

የኔን ነርቭ ፕላስቲክን በተፈጥሮ እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ እንቅልፍ እና ማህበራዊ ግንኙነት ለአእምሮ ጤና እና እድገት ቁልፍ ናቸው።

ማጣቀሻ: በጣም ደህና አእምሮ | ስኪ ኮርሻል | የጤና መስመር | ብሄራዊ የህክምና መፅሀፍት | ሳይንስ ቀጥተኛ

መለያዎች: ነፃ የአንጎል የአካል ብቃት ጨዋታዎች