Страх от публично говорене: 15 съвета за преодоляване на глософобията през 2024 г.

Какво е глософобия?

Глософобията - страхът от публично говорене - е вид социално тревожно разстройство, което не позволява на индивида да говори пред група хора.

Можем да кажем с известна убеденост, че страдате от страх от публично говорене.

как? Е, да, защото четете тази статия, но и защото всички статистики сочат към това. Според едно европейско изследване, приблизително 77% от хората може да страдат от страх от публично говорене.

Това са над ¾ от света, които са точно като вас, когато са пред тълпа. Те треперят, изчервяват се и треперят на сцената. Сърцата им бият една миля в минута и гласът им се пропуква под натиска да бъдат единственият човек, който има за задача да предаде съобщение.

И така, как да се отървем от страха от публично говорене? Нека не правим кости за това - публичното говорене може да бъде наистина страшно, но всеки страх може да бъде преодолян с правилния подход.

Ето 10 съвета за страх от публично говорене, които да ви смажат Страх от публично говорене - Глософобия и започнете да изнасяте речи с реален увереност.

• #0 - Тайна, която да смаже страха ви или публично говорене
• #1 - Направете презентация
• #2 - Направете някои бележки
• #3 - Говорете със себе си
• #4 - Запишете себе си
• #5 - Практика и практика
• #6 - Практикувайте дишане
• #7 – Включете публиката си
• #8 - Използвайте нервите си
• #9 – Станете удобни, като правите пауза
• #10 - Оценявайте напредъка си
• #11 - Начертайте речта си
• #12 - Практикувайте речта си в различни сценарии
• #13 - Гледайте други презентации
• #14 - Погрижете се за общото здраве
• #15 - Посетете сцената преди ръцете
• Започнете речта си
• Съвети за публично говорене с AhaSlides

Overview

Преодоляване на страха от публично говорене: Подготовка

Страхът от публично говорене започва още преди да стъпите на сцената.

Да подготвите добре речта си е първата ви защита срещу глософобията. Наличието на добре обмислена структура, набор от бележки и придружаваща презентация е абсолютно решаващо за предотвратяване на разтърсванията.

Съвети за публично говорене с AhaSlides

• Ръководство за публично говорене
• Съвети за публично говорене
• Лошо публично говорене
• Смърт от PowerPoint
• Лошо представяне на работа
• 9 прости трика, за да преодолеете страха си от говорене
• 15 съвета за захранване, които да ви направят по-добър презентатор

#0 - Тайната за смазване на страха ви от публично говорене

#1 - Направете презентация, която да откъсне погледите ви

Разбира се, форматът на вашата реч ще зависи много от повода, но в много случаи можете да облекчите някои от тревогите си, като създадете презентация, която да придружава това, което искате да кажете.

Ако страхът ви от публично говорене произтича от това, че всички погледи са насочени към вас, тогава това може да е наистина добър вариант. Той дава на вашата аудитория нещо, върху което да се съсредоточи, различно от вас, и също така предлага някои подкани, които да следвате.

Направете презентацията си проста с тези съвети:

• Използвайте думите пестеливо. Изображенията, видеоклиповете и диаграмите са много по-ефективни, за да откъснат поглед от вас и да ангажират аудиторията ви.
• Опитайте изпитан формат за вашите слайдове, като 10/20/30 or 5/5/5.
• Направи го интерактивен - да дадете на публиката си нещо, което да прави винаги бъдете оценени.
• Не четете директно от презентацията си; опитайте се да поддържате някакъв зрителен контакт с аудиторията си.

💡 Получете още съвети за презентация тук!

#2 - Направете някои бележки

Нервността може да накара хората да напишат речта си дума по дума. По-често, че не, това е не е добра идея, води до страх от публично говорене.

Написването на реч може да я направи неестествено и да направи малко по-трудно фокусирането на аудиторията ви. По-добре е да раздвижите мозъка си с основните идеи под формата на бележки.

Обикновено за речи бележките действат като подкани, за да ви помогнат, ако заседнете. Можете да хвърлите поглед надолу, да се ориентирате и да погледнете назад към аудиторията си, за да произнесете речта си.

Може да намерите тези съобщения или подобни неща сватбени речи са малко по-различни и по-дълги, могат да се използват по-подробни бележки.

• Не пишете твърде малко. Трябва да можете бързо да преглеждате бележките си и да ги разбирате.
• Водете бележките кратки и сладки. Не искате да прелиствате страници с текст, опитвайки се да намерите правилния бит.
• Разсейвайте аудиторията си с презентацията си, докато проверявате следващата си отбелязана точка. „Както можете да видите на слайда…“

#3 - Говорете със себе си

Страхът от публично говорене всъщност не е страх от говорещ пред тълпа, това е страхът от неспособност да говориш пред тълпа, или като забравиш какво да кажеш, или като се препънеш в думите си. Хората просто се страхуват да объркат нещата.

Много уверени публични оратори успяват да не получат този страх. Те са го правили толкова често, че знаят, че шансовете да объркат са много малки, което от своя страна им дава способността да говорят още естествено, независимо от темата.

За да си помогнете да развиете по-надежден и уверен поток с публичното си говорене, опитайте говорейки на глас на себе си по начина, по който бихте искали да произнесете речта си. Това може да означава да говорите по-официално, да избягвате жаргон или съкращения или дори да се съсредоточите върху произношението и яснотата си.

Опитайте се да говорите по тема, за която сте запознати, за да изградите увереността си, или дори опитайте да отговорите на потенциални въпроси, които биха могли да възникнат, когато правите речта си.

#4 - Запишете себе си - начин да избегнете страха от публично говорене

Издигнете говоренето със себе си на следващото ниво, като запишете видеоклип, на който се представяте. Колкото и неудобно да ви се струва, това може да бъде наистина полезно, за да видите как звучите и изглеждате пред потенциална публика.

Ето няколко неща, които трябва да обърнете внимание, когато гледате записа назад:

• Прекалено бързо ли говориш?
• Говориш ясно?
• Използвате ли допълващи думи като "хм" or 'като' твърде често?
• Държиш ли се или правиш нещо, което разсейва?
• Има ли важни точки, които сте пропуснали?

Опитайте се да изберете нещо добро и нещо не толкова добро всеки път, когато записвате себе си и го гледате обратно. Това ще ви помогне да изберете фокус за следващия път и ще ви помогне да изградите увереността си.

#5 – Практика, практика и пак практика

Да станеш уверен публичен оратор наистина се свежда до практика. Възможността да репетирате и повторите това, което искате да кажете, ще ви помогне да облекчите част от стреса и дори може да ви помогне да откриете нови посоки за да приемете речта си, която е по-интересна или по-ангажираща.

Не забравяйте, че няма да е абсолютно същото всеки път. Вашите бележки ще ви съветват относно вашите ключови точки и ще откриете, че с повече и повече практика ще изберете начини да формулирате вашите точки, които са естествени и имат смисъл.

Ако сте особено нервни да стоите изправени пред тълпа, попитайте доверен приятел или член на семейството дали можете да тренирате за тях. Застъпете се за истинското нещо и го изпробвайте – ще бъде по-лесно, отколкото си мислите, най-добрият начин да се справите със страха от публично говорене.

Преодоляване на страха от публично говорене: Изпълнение

Правилната практика е страхотно, но разбира се, глософобията удря най-силно, когато всъщност сте on сцена, изнасяйки речта си.

#6 - Практикувайте дишане

Когато почувствате, че нервите ви пълзят, ефектите от страха от публично говорене обикновено са, че волята ви ще се надпреварва, ще се изпотите и гласът ви може да заплаши да се счупи, ако се опитате да кажете нещо.

Когато това се случи е време да отделите минута и дишам. Звучи опростено, но дишащо наистина може да те успокои когато сте на сцената, оставяйки ви да се съсредоточите единствено върху думите и представянето си.

Точно преди да се отправите към речта си, изпробвайте тези бързи стъпки:

1. Вдишайте бавно и дълбоко през носа. Трябва да усетите как гърдите ви се издигат. Опитайте се да се съсредоточите само върху това и как се чувствате, докато вдишвате.
2. Дръжте раменете си отпуснати и се опитайте да оставите напрежението да напусне тялото ви.
3. Издишайте през устата си. Съсредоточете се върху това как кара тялото ви да се движи и сетивата, които изпитвате, докато правите това.
4. Повторете процеса няколко пъти. Влизайте през носа, излизайте през устата си, като се фокусирате върху дишането си (а не върху речта).

💡 Ето ги Още 8 дихателни техники можете да опитате!

#7 – Включете публиката си

Поддържането на ангажираността на аудиторията ви е наистина важна част от изграждането на вашата увереност, когато става въпрос за публично говорене. Толкова по-лесно е да почувствате, че успявате, ако можете да видите, че публиката се забавлява активно.

Един чудесен начин да постигнете тази ангажираност е чрез взаимодействие. Не, тук не става въпрос за отделяне на членове на публиката за неподписани, болезнено неудобни закачки, става дума за задаване на въпроси на тълпата и показване на техните колективни отговори, за да могат всички да ги видят.

Със софтуера за интерактивни презентации можете да създадете пълна палуба със слайдове с въпроси, на които вашата публика да отговори. Те се присъединяват към презентацията на своите телефони и отговаряйте на въпроси в форма на анкети, слово облаци и дори вкара тестове!

Да можеш да отскочиш от тълпата е знак за уверен и опитен водещ. Това също е знак за водещ, който искрено го е грижа за публиката и който иска да им даде нещо много по-запомнящо се от стандартна еднопосочна реч.

#8 - Използвайте нервите си в своя полза

Помислете за спортисти, които участват в супер важен мач от спортно събитие. Преди да излязат на терена, те, разбира се, ще се изнервят – но го използват по положителен начин. Нервите произвеждат нещо, наречено епинефрин, по-известно като адреналин.

Обикновено свързваме адреналина с вълнението и сме склонни да избираме неговите положителни черти като повишена информираност и повишен фокус. В действителност вълнението и нервността, които произвеждат адреналин, създават същите физически реакции в телата ни.

И така, имайки предвид това, ето нещо, което да опитате: когато следващия път се почувствате нервни от речта си, опитайте да помислите за емоциите, които изпитвате, и помислете колко подобни може да са те на чувствата на вълнение. Помислете за положителни неща, които ще се случат, след като речта ви приключи, и се съсредоточете върху тях.

• Нервни сте от презентация в клас? Когато речта ви е готова, това е и задачата – определено нещо, от което да се вълнувате!
• Нервни сте от сватбена реч? Когато го разбиете, можете да се насладите на сватбата и да видите реакциите на участниците.

Нервността не винаги е нещо лошо, тя може да ви даде онзи прилив на адреналин, от който се нуждаете, за да се съсредоточите и да свършите работата, като начин да избегнете страха от публично говорене.

#9 – Настанете се удобно с паузите

Не е необичайно тези, които говорят публично, да се страхуват от мълчания или паузи в речта си, но това е напълно естествена част от разговор или презентация.

Някои речи и презентации включват умишлени паузи, нарочно добавени, за да подчертаят конкретни думи или фрази. Те осигуряват това, което понякога се нарича семантичен фокус.

Целенасоченото спиране по време на реч ще направи няколко неща. ще...

1. Дайте си малко време да помислите какво да кажете по-нататък
2. Осигурете ви секунда, за да си поемете дъх и да се фокусирате отново.

Ако се притеснявате, че ще ви е малко неудобно да направите пауза по време на реч, тогава това е съветът за вас...

Пийнете нещо.

Дръжте чаша или лесно отваряща се бутилка вода със себе си по време на речта си. Между точките или докато аудиторията ви задава въпрос, изпиването на бърза напитка ви дава възможност да направите пауза и да обмислите отговора си. 

За публични оратори, които се притесняват да не бъркат или да се спънат в думи, това е наистина полезно нещо, което трябва да опитате и стига да не пиете един литър вода между точките, публиката ви дори няма да го постави под въпрос.

#10 - Оценявайте напредъка си

Публичното изказване изисква време и много практика. Професионалистите имат дългогодишен опит, който ги е оформил в високоговорителите, каквито са.

Докато се подготвяте да произнесете речта си, отделете малко време, за да оцените колко далеч сте стигнали от първия си опит до мястото, където сте големият ден. Вероятно сте вложили часове подготовка и практика и това ви е направило по-уверен оратор с много трикове в ръкава си.

#11 - Начертайте речта си

Ако сте визуален човек, начертайте диаграма и имайте физически линии и маркери, които да „картографират“ темата ви. Няма перфектен начин да направите това, но той ви помага да разберете къде отивате с речта си и как да я навигирате.

#12 - Практикувайте речта си в различни сценарии

Практикувайте речта си на различни места, различни позиции на тялото и по различно време на деня

Възможността да изнасяте речта си по тези разнообразни начини ви прави по-гъвкави и подготвени за големия ден. Най-доброто нещо, което можете да направите е да сте гъвкави. Ако практикувате речта си винаги в един и същ време, един и същ начин, с един и същ мислене ще започнете да свързвате речта си с тези сигнали. Бъдете в състояние да изнесете речта си под каквато и да е форма.

#13 - Гледайте други презентации

Ако не можете да стигнете до презентация на живо, гледайте други презентатори в YouTube. Гледайте как те изнасят речта си, каква технология използват, как е настроена тяхната презентация и тяхната КОНФИДЕНЦИЯ. 

След това се запишете. 

Това може да е криво, за да гледате назад, особено ако имате голям страх от публично изказване, но ви дава чудесна представа как изглеждате и как можете да се подобрите. Може би не сте разбрали, че казвате „хммм”, „ъъъ”, „ъъъ”, много. Ето къде можете да се хванете!

#14 - Общо здраве

Това може да изглежда очевидно и полезен съвет за всеки - но това, че сте в добро физическо състояние, ви прави по-подготвени. Разработването на деня на вашата презентация ще ви даде полезни ендорфини и ще ви позволи да запазите положително мислене. Яжте добра закуска, за да поддържате ума си остър. И накрая, избягвайте алкохола предната вечер, защото ви дехидратира. Пийте много вода и сте готови. Гледайте как страхът ви от публично говорене намалява бързо!

#15 – Ако имате възможност – отидете в пространството, в което се представяте

Вземете добра представа за това как функционира средата. Вземете място в задния ред и вижте какво вижда публиката. Говорете с хората, които ви помагат с технологията, с хората, хостващи и особено с тези, които присъстват на събитието. Осъществяването на тези лични връзки ще успокои нервите ви, защото ще опознаете аудиторията си и защо те се вълнуват, когато ви чуят да говорите. 

Вие също така ще създадете междуличностни отношения със служителите на мястото - така че има повече склонност да ви помогнем в моменти на нужда (презентацията не работи, микрофонът е изключен и т.н.). Попитайте ги дали говорите твърде високо или твърде тихо. Отделете време да се упражнявате няколко пъти с вашите визуални елементи и да се запознаете с предоставената технология. Това ще бъде най-големият ви актив, за да запазите спокойствие.

Започнете речта си

10-те съвета, които сме изложили тук, ще ви помогнат да подходите към страха си от публично говорене с различен начин на мислене. След като осъзнаете откъде идва този страх, е лесно да го контролирате с правилния подход както извън, така и на сцената.

Следващата стъпка? Започваме речта си! Разгледайте 7 убийствени начина да започнете реч което незабавно ще разтвори вашата глософобия.

Чувствате ли се по-уверени? Добре! Има още нещо, което ви предлагаме да направите, използвайте AhaSlides!