Нейрапластычныя практыкаванні | Перавагі і практыкаванні для ўсіх аспектаў жыцця

Ваш мозг не высечаны ў камені; ён мае сілу змяніць. Гэтая здольнасць да адаптацыі, вядомая як нейрапластычнасць, мае вырашальнае значэнне для кагнітыўных функцый, памяці і эмацыйнага дабрабыту. У гэтым blog мы вывучым, як працуюць практыкаванні на нейрапластычнасць, а таксама спосабы ўключэння практыкаванняў на нейрапластычнасць у вашу штодзённую руціну, каб выкарыстоўваць неверагодны патэнцыял мозгу.

табліца ўтрымання

Што такое нейропластичность?
Чаму нейрапластычнасць неабходна практыкаваць?
Як працуюць практыкаванні на нейрапластычнасць?
Лепшыя практыкаванні нейрапластычнасці для любога жыцця і розных умоў
Ключавыя вынас
Пытанні і адказы

Гульні для развіцця розуму

Што такое нейропластичность?

Нейрапластычнасць, таксама вядомая як пластычнасць мозгу, - гэта здольнасць нашага мозгу змяняцца і адаптавацца на працягу ўсяго жыцця.Падобна на тое, што мозг пастаянна перабудоўвае сябе ў адказ на новыя ўражанні, навучанне і нават траўмы. Гэта азначае, што наш мозг не фіксаваны і нязменны, а хутчэй дынамічны і пастаянна развіваецца.

Уявіце свой мозг як ажыўленую сетку з мноствам злучаных шляхоў. Кожны раз, калі вы думаеце, вывучаеце нешта новае або набываеце навык, гэта падобна да дадавання новых спасылак або ўзмацнення існуючых. Нейрапластычнасць - гэта менеджэр гэтага працэсу, які сочыць за тым, каб ваш мозг працягваў перабудоўвацца. Гэта азначае, што ваш мозг можа змяняць сваю структуру ў залежнасці ад таго, што вы даведаліся, вашага вопыту і таго, што адбываецца вакол вас. Гэта як даць свайму мозгу магчымасць адаптавацца і расці.

Чаму нейрапластычнасць неабходна практыкаваць?

Нейрапластычнасць мае патрэбу ў фізічных практыкаваннях, таму што, як і любой іншай частцы цела, мозг атрымлівае карысць ад рэгулярных трэніровак. Вось чаму вельмі важна даць вашаму мозгу рэжым разумовай формы:

Палепшаныя здольнасці да навучання:Практыкаванні на нейрапластычнасць спрыяюць гнуткасці мозгу, палягчаючы яго даведацца новыя рэчы. Гэта як разумовая размінка, якая падрыхтоўвае ваш мозг да эфектыўнага засваення і апрацоўкі інфармацыі.
Палепшаная функцыя памяці: Удзел у нейрапластычных практыкаваннях умацоўвае сувязі паміж нейронамі. Гэта падмацаванне паляпшае вашу памяць, дапамагаючы больш эфектыўна запамінаць і запамінаць інфармацыю.
аднаўленне:Практыкаванні нейрапластычнасці дзейнічаюць як форма рэабілітацыі, дапамагаючы мозгу адаптавацца і аднавіць функцыянальнасць пасля траўмы.
Адаптацыя да зменаў:Жыццё поўнае змен, і практыкаванні на нейрапластычнасць рыхтуюць ваш мозг да адаптацыі. Гэта падобна на тое, каб даць вашаму мозгу рэжым трэніровак, які робіць яго спрытным і гатовым спраўляцца з новымі сітуацыямі.
Станоўчы ўплыў на настрой: Пэўныя практыкаванні на нейропластичность, асабліва тыя, якія прызначаны для такіх станаў, як трывога і дэпрэсія, могуць станоўча паўплываць на ваш настрой. Яны дзейнічаюць як працэдура псіхічнага здароўя, спрыяючы эмацыянальнаму дабрабыту.
Стварэнне новых нервовых шляхоў: Практыкаванні на нейрапластычнасць ствараюць новыя сувязі ў вашым мозгу. Гэты працэс адкрывае новыя шляхі для думак і вопыту, спрыяючы творчасці і інавацыям.

Як працуюць практыкаванні на нейрапластычнасць?

Як працуюць практыкаванні на нейрапластычнасць? Даследчыкі вылучаюць тры ключавых элемента для падтрымання «пластычнасці» ў мозгу: выклік, навізна і засяроджаная ўвага.

1. Навінка:

Падвяргаць свой мозг новым вопытам і дзеянням - гэта ўсё роўна, што знаёміць яго з нязведанымі тэрыторыямі яго ўнутранага ландшафту. Гэта выклікае стварэнне новых нервовых шляхоў, падобна будаўніцтву новых дарог у вашым мазгавым горадзе. Гэтыя свежыя сувязі дазваляюць больш эфектыўна апрацоўваць інфармацыю, паляпшаць навучанне і павышаць творчы патэнцыял.

2. Выклік:

Выхад за межы зоны камфорту і выкананне разумова цяжкіх задач умацоўвае існуючыя нейронавыя сувязі, падобна таму, як дарогі, на якіх рэгулярна ходзяць, становяцца больш шырокімі і гладкімі.

Успрымайце гэта як умацаванне мастоў паміж нейронамі, што вядзе да паляпшэння памяці, канцэнтрацыі ўвагі і паляпшэння навыкаў рашэння праблем.

3. Заручыны:

Удзел у занятках, якія выклікаюць ваш розум, напрыклад, прайграванне музыкі або вядзенне разважанняў, можа дапамагчы падтрымліваць сінапсы вашага мозгу актыўнымі. Гэта гарантуе, што важныя сувязі ў вашым мозгу застаюцца трывалымі і функцыянальнымі, падобна таму, як падтрымліваецца стабільны рух транспарту на ажыўленай дарозе.

Няхай гэта будзе прайграванне музыкі, стымулюючая размова або простая практыка ўважлівасці, канцэнтрацыя ўвагі падтрымлівае ваш мозг уцягнутым і яго сувязі моцнымі. Паступаючы такім чынам, вы можаце прадухіліць занядбанне або слабасць шляхоў вашага мозгу.

Лепшыя практыкаванні нейрапластычнасці для любога жыцця і розных умоў

Вось простыя і эфектыўныя практыкаванні на нейропластичность, якія вы можаце ўключыць у свой распарадак дня і розныя ўмовы:

Нейрапластычныя практыкаванні для трывогі

Уважлівасць і медытацыя: Засяроджванне на цяперашнім моманце і супакойванне дыхання могуць дапамагчы разарваць цыкл трывожных думак і пабудаваць эмацыйную рэгуляцыю.
Паступальнае расслабленне цягліц:Паступовае напружанне і расслабленне груп цягліц дапамагае паменшыць фізічнае напружанне і трывогу.
Практыкаванні на глыбокае дыханне: Павольныя глыбокія ўдыхі актывізуюць парасімпатычную нервовую сістэму, спрыяючы паслабленню і процідзеянню трывозе.

Практыкаванні нейрапластычнасці для стварэння новых нервовых шляхоў

Вывучэнне новага навыку: Няхай гэта будзе мова, інструмент, танец або кадаванне, вывучэнне чагосьці новага прымушае ваш мозг будаваць новыя сувязі.
Гуляючы ў мазгавыя гульні і галаваломкі: Галаваломкі, крыжаванкі, гульні на памяць і стратэгічныя гульні кідаюць выклік вашаму мозгу рознымі спосабамі, заахвочваючы фарміраванне новых нервовых шляхоў.
Прымаючы розныя маршруты:Даследаванне новых месцаў і парушэнне руціны падвяргаюць ваш мозг новым раздражняльнікам і спрыяюць адаптацыі.
Удзел у грамадскай дзейнасці: Размовы, агульны вопыт і новыя перспектывы стымулююць ваш мозг і ствараюць новыя нейронавыя сувязі.

Гатовы да галаваломкі?

Нейрапластычныя практыкаванні пры чэрапна-мазгавых траўмах

фізіятэрапія: Спецыяльныя практыкаванні могуць дапамагчы аднавіць пашкоджаныя ўчасткі мозгу і аднавіць страчаныя функцыі.
Працатэрапія:Вывучэнне новых навыкаў і адаптацыя да паўсядзённых задач можа дапамагчы пераналадзіць мозг і кампенсаваць дэфіцыт.
Лагапедыя:Паўторнае вывучэнне моўных навыкаў можа стымуляваць пластычнасць мозгу і аднаўляць нервовыя шляхі.
Кагнітыўная рэабілітацыя: Такія мерапрыемствы, як гульні на памяць і трэніроўка ўвагі, могуць дапамагчы палепшыць кагнітыўныя функцыі пасля чэрапна-мазгавой траўмы.

Нейрапластычныя практыкаванні ад шуму ў вушах

Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (ТГС): ТГС можа дапамагчы кіраваць негатыўнымі думкамі і эмоцыямі, звязанымі з шумам у вушах, памяншаючы яго ўплыў на ваша жыццё.
Тэхнікі рэлаксацыі:Глыбокае дыханне, медытацыя і ёга могуць дапамагчы паменшыць стрэс і трывогу, якія могуць пагоршыць сімптомы шуму ў вушах.
Музычная тэрапія:Праслухоўванне заспакаяльнай музыкі можа замаскіраваць шум у вушах і спрыяць расслабленню.

Нейрапластычныя практыкаванні для дэпрэсіі

Практыкаванне: Фізічная актыўнасць вылучае эндарфіны, якія паляпшаюць настрой, і могуць дапамагчы стымуляваць нейрапластычнасць у рэгіёнах мозгу, звязаных з дэпрэсіяй.
Практыкаванні на вядзенне дзённіка і падзяку:Засяроджванне ўвагі на пазітыўных аспектах вашага жыцця і выказванне ўдзячнасці могуць дапамагчы змяніць негатыўныя мадэлі мыслення і падняць настрой.
Сацыяльнае ўзаемадзеянне: Правядзенне часу з блізкімі і ўдзел у грамадскай дзейнасці можа змагацца з пачуццём ізаляцыі і палепшыць эмацыйны дабрабыт.

Бясплатныя практыкаванні нейрапластычнасці

Праграмы для медытацыі:Многія бясплатныя праграмы прапануюць медытацыю і практыкаванні на ўважлівасць.
Онлайн гульні для трэніроўкі мозгу:Вэб-сайты і праграмы прапануюць розныя бясплатныя гульні і галаваломкі для трэніроўкі мозгу.
Публічныя бібліятэкі:Бібліятэкі часта маюць доступ да аўдыякніг, навучальных інтэрнэт-рэсурсаў і грамадскіх мерапрыемстваў, якія могуць стымуляваць ваш мозг.
Прагулкі на прыродзе: Пагружэнне ў прыроду супакойвае і дапамагае паменшыць стрэс, а таксама стварае новыя віды і гукі для апрацоўкі вашым мозгам.

Ключавыя вынас

Гэтыя простыя, але эфектыўныя заняткі - няхай гэта будзе засваенне новых навыкаў, змяненне распарадку дня, гульня для разума, задавальненне ад сацыяльных узаемадзеянняў або практыка ўважлівасці - гуляюць вырашальную ролю ў падтрыманні гнуткасці і ўстойлівасці вашых нервовых шляхоў.

*AhaSlides* *Шаблоныможа дадаць інтэрактыўнае і вясёлае вымярэнне вашым практыкаванням па нейрапластычнасці.*

Каб зрабіць гэтае падарожжа яшчэ больш прывабным, падумайце аб выкарыстанні AhaSlides у вашай руціне. AhaSlides Шаблоныможа дадаць інтэрактыўнае і вясёлае вымярэнне вашым практыкаванням па нейрапластычнасці. Няхай гэта будзе віктарыны, апытанні або інтэрактыўныя прэзентацыі, AhaSlides можа палепшыць ваш вопыт навучання і зрабіць працэс яшчэ больш прыемным.

Пытанні і адказы

Якое практыкаванне лепш для нейропластичности?

Не існуе адзінага "лепшага"! Выбірайце заняткі, якія ўносяць навізну, складанасць і прыцягненне, напрыклад, навучанне новым навыкам, гульні або вывучэнне новых месцаў.

Якія 3 метады паказаны для паляпшэння нейропластичности?

Кіньце сабе выклік: вывучайце новую мову, разгадвайце галаваломкі і вырашайце складаныя задачы.
Прыміце навізну: выбірайце розныя маршруты, шукайце новыя захапленні і знаёмцеся з новымі людзьмі.
Заставайцеся ўцягнутымі: практыкуйце ўважлівасць, гуляйце ў сацыяльныя гульні і актыўна слухайце размовы.