Што з'есці на абед? Нават калі вы вельмі занятыя, не забудзьцеся атрымаць асалоду ад смачным і карысным абедам сытны вячэру каб вы былі сыты і сканцэнтраваны на астатнюю частку дня. Прапуск абеду або выбар на нездаровы фаст-фуд можа прывесці да таго, што вы адчуеце сябе млявым і непрадуктыўным. Але што з'есці на абед?
Мы сабралі спіс з 20 разнастайных, простых і здаровых ідэй, каб задаволіць ваша пытанне назаўжды - што я магу з'есці на абед? Давайце праверым гэта і даведаемся, які ваш любімы густ!
Змест
Адкрыйце для сябе яшчэ цікавыя ідэі
Пачаць за лічаныя секунды.
Дадайце больш задавальнення з лепшым бясплатным круцёлкам, даступным на ўсіх прэзентацыях AhaSlides, гатовым падзяліцца з вашым натоўпам!
🚀 Вазьміце бясплатную віктарыну☁️
Важнасць абеду
Здаровы абед неабходны для падтрымання збалансаванай дыеты і забеспячэння вашага цела неабходнымі пажыўнымі рэчывамі, каб заставацца бадзёрым і засяроджаным. Збалансаваны абед не толькі палепшыць ваша фізічнае, але і псіхічнае здароўе. Акрамя таго, вы заўважылі моцную цягу, якая ўзнікае каля 3:XNUMX? Гэта не выпадкова. Калі вы занадта доўга знаходзіцеся без паліва, ваша цела пасылае сігналы панікі, якія выклікаюць жаданне з'есці ўсё, што трапляецца пад вочы. І мы тут не гаворым пра гародніну - я кажу пра смажаныя ў фрыцюры з цукрам выпіўкі, каб скончыць пасляабедзенную аварыю.
Абеды - гэта таксама магчымасць для вашага цела паварушыцца, розуму адпачыць і сацыяльных навыкаў палепшыць. Магчыма, вы не любіце абедаць, але паверце нам, калі мы гаворым, што ў доўгатэрміновай перспектыве абед будзе значна больш карысным.
Што з'есці на абед? – Ідэі лёгкага абеду
Просты і хуткі абед можа стаць выратаваннем для вячэры, калі вы шамацееце ў сярэдзіне тыдня. З дапамогай простых у падрыхтоўцы інгрэдыентаў вы зможаце парадаваць сябе і сям'ю без марнавання часу, але пры гэтым карысным.
Рэцэпт 1: садавіна, сыр і цельнозерновые крекеры
чаму? Яно вельмі простае ў падрыхтоўцы, нятлустае і смярдзючае (калі вы працуеце ў закрытай прасторы), і вы можаце есці за сваім сталом. Вы можаце пакласці ўсё ў ланчбокс з 3 аддзяленнямі так:
Рэцэпт 2: грэцкі салата з тунцом з ёгуртам
Грэчаскі ёгурт - выдатная замена маянэзу ў салаце з тунцом, што робіць яго больш карысным варыянтам. Змяшайце кансерваваны тунец, грэцкі ёгурт, нарэзаны кубікамі салера і чырвоны лук у місцы - запраўце соллю, перцам і цытрынавым сокам. Падаваць на лісце салаты або з цельнозерновые крекеры.
Рэцэпт 3: Бутэрброд з салатай з тунцом
Гэты класічны бутэрброд - выдатны варыянт абеду для тых, хто любіць морапрадукты. Ён зроблены з кансерваванага тунца, сумесі зеляніны, памідораў і маянэзнай запраўкі з нізкім утрыманнем тлушчу. Гэта сытны і карысны варыянт абеду з нізкім утрыманнем калорый і бялку.
Рэцэпт 4: Салата з яблыкаў, фенхеля і Клеменцін са скумбрыяй
Вы можаце дадаць трохі яркасці і колеру ў гэтыя халодныя вечары з дапамогай апетытнага рэцэпту. Злучыўшы вялікі салата, паліраваны гранатам скумбрыя са свежымі клеменцінамі, а таксама хрумсткім яблыкам і фенхелем, вы ўнеслі асвяжальныя змены ў свой штодзённы густ.
Што з'есці на абед? – Ідэі здаровага абеду
Ці ведаеце вы, што вы можаце прыгатаваць здаровы абед з недарагіх інгрэдыентаў і метадамі прыгатавання з нізкім утрыманнем адходаў у хатніх умовах? Вось падрабязныя інструкцыі, да якіх вы можаце звярнуцца:
Рэцэпт 5: салата з курыцы грыль з запраўкай з авакада
Гэты салата не толькі карысны, але і неверагодна смачны. Пачніце з смажання курынай грудкі і адкладзеце яе ў бок. У місцы змяшайце нарэзаныя лісце салаты, памідоры черрі, нарэзаныя лустачкамі агуркі і авакада. Змяшайце пюрэ з авакада з грэцкім ёгуртам, сокам лайма і мёдам для запраўкі. Пакрыйце салата курыцай-грыль і паліце запраўкай.
Рэцэпт 6: міска з кіноа і чорнай фасолі
Кіноа - выдатная крыніца бялку і клятчаткі, што робіць яе выдатным выбарам для здаровага абеду. Зварыце кіноа ў адпаведнасці з інструкцыямі на ўпакоўцы і адстаўце ў бок. На патэльні абсмажце чорную фасолю, кукурузу і нарэзаныя кубікамі памідоры. Дадайце прыгатаваную кіноа ў патэльню і ўсё змяшайце. Падаваць з кавалачкам грэцкага ёгурта і нарэзаным авакада зверху.
Рэцэпт 7: Тако з салодкай бульбы і чорнай фасолі
Салодкі бульбу з'яўляецца выдатным крыніцай клятчаткі і вітаміна А, што робіць яго карысным дадаткам да любой ежы. Пачніце з запякання кубікаў салодкай бульбы ў духоўцы, пакуль яны не стануць мяккімі. На патэльні пассеруем чорную фасолю, нарэзаныя кубікамі памідоры і лук. Разагрэйце цельнозерновые аладкі ў духоўцы і збярыце тако з кубікамі салодкай бульбы і сумессю чорнай фасолі. Зверху пасыпце здробненым сырам і сальсай.
Што з'есці на абед? – Ідэі дыетычнага абеду
Для людзей, якія сядзяць на дыеце, есці адно і тое ж кожны дзень - звычайная гісторыя. Аднак бывае час, калі вы адчуеце невялікую страту апетыту або страту ежы. Абнаўленне плана здаровага харчавання з дапамогай гэтых бюджэтных і энергаэфектыўных рэцэптаў.
Рэцэпт 8: Бутэрброд з гароднінай і хумусам
Гэты бутэрброд не толькі карысны, але і вегетарыянскі. Пачніце з нашмароўвання хумус на цельнозерновые хлеб. Дадайце нарэзаныя агуркі, памідоры, нашаткаваную моркву і лісце салаты. Пасыпце сырам фета і запраўце соллю і перцам.
Рэцэпт 9: міска з смажаных гародніны і нута
Запяканне гародніны падкрэслівае іх натуральную слодыч і робіць іх цудоўным дадаткам да любой ежы. Пачніце з запякання такіх гародніны, як салодкая бульба, брокалі і каляровая капуста, у духоўцы. На патэльні пассеруем нут, нарэзаныя кубікамі памідоры і лук. Падавайце смажаную гародніну і сумесь нута на ложку з карычневага рысу.
Рэцэпт 10: Салата Капрезе з бальзамічнай глазурай
Што з'есці на абед? Як наконт гэтага салаты? Гэта не толькі карысна, але і неверагодна проста ў падрыхтоўцы. Пачніце з нарэзкі свежага сыру моцарелла і памідораў. Раскладзеце іх на талерцы і пасыпце здробненым базілікам. Паліць бальзамічнай глазурай і заправіць соллю і перцам.
Што з'есці на абед? – Ідэі для сняданку, якія трэба паспрабаваць
Што з'есці на абед у выхадныя або выхадныя дні, калі вы позна ўстаяце і хочаце багата паснедаць і паабедаць, іншымі словамі, бранч? Вы хочаце пайсці ў рэстаран для сняданку, каб атрымаць асалоду ад прыемнай атмасферы і цудоўных густаў са спецыяльнымі серверамі. Прыйшоў час паспрабаваць нешта новае і свежае, і вось прыклады:
Мексіканскі бранч
Што добра гучыць на абед? Схадзіце ў мексіканскі бранч і пашукайце аўтэнтычнае меню. Вы можаце паспрабаваць наступныя стравы, і вы не здзівіцеся, наколькі яны смачныя. Мексіканскія стравы натхнёныя самымі вядомымі рэцэптамі з хрумсткімі тако, арахавым авакада, яйкамі і іншай свежай гароднінай.
- Энчылада са шпінатам і грыбамі
- Huevos Rancheros у кубінскім стылі
- Міскі для сняданку з чоризо
- Мексіканскі хэш
- Мексіканскі фасолевых суп з храбусткімі аладкамі
Еўрапейскі бранч
Што з'есці на абед, калі надакучыла класічная амерыканская з абаранкам, сасіскамі і яечняй? Як наконт таго, каб паспрабаваць страву ў еўрапейскім стылі? Свежы размарын і пышна хрумсткія сухарыкі з панчэты вас цалкам прыцягнуць.
- Чоризо і гарохавы хаш
- Італьянскі суп з белай фасолі з грэнкамі з паленты
- Сырны суп з каляровай капусты з хрумсткімі грэнкамі з панчэты
- Мараканскі суп з курыцы і сачавіцы
- Свініну і бручку абсмажыць
- Спагецці з парасткамі і прашута з фісташкамі
Выберыце свой абед з AhaSlides Spinner Wheel
Патрэбна натхненне для штодзённага абеду? Чаму б не палегчыць вашу гульню ў абед з дапамогай простай гульні "Што з'есці на абед". Круцёлка AhaSlides? Падрыхтуйце спіс ідэй для абеду, круціце кола, і вы больш не будзеце раздражняцца, пастаянна думаючы, што з'есці сёння ці заўтра.
Парады па падрыхтоўцы ежы на абед
Як заўзяты работнік, які працуе 9-5 гадзін, я перажыў не сотні, а тысячы абедаў. Вось мае галоўныя парады па падрыхтоўцы здаровага хуткага абеду:
Прыгатуйце ланч-бокс на вынос
Ланчбоксы дапамогуць вам лёгка падзяліць і прапарцыянаваць ежу. Інвестуйце ў якасны, герметычны і з асобнымі адсекамі. Я аддаю перавагу шкляным ланчбоксам, бо іх лягчэй чысціць, чым пластыкавыя, і іх можна мыць у посудамыйнай машыне.
Выберыце інгрэдыенты
Інгрэдыенты, якія могуць заставацца свежымі на працягу доўгага перыяду, - мой лепшы выбар. Такія рэчы, як яблыкі, вараныя яйкі, памідоры черрі, салера, морква, арахіс, крекеры, сыры і печаная бульба, недарагія, але забяспечваюць дастатковую колькасць пажыўных рэчываў на працягу дня.
Выберыце правільны абед
Вам патрэбна паліва, якое сапраўды карысна для вас. Я кажу пра вавёркі, вітаміны і энергію, каб забяспечыць вас днём спакойна і сабрана. Старайцеся есці лёгка, пакуль 80% запоўнена і пазбягайце тоўстай ежы хуткага прыгатавання. Вугляводы ўзбуджаюць нас, але потым прымушаюць адчуваць сябе вельмі стомленымі, таму заўсёды добра практыкаваць уважлівасць, калі справа даходзіць да ежы.
Bottom Line
Калі вы веган, вегетарыянец, мясаедаў, або тых, хто есць глютен, атрымаць асалоду ад абеду з добрай ежай - лепшы падарунак для вашага здароўя. Вам не трэба будзе турбавацца аб тым, што вы можаце выдаткаваць велізарныя грошы або ўкласці занадта шмат часу ў падрыхтоўку абеду, каб задаволіць апетыт або падтрымліваць свой розум моцным і прадуктыўным на працягу ўсяго дня, бо ёсць тысячы бюджэтных рэцэптаў ад вядомых экспертаў з усяго свету .
Часта задаюць пытанні
Якія тры перавагі добрага абеду?
1. Устойлівы ўзровень энергіі. Абед забяспечвае ваш арганізм важнымі пажыўнымі рэчывамі і палівам для падтрымання энергіі на працягу другой паловы дня. Пропуск абеду можа прывесці да энергетычнага збою.
2. Палепшаная канцэнтрацыя ўвагі і прадукцыйнасць. Калі ўзровень цукру ў крыві не падскочыць і не падае з-за пропуску ежы, у вас будзе лепш канцэнтрацыя і канцэнтрацыя, каб эфектыўна выконваць працу.
3. Лепшае харчаванне. Абед дазваляе атрымаць важныя вітаміны, мінералы, карысныя тлушчы і вавёркі ў вашым рацыёне, якія вы можаце не атрымаць падчас іншых прыёмаў ежы. Збалансаваны абед дапамагае задаволіць штодзённыя харчовыя патрэбы.
Чаму мы павінны абедаць своечасова?
Харчаванне ў аднолькавы час абеду дапамагае рэгуляваць узровень цукру ў крыві і рэакцыю інсуліну. Пропуск ежы можа выклікаць скокі і збоі, якія ўплываюць на настрой, канцэнтрацыю ўвагі і голад.
Які важны абед ці вячэра?
Вялікая ежа перад сном не з'яўляецца ідэальным варыянтам, бо ваша цела мае мала часу, каб правільна пераварваць і выкарыстоўваць пажыўныя рэчывы перад сном. Тым не менш, ужыванне больш істотнага абеду можа дапамагчы падтрымліваць узровень энергіі на працягу дня і вечара.
