Ваша сувязь не працуе - 15 спосабаў барацьбы з аддаленай адзінотай

Калі вы думаеце пра ідэальную працу, якія аспекты яе робяць?

Гнуткі графік? Добрыя перавагі? Культурныя прысваенні па пятніцах?

Што з людзьмі?

У 2016 г. адзін ананімны ўдзельнік The Guardianпісаў, як ён ляжаў у ложку, гледзячы ў столь, калі павінен быў ісці на працу.

Ён любіў сваю працу і атрымліваў за яе добрыя грошы. Тым не менш, той раніцай ён не мог пазбавіцца ад пачуцця страху перад чарговым днём у офісе.

Яго штодня атачалі «разумныя, вясёлыя, аднадумцы», але ні з адным з іх не быў звязаны. Двое яго папярэдніх сяброў па працы пакінулі кампанію, і цяпер, калі ён кіраваў камандай на адно пакаленне, ён адчуваў сябе цалкам ізаляванымпа 45 гадзін у тыдзень.

Яго прадукцыйнасць знізілася, і ён пачаў з усіх сіл прыкладаць мінімум намаганняў, неабходных для яго працы.

Вось тады ён і прыняў гэта адзінота на працоўным месцы - сапраўдная праблема.

Цяпер, калі мы па той бок пандэміі, магчыма, яна закранула і вас. Асабліва калі вы працуеце з дому, дзе рэальнае чалавечае ўзаемадзеянне рэдкае, калі яно наогул існуе.

Так, так, дыстанцыйная праца робіць нас па-чартоўску няшчаснымі.

Але не хвалюйцеся, ёсць спосабы адбіцца...

• Чаму ваша адзінота мае значэнне
• Парады, каб адчуваць сябе звязанымі
• Пачніце з малога, наладжвайце сувязі

Чаму ваша адзінота мае значэнне

Адзінота можа быць адным з тых умоў, якія занадта лёгка замятаць пад дыван. Але гэта не язва страўніка (сур'ёзна, вы павінны прайсці абследаванне), і гэта не «з вачэй далоў, з розуму».

Адзінота жыве цалкам унутры супраць.

Гэта з'ядае вашыя думкі і дзеянні, пакуль вы не станеце чалавекам, выконваючы неабходны мінімум для сваёй онлайн-працы, перш чым правесці ўвесь вечар, спрабуючы пазбавіцца ад негатыўнага фанку, каб паспець на працу наступнай раніцай.

• Калі вы самотныя, у вас у 7 разоў менш шанцаў быць занятымі на працы. (Падрадчык)
• Вы ў два разы часцей задумваецеся аб звальненні з працы, калі вам самотна. (Cigna)
• Адчуванне адзіноты на працы абмяжоўвае прадукцыйнасць асобы і каманды, зніжае крэатыўнасць і пагаршае развагі і прыняцце рашэнняў. (Амерыканская псіхіятрычная асацыяцыя)

Значыць, адзінота ёсць катастрофа для вашай аддаленай працы, але гэта таксама выходзіць далёка за рамкі вашай працы.

Гэта бітва за вас псіхічнае і фізічнае здароўе:

• Адзінота горш для здароўя, чым алкагольная залежнасць, атлусценне або выкурванне 15 цыгарэт у дзень. (Універсітэт Нью-Гэмпшыр)
• Адзінота звязана з большай рызыкай сардэчных захворванняў, пагаршэння кагнітыўных здольнасцей і хваробы Альцгеймера. (Нацыянальны інстытут здароўя)
• Адзінота павялічвае рызыку смерці ад 60 да 84%. (Амерыканскім часопісе эпідэміялогіі)

Нічога сабе. Не дзіўна, што адзінота была аб'яўлена эпідэміяй здароўя.

Гэта нават заразна. сур'ёзна; як сапраўдны вірус. Адно даследаванне па Чыкагскі універсітэтвыявілі, што неадзінокія людзі, якія ходзяць побач з адзінокімі людзьмі, могуць злавіць пачуццё адзіноты.

Такім чынам, дзеля вашай кар'еры, вашага здароўя і іншых вакол вас, прыйшоў час унесці некаторыя змены.

Парады, каб адчуваць сябе звязанымі падчас аддаленай працы

Аддаленая адзінота можа здацца недахопам, які вам давядзецца цярпець за прывілей працаваць у ціхай прыватнай абстаноўцы, але справа ў тым, што вам зусім не варта цярпець гэта.

Мы ўсе сацыяльныя істоты, і асноўныя чалавечыя сувязі не павінны разглядацца як тавар, якім можна абмяняць на камфорт.

Вы можаце мець абодва. Гэта залежыць як ад вас, так і ад вашага працоўнага месца, але вось некалькі парад, якія вы можаце паспрабаваць:

Што вы можаце зрабіць…

№ 1 - Выходзьце з дому

Вы 3 раз часцейадчуваць сябе сацыяльна рэалізаваным падчас працы ў каворкінгу.

Мы схільныя думаць, што праца "з дому" - як строга з дому, але сядзець у адзіноце ў адным крэсле з тымі ж чатырма сценамі ўвесь дзень - гэта надзейны спосаб зрабіць сябе як мага больш няшчасным.

Гэта вялікі свет, і ён поўны такіх людзей, як вы. Схадзіце ў кафэ, бібліятэку або каворкінг; вы знойдзеце камфорт і таварыства ў прысутнасці іншых аддаленых супрацоўнікаў і у вас будзе іншае асяроддзе, якое прапануе большую стымуляцыю, чым ваш хатні офіс.

О, і гэта таксама ўключае абед! Адпраўляйцеся ў рэстаран або проста паабедайце ў парку ў асяроддзі прыроды.

№ 2 - Арганізуйце невялікую трэніроўку

Заставайцеся са мной на гэтым...

Ні для каго не сакрэт, што практыкаванні павялічваюць колькасць дофаміна ў мозгу і ў цэлым падымаюць настрой. Адзінае, што лепш, чым рабіць гэта ў адзіночку, - гэта рабіць гэта з іншымі людзьмі.

Усталюйце хуткія 5 ці 10 хвілін кожны дзень, каб займацца разам. Проста патэлефануйце каму-небудзь у офіс і расстаўце камеры так, каб яны здымалі вас і каманду, калі вы некалькі хвілін выконваеце дошкі, адцісканні, прысяданні і што заўгодна яшчэ.

Калі вы зробіце гэта некаторы час, яны будуць асацыяваць вас з уздзеяннем дофаміна, які яны атрымліваюць кожны дзень. Хутка яны скарыстаюцца магчымасцю пагаварыць з вамі.

№3 – Будуйце планы па-за працай

Адзінае, што сапраўды можа змагацца з адзінотай, - гэта праводзіць час з людзьмі, якіх вы любіце.

Магчыма, вы падышлі да канца працоўнага дня, на працягу якога вы ні з кім не размаўлялі. Калі гэта не кантраляваць, гэта негатыўнае пачуццё можа застацца на працягу ўсяго вечара і нават на наступную раніцу, калі яно выявіцца ў жах у іншы працоўны дзень.

Простае 20-хвіліннае спатканне з сябрам на кавы можа змяніць свет. Магчымыя хуткія сустрэчы з блізкімі дзейнічаць як кнопка скідуі дапаможа вам правесці яшчэ адзін дзень у аддаленым офісе.

№4 – Наладзьце «выпадковы» чат на працы

Самыя насычаныя размовы з калегамі рэдка тычацца працы.

Стварыце «выпадковую» групу ва ўнутранай сістэме абмену паведамленнямі вашай працы і размаўляйце пра спорт, хатніх жывёл, ежу; звычайныя рэчы, пра якія можна гаварыць вакол кулера для вады.

Выхад з «працоўнага» мыслення і у свядомасць чалавекагэта дапаможа вам наладзіць лепшыя сувязі з вашымі калегамі. Яны таксама ацэняць невялікі перапынак у працы і з большай верагоднасцю будуць займацца ім у будучыні.

№5 – Тэлефануйце, не пішыце смс

Як людзі, на нас нашмат больш уплывае твар чалавека, чым яго словы.

Не лянуйся – у наступны раз, калі табе хто-небудзь спатрэбіцца для чаго-небудзь, няхай і дробнага, патэлефануйце ім.

Убачыўшы свой твар на звычайных старонках, вы нагадаеце ўсім, што вы ў значнай ступені член каманды, а не нейкая безаблічная асоба, якая часам паведамляе, што вас не чуе падчас сустрэчы.

№ 6 - Завядзіце хатняе жывёла

Кампаніі прымаюць розныя формы, і адна з найбольш распаўсюджаных - паміж чалавекам і яго гадаванцам.

Большасць хатніх жывёл, але асабліва сабакі, фантастычныя ў дае нам штуршок, калі мы адчуваем сябе адзінокімі. Яны заўсёды побач з нагамі (або на іх) падчас працы.

Разам з вызваленнем ад адзіноты дыстанцыйнай працы яны таксама даюць вам выдатны пункт для размовы кожны раз, калі вы тэлефануеце сваім калегам.

Шчыра кажучы, усынавіце маленькага сабаку і паглядзіце, колькі людзей жадаюць звязацца з вамі па відэазванку.

№ 7 - Пачніце канво

Гэта можа здацца відавочным, але многія з нас схільныя сядзець склаўшы рукі і чакаць, пакуль размова дойдзе да нас.

Калі вашы калегі занятыя, яны, магчыма, не абавязкова думаюць аб размове размовы так, як гэта можа ўзнікнуць у офісе. Скажыце першым; вы, верагодна, выявіце, што людзі будуць каханне даганялкі.

№ 8 - Паспрабуйце медытацыю

Дзіўна, як дзейнасць, якой вы займаецеся самастойна, так эфектыўна пазбаўляе ад адзіноты.

Але гэта сапраўды эфектыўна. з даследаванні 13пра ўплыў медытацыі на адзіноту, 11 з іх паказалі станоўчую карэляцыю.

Для гэтага вам спатрэбіцца не больш за 5 хвілін у дзень. Рабіце гэта перад працай, калі магчыма; вы можаце быць здзіўлены тым, як хутка вы пачнеце пачынаць дні з большай пазітыўнай атмасферай.

Яшчэ лепш - паспрабуйце правесці групавы занятак па медытацыі для калег. Безумоўна, кожны можа атрымаць карысць ад 5 хвілін язды ад свайго працоўнага стала, каб атрымаць крыху духоўнага прасвятлення.

№ 9 - Выйдзіце з сацыяльных сетак

Безумоўна, усім нам патрэбны перапынкі ад ноўтбука на працягу працоўнага дня, але гэтыя перапынкі павінны быць далёкімі ад вашай стужкі Facebook.

Многія даследаванні паказалі, што насамрэч у сацыяльных сетках няма нічога «сацыяльнага». Думскролінг, занадта звычайны акт лётання па вашай стужцы, нічога не робячы, акрамя агляду, выклікае жах у вашым пачуцці адзіноты.

Зрабіце сабе ласку: на вашым наступным перапынку, замест гэтага адкладзеце тэлефон і рухайцеся. Фізічныя і псіхічныя перавагі нашмат мацнейшыя за ўсё, што вы атрымаеце ў TikTok.

Што можа зрабіць ваш бос...

№ 10 - Праводзіце рэгулярныя сеансы рэгістрацыі і апытанні

Як часта ваш бос правярае, як вы сябе адчуваеце?

Калі вы не сядаеце разам, каб пагаварыць хаця б раз у месяц, паспрабуйце прапанаваць гэта. Сустрэчы адзін на адзін з'яўляюцца важнай часткай пераканання, што ўсё ў парадку з лепшымі актывамі кампаніі - вамі і вашымі калегамі.

Калі прапанаваць гэта не здаецца магчымым, то, магчыма, прапануеце, каб аддзел кадраў адправіў простае апытанне у якім персанал можа ацаніць уласную адзіноту. Рэгулярнасць гэтых рэгістрацый гарантуе, што кожны будзе адчуваць сябе на працы як мага лепш.

Зноў жа, калі вам цяжка данесці сваю думку, перадайце наколькі разбуральным можа быць адзінота для іх прыбытку. Пасля гэтага яны абавязкова адмовяцца.

№ 11 – Больш уключайце вас у сустрэчы і прыняцце рашэнняў

Нічога асабістага, але ваш бос можа часта забыцца, што ты там.

Справа не ў адсутнасці яркіх валасоў на твары, а ў тым, што вас лёгка занядбаць, каб уключыць вас у сустрэчы і сесіі па прыняцці рашэнняў, таму што персаналу ў офісе трэба шмат чаго арганізаваць.

Заўсёды добрая ідэя - нагадваць ім усведамляць, што вы побач і гатовыя ўнесці свой уклад.

№12 – Стварыце каманды з агульнымі мэтамі

Я ўпэўнены, што вялікую частку часу вы адчуваеце, што працуеце цалкам самастойна.

Ну, вы не. Вы з'яўляецеся часткай калектыву, і ваш бос заўсёды павінен арганізоўваць працу так, каб вам было прыемна.

Адзінота сціхае, калі вы адчуваеце, што працуеце да агульнай мэты. Гэта выдатны і адносна просты спосаб палепшыць таварыскія адносіны паміж вамі і вашымі калегамі.

№ 13 – Арганізуйце рэгулярныя зборы каманд

Стварэнне каманды не павінна быць (і не павінна быць) адной вялікай паездкай у Канкун, напоенай алкаголем, у год.

Найлепшыя (і найменш выкліканыя) заняткі па стварэнні каманды праводзяцца кароткімі серыямі. Рэгулярныя 5-хвілінныя дзеянні ў пачатку або ў канцы кожнай сустрэчы дапамогуць вам і вашым калегам наладзіць трывалыя сувязі з часам.

Праверце іх 14 віртуальных камандных гульняўваш бос можа пачаць уключаць у вашы онлайн-сустрэчы!

№ 14 - Знізіце ціск

У адпаведнасці з Harvard Business Review, чым больш ты знясілены, тым больш самотны.

Выгаранне з'яўляецца вялікай праблемай многіх сучасных кампаній, дзе яна часта бярэ свае карані ў адзіноце. Ваш бос можа паменшыць выгаранне, кіруючы сваімі чаканнямі ад вас і вашай працы, ставячы перад вамі рэалістычныя мэты і рэгулярна хвалячы.

Гэта дапаможа вам адчуваць сябе спакайней, больш свабодна і менш адзінока.

№ 15 - Мець дапамогу па псіхічным здароўі

Ваша псіхічнае здароўе мае большае значэнне ў вашай працы. Працадаўцы пачынаюць гэта ўсведамляць.

92% працадаўцаўпашырылі сваю падтрымку псіхічнага здароўя і эмацыйнага дабрабыту пасля пандэміі COVID, таму няма прычын, па якіх вы не змаглі зрабіць тое ж самае.

Гэта выдатная практыка для кампаніі - прапаноўваць штомесячны бюджэт, які пакрывае частку выдаткаў на праграмы псіхічнага здароўя для кожнага супрацоўніка. Гэта выдатны шанец для вас пазбегнуць знясільваючых цыклаў адзіноты ў хатнім офісе.

Пачніце з малога, наладжвайце сувязі

Адзінота - хранічная праблема. Не дазваляйце гэтаму гнаіцца.

Сябраваць на працы можа здацца на самай справе цяжкая задача для некаторых з нас, але, як і ва ўсім у жыцці, вам проста трэба пачаць з маленькіх крокаў.

Паспрабуйце некаторыя з прыведзеных вышэй парад, якія першапачаткова здаюцца вам найбольш рэалістычнымі; можа быць, гэта пачатак звычайнага канала ў чаце на Slack або правядзенне 5 хвілін практыкаванняў у дзень.

Пазней, калі вы адчуеце сябе крыху бліжэй да сваіх калегаў, вы можаце паспрабаваць некаторыя іншыя ініцыятывы і, магчыма, нават паспрабаваць пераканаць свой аддзел кадраў, што інвестыцыі ў барацьбу з адзінотай былі б надзвычай годнай справай.

Памятайце, што адзінота з'яўляецца вынікам адарванасці, а не адмовы. Гэта рэдка асабістае, і гэта заўсёды зменлівы.

Цяпер у вас ёсць зброя. Ідзі і перамагай сваю адзіноту.

Ключавыя словы: Праца ў камандзе Праца дома